Блог Наталья Сидорова

Наталья Сидорова

Наталья Сидорова 18.12.2017 22:36

Дневник питания за 18.12.2017

Поехали!

Завтрак

Протеин Ultimate Nutrition Whey Gold

1 порция · б 20 · ж 2 · у 9

140

ккал

Яичница с помидором, перцем и сыром на олив масле

178 г · б 16 · ж 29 · у 2

345

ккал

Итого 485 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 11

Утренний перекус

Виноград

200 г · б 1 · ж 1 · у 30

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Желудки куриные тушеные

200 г · б 21 · ж 2 · у 4

130

ккал

Макароны отварные, по 1-302

170 г · б 6 · ж 0 · у 34

166

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец, парниковый

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 41

Дневной перекус

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

79

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Отруби ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 1

17

ккал

Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 20

Ужин

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

78

ккал

Овощное рагу

200 г · б 3 · ж 5 · у 18

135

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1401 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1401.3

min 1298 1381

102%

Белки
82

83

98.8%

Жиры
62.5

61

103%

Углеводы
122.6

126

97.3%

Вода
2521.366

2453

103%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

152%

b-car

113%

В1

48.9%

B2

67%

Холин

98.8%

B5

73.5%

B6

77.7%

B9

27%

B12

52.1%

C

133%

D

35%

E

47.4%

H

76.1%

вит.К

63.1%

PP

80.6%

Калий

117%

Ca

41.3%

Si

80%

Mg

68.4%

Na

55.3%

P

104%

Cl

19.4%

Fe

93.6%

I

46.5%

Co

394%

Mn

122%

Cu

123%

Mo

73.3%

Se

146%

F

46.8%

Cr

74.4%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья Сидорова 14.06.2017 14:41

Дневник питания за 14.06.2017

снова в бой

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4 · ж 8 · у 29

210

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Персик

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 48

Утренний перекус

Активиа Питьевая Натуральная

290 г · б 9 · ж 7 · у 13

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 13

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне

150 г · б 45 · ж 4 · у 0

231

ккал

Зефир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 18

45

ккал

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 46

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Абрикосы

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

44

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Салат Овощной

200 г · б 6 · ж 0 · у 20

120

ккал

Индейка 1 кат. (Тушение)

100 г · б 18 · ж 20 · у 0

256

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 20

Итого за день 1407 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 145

Макронутриенты

Калории
1407.2

min 1298 1381

102%

Белки
89.7

83

108%

Жиры
50.3

61

82.5%

Углеводы
145.6

126

116%

Вода
2318.725

2453

94.5%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

37.1%

b-car

39.2%

В1

23.5%

B2

40.3%

Холин

60.5%

B5

50%

B6

43.3%

B9

9.5%

B12

52%

C

89%

D

~

E

40.7%

H

2.9%

вит.К

0.3%

PP

110%

Калий

59.8%

Ca

24.1%

Si

33.3%

Mg

39.7%

Na

106%

P

91%

Cl

5.2%

Fe

53.4%

I

2.7%

Co

180%

Mn

53.8%

Cu

64.9%

Mo

52.9%

Se

127%

F

43.2%

Cr

38%

Zn

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья Сидорова 28.03.2017 13:58

Кто подскажет, как учитывать уклон дорожки, когда запис...

Кто подскажет, как учитывать уклон дорожки, когда записываешь тренировку? Время, скорость, это всё есть. А вот с уклоном как быть? Или тупо вручную забить расход?

0

1

Наталья Сидорова 15.03.2017 17:27

Дневник питания за 15.03.2017

Рекомендуемое значение с учетом цели: 1439 кКал
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась

Завтрак

Перец красный сладкий

46 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

94 г · б 11 · ж 10 · у 0

142

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

18 г · б 2 · ж 0 · у 7

47

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

104 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 249 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 11

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Зефир

27 г · б 0 · ж 0 · у 21

88

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Итого 261 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 46

Обед

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

182

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

100 г · б 2 · ж 0 · у 23

112

ккал

Батат (Жарка)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Салат Vita mix Белая дача

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Соус ореховый

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

12

ккал

Итого 331 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 29

Дневной перекус

Творог обезжиренный Савушкин

125 г · б 12 · ж 0 · у 12

55

ккал

Хлебцы гречневые "Щедрые"

28 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Помело, сырое

150 г · б 1 · ж 0 · у 14

57

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 215 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 46

Ужин

Говядина на пару в мультиварке

78 г · б 0 · ж 0 · у 0

161

ккал

Салат Vita mix Белая дача

58 г · б 1 · ж 0 · у 2

13

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

44 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец, парниковый

66 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Соус ореховый

8 г · б 0 · ж 2 · у 1

32

ккал

Моцарелла

27 г · б 4 · ж 4 · у 0

59

ккал

Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1438 ккал · Б 78 · Ж 43 · У 149

Макронутриенты

Калории
1438.3

min 1323 1408

102%

Белки
78.3

84

93.2%

Жиры
43.9

62

70.8%

Углеводы
149.6

128

117%

Вода
2313.78

2500

92.6%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

61.6%

b-car

25%

В1

50.5%

B2

96.3%

Холин

89.4%

B5

82.6%

B6

53.8%

B9

21%

B12

76.3%

C

270%

D

20.7%

E

21.8%

H

41.1%

вит.К

15.3%

PP

132%

Калий

101%

Ca

83%

Si

~

Mg

63.3%

Na

49.6%

P

128%

Cl

31.2%

Fe

64.9%

I

44.8%

Co

197%

Mn

94.4%

Cu

63.2%

Mo

59.6%

Se

83.9%

F

28%

Cr

48.6%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Наталья Сидорова 15.03.2017 13:14

Неожиданно соседка предложила сходить в зал. Ну что ж...

Неожиданно соседка предложила сходить в зал. Ну что ж, вчера была силовая тренировка, сегодня тогда кардио займусь на дорожке. Надеюсь это не будет перегрузкой для мышц? Завтра с утра снова силовая в планах

1

0

Наталья Сидорова 15.03.2017 08:09

Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

День второй. В калорийность уложилась, в зале попотела.

Завтрак

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

182 г · б 4 · ж 1 · у 42

203

ккал

Бутерброд с маслом и сыром

52 г · б 6 · ж 10 · у 9

156

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Итого 367 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1%

188 г · б 5 · ж 1 · у 7

75

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 30

Обед

Куриный суп с макаронами

374 г · б 16 · ж 12 · у 11

223

ккал

Зефир

27 г · б 0 · ж 0 · у 21

88

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

41 г · б 3 · ж 0 · у 15

82

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 393 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Творог обезжиренный Савушкин

125 г · б 12 · ж 0 · у 12

55

ккал

Помело, сырое

153 г · б 1 · ж 0 · у 14

58

ккал

Хлебцы гречневые "Щедрые"

28 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 46

Ужин

Жареная рыба под маринадом

80 г · б 15 · ж 9 · у 7

172

ккал

Салат Овощной

50 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 202 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 1%

180 г · б 5 · ж 1 · у 7

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1440 ккал · Б 79 · Ж 40 · У 197

Макронутриенты

Калории
1440.9

min 1323 от 1408 до 1480

100%

Белки
79.2

от 84 до 88

94.3%

Жиры
40.6

от 62 до 65

65.5%

Углеводы
197.8

от 128 до 135

147%

Вода
2349.633

2597

90.5%

Клетчатка
12.8

20

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

184%

b-car

2.4%

В1

51.1%

B2

69.9%

Холин

49.7%

B5

68.8%

B6

77.2%

B9

21.1%

B12

115%

C

140%

D

16.8%

E

40.9%

H

13.9%

вит.К

0.6%

PP

100%

Калий

91.2%

Ca

74.4%

Si

10.3%

Mg

81.4%

Na

48.2%

P

133%

Cl

82.9%

Fe

54.7%

I

54.7%

Co

342%

Mn

153%

Cu

62.2%

Mo

51.5%

Se

20.1%

F

34.2%

Cr

106%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала всё. Вроде старалась, а выход энергозатрат всего 72 ккал.

Тренировочный день 1 c 09:00 по 09:40

Суперсет 45 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15

Подъём ног в упоре

15, 15, 15

Суперсет 9 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Жим гантелей сидя

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

=

Итого
180

45

Суперсет 7 ккал

Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

6
5
x
15

=

Итого
450

90

Тяга за голову с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Суперсет 11 ккал

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

6
5
x
15

=

Итого
450

90

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 435 раз

Тоннаж: 3480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Наталья Сидорова 15.03.2017 08:08

Дневник питания за 13.03.2017

Итак. Начало. Вес 61,6, хочу 57. В первый день в калорийность не уложилась

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4 · ж 8 · у 29

210

ккал

Банан, сырой

100 г · б 1 · ж 0 · у 31

122

ккал

Напиток Кофе Латте

300 г · б 24 · ж 27 · у 36

525

ккал

Круассаны, сырные

50 г · б 4 · ж 10 · у 23

207

ккал

Итого 1064 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 121

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Апельсин

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

17

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Куриный суп с макаронами

100 г · б 4 · ж 3 · у 3

59

ккал

Жареная рыба под маринадом

130 г · б 25 · ж 14 · у 12

280

ккал

Овощная смесь для жарки Гавайская

161 г · б 4 · ж 0 · у 36

146

ккал

Итого 486 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 51

Дневной перекус

Творог обезжиренный Савушкин

125 г · б 12 · ж 0 · у 12

55

ккал

Итого 55 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 12

Ужин

Жареная рыба под маринадом

106 г · б 20 · ж 12 · у 10

228

ккал

Салат Овощной

150 г · б 4 · ж 0 · у 15

90

ккал

Итого 318 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 25

Вечерний перекус

Бутерброд с икрой осетровой, зернистой

20 г · б 2 · ж 1 · у 7

53

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

28

ккал

Чай черный байховый

200 г · б 40 · ж 10 · у 13

303

ккал

Итого 385 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 21

Итого за день 2378 ккал · Б 150 · Ж 92 · У 248

Макронутриенты

Калории
2378

min 1323 1408

169%

Белки
150.3

84

179%

Жиры
92

62

148%

Углеводы
248.5

128

194%

Вода
887.786

2500

35.5%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

344%

b-car

11.3%

В1

61.6%

B2

157%

Холин

10.7%

B5

37.7%

B6

48.7%

B9

26.6%

B12

173%

C

107%

D

50.1%

E

89.9%

H

4.9%

вит.К

7%

PP

205%

Калий

280%

Ca

139%

Si

1.5%

Mg

287%

Na

110%

P

313%

Cl

28%

Fe

956%

I

80.8%

Co

641%

Mn

30.9%

Cu

52.7%

Mo

27.2%

Se

27.9%

F

10.7%

Cr

224%

Zn

36.8%

Энергетический баланс

Приход

2378 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14