Наталья Сидорова
18.12.2017 22:36
Поехали!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Ultimate Nutrition Whey Gold |
1
|
140 | 20 | 2 | 9 |
| Яичница с помидором, перцем и сыром на олив масле |
178
|
345 | 16 | 29 | 2 |
| Итого | 179 | 485 | 36 | 31 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1 | 1 | 30 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные тушеные |
200
|
130 | 21 | 2 | 4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166 | 6 | 0 | 34 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 329 | 28 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 205 | 228 | 5 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Овощное рагу |
200
|
135 | 3 | 5 | 18 |
| Итого | 250 | 214 | 9 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2804 | 1401 | 82 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сидорова
14.06.2017 14:41
снова в бой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Персик |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 296 | 6 | 8 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
290
|
150 | 9 | 7 | 13 |
| Итого | 290 | 150 | 9 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
150
|
231 | 45 | 4 | 0 |
| Зефир |
1
|
45 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1951 | 406 | 48 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
200
|
120 | 6 | 0 | 20 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
100
|
256 | 18 | 20 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 466 | 24 | 30 | 20 |
| Итого за день | 3056 | 1407 | 89 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сидорова
28.03.2017 13:58
Кто подскажет, как учитывать уклон дорожки, когда записываешь
тренировку? Время, скорость, это всё есть. А вот с уклоном как
быть? Или тупо вручную забить расход?
Наталья Сидорова
15.03.2017 17:27
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1439 кКал
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
46
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
94
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47 | 2 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
104
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 249 | 15 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Зефир |
27
|
88 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1357 | 261 | 8 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
| Батат (Жарка) |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Салат Vita mix Белая дача |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Соус ореховый |
3
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 283 | 331 | 24 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
28
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Помело, сырое |
150
|
57 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 215 | 17 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина на пару в мультиварке |
78
|
161 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Vita mix Белая дача |
58
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
44
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соус ореховый |
8
|
32 | 0 | 2 | 1 |
| Моцарелла |
27
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 281 | 281 | 6 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2961 | 1438 | 78 | 43 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья Сидорова
15.03.2017 13:14
Неожиданно соседка предложила сходить в зал. Ну что ж, вчера была
силовая тренировка, сегодня тогда кардио займусь на дорожке.
Надеюсь это не будет перегрузкой для мышц? Завтра с утра снова
силовая в планах
1
Наталья Сидорова
15.03.2017 08:09
День второй. В калорийность уложилась, в зале попотела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
182
|
203 | 4 | 1 | 42 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
52
|
156 | 6 | 10 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 367 | 10 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
188
|
75 | 5 | 1 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 188 | 8 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
374
|
223 | 16 | 12 | 11 |
| Зефир |
27
|
88 | 0 | 0 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
41
|
82 | 3 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 393 | 20 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
| Помело, сырое |
153
|
58 | 1 | 0 | 14 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
28
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 216 | 17 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная рыба под маринадом |
80
|
172 | 15 | 9 | 7 |
| Салат Овощной |
50
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 202 | 17 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 180 | 72 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2810 | 1440 | 79 | 40 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала всё. Вроде старалась, а выход энергозатрат всего 72 ккал.
Тренировочный день 1 09:00 09:40
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 3480 кг
2
2
Наталья Сидорова
15.03.2017 08:08
Итак. Начало. Вес 61,6, хочу 57. В первый день в калорийность не
уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Напиток Кофе Латте |
300
|
525 | 24 | 27 | 36 |
| Круассаны, сырные |
50
|
207 | 4 | 10 | 23 |
| Итого | 650 | 1064 | 34 | 45 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Апельсин |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59 | 4 | 3 | 3 |
| Жареная рыба под маринадом |
130
|
280 | 25 | 14 | 12 |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
161
|
146 | 4 | 0 | 36 |
| Итого | 391 | 486 | 34 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
| Итого | 125 | 55 | 12 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная рыба под маринадом |
106
|
228 | 20 | 12 | 10 |
| Салат Овощной |
150
|
90 | 4 | 0 | 15 |
| Итого | 256 | 318 | 25 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с икрой осетровой, зернистой |
20
|
53 | 2 | 1 | 7 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
5
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Чай черный байховый |
200
|
303 | 40 | 10 | 13 |
| Итого | 225 | 385 | 42 | 14 | 21 |
| Итого за день | 1887 | 2378 | 150 | 92 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
