Поехали!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Ultimate Nutrition Whey Gold
1
140 20 2 9
Яичница с помидором, перцем и сыром на олив масле
178
345 16 29 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1 1 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные тушеные
200
130 21 2 4
Макароны отварные, по 1-302
170
166 6 0 34
Помидоры (томаты), парниковые
45
6 0 0 1
Огурец, парниковый
45
5 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Вода
1500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Овощное рагу
200
135 3 5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
снова в бой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Банан
50
48 0 0 10
Персик
50
22 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
290
150 9 7 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
150
231 45 4 0
Зефир
1
45 0 0 18
Вода
1700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Абрикосы
100
44 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Овощной
200
120 6 0 20
Индейка 1 кат. (Тушение)
100
256 18 20 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто подскажет, как учитывать уклон дорожки, когда записываешь тренировку? Время, скорость, это всё есть. А вот с уклоном как быть? Или тупо вручную забить расход?
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1439 кКал
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
46
12 0 0 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
94
142 11 10 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
18
47 2 0 7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
104
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Яблоки
150
70 0 0 14
Зефир
27
88 0 0 21
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
100
182 20 11 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
112 2 0 23
Батат (Жарка)
30
12 0 0 2
Салат Vita mix Белая дача
50
12 0 0 1
Соус ореховый
3
12 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Савушкин
125
55 12 0 12
Хлебцы гречневые "Щедрые"
28
103 3 1 19
Помело, сырое
150
57 1 0 14
Вода
220
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина на пару в мультиварке
78
161 0 0 0
Салат Vita mix Белая дача
58
13 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
44
6 0 0 1
Огурец, парниковый
66
7 0 0 1
Соус ореховый
8
32 0 2 1
Моцарелла
27
59 4 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Неожиданно соседка предложила сходить в зал. Ну что ж, вчера была силовая тренировка, сегодня тогда кардио займусь на дорожке. Надеюсь это не будет перегрузкой для мышц? Завтра с утра снова силовая в планах
  • Нравится 1
День второй. В калорийность уложилась, в зале попотела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
182
203 4 1 42
Бутерброд с маслом и сыром
52
156 6 10 9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1%
188
75 5 1 7
Банан
100
96 1 0 21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
374
223 16 12 11
Зефир
27
88 0 0 21
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
41
82 3 0 15
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Савушкин
125
55 12 0 12
Помело, сырое
153
58 1 0 14
Хлебцы гречневые "Щедрые"
28
103 3 1 19
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная рыба под маринадом
80
172 15 9 7
Салат Овощной
50
30 1 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала всё. Вроде старалась, а выход энергозатрат всего 72 ккал.

Тренировочный день 1 09:00 09:40

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 3480 кг
Итак. Начало. Вес 61,6, хочу 57. В первый день в калорийность не уложилась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Напиток Кофе Латте
300
525 24 27 36
Круассаны, сырные
50
207 4 10 23
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Апельсин
40
17 0 0 3
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
100
59 4 3 3
Жареная рыба под маринадом
130
280 25 14 12
Овощная смесь для жарки Гавайская
161
146 4 0 36
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Савушкин
125
55 12 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная рыба под маринадом
106
228 20 12 10
Салат Овощной
150
90 4 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой
20
53 2 1 7
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
5
28 0 3 0
Чай черный байховый
200
303 40 10 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ