Блог Счастливчик Джек

Счастливчик Джек

14.03.2020 02:38

Дневник питания за 14.03.2020

На завтрак у меня будет да хун пао и каша из топора с топпингом из груши, манго и черного апельсина.

Чтобы такого вкусного на ужин приготовить? Может купить моцареллы, запанировать и запечь в духовке?

На обед пока сделал заготовку из бульона и моркови для крем-супа - подумываю сделать острый, с карри.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Апельсин	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Итого	450	385	14	9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой бульон с овощами куриный	300	138.6	10.5	7.8	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горошек зелёный, консервированный	20	11.6	0.6	0.1	1.5
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]	6	13.7	0.4	1.3	0.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Итого	627	468	33	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	330	215	7	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	283	236	9	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	202	285	41	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои сырники	300	527.7	51.3	16.5	41.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	480	696	52	17	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Клубника, сырая	130	41.6	0.9	0.4	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Протеин Шоколад [Geneticlab]	16	67.4	12	1.6	1.3
Грецкий орех	150	984	24.3	91.2	16.7
Чизкейк Классический с Натуральным Сыром [Mirel]	120	325.2	5.2	17.5	38.4
Итого	676	1613	48	114	97
Итого за день	3048	3901	206	190	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек

11.03.2020 02:16

Дневник питания за 11.03.2020

Планы на первую половину дня такие. А там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	525	362	9	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2:1:1 [Nutriversum]	1	20	5	0	0
Итого	6	20	5	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	101	261.6	8.6	3.3	42.9
Violette Cream Cheese Ароматная Зелень [Карат]	39	101.4	2.8	9.6	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	96	101	21.1	1.7	0.4
Салат Листовой [Зеленый Сад]	15	2.1	0.2	0	0.3
Итого	251	466	32	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	60	201.6	8.6	0.4	44.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Яйцо куриное (Жарка)	220	334	27.9	24	1.5
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]	212	212	38.2	3.8	7.4
Джем [Zero]	50	9	0.2	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	666	977	77	49	59
Итого за день	1448	1825	124	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек

09.03.2020 14:46

Музыкально-картофельная пауза

Счастливчик Джек

08.03.2020 01:18

Дневник питания за 08.03.2020

Самый простой завтрак - это готовую гречку залить молоком, добавить сахзам и разогреть в микроволновке...

Но овсянка на молоке с орехами и фруктами хоть и дольше готовится, но вкуснее и радостней воспринимается. А благодаря орехам норма по омеге 3 и 6 выполнена уже во время завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	230	138	6.9	7.4	10.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	404	488	16	23	53
Итого за день	404	488	16	23	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек

07.03.2020 03:29

Дневник питания за 07.03.2020

Куда-то зелёная редька из списка продуктов напрочь пропала... А между черной и белой - калорийная пропасть, прямо бездна!

Из куриного бульона, морковки и пригоршни гороха сварганил суп Румфорда, который в тарелке заправил сливками и остатками отрубей.

После тайского массажа зашёл в кондитерскую, заточить низкокалорийное пирожное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яйцо куриное	154	241.8	19.6	17.7	1.1
Редька черная	70	25.2	1.3	0.1	4.7
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]	20	5	0	0	1.1
Итого	317	474	26	28	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой бульон с овощами куриный	430	227.9	17.6	12	10.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	817	500	21	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет ПП	150	163.5	12	10.5	7.5
Итого	150	163	12	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	630	156.8	9.4	1.1	27.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	998	641	54	19	60
Итого за день	2282	1779	114	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек

05.03.2020 01:08

Ланч с собой - тортилья кроет всех по удобству

Тормозок или одноразовые контейнеры требуют подбирать под них объёмную сумку.

Сэндвичи и тако - не очень удобны во время еды, начинка норовит вывалиться.

Лаваш - суховат, но в торцах шаурмы тонковат.

А вот тортильи (у нас можно найти ступинские деликадос) - лишены всех этих недостатков. Но, увы, закончились. Пришлось ваять на работу сэндвичи.

Я обычно всякую мелочевку, типа ультрабука и блокнотов/документов с собой по работе таскаю, и для обеда отдельную сумку или, упаси боже пакет, не люблю брать, гораздо удобнее компактно упакованный ланч в той же сумке иметь.

И вот хорошо завёрнутые тортильи или сэндвичи занимают мало места и удобно валяются в боковом кармашке. При этом тортильи не крошатся и их можно есть хоть за рулём - ничего не пачкается, не падает, очень удобно... Ланчбоксы для сэндвичей мне не очень нравятся, занимают много места, салфетки все равно нужны, так что просто заворачиваю их в бумажные полотенца, в пакетики и в карман сумки.

А вы как чем пользуетесь, когда берете еду с собой на день?

Счастливчик Джек

29.02.2020 03:36

Оформление бутерброда с рыбой

Зашёл на ланч в кофейню. Вроде простой сэндвич, просто хлеб, творожный сыр, рыба, яйцо-пашот, авокадо, тыквенные семечки и листья салата для оформления... Однако оформлено и скомпоновано просто и интересно.

Взял на заметку.

Для себя: к авокадо, всё-таки, надо было соли и добавить лимонного сока.

P.S. Сделал:

Счастливчик Джек

27.02.2020 12:46

Оформление тыквенной каши...

Мда. Вот это вещь... https://www.instagram.com/p/B9B_3vpgRVz/

Только вчера поговорили о пюре и овощных соусах - и на тебе... Дразнятся, собаки...

Счастливчик Джек

26.02.2020 14:40

Анекдоты...

- Скажи мне три главных слова...
- Иди кушать блинчики!

Счастливчик Джек

20.02.2020 16:28

Бао цзы - это как буузы, только без сока и, стал б...

Бао цзы - это как буузы, только без сока и, стал быть, не такие вкусные. За рамками тестирования паназиатского ланча остался вопрос специально из них сливают сок, или вследствие особого устройства рук поваров. С улыбкой