Увеличила вес и мне хорошо =)
5-3-1
c 07:30 по 08:50
Эллиптический тренажёр (средне)
76
ккал
12
Суперсет
33
ккал
Жим в грудном тренажёре сидя
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
=
Итого
1575
45
1575
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
50
x
15
50
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2250
45
2250
45
Суперсет
23
ккал
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Беговая дорожка / бег (средне)
72
ккал
10
Суперсет
40
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
45
x
15
45
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
45
x
15
45
x
15
=
Итого
2025
45
2025
45
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Эллиптический тренажёр (средне)
66
ккал
10
Суперсет
55
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
30, 35
Скручивания на наклонной лавке
40, 40
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 9675 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Днем перехватила кофе - и 900 набрала) Сегодня не особо активный
день - разве что по эскалаторам из метро наверх полазила. По городу
без реагентов особо не погулять.
Завтрак
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Тортилья
1 штука · б 3 · ж 3 · у 19
120
ккал
Томат черри
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хумус, домашнего приготовления
20 г · б 1 · ж 1 · у 4
35
ккал
Аджика Абхазская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр Карельский
27 г · б 5 · ж 4 · у 0
64
ккал
Окорок Тамбовский
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
26
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каперсы консервированные
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Тофу
15 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Ореховые Шарики
60 г · б 4 · ж 1 · у 6
53
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 335 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 32
Обед
морковь с грибами
185 г · б 3 · ж 0 · у 11
58
ккал
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе
120 г · б 13 · ж 6 · у 5
127
ккал
Белевская Пастила без Сахара
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
7
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
30 г · б 3 · ж 0 · у 2
24
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Кофе на молоке
130 г · б 0 · ж 1 · у 14
75
ккал
Итого 299 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Ягодно-Шоколадный Торт
80 г · б 8 · ж 0 · у 7
68
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 84 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 8
Ужин
Творог Зерненый со Сливками 6%
175 г · б 14 · ж 10 · у 4
168
ккал
Яблоки
85 г · б 0 · ж 0 · у 8
39
ккал
Черника Протертая с Сахаром
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17
Итого за день 947 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 94
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
с утра назапланировано захотелось шоколадку - набрала тысячу)
сегодня меня чуть не утянули есть кактусы на гриле, но моим любимым
мексиканцам с другими мексиканцами не изменяю) в итоге пошли к
евреям. Я долго смотрела в сторону шакшуки и салата с сабихом, но
обещание добавить в тхину арисы все-таки склонило к фалафелю. Он в
заведении хипстерский как и само заведение, но у них совершенно
прекрасная ариса и кофе со специями на песке - отлично согревает.
Завтрак
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Тортилья
1 штука · б 3 · ж 3 · у 19
120
ккал
Томат черри
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хумус, домашнего приготовления
20 г · б 1 · ж 1 · у 4
35
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Карельский
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
48
ккал
Окорок Тамбовский
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
43
ккал
Шоколад Темный с Фундуком
10 г · б 0 · ж 4 · у 4
57
ккал
Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 28
Обед
ширатаки с курой
235 г · б 19 · ж 5 · у 2
140
ккал
Аджика Абхазская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Белевская Пастила без Сахара
11 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 147 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 4
Дневной перекус
Тхина
40 г · б 2 · ж 9 · у 4
111
ккал
Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему
100 г · б 13 · ж 17 · у 31
333
ккал
Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 36
Ужин
Творог Зерненый 3%
100 г · б 15 · ж 3 · у 2
96
ккал
Черника Протертая с Сахаром
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Ореховые Шарики
30 г · б 2 · ж 0 · у 3
26
ккал
Итого 141 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 10
Итого за день 1052 ккал · Б 71 · Ж 50 · У 79
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
я не знаю как считать этот самый кроссфит поэтому пусть оно будет
интенсивной аэробикой). Веса у меня там небольшие и на тренировки
по вечерам ходить не особо люблю, но утром возможности не было.
Зато днем обошла центр - выбирались в Новую Голландию на коньках
покататься и полазать по детской площадке - летом невозможно,
мелкие мешаются)
Первая тренировка
катание на коньках
227
ккал
50
аэробика интенсивная
249
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 105 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
12
Постаралась натянуть хотя бы на 900. Не натянула. Завтра идем на
каток в Новую Голландию, у них понаоткрывалось концептуальных
заведений в Бутылке, может там после катания потянет на что-нибудь.
А в павильоне катка был вкусный имбирно-облепиховый чай с травками)
Завтрак
булочки синнабон
59 г · б 8 · ж 0 · у 9
75
ккал
Банан
92 г · б 1 · ж 0 · у 19
88
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
40 г · б 4 · ж 0 · у 3
32
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Сыр Карельский
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
48
ккал
Окорок Тамбовский
15 г · б 2 · ж 0 · у 0
13
ккал
Итого 265 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 32
Обед
морковь с грибами
185 г · б 3 · ж 0 · у 11
58
ккал
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе
120 г · б 13 · ж 6 · у 5
127
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Белевская Пастила без Сахара
25 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
40 г · б 4 · ж 0 · у 3
32
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Хумус
10 г · б 0 · ж 1 · у 1
16
ккал
Тофу
20 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
Итого 280 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 26
Дневной перекус
Ягодно-Шоколадный Торт
80 г · б 8 · ж 0 · у 7
68
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Крем-Паста Вареная Сгущенка
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 84 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 8
Ужин
Творог Зерненый со Сливками 6%
175 г · б 14 · ж 10 · у 4
168
ккал
Черника Протертая с Сахаром
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Яблоки
73 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Итого 221 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 16
Итого за день 852 ккал · Б 68 · Ж 27 · У 84
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда.
Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские
банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной,
видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом
заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай
гори и хата)
Завтрак
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Окорок Тамбовский
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
26
ккал
Тортилья
1 штука · б 3 · ж 3 · у 19
120
ккал
Томат черри
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Хумус, домашнего приготовления
20 г · б 1 · ж 1 · у 4
35
ккал
Сыр Плавленный Сливочный
15 г · б 1 · ж 2 · у 1
30
ккал
Тофу
15 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Аджика Абхазская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр Карельский
6 г · б 1 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 253 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 26
Обед
салат с морепродуктами и тофу
240 г · б 20 · ж 5 · у 4
141
ккал
Пирожное Трубочка с кремом
100 г · б 1 · ж 25 · у 50
454
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 604 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 56
Дневной перекус
Белевская Пастила без Сахара
11 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Краб запеченый с кремом из манго
200 г · б 26 · ж 7 · у 2
183
ккал
Салат из рукколы и огурца
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 195 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 4
Итого за день 1067 ккал · Б 64 · Ж 47 · У 90
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок
вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже
хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В
среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.
силовая
c 09:20 по 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
60
2400
60
Суперсет
33
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
60
2400
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Жим в грудном тренажёре сидя
18
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Суперсет
81
ккал
Подтягивания в машине Смита
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Отжимание от брусьев
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Суперсет
56
ккал
Скручивания в тренажёре
1
30
x
30
30
x
30
2
30
x
30
30
x
30
3
30
x
30
30
x
30
=
Итого
2700
90
2700
90
Скручивания на наклонной лавке
40, 40
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Эллиптический тренажёр (средне)
83
ккал
13
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 15300 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
8
Вот черт, не ожидала, что салат так мало весить будет. Обычно не
люблю ужинать салатами, но когда крабы уже ночами снятся, а
возможность сходить в крабовое заведение будет только в конце
недели - салат с мидиями тоже тема. Раз уж открыла килограммовую
пачку тофу - начинаю неделю дальневосточной кухни с еврейским
душком ибо хумус)
Завтрак
булочки синнабон
73 г · б 9 · ж 1 · у 11
92
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Творог Нежирный
65 г · б 11 · ж 0 · у 2
58
ккал
Окорок Тамбовский
17 г · б 2 · ж 0 · у 0
14
ккал
Сыр Плавленный Сливочный
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Хумус, домашнего приготовления
15 г · б 0 · ж 1 · у 3
26
ккал
Белевская Пастила без Сахара
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
7
ккал
Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 20
Обед
ширатаки с курой
230 г · б 18 · ж 5 · у 2
137
ккал
Молоко 1,5%
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Сочни "Белые Ночи"
47 г · б 4 · ж 0 · у 7
51
ккал
Тофу
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Аджика Абхазская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 204 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 11
Дневной перекус
Протеин Matrix
0 штука · б 18 · ж 2 · у 4
112
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 120 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 5
Ужин
салат с морепродуктами и тофу
235 г · б 20 · ж 4 · у 4
138
ккал
Белевская Пастила без Сахара
15 г · б 0 · ж 0 · у 2
7
ккал
Итого 146 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 6
Итого за день 701 ккал · Б 90 · Ж 18 · У 44
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
За выходные отхлынуло кило воды, ибо бегали и пили много кофе - 48,
но после сидения дома почти уверена, что все вернется. Люблю свою
работу, но очень сложно по 14 часов сидеть даже с перерывом на
разминку - все затекает =( Сегодня сделала домашний хумус потому
как очень хотелось чего-нибудь еврейского. Теперь безумно хочется
краба. В раздумьях, не устроить ли читмил в понедельник и пойти
наесться клешнелапых.
Завтрак
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Окорок Тамбовский
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
26
ккал
Моцарелла
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Тортилья
1 штука · б 3 · ж 3 · у 19
120
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Томат черри
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Белевская Пастила без Сахара
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 22
Обед
Рассольник домашний по 1-136
315 г · б 3 · ж 3 · у 18
113
ккал
Белевская Пастила без Сахара
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Хумус, домашнего приготовления
20 г · б 1 · ж 1 · у 4
35
ккал
Молоко 1,5%
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
протеиновый крекер
30 г · б 5 · ж 1 · у 1
38
ккал
Итого 198 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 25
Дневной перекус
Протеин Matrix
0 штука · б 18 · ж 2 · у 4
112
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 120 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 5
Ужин
Творог Зерненый 6%
175 г · б 14 · ж 10 · у 4
168
ккал
Черника Протертая с Сахаром
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 18
Итого за день 825 ккал · Б 61 · Ж 30 · У 73
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вчера ходили плавать и отмечали приход зимы - набегались по лесу,
ног вчера не чувствовала - марш бросок около 10км по пересеченной
местности в общей сумме. Тренировалась сегодня не очень интенсивно.
Дневник питания в выходные веду на телефоне в Fatsecret, в темном
лесу в Лисьем Носу оно было как-то сподручнее)
5-3-1
c 07:30 по 08:50
Эллиптический тренажёр (средне)
70
ккал
11
Суперсет
37
ккал
Жим в грудном тренажёре сидя
1
35
x
15
35
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1875
60
1875
60
Жим ногами в тренажёре под углом
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
60
2400
60
Суперсет
25
ккал
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Беговая дорожка / бег (средне)
72
ккал
10
Суперсет
44
ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
60
2400
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
975
60
975
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Эллиптический тренажёр (средне)
66
ккал
10
Суперсет
53
ккал
Скручивания на наклонной лавке
40, 40
Подъём ног на наклонной скамье
30, 30
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 10650 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Все-таки не могу я в становую классическую. Месяц пыталась, вроде и
спина не колесом, и страховали меня. Ощущение...неприятного. Как
говорит наш механик - позвоночник в трусы сыпется) Наверное заменю
на наклоны или гиперэкстензию, их легче переношу.
силовая тренировка
c 09:30 по 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
40
x
60
40
x
60
=
Итого
2400
60
2400
60
Суперсет
36
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание ног в тренажёре
1
35
x
45
35
x
45
2
40
x
30
40
x
30
=
Итого
2775
75
2775
75
Жим в грудном тренажёре сидя
18
ккал
1
30
x
60
30
x
60
=
Итого
1800
60
1800
60
Суперсет
29
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1875
75
1875
75
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
45
15
x
45
2
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Становая тяга классическая
37
ккал
1
25
x
60
25
x
60
=
Итого
1500
60
1500
60
Суперсет
53
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
30, 30
Скручивания на наклонной лавке
40, 40
Эллиптический тренажёр (средне)
95
ккал
15
упражнения на растяжку
20
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 12150 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
14
Догрызла сегодня запеканку и днем орешков захотелось :З
Завтрак
хлебушек домашний
47 г · б 3 · ж 0 · у 11
64
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Имитированная Икра Лососевая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Окорок Тамбовский
20 г · б 3 · ж 0 · у 0
17
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Томат (помидор)
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Сыр Плавленный Сливочный
7 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Творог Нежирный
64 г · б 11 · ж 0 · у 2
57
ккал
Итого 252 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 17
Обед
Рассольник домашний по 1-136
300 г · б 3 · ж 3 · у 17
108
ккал
хлебушек домашний
27 г · б 1 · ж 0 · у 6
37
ккал
Протеин Matrix
0 штука · б 18 · ж 2 · у 4
112
ккал
Томат (помидор)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5%
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Аджика Абхазская
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окорок Тамбовский
25 г · б 4 · ж 0 · у 0
21
ккал
Итого 290 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 30
Дневной перекус
Яблоки
71 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Белевская Пастила без Сахара
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Миндаль
5 г · б 1 · ж 2 · у 1
28
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9
Ужин
Манговый пирог-запеканка
174 г · б 24 · ж 2 · у 19
195
ккал
Итого 195 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 19
Итого за день 803 ккал · Б 79 · Ж 20 · У 76
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила выложить вариант домашней тренировки - то, чем я занимаюсь
пока работаю, чтоб не было совсем грустно сидеть за компьютером по
14 часов. Она занимает от силы 25-30 мин и требует пару гантелей по
желанию 2х2 свободного пространства на полу и коврик. Вместо
скакалки можно просто прыгать или делать берпи. В растяжку включаю
2х минутную планку и несколько асан из йоги. Хороший вариант
разминки при сидячей работе.
домашняя
c 16:30 по 17:00
прыжки со скакалкой
38
ккал
5
Суперсет
30
ккал
Жим гантелей стоя
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
=
Итого
360
60
360
60
Приседания с гантелями
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
=
Итого
360
60
360
60
Суперсет
34
ккал
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
3
x
50
3
x
50
2
3
x
50
3
x
50
3
3
x
50
3
x
50
=
Итого
450
150
450
150
Скручивания лёжа на полу
50, 50, 50
упражнения на растяжку
10
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1170 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Лучшие рационы