Блог Валькирия Алька

5-3-1 07:30 08:50

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

силовая 09:20 11:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

5-3-1 07:30 08:50

силовая тренировка 09:30 11:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

домашняя 16:30 17:00

Валькирия Алька

08.12.2017 12:10

Дневник тренировок за 08.12.2017

Увеличила вес и мне хорошо =)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	45	45	45		2025
Тяга горизонтального блока к поясу	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	35		65
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 9675 кг

1

Валькирия Алька

07.12.2017 19:27

Дневник питания за 07.12.2017

Днем перехватила кофе - и 900 набрала) Сегодня не особо активный день - разве что по эскалаторам из метро наверх полазила. По городу без реагентов особо не погулять.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Томат черри	20	3	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Сыр Карельский	27	64	5	4	0
Окорок Тамбовский	30	26	5	0	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Каперсы консервированные	5	1	0	0	0
Тофу	15	11	1	0	0
Ореховые Шарики	60	53	4	1	6
Крем-Паста Вареная Сгущенка	10	8	1	0	0
Итого	228	335	22	12	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с грибами	185	58	3	0	11
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе	120	127	13	6	5
Белевская Пастила без Сахара	15	7	0	0	2
Крем-Паста Вареная Сгущенка	30	24	3	0	2
Йогурт Термостатный Густой 1,5%	13	6	0	0	0
Кофе на молоке	130	75	0	1	14
Итого	493	299	21	8	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодно-Шоколадный Торт	80	68	8	0	7
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Крем-Паста Вареная Сгущенка	10	8	1	0	0
Итого	110	84	9	1	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6%	175	168	14	10	4
Яблоки	85	39	0	0	8
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Итого	275	227	14	10	17
Итого за день	1106	947	67	33	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валькирия Алька

06.12.2017 21:36

Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

с утра назапланировано захотелось шоколадку - набрала тысячу) сегодня меня чуть не утянули есть кактусы на гриле, но моим любимым мексиканцам с другими мексиканцами не изменяю) в итоге пошли к евреям. Я долго смотрела в сторону шакшуки и салата с сабихом, но обещание добавить в тхину арисы все-таки склонило к фалафелю. Он в заведении хипстерский как и само заведение, но у них совершенно прекрасная ариса и кофе со специями на песке - отлично согревает.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Томат черри	20	3	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Сыр Карельский	20	48	3	3	0
Окорок Тамбовский	50	43	8	1	0
Шоколад Темный с Фундуком	10	57	0	4	4
Итого	151	318	18	13	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ширатаки с курой	235	140	19	5	2
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Итого	256	147	19	5	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тхина	40	111	2	9	4
Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему	100	333	13	17	31
Итого	140	444	16	27	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 3%	100	96	15	3	2
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Ореховые Шарики	30	26	2	0	3
Итого	145	141	17	3	10
Итого за день	692	1052	71	50	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я не знаю как считать этот самый кроссфит поэтому пусть оно будет интенсивной аэробикой). Веса у меня там небольшие и на тренировки по вечерам ходить не особо люблю, но утром возможности не было. Зато днем обошла центр - выбирались в Новую Голландию на коньках покататься и полазать по детской площадке - летом невозможно, мелкие мешаются)

катание на коньках

	1	2	Итог
Время	50		50

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 105 мин

1

12

Валькирия Алька

05.12.2017 20:40

Дневник питания за 05.12.2017

Постаралась натянуть хотя бы на 900. Не натянула. Завтра идем на каток в Новую Голландию, у них понаоткрывалось концептуальных заведений в Бутылке, может там после катания потянет на что-нибудь. А в павильоне катка был вкусный имбирно-облепиховый чай с травками)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки синнабон	59	75	8	0	9
Банан	92	88	1	0	19
Крем-Паста Вареная Сгущенка	40	32	4	0	3
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Сыр Карельский	20	48	3	3	0
Окорок Тамбовский	15	13	2	0	0
Итого	246	265	20	5	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с грибами	185	58	3	0	11
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе	120	127	13	6	5
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	25	13	0	0	3
Крем-Паста Вареная Сгущенка	40	32	4	0	3
Йогурт Термостатный Густой 1,5%	20	9	0	0	1
Хумус	10	16	0	1	1
Тофу	20	14	1	0	0
Итого	440	280	24	9	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодно-Шоколадный Торт	80	68	8	0	7
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Крем-Паста Вареная Сгущенка	10	8	1	0	0
Итого	110	84	9	1	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6%	175	168	14	10	4
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Яблоки	73	34	0	0	7
Итого	263	221	14	10	16
Итого за день	1059	852	68	27	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валькирия Алька

04.12.2017 19:54

Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда. Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной, видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай гори и хата)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Окорок Тамбовский	30	26	5	0	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Томат черри	35	5	0	0	1
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Сыр Плавленный Сливочный	15	30	1	2	1
Тофу	15	11	1	0	0
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Сыр Карельский	6	14	1	1	0
Итого	152	253	14	9	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и тофу	240	141	20	5	4
Пирожное Трубочка с кремом	100	454	1	25	50
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	360	604	22	30	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	31	14	0	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб запеченый с кремом из манго	200	183	26	7	2
Салат из рукколы и огурца	60	12	0	0	2
Итого	260	195	27	7	4
Итого за день	803	1067	64	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40			80
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 15300 кг

Время: 23 мин

2

8

Валькирия Алька

03.12.2017 20:07

Дневник питания за 03.12.2017

Вот черт, не ожидала, что салат так мало весить будет. Обычно не люблю ужинать салатами, но когда крабы уже ночами снятся, а возможность сходить в крабовое заведение будет только в конце недели - салат с мидиями тоже тема. Раз уж открыла килограммовую пачку тофу - начинаю неделю дальневосточной кухни с еврейским душком ибо хумус)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки синнабон	73	92	9	1	11
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Творог Нежирный	65	58	11	0	2
Окорок Тамбовский	17	14	2	0	0
Сыр Плавленный Сливочный	10	20	1	1	0
Хумус, домашнего приготовления	15	26	0	1	3
Белевская Пастила без Сахара	15	7	0	0	2
Итого	215	229	27	4	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ширатаки с курой	230	137	18	5	2
Молоко 1,5%	15	6	0	0	0
Сочни "Белые Ночи"	47	51	4	0	7
Тофу	10	7	0	0	0
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Итого	312	204	24	6	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	20	120	19	2	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и тофу	235	138	20	4	4
Белевская Пастила без Сахара	15	7	0	0	2
Итого	250	146	20	4	6
Итого за день	797	701	90	18	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Валькирия Алька

02.12.2017 20:28

Дневник питания за 02.12.2017

За выходные отхлынуло кило воды, ибо бегали и пили много кофе - 48, но после сидения дома почти уверена, что все вернется. Люблю свою работу, но очень сложно по 14 часов сидеть даже с перерывом на разминку - все затекает =( Сегодня сделала домашний хумус потому как очень хотелось чего-нибудь еврейского. Теперь безумно хочется краба. В раздумьях, не устроить ли читмил в понедельник и пойти наесться клешнелапых.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Окорок Тамбовский	30	26	5	0	0
Моцарелла	10	22	1	1	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Томат черри	20	3	0	0	0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	3	3	0	0	0
Йогурт Термостатный Густой 1,5%	10	4	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	10	5	0	0	1
Итого	154	272	17	11	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	315	113	3	3	18
Белевская Пастила без Сахара	10	5	0	0	1
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Молоко 1,5%	15	6	0	0	0
протеиновый крекер	30	38	5	1	1
Итого	390	198	10	6	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	20	120	19	2	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 6%	175	168	14	10	4
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	290	234	14	10	18
Итого за день	854	825	61	30	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валькирия Алька

01.12.2017 19:34

Дневник тренировок за 01.12.2017

Вчера ходили плавать и отмечали приход зимы - набегались по лесу, ног вчера не чувствовала - марш бросок около 10км по пересеченной местности в общей сумме. Тренировалась сегодня не очень интенсивно. Дневник питания в выходные веду на телефоне в Fatsecret, в темном лесу в Лисьем Носу оно было как-то сподручнее)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	11		11

Суперсет

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	20	15		975
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 10650 кг

Валькирия Алька

29.11.2017 22:02

Дневник тренировок за 29.11.2017

Все-таки не могу я в становую классическую. Месяц пыталась, вроде и спина не колесом, и страховали меня. Ощущение...неприятного. Как говорит наш механик - позвоночник в трусы сыпется) Наверное заменю на наклоны или гиперэкстензию, их легче переношу.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	30		75
Вес снаряда	35	40		2775

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	45	15					60
Вес снаряда	15	15					900

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 12150 кг

Время: 25 мин

3

14

Валькирия Алька

28.11.2017 21:41

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Догрызла сегодня запеканку и днем орешков захотелось :З

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебушек домашний	47	64	3	0	11
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Имитированная Икра Лососевая	20	6	0	0	0
Окорок Тамбовский	20	17	3	0	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Томат (помидор)	26	5	0	0	1
Сыр Плавленный Сливочный	7	14	0	1	0
Творог Нежирный	64	57	11	0	2
Итого	254	252	26	9	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17
хлебушек домашний	27	37	1	0	6
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Томат (помидор)	10	2	0	0	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Аджика Абхазская	5	0	0	0	0
Окорок Тамбовский	25	21	4	0	0
Итого	387	290	28	6	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	71	33	0	0	7
Белевская Пастила без Сахара	7	3	0	0	0
Миндаль	5	28	1	2	1
Итого	83	65	1	2	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пирог-запеканка	174	195	24	2	19
Итого	174	195	24	2	19
Итого за день	898	803	79	20	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выложить вариант домашней тренировки - то, чем я занимаюсь пока работаю, чтоб не было совсем грустно сидеть за компьютером по 14 часов. Она занимает от силы 25-30 мин и требует пару гантелей по желанию 2х2 свободного пространства на полу и коврик. Вместо скакалки можно просто прыгать или делать берпи. В растяжку включаю 2х минутную планку и несколько асан из йоги. Хороший вариант разминки при сидячей работе.

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	6		360
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	6		360

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	3	3	3		450
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 1170 кг

2