Блог Валькирия Алька

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

силовая 10:00 11:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

5-3-1 07:30 08:50

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

силовая тренировка 09:30 11:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Валькирия Алька

27.11.2017 22:23

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Подруга сегодня оценила манговую запеканку, а я из остатков манго скреативила топпинг в овсянку на утро. Ночь прошла с мыслью, что сейчас отъеду к праотцам. Ненавижу компульсивные периоды - во время них желание сожрать всех и вся и натворить еще чего-нибудь нехорошего. Потакание себе кончается плачевно. Спасают тренировки - во время них навязчивые мысли растворяются.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	190	6	3	33
Масло сливочное	8	59	0	6	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Манго Кусочки в Сиропе	100	50	0	0	11
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	3	16	0	1	1
Итого	186	325	7	11	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	312	112	3	3	18
Имитированная Икра Лососевая	20	6	0	0	0
хлебушек домашний	27	37	1	0	6
Карбонад Столичный	20	19	2	1	0
Сыр Плавленный Сливочный	10	20	1	1	0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	50	14	0	0	2
Итого	439	209	8	6	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пирог-запеканка	70	78	9	1	7
Карбонад Столичный	15	14	2	0	0
Молоко 1,5%	50	22	1	0	2
Итого	135	115	13	2	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 3%	100	96	15	3	2
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Сочни "Белые Ночи"	52	56	4	0	8
Итого	167	171	19	3	15
Итого за день	927	822	49	24	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет, гиперэкстензия) ее мне делать комфортнее, чем становую. Равно как и жим ногами вместо присяда. Разнообразила упражнения на пресс. После тренировки прогрелась в сауне и прошлась пешком 3км за новыми кроссовками. Ногам хорошо. Люблю утро понедельника - наконец-то движуха после двух суток работы.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Суперсет

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	30	30	30	30	0		1800
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	30	30	30	30			1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Суперсет

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	0	0		60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	30	30	35	35		1600
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40				80
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 13300 кг

Время: 25 мин

1

Валькирия Алька

26.11.2017 20:23

Дневник питания за 26.11.2017

Козинаков захотелось. Летом на заправках повально грызли козиначное ассорти - но тогда и калорийность рациона была нормальная, и есть хотелось потому что ездили. А сейчас сезон закрыт, активности меньше и аппетит пропал.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебушек домашний	57	78	3	0	13
Сыр Плавленный Сливочный	15	30	1	2	1
Имитированная Икра Лососевая	30	9	0	0	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Белевская Пастила без Сахара	22	11	0	0	2
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Томат (помидор)	20	4	0	0	0
Итого	209	230	12	9	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	170	203	31	6	4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	120	34	0	1	6
Аджика Абхазская	20	3	0	0	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Козинак Арахисовый	20	106	3	6	7
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	10	11	0	1	0
Итого	360	368	36	15	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	92	43	0	0	9
Белевская Пастила без Сахара	10	5	0	0	1
Моцарелла	10	22	1	1	0
Итого	112	70	2	2	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговый пирог-запеканка	161	180	22	2	18
Итого	161	180	22	2	18
Итого за день	842	850	73	29	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валькирия Алька

26.11.2017 17:16

Клубничный чизкейк

Калорийность - 59.6 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Отруби пшеничные	23 г
Кефир 1%	84 г
Творог Мягкий Диетический Обезжиренный	250 г
Желатин пищевой	5 г
Сироп Лайт	30 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Изолят Соевого Белка	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

По заявкам трудящихся выкладываю рецепт пп-чизкейка) Данный креатив на коленке родился, когда мой товарищ увидел цену на пп-чизкейки и спросил "а самой слабо?". Рецепт прост до безобразия)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пол-пакетика желатина развести в полстакане воды и оставить на час. Пока сделаем основу. Изолят, отруби, соду, ванилин и сахзам по вкусу смешать с кефиром, ложкой выложить в силиконовую форму, отправить в духовку 170 градусов на 15-20 минут до готовности коржа.

Шаг 2.

Клубнику измельчить в блендере, добавить сироп или сахзам и мягкий творог. Желатин нагреть до растворения на водяной бане, аккуратно влить в творожную массу постоянно помешивая. хорошо перемешать.

Шаг 3.

Вылить массу в форму на остывший корж, поставить на ночь в холодильник для застывания. Украсить клубникой или мятой, при подаче полить безкалорийным сиропом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	3.54%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	32.9 г	1.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

3.1%

B2

2.8%

Холин

1.4%

B5

1.8%

B6

1.1%

B9

0.8%

B12

2.2%

C

13.3%

D

~

E

3.8%

H

1.6%

вит.К

~

PP

4.9%

Калий

4.5%

Ca

4.1%

Si

~

Mg

6.7%

Na

0.9%

P

8.2%

Cl

0.9%

Fe

5%

I

1.1%

Co

9.5%

Mn

2.1%

Cu

4.3%

Mo

4%

Se

0.6%

F

0.2%

Cr

1.4%

Zn

0.7%

9

4

Валькирия Алька

26.11.2017 14:52

Манговый пирог-запеканка

Калорийность - 112.3 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Манго Отборное Консервированное	225 г
Творог Домик в деревне 0.1%	200 г
Творог Простоквашино 2% нежирный	220 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничные отруби, сырые	30 г
Изолят Соевого Белка	30 г
Молоко Сухое Обезжиренное 1,5%	30 г
Кефир 1%	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Безумно люблю манго, но найти зрелое это тот еще квест. Обычно магазины набиты зелеными-дубовыми. В финском магазине нашлось консервированное манго, что сподвигло меня на пирог-запеканку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Делаем корж. 100гр кефира и 100гр мягкого творога перемешиваем с отрубями, изолятом, сухим молоком, сахзамом по вкусу. Выливаем в силиконовую форму и отправляем в духовку 170 градусов на 10 минут.

Шаг 2.

Делаем основу как для обычной творожной запеканки. Яйцо взбиваем, добавляем перетертый творог, оставшиеся 100гр мягкого творога и специи(корицу, кардамон, ваниль) по вкусу. Добавляем манго. Можно просто взбить ингредиенты в блендере.

Шаг 3.

Выкладываем массу на корж и выпекаем в разогретой до 170 градусов духовке 30-40 минут.

Шаг 4.

Остывать лучше оставить в выключенной духовке немного ее приоткрыв. Подавать можно как в теплом так и холодном виде. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.3 кКал	6.67%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	112.8 г	4.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

1.7%

B2

2.5%

Холин

1.7%

B5

2.5%

B6

2.9%

B9

1%

B12

1.8%

C

0.1%

D

~

E

0.4%

H

~

вит.К

0.1%

PP

3.2%

Калий

2.6%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

6.2%

Na

0.5%

P

6.3%

Cl

0.7%

Fe

2.3%

I

0.8%

Co

1.4%

Mn

21.7%

Cu

3.9%

Mo

1%

Se

5.8%

F

0.1%

Cr

0.6%

Zn

2.7%

9

6

Валькирия Алька

25.11.2017 21:50

Дневник питания за 25.11.2017

Сегодня возвращаюсь вести днев сюда - наконец-то весь день дома. Сегодня работы много, еле успела сварить суп и хлеб испечь. Ужинала в полтора захода, в итоге почти час. На нервах очень тянет на бананы с сыром и аджикой, но в наличии только аджика.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Булочки с корицей [Можно? Нужно!]	100	114	8	1	18
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Сыр Адыгейский	10	22	1	1	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	185	235	16	8	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17
Имитированная Икра Лососевая	20	6	0	0	0
хлебушек домашний	52	71	3	0	12
Шоколадный Торт	75	72	10	1	6
Молоко 1,5%	15	6	0	0	0
Итого	462	263	17	6	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно продовольственное	12	39	1	0	7
Сыр Адыгейский	10	22	1	1	0
Итого	22	61	2	2	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Торт	75	72	10	1	6
Творог Зерненый 3%	100	96	15	3	2
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Сочни "Белые Ночи"	47	51	4	0	7
Итого	237	238	29	5	21
Итого за день	906	799	66	21	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валькирия Алька

24.11.2017 10:54

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

Сегодня сумасшедший день. Черной пятница была не только у Робинзона) последнее время вокруг творится большая и волосатая поэтому веду днев на телефоне и сижу готовая сорваться с низкого старта за тысячу километров. Замечаю, что недобор/перебор калорий кажется каким-то пустяком когда возникает реальная проблема на горизонте.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с корицей [Можно? Нужно!]	80	91	6	0	14
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	155	194	13	6	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Итого	11	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	145	243	34	10	0
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская	150	57	4	0	8
Канапе с икрой и севрюгой	40	101	4	6	7
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	345	413	43	18	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Пита	1	208	6	0	45
Баранина, кубиками для тушения или кебаб (нога и лопатка), мясо без жира и костей, обрезь до 1/4" жира, жаренная на открытом огне	100	186	28	7	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	70	17	0	0	3
Хумус	40	66	3	3	5
Итого	211	477	38	11	55
Итого за день	722	1092	95	37	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Изменила программу тренировок - подсмотрела на Зожнике и переработала под себя. Днев питания продолжаю вести на Fat secret, оно удобнее, ибо синхронизация с телефоном.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	15		825
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	20		1050

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	35		65
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 8325 кг

1

4

Валькирия Алька

20.11.2017 18:52

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Ходили-отмечали день рождения) морепродукты на гриле штука определенно вкусная. Люблю рыбу, а вот готовит ее пусть кто-то не я)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка Телячья	30	28	5	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146	12	10	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	25	7	0	0	1
Итого	180	207	19	11	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маффин-шмаффин	44	57	6	1	6
Белевская Пастила без Сахара	16	8	0	0	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	80	74	7	1	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Тэмпура	125	161	7	4	22
Дайкон	50	10	0	0	2
Соус, терияки, готовый к употреблению	30	26	1	0	4
Хрен Васаби Сливочный	10	33	0	2	1
Морской Коктейль	180	181	28	4	5
Итого	395	414	39	11	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запиханка с клубникой	135	128	16	2	11
Йогурт с Клубникой	50	35	1	0	5
Итого	185	163	17	3	17
Итого за день	840	859	83	28	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа начинает надоедать, недаром их на полтора-два месяца пишут. В среду пойду плавать и обдумаю, что можно изменить. Есть желание заменить становую на что-нибудь поинтересней. Из всей базы мы с тренером любим только жим от груди. Нежно и трепетно)

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	35		2100

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	20	20		1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	15		60
Вес снаряда	15	15		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	35	35		2100

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	7		420
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 11820 кг

Время: 25 мин

2

Валькирия Алька

19.11.2017 20:44

сосиски в тесте

Калорийность - 149.8 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Сосиски с Низким Содержанием Жира	170 г
Овсяные Хлопья	60 г
Йогурт 0,5%	100 г
Отруби ржаные	10 г
Изолят Соевого Белка	30 г
Сыр Hollender 17%	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

В школе и институте очень любила сосиски в тесте. Поскольку сейчас даже покурить полезней, чем сосиски обычные, найдя пп-сосиски я дико обрадовалась и пошла креативить любимое блюдо. Я его слепила из того что было.(с) А была овсянка, соевый изолят, йогурт вчерашний и...сосиски)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Полстакана овсянки перемолоть в кофемолке. Добавить 1 ст.л отрубей, соду(разрыхлитель), пару ложек изолята без вкуса. Соль и тмин добавить по желанию. Перемешать.

Шаг 2.

Добавить йогурт, замесить тесто. Оно должно быть пластичным. Скатать тесто в шар и убрать в морозилку на 10 мин.

Шаг 3.

Пока подготовим сосиски. Зверски сдираем с них шкуру, надрезаем посредине, чтоб концы остались целыми, в отверстие вставляем тонкую пластинку сыра.

Шаг 4.

Тесто раскатываем до толщины в 1-1,5см, делим на полосы. в каждую полосу заворачиваем сосиску, полностью закрывая надрез чтоб сыр не вытек.

Шаг 5.

Духовку разогреть до 180 градусов. Выложить сосиски на противень, сверху смазать остатками йогурта. Выпекать 25-30 мин до готовности и румяности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	8.9%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	100.4 г	4.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0%

b-car

~

В1

0.9%

B2

0.4%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

0.3%

H

~

вит.К

~

PP

0.3%

Калий

1.3%

Ca

0.6%

Si

~

Mg

3%

Na

0.1%

P

1%

Cl

~

Fe

1.5%

I

1.1%

Co

1.1%

Mn

9.2%

Cu

2%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

1%

3

1

Валькирия Алька

19.11.2017 20:43

Дневник питания за 19.11.2017

Раньше в одиночку никогда не ела мясо вечером и всегда молочкой ужинала. А сейчас как-то втягиваюсь. С утра перед работой пока бубен заряжался вспомнила студенческую юность и напекла сосисок в тесте)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски в тесте	160	239	26	4	22
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Йогурт 1,5% жирности	25	14	1	0	1
Белевская Пастила без Сахара	25	13	0	0	3
Итого	235	292	28	5	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	100	112	16	3	4
салат с квашеной капустой	150	29	2	0	5
торт "Пища ангела"	78	75	6	3	3
Йогурт 1,5% жирности	8	4	0	0	0
Итого	336	221	24	7	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маффин-шмаффин	44	57	6	1	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Вырезка Телячья	15	14	2	0	0
Итого	79	80	9	2	7

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	170	203	31	6	4
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Сыр Адыгейский	15	34	2	2	0
Итого	196	243	34	8	6
Итого за день	846	837	97	23	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валькирия Алька

19.11.2017 16:33

Зима близко! И в связи с этим вопрос: какие витами...

Зима близко! И в связи с этим вопрос: какие витамины принимаете и принимаете ли? Какими курсами пьете и ощутим ли эффект? Сейчас масса всяких добавок - аптечные, спортивные, мультивитамины и раздельные комплексы... Если посоветуете хороший витаминный комплекс, буду очень признательна.

18