Дневник тренировок за 22.12.2017

После жима от груди как заново рождаюсь. Замечаю, что очень люблю жимовые упражнения и как-то прохладно отношусь к тяговым. Исключение - упражения на бицепс. В целом мышцы еще со среды побаливают...сегодня попробую пойти-поесть - мч на меня вчера ругался по этому поводу.

3/2/1 07:30 08:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
6
6
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
35
4200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10950 кг
 5 
 21
MAS 22.12.2017 12:04
👍🏻👍🏻👍🏻
Filly 23.12.2017 21:59
Вроде и веса не очень большие, но 10 тонн перетягали-выжали за тренировку!
Filly, да, на самом деле очень интересно наблюдать! если дневник питания вести морально напрягает, то дневник тренировок безумно интересная штука, начинаешь отслеживать прогресс, количество телодвижений за тренировку, мышечные группы над которыми чаще работаю - их например потом можно подольше промять на массаже, и прочее) и план тренировки тут составлять удобнее чем в аналогичных программах.
Дарья 24.12.2017 14:51
Привет а что с едой?
Дарья, привет)
пока не считаю сколько ем по техническим причинам - кухонные весы сломались. замечаю, что морально стало легче. когда весы умерли было легкое ощущение внутренней...свободы что ли) пока считаю по заветам Зожника - пригоршнями, завтра иду на тренировку посмотрим прибавила или нет.
заводить дома любого вида весы наверное не стОит х)
Дарья 24.12.2017 18:01
Валькирия Алька, меня просто вот эта фраза "сегодня попробую пойти-поесть - мч на меня вчера ругался по этому поводу." смутила, потому и уточнить решила. Но вообще весы вещь в себе, да )) я, помнится, как-то отучала себя от постоянных взвешиваний, потому что и остановиться сложно и на психику ппц влияет))
Дарья, в пятницу ходила смотреть квартиру и заодно, раз уж по пути было, есть пп-шаверму в Коломягах) шаверма действительно пп-шная оказалась, легкая.
мч ругался, что я не ем, а мне в одиночку трудно, забываю это делать и готовить нет желания. вообще согласна насчет весов, по психике бьет очень сильно, хоть мозгом и понимаешь, что эта циферка особой роли не играет, важно качество, а не количество))
питание пригоршнями тема, кстати, приучает слушать организм, хоть это и сложно)
Дарья 24.12.2017 20:59
Валькирия Алька, с питанием главное что бы лично Вам было комфортно, так-то если прикинуть) а в одиночку да, готовить сложно, согласна. на двоих еще как-то вроде готовится, а в одиночку - уже сложнее. хотя я сейчас мужу готовлю, а себе все равно ленюсь.
Filly 24.12.2017 21:55
Валькирия Алька, мне тоже дневник тренировок больше нравится вести, если честно)) Проще и приятней! Согласна, этот дневник самый удобный из тех программ, что я пробовала.
А питание сейчас мониторю периодически, чтоб не сбиваться с пути истинного.
Я одно время так долго вела дневник питания и настолько изучила состав продуктов, что могла навскидку определить калорийность даже сложного блюда!
А вообще всю жизнь считать калории - это конечно не вариант. Надо действительно возвращаться к себе и прислушиваться к организму, но уже обладая новыми знаниями!
Дарья, а вы раздельно питаетесь?) ну то есть супругу готовите любимое, а себе правильное?)
мне всегда было интересно, как уживаются пары в этом аспекте. Мне в этом плане проще, товарищ мой на дух и по состоянию здоровья не переносит вредное-жирное-маянезики-иную еду среднестатистического населения. Он в свое время открыл мне мир пп в здоровом понимании, правда поначалу я только за ГИ следила, загоны с калорийностью позже начались. Вместе мы вообще прекрасно едим, а по раздельности и он в основном бутербродничает и я ничего не ем. В этом плане не радует политика магазинов которые продают продукты большими упаковками и нельзя купить к примеру, 30гр сыра или 200гр мяса - легче не покупать вообще.
Filly, насчет удобности согласна) даже в зале раньше с телефона заполняла прямо на ходу)
ого, ничего себе, состав блюд достаточно сложно на глаз определить) я только могу примерно прикинуть сколько за день съела, ну и если в обед был читмил, то ужина скорее всего не будет - организм уже интуитивно чувствует, что калорий больше чем обычно)
Filly, но в дневнике питания я очень оценила калькулятор рецептов) можно прикинуть на сколько тянет рецепт и стоит ли это вообще готовить) если бы еще средний ГИ рецепта высчитывал, было бы вообще круто =)
Дарья 25.12.2017 01:05
Валькирия Алька, я мужу готовлю отдельно ужин, как правило. жареное мясо + гарнир + салат + молоко + хлеб опционально. иногда он может фастфудом поужинать, пиццой или плюшками какими-нибудь. а так он на работе питается в основном. но он склонен к худобе, очень физически активен и от слов ЗОЖ и спорт его тошнит))) а я когда нахожусь в состоянии контроля - не испытываю эмоций, если он притаскивает в дом плюшки или тортик.
так-то в целом, имхо, удобнее когда у обоих вкусовые пристрастия одинаковые, готовить на двоих разное утомляет, поэтому себе я почти не готовлю или стараюсь сразу на несколько дней приготовить.
и то, вон готовила себе отдельно, готовила, надоело и сейчас ем то, что готовки не требует.
Валькирия Алька, мы в семье по отдельности едим и не паримся.
Marina Chupova 25.12.2017 17:59
Я готовлю отдельно себе и отдельно мужу с детьми. Он не понимает пп-шной еды и смотрит на меня, как на безумную, уплетающую гречневый суп с шампиньонами. Вот вчера например в 10 вечера готовила творожные печеньки себе на завтрак А вообще приучите себя есть +- в одно и тоже время, и организм сам начнет вам напоминать, что надо бы покушать.
Filly 25.12.2017 22:23
Валькирия Алька, да, калькулятор рецептов - вообще вещь уникальная! Нигде больше такого не встречала, чтобы учитывались потери массы и нутриентов при кулинарной обработке.
Дарья, ничего себе сила воли =) яб не смогла раздельно готовить и есть раздельно)
Marina Chupova, у меня организм тупой если чем-то увлекаюсь, времени не вижу и просто забываю поесть. Вдобавок переодически крыша едет и еды вообще боюсь, ощущаю себя огромной хотя на деле просто залило или мышцы затекли от долгого сидения. Стараюсь научиться понимать чего ж бренному телу надобно, но это достаточно сложно.
Filly, я зза нутриентами и витаминами не сильно слежу, только кбжу считаю) но потеря массы действительно есть только здесь, причем круто, что итоговую массу можно самой задать) в общем удобная штука)
Александр, меня при раздельном питании все время тянет залезть в чужую тарелку, вот и интересуюсь как оно у других)
Дарья 26.12.2017 21:29
Валькирия Алька, мне ето не сразу далось, ой не сразу но как оказалось, если есть внутренняя готовность, то все становится очень просто)
Новые рецепты
Интересные блоги