Блог Александр

Александр

Александр 25.06.2020 20:05

Дневник питания за 25.06.2020

Все как всегда. На ужин пиво с кальяном. 😊
Завтра уже наконец на дачку. Приехала последняя деталь электропазла.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 60

Ужин

Пиво, светлое

1000 г · б 2.4 · ж 0 · у 16.4

290

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

180 г · б 11.7 · ж 55.9 · у 93.8

876.6

ккал

Итого 1166 ккал · Б 14 · Ж 55 · У 110

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2293 ккал · Б 93 · Ж 88 · У 297

Макронутриенты

Калории
2293.5

min 1849 2913

78.7%

Белки
93.4

131

71.3%

Жиры
88.2

97

90.9%

Углеводы
297.6

378

78.7%

Вода
5056

4311

117%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

14.6%

b-car

8.6%

В1

109%

B2

267%

Холин

73.8%

B5

104%

B6

400%

B9

75.9%

B12

463%

C

126%

D

1252%

E

2115%

H

15.1%

вит.К

24.8%

PP

451%

Калий

138%

Ca

82.1%

Si

20.8%

Mg

125%

Na

223%

P

165%

Cl

91.1%

Fe

107%

I

5.4%

Co

200%

Mn

131%

Cu

242%

Mo

61.2%

Se

82.3%

F

88.4%

Cr

85.7%

Zn

73.2%

Энергетический баланс

Приход

2 294 ккал

Расход

2 913 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Александр 23.06.2020 17:15

Дневник питания за 23.06.2020

Вспомнил сегодня, что существует батон, сыр.. 😊
Позавтракал не как обычно.
В остальном - все то же. Скучно.
Завтра надо будет поискать каналы мастеров фрезеровщиков.) пора учиться.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

125 г · б 9.4 · ж 3.6 · у 64.3

327.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 668 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 78

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 64

Ужин

Кексы на гейнере

210 г · б 17.6 · ж 7.4 · у 74.6

425.9

ккал

Морс брусничный

1000 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 109

414

ккал

Итого 839 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 183

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2467 ккал · Б 108 · Ж 82 · У 388

Макронутриенты

Калории
2467.9

min 1849 2912

84.7%

Белки
108.9

131

83.1%

Жиры
82.8

97

85.4%

Углеводы
388.9

378

103%

Вода
5111

4310

119%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

46.4%

b-car

3.7%

В1

142%

B2

274%

Холин

88%

B5

94.3%

B6

393%

B9

62.1%

B12

469%

C

8.7%

D

1264%

E

2171%

H

1104%

вит.К

3.5%

PP

444%

Калий

87.6%

Ca

115%

Si

40%

Mg

133%

Na

166%

P

195%

Cl

105%

Fe

139%

I

14.3%

Co

283%

Mn

193%

Cu

293%

Mo

94.1%

Se

131%

F

79.7%

Cr

95.5%

Zn

87.8%

Энергетический баланс

Приход

2 468 ккал

Расход

2 912 ккал

Разница

−444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Александр 22.06.2020 20:20

Дневник питания за 22.06.2020

Как то так сегодня. После ударного дачного труда - безумно скучно.
Там сейчас есть дела, а я тупо сижу на работе. И бестолковый выходной в среду прям... раздражает. Ехать смысла на дачу нет. А делать в МСК тоже будет нечего.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кексы на гейнере

210 г · б 17.6 · ж 7.4 · у 74.6

425.9

ккал

Итого 714 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 88

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 601 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 66

Ужин

Кексы на гейнере

140 г · б 11.8 · ж 4.9 · у 49.7

283.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2078 ккал · Б 101 · Ж 94 · У 267

Макронутриенты

Калории
2078.7

min 1839 2582

80.5%

Белки
101.4

116

87.4%

Жиры
94.8

86

110%

Углеводы
267.5

336

79.6%

Вода
4235

3821

111%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

39.3%

b-car

3.6%

В1

161%

B2

277%

Холин

94.2%

B5

98.9%

B6

403%

B9

65.4%

B12

460%

C

4.2%

D

1269%

E

2198%

H

55.8%

вит.К

4.3%

PP

439%

Калий

102%

Ca

87%

Si

39.8%

Mg

143%

Na

101%

P

183%

Cl

43.5%

Fe

140%

I

19.8%

Co

304%

Mn

141%

Cu

321%

Mo

85.7%

Se

152%

F

81.3%

Cr

95.6%

Zn

82%

Энергетический баланс

Приход

2 079 ккал

Расход

2 582 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Александр 20.06.2020 21:11

Дневник питания за 20.06.2020

Экстренный выезд на дачу, потек гидробак у насосной станции. Чинил.
До кучи допилил немного щиток электрический. Дождусь рубильника для генератора, и можно переключать потихоньку на новую линию электрику.
Любовался верандой. Будет обалденно.
Сфоткал клумбу с хостами. 😊

Завтрак

DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов

300 г · б 33.8 · ж 33.5 · у 89.3

819

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 876 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 103

Обед

DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов

200 г · б 22.5 · ж 22.4 · у 59.5

546

ккал

Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 59

Ужин

Сосиски, молочные

120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5

313.2

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 440 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1863 ккал · Б 70 · Ж 84 · У 167

Макронутриенты

Калории
1863.4

min 1839 2582

72.2%

Белки
70

116

60.3%

Жиры
84.7

86

98.5%

Углеводы
167.1

336

49.7%

Вода
3918

3821

103%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

~

b-car

0%

В1

119%

B2

68.9%

Холин

1.7%

B5

1%

B6

21.9%

B9

0.4%

B12

81.7%

C

4.4%

D

1250%

E

1996%

H

~

вит.К

22.2%

PP

121%

Калий

63%

Ca

87.3%

Si

~

Mg

52%

Na

349%

P

149%

Cl

26%

Fe

148%

I

~

Co

1.5%

Mn

101%

Cu

93.2%

Mo

1.6%

Se

203%

F

74.9%

Cr

~

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 863 ккал

Расход

2 582 ккал

Разница

−719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Александр 19.06.2020 15:33

Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня приезжает супруга по делам в МСК.. Так что наверное будут дополнительные калории..
Но и расход будет. 🤭

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

52 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 19.8

132.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 289 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 33

Обед

Гречка "по флотски"

300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5

371.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

45 г · б 9.3 · ж 23.8 · у 4.7

270.5

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 61

Ужин

DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов

300 г · б 33.8 · ж 33.5 · у 89.3

819

ккал

Пицца Чикен BBQ

350 г · б 28.2 · ж 23.2 · у 73.4

618.8

ккал

Сидр [Somersby]

500 г · б 0 · ж 0 · у 29

250

ккал

Итого 1687 ккал · Б 62 · Ж 56 · У 191

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2619 ккал · Б 116 · Ж 104 · У 321

Макронутриенты

Калории
2619.1

min 1839 2979

87.9%

Белки
116.8

134

87.2%

Жиры
104.8

99

106%

Углеводы
321.2

388

82.8%

Вода
4487

4409

102%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

111%

b-car

88.4%

В1

216%

B2

332%

Холин

35.8%

B5

87.1%

B6

356%

B9

34.4%

B12

564%

C

6%

D

1254%

E

2120%

H

618%

вит.К

40.3%

PP

470%

Калий

100%

Ca

137%

Si

186%

Mg

134%

Na

402%

P

249%

Cl

32.6%

Fe

236%

I

9.5%

Co

155%

Mn

203%

Cu

252%

Mo

67.9%

Se

341%

F

77.9%

Cr

53.8%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

2 619 ккал

Расход

2 979 ккал

Разница

−360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 18.06.2020 17:03

Дневник питания за 18.06.2020

Все то же самое по еде. Сегодня наконец-то дождь. Сразу как то приятнее дышится. 😉

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

78 г · б 12.4 · ж 3.7 · у 29.7

198.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 44

Утренний перекус 2

Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Первым Делом]

200 г · б 9 · ж 32 · у 128

800

ккал

Итого 800 ккал · Б 9 · Ж 32 · У 128

Обед

Гречка "по флотски"

300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5

371.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

45 г · б 9.3 · ж 23.8 · у 4.7

270.5

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 61

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 28.4 · ж 5.6 · у 54

373.8

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2504 ккал · Б 96 · Ж 101 · У 371

Макронутриенты

Калории
2504.6

min 1849 2590

96.7%

Белки
96.7

117

82.6%

Жиры
101.4

86

118%

Углеводы
371.4

337

110%

Вода
4325

3833

113%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

113%

b-car

90.2%

В1

93.5%

B2

267%

Холин

62.5%

B5

62.5%

B6

358%

B9

36.6%

B12

458%

C

8.6%

D

1265%

E

2086%

H

637%

вит.К

13.3%

PP

373%

Калий

69.6%

Ca

50.1%

Si

297%

Mg

109%

Na

113%

P

116%

Cl

37.7%

Fe

115%

I

15.5%

Co

200%

Mn

131%

Cu

188%

Mo

79%

Se

109%

F

81.1%

Cr

60.1%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

2 505 ккал

Расход

2 590 ккал

Разница

−85,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Александр 17.06.2020 18:31

Дневник питания за 17.06.2020

После дачного экспресс курса строительства, тупинг на работе немного вымораживает. Скучно.
А тем временем на даче Махмуд покрыл крышу.))
Я туда попадаю только на следующей неделе на выходных. А пока 2 недели скуки.

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

78 г · б 12.4 · ж 3.7 · у 29.7

198.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 44

Утренний перекус 2

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

165 г · б 10.7 · ж 51.2 · у 86

803.6

ккал

Итого 803 ккал · Б 10 · Ж 51 · У 86

Обед

Гречка "по флотски"

300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5

371.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

45 г · б 9.3 · ж 23.8 · у 4.7

270.5

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 61

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 28.4 · ж 5.6 · у 54

373.8

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2508 ккал · Б 98 · Ж 120 · У 329

Макронутриенты

Калории
2508.1

min 1849 2940

85.3%

Белки
98.4

133

74%

Жиры
120.6

98

123%

Углеводы
329.4

383

86%

Вода
4329

4351

99.5%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

117%

b-car

96.9%

В1

118%

B2

278%

Холин

66.3%

B5

90.5%

B6

389%

B9

63%

B12

458%

C

123%

D

1265%

E

2135%

H

637%

вит.К

35.4%

PP

414%

Калий

148%

Ca

55.3%

Si

297%

Mg

133%

Na

182%

P

146%

Cl

37.7%

Fe

137%

I

15.5%

Co

200%

Mn

163%

Cu

228%

Mo

79%

Se

110%

F

81.1%

Cr

60.1%

Zn

72.9%

Энергетический баланс

Приход

2 508 ккал

Расход

2 940 ккал

Разница

−432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Александр 16.06.2020 17:56

Дневник питания за 16.06.2020

Первый короткий рабочий день. На работе не напряжно, вспомнилось все что нужно делать мгновенно. Несмотря на 3х месячное отсутствие.

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

78 г · б 12.4 · ж 3.7 · у 29.7

198.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 44

Обед

Гречка "по флотски"

300 г · б 34.2 · ж 10.8 · у 34.5

371.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 61

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 28.4 · ж 5.6 · у 54

373.8

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 665 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 90

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2399 ккал · Б 96 · Ж 102 · У 334

Макронутриенты

Калории
2399.6

min 1849 3009

79.7%

Белки
96.4

136

70.9%

Жиры
102.2

100

102%

Углеводы
334.5

391

85.5%

Вода
4468

4453

100%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

134%

b-car

92.2%

В1

105%

B2

291%

Холин

66.7%

B5

77.6%

B6

368%

B9

41.9%

B12

480%

C

13.2%

D

1265%

E

2103%

H

713%

вит.К

13.3%

PP

384%

Калий

84.5%

Ca

86.2%

Si

299%

Mg

126%

Na

121%

P

149%

Cl

42.5%

Fe

126%

I

73.1%

Co

229%

Mn

137%

Cu

200%

Mo

100%

Se

112%

F

82.3%

Cr

63%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2 400 ккал

Расход

3 009 ккал

Разница

−609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 15.06.2020 21:26

Дневник питания за 15.06.2020

Первый день в МСК. По ощущениям, народ какой-то расслабленный.. Как будто на даче карантин, с блокпостами и военными, и тут райский уголок, где всё ОК..
В магазине в маске я был единственный..

Завтрак

Кексы протеиновые мелкие - тест

78 г · б 15.4 · ж 3.4 · у 27.2

200.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 489 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 41

Обед

Котлета куриная для бургера

200 г · б 49.8 · ж 5.8 · у 3.8

265.8

ккал

Картофель (Жарка)

300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6

215.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 55 · Ж 6 · У 49

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 36.8 · ж 7.6 · у 54.8

427.8

ккал

Итого 427 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 665 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 90

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2363 ккал · Б 126 · Ж 99 · У 241

Макронутриенты

Калории
2363.7

min 1839 2785

84.9%

Белки
126.4

125

101%

Жиры
99.8

93

107%

Углеводы
241.6

362

66.7%

Вода
4041

4122

98%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

68.3%

b-car

7.9%

В1

104%

B2

81.3%

Холин

107%

B5

134%

B6

178%

B9

44.8%

B12

61.5%

C

43.2%

D

1276%

E

2095%

H

61.8%

вит.К

9.5%

PP

179%

Калий

139%

Ca

86.8%

Si

532%

Mg

134%

Na

94.6%

P

157%

Cl

69.7%

Fe

127%

I

92.2%

Co

466%

Mn

117%

Cu

206%

Mo

115%

Se

158%

F

86%

Cr

166%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

2 364 ккал

Расход

2 785 ккал

Разница

−421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

30

Александр 13.06.2020 20:51

Дневник питания за 13.06.2020

Забор сегодня все же доехал, но железо на крышу, было на самом дне грузовика.. Забил пока на крышу. Обшивал внутренности.
Перила досыхают. Завтра их поставлю. И наверное на этом пока что все..

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Яичница 50гр яйцо

150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1

295.8

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

75 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3

53.5

ккал

Сосиски, молочные

75 г · б 8.3 · ж 17.9 · у 0.3

195.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 13

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Плов куриный

250 г · б 48 · ж 15.3 · у 91.3

706

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 946 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 92

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1961 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 229

Макронутриенты

Калории
1961.6

min 1839 2808

69.9%

Белки
99.9

126

79.3%

Жиры
70.1

94

74.6%

Углеводы
229.2

365

62.8%

Вода
4410

4156

106%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

103%

b-car

47.8%

В1

70.9%

B2

305%

Холин

108%

B5

79.5%

B6

314%

B9

16.6%

B12

467%

C

19.2%

D

1294%

E

73.6%

H

82.2%

вит.К

6.5%

PP

433%

Калий

82.6%

Ca

74.1%

Si

107%

Mg

81%

Na

367%

P

175%

Cl

188%

Fe

123%

I

26.4%

Co

359%

Mn

121%

Cu

125%

Mo

75.8%

Se

40.1%

F

80%

Cr

121%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 962 ккал

Расход

2 808 ккал

Разница

−846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4