Блог Александр

Александр

Александр 21.07.2020 13:44

Дневник питания за 21.07.2020

Как то так сегодня. ) Стал забывать ежеутренне взвешиваться.
И как только перестал напрягать себя подсчётами и "диетой", вернулось чувство голода, И пропало желание есть от скуки 😊 Магия. ))

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2

214.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

70 г · б 21.7 · ж 10.5 · у 0

187.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные

50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4

279.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Ужин

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40

Итого за день 1713 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 163

Макронутриенты

Калории
1713.8

min 1849 2590

66.2%

Белки
95

117

81.2%

Жиры
75

86

87.2%

Углеводы
163.2

337

48.4%

Вода
418

3833

10.9%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

125%

b-car

102%

В1

47.1%

B2

59.5%

Холин

48%

B5

77.6%

B6

79.4%

B9

28.7%

B12

58.4%

C

34.8%

D

3.9%

E

54.1%

H

19.6%

вит.К

13.3%

PP

135%

Калий

77.4%

Ca

115%

Si

73.8%

Mg

149%

Na

183%

P

234%

Cl

86.5%

Fe

127%

I

68.4%

Co

220%

Mn

170%

Cu

112%

Mo

71.2%

Se

70.1%

F

7.8%

Cr

118%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1 714 ккал

Расход

2 590 ккал

Разница

−876 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Александр 20.07.2020 15:19

Дневник питания за 20.07.2020

В целом ничего нового. Приехал с дачи рано утром сразу на работу. Готовка будет только сегодня.
Вечером по плану Сидр и кальян. Правда сидр пока не куплен даже. ))
На даче всё по прежнему, приезжаешь, что-то делаешь 2 дня, и на работу, изучать, заказывать материал и т.д..
В целом сейчас делаю мелочи, на которые не хватало времени в процессе строительства.
Сейчас начал вникать, где-то подтекает что-то, где-то что-то разболталось..
Ну и покраска уже готового. )

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2

214.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса варено-копченая московская

70 г · б 13.4 · ж 25.6 · у 0.1

284.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 58

Утренний перекус 2

Картофельные чипсы, обычные, несоленые

110 г · б 7.7 · ж 38.1 · у 52.9

589.6

ккал

Итого 589 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 52

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

120 г · б 10.9 · ж 1.3 · у 68.2

332.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

350 г · б 6.7 · ж 31.2 · у 27

416.5

ккал

Итого 748 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 95

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]

450 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 130

526.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 130

Итого за день 2520 ккал · Б 47 · Ж 109 · У 336

Макронутриенты

Калории
2520.2

min 1849 2590

97.3%

Белки
47.4

117

40.5%

Жиры
109.4

86

127%

Углеводы
336.5

337

99.9%

Вода
369

3833

9.6%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

67%

b-car

65.3%

В1

47.9%

B2

36.8%

Холин

21.8%

B5

16%

B6

44.2%

B9

20.5%

B12

0.9%

C

65.2%

D

2%

E

161%

H

4.1%

вит.К

21.2%

PP

102%

Калий

131%

Ca

25.1%

Si

8.8%

Mg

57.6%

Na

349%

P

81.9%

Cl

47%

Fe

108%

I

4.5%

Co

22.8%

Mn

76.7%

Cu

50.1%

Mo

21.9%

Se

31.6%

F

0.8%

Cr

5.3%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

2 520 ккал

Расход

2 590 ккал

Разница

−69,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Александр 16.07.2020 09:51

8

1

Александр 05.07.2020 18:59

Дневник питания за 05.07.2020

Др супруги. Еда без особого подсчета. Но примерно в 2500 вписался.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2

252

ккал

Итого 506 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Итого за день 506 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Макронутриенты

Калории
506.2

min 1849 2587

19.6%

Белки
17.8

116

15.3%

Жиры
25

86

29.1%

Углеводы
52.7

336

15.7%

Вода
88

3829

2.3%

Клетчатка
1.9

20

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

~

b-car

0.2%

В1

22.2%

B2

13.2%

Холин

8%

B5

4.6%

B6

16.2%

B9

6.3%

B12

~

C

~

D

~

E

11.2%

H

2.8%

вит.К

~

PP

40.3%

Калий

19.6%

Ca

6%

Si

5.5%

Mg

10.4%

Na

89.9%

P

28.9%

Cl

23.3%

Fe

28.7%

I

~

Co

15%

Mn

34.4%

Cu

10.4%

Mo

14.6%

Se

0.7%

F

~

Cr

3.3%

Zn

4.8%

Энергетический баланс

Приход

506 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−2 081 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 03.07.2020 14:44

Дневник питания за 03.07.2020

Всё то же. ) На ужин пока не знаю что будет. Еду на дачу на выходные..

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2

252

ккал

Итого 506 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

220 г · б 47.8 · ж 1.7 · у 0.9

209.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 62

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Сосиски, молочные

160 г · б 17.6 · ж 38.2 · у 0.6

417.6

ккал

Картофель (Жарка)

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.3

86.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 735 ккал · Б 20 · Ж 43 · У 20

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 505 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2556 ккал · Б 142 · Ж 114 · У 252

Макронутриенты

Калории
2556.8

min 1849 2587

98.8%

Белки
142.5

116

123%

Жиры
114.6

86

133%

Углеводы
252.3

336

75.1%

Вода
4571

3829

119%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

13.1%

b-car

2.7%

В1

147%

B2

298%

Холин

57.8%

B5

91.8%

B6

393%

B9

55%

B12

503%

C

24.3%

D

1%

E

152%

H

695%

вит.К

1.9%

PP

501%

Калий

108%

Ca

78.4%

Si

183%

Mg

129%

Na

363%

P

200%

Cl

71%

Fe

158%

I

20.2%

Co

293%

Mn

105%

Cu

245%

Mo

92.7%

Se

169%

F

79.9%

Cr

116%

Zn

62.5%

Энергетический баланс

Приход

2 557 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−30,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Александр 02.07.2020 13:27

Дневник питания за 02.07.2020

Подзабил в последнее время выкладывать дневники.. Написать особо нечего, сфоткать тоже..
Не хочется засорять ленту списком КБЖУ на день. 😊
В тему интуитивного питания. В последнее время я всё вношу в дневник, но не стремлюсь к какой-то конкретной цифре. Просто стараюсь добирать белок, и не падать ниже чем 2000кк.
При этом вес болтается в районе 90кг. +-0.5кг. )
Видимо интуитивное питание всё же существует? 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2

252

ккал

Итого 506 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

220 г · б 47.8 · ж 1.7 · у 0.9

209.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 62

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 505 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1821 ккал · Б 121 · Ж 70 · У 231

Макронутриенты

Калории
1821.8

min 1849 2586

70.4%

Белки
121.8

116

105%

Жиры
70.8

86

82.3%

Углеводы
231.7

336

69%

Вода
4279

3827

112%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

12.2%

b-car

1.7%

В1

117%

B2

279%

Холин

55.4%

B5

85.6%

B6

378%

B9

53.6%

B12

503%

C

5.4%

D

1%

E

131%

H

32.9%

вит.К

~

PP

453%

Калий

65.9%

Ca

69.5%

Si

23%

Mg

112%

Na

177%

P

157%

Cl

68.6%

Fe

115%

I

16.9%

Co

248%

Mn

95.8%

Cu

229%

Mo

81.7%

Se

169%

F

79.2%

Cr

96.8%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1 822 ккал

Расход

2 586 ккал

Разница

−764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Александр 29.06.2020 18:50

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня дома, заказывал впервые в ДеливериКлаб ))
Еда вся из KFC. По Кбжу - вполне себе так. ) Мне нравится. Завтра будет наверное Яндекс еда и БургерКинг. 😊

Завтрак

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 52

Обед

Шефбургер Джуниор [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 12.5 · ж 10.3 · у 26.1

248

ккал

Баскет Фри [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 7.6 · ж 31 · у 60.2

552

ккал

Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 22.1 · ж 15.9 · у 42.3

401

ккал

Итого 1201 ккал · Б 42 · Ж 57 · У 128

Ужин

Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]

3 штука · б 61.2 · ж 21.6 · у 35.7

582

ккал

Итого 582 ккал · Б 61 · Ж 21 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2155 ккал · Б 123 · Ж 87 · У 216

Макронутриенты

Калории
2155.1

min 1849 2587

83.3%

Белки
123.1

116

106%

Жиры
87.6

86

102%

Углеводы
216.8

336

64.5%

Вода
3545

3829

92.6%

Клетчатка
1.9

20

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

9.1%

b-car

1%

В1

6.7%

B2

10.6%

Холин

9.3%

B5

7.2%

B6

8.1%

B9

6.5%

B12

16.7%

C

0.3%

D

2.1%

E

9.4%

H

4.8%

вит.К

0.6%

PP

30.5%

Калий

12.5%

Ca

56.8%

Si

5.5%

Mg

19.4%

Na

95%

P

50.8%

Cl

76.6%

Fe

15.5%

I

~

Co

16.5%

Mn

36.7%

Cu

44.8%

Mo

16.1%

Se

9.7%

F

71%

Cr

3.3%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

2 155 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Александр 28.06.2020 19:08

Дневник питания за 28.06.2020

Опять весь день в покраске, и срочные мелочи, которые теперь тоже приходится успевать за 2 дня. Напряженно.
Потолок окончен. 😉

Завтрак

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 46.4 · у 0

420.5

ккал

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Итого 795 ккал · Б 20 · Ж 55 · У 53

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 424 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 77 · Ж 78 · У 157

Макронутриенты

Калории
1658

min 1849 2587

64.1%

Белки
77.7

116

67%

Жиры
78.2

86

90.9%

Углеводы
157.8

336

47%

Вода
4140

3829

108%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

66.5%

b-car

56.4%

В1

34.4%

B2

57.6%

Холин

41.7%

B5

38.7%

B6

45.7%

B9

18.5%

B12

38.6%

C

7.5%

D

1253%

E

2006%

H

28%

вит.К

7.8%

PP

107%

Калий

59.2%

Ca

113%

Si

112%

Mg

64.6%

Na

212%

P

147%

Cl

140%

Fe

63.4%

I

21.8%

Co

131%

Mn

97.7%

Cu

84.1%

Mo

83%

Se

31.1%

F

81.6%

Cr

43.8%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1 658 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−929 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Александр 28.06.2020 18:52

Дневник питания за 27.06.2020

Весь день красили. Побалиыает горло. Больше никаких симптомов. Будем надеяться, что это холодное пиво в четверг и кондиционер в машине. 😊

Завтрак

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Ужин

Зефир

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 71.8

293.4

ккал

Сок яблочный

400 г · б 2 · ж 0.4 · у 40.4

184

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.1

99.9

ккал

Сосиски, молочные

110 г · б 12.1 · ж 26.3 · у 0.4

287.1

ккал

Итого 864 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 133

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1302 ккал · Б 39 · Ж 36 · У 199

Макронутриенты

Калории
1302

min 1849 2587

50.3%

Белки
39.1

116

33.7%

Жиры
36.8

86

42.8%

Углеводы
199.1

336

59.3%

Вода
4069

3829

106%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

9.6%

b-car

1.6%

В1

35%

B2

28.6%

Холин

14.6%

B5

20.6%

B6

36.5%

B9

10.4%

B12

16.7%

C

31.6%

D

1252%

E

1979%

H

14%

вит.К

2.5%

PP

75.1%

Калий

69.5%

Ca

67.3%

Si

194%

Mg

37.5%

Na

176%

P

88.4%

Cl

87.2%

Fe

116%

I

6.6%

Co

74%

Mn

61.1%

Cu

87.9%

Mo

62.4%

Se

10.3%

F

71.8%

Cr

58%

Zn

24%

Энергетический баланс

Приход

1 302 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−1 285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Александр 26.06.2020 21:26

Дневник питания за 26.06.2020

Приехал на дачу, сменил вечером колодки задние на своем веле, и тросики и рубашки сменил у дочки. Наконец-то нормально заработали переклбчатели.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

44 г · б 13.6 · ж 6.6 · у 0

117.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

75 г · б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9

450.8

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

0

ккал

Итого 450 ккал · Б 17 · Ж 39 · У 64

Ужин

Сосиски, молочные

320 г · б 35.2 · ж 76.5 · у 1.3

835.2

ккал

Вино, столовое, красное

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

42.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

75 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.7

148.5

ккал

Итого 1026 ккал · Б 40 · Ж 77 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2393 ккал · Б 127 · Ж 130 · У 223

Макронутриенты

Калории
2393.5

min 1849 2587

92.5%

Белки
127.8

116

110%

Жиры
130.9

86

152%

Углеводы
223.9

336

66.6%

Вода
4378

3829

114%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

10.8%

b-car

1.6%

В1

177%

B2

282%

Холин

66%

B5

83.3%

B6

383%

B9

60.3%

B12

456%

C

1.5%

D

1252%

E

2160%

H

1017%

вит.К

0.8%

PP

502%

Калий

92.7%

Ca

102%

Si

45.2%

Mg

144%

Na

371%

P

223%

Cl

121%

Fe

193%

I

9.4%

Co

237%

Mn

180%

Cu

278%

Mo

72.3%

Se

112%

F

79.7%

Cr

91.3%

Zn

82.4%

Энергетический баланс

Приход

2 394 ккал

Расход

2 587 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3