Елена

Елена 04.11.2019 22:47

Дневник питания за 04.11.2019

День первый, разгрузочный. 😊 Цель, максимально скинуть до 8 июня (нет, цель не поудеть к лету, все гораздо масштабнее) и натренировать выносливость. Скидывать есть куда, так как последние три месяца находилась на гормональном лечении и откровенно говоря не закрывала рот. Последний блистер таблеток выпит, а значит пора брать себя в руки. Как всегда худеем вместе с мужем, что облегчает многие моменты) он у меня и без таблеток 20 лишених кило набрал))) пожелайте мне не сорваться в этом мире вкусной еды)))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 162 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Гранат

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Боржоми

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Утка домашняя, только мясо, запечёное

180 г · б 42.3 · ж 20.2 · у 0

361.8

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 6

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 271 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 27

Итого за день 962 ккал · Б 77 · Ж 31 · У 78

Макронутриенты

Калории
962.2

min 1598 от 1631 до 1664

59%

Белки
77.6

от 98 до 100

79.2%

Жиры
31.9

от 72 до 73

44.3%

Углеводы
78.6

от 149 до 152

52.8%

Вода
2845

2701

105%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

57.3%

В1

257%

283%

Холин

45.4%

403%

308%

152%

B12

468%

289%

252%

165%

625%

вит.К

270%

105%

Калий

117%

112%

791%

73.4%

93.8%

112%

53%

169%

126%

273%

231%

347%

210%

135%

147%

78%

191%

Энергетический баланс

Приход

962 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-1044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

05.11.2019 07:34

Удачи, на этом тернистом пути. 😊

Ответить

Елена

05.11.2019 10:38

Александр, спасибо)

Ответить

Ольга

05.11.2019 12:37

Желаю не сорваться, достигнуть желаемых цифр и закрепить их 😊

Ответить

Александр

05.11.2019 12:46

ИРИША, Может быть мужу и не нужно? )

Ответить

Александр

05.11.2019 13:14

ИРИША, Не знаю.. Наверное, если он не хочет, то как-то ведь аргументирует? ) Типа - мне и так хорошо. Или не чувствую проблем со здоровьем.. Или не готов от чего-то отказаться, во имя непоймичего.. Ну и так далее. В первую очередь, ему самому это должно быть для чего-то нужно.
А просто так, за компанию, потому что жена худеет.. Такая себе мотивашечка.. )

Ответить

Александр

05.11.2019 13:22

ИРИША, не знаю.. Я не думал о том, что меня мотивирует. ))
Просто нравится активность.. Нравится просчёт рациона.

Ответить

Александр

05.11.2019 13:57

ИРИША, мне нравится однообразие, привычные вещи и стабильность. Поэтому подсчет и связанное с ним планирование еды, мне нравится. Я на неделю вперед планирую еду и кбжу, и дальше просто смотрю, что там по графику на текущий день.
В плане активности, просто пробую новое.. Что то нравится, что то нет.
Лыжи, велосипед, бег и качалка - нравятся.
Коньки, сноуборд, горные лыжи не нравятся.

Ответить

Елена

05.11.2019 21:57

Мария Кильдибекова, да, часто худеют к "Новому году"😉)) У меня приурочено скорее к событию, в котором просто практично иметь маленький вес. Старожилы тут знают, я с мужем увлекаюсь великами. Года 3 назад к нам в голову пришла идея, отметить годовщину свадьбы прохождением пути Камино де Сантьяго на велосипедах (это 1000 км с Франции через всю Испанию до океана). И вот эта годовщина будет в следующем году, ну а 8 июня - дата вылета). Запланировали проехать в общей сложности 1200 км, захватим еще Португалию. Там на маршруте предстоит переезжать перевалы в Пиренеях. С нашим нынешним весом мы с мужем сдохнем сразу)))

Ответить

Елена

05.11.2019 21:57

Ольга, спасибо)

Ответить

Елена

05.11.2019 22:00

ИРИША, мы с мужем вообще два сапога пара. Вечно вместе толстеем, потом вместе худеем))) Вообще эти качели откровенно говоря поднадоели. Но блин, на отдыхе не получается вообще себя контролировать, а после отдыхза еще месяц не можешь взять себя в руки.🙇

Ответить

Елена

05.11.2019 23:53

Мария Кильдибекова, мы сами в трепете при одной мысли. Так много и так далеко мы еще ни разу не катали. да что там говорить, мы за границей ни разу еще на великах не катались)

Ответить

Александр

06.11.2019 03:59

Елена, сдается мне, за 1200км и так слетит все что можно и что нельзя. 😊

Ответить

sera

06.11.2019 05:16

Елена, крутой маршрут. Мы на севере Испании встретили человека, который по этому маршруту с Голландии шел. Были в шоке.

Ответить

Елена

06.11.2019 10:48

Александр, вообще мы себе запланировали в среднем 50 км в день (иногда больше, иногда меньше). Это комфортно для нас (прогулочный вариант по городу у нас 30 км, но по велодорожкам, а там грунтовка будет). В теории можно и больше, но хочется и города же посмотреть). А еще мне придется работать всю дорогу😢пусть и в лайт режиме, но все же, блин не смогу полностью оставить все без контроля.
По весу не думаю что мы там много оставим. Кто хорошо катает, тот хорошо ест...а еще на пути Камино во всех заведениях что на пути есть понятие "обед пилигрима". Сытненький такой по отзывам. А еще хамон копеечный)))

Ответить

Елена

06.11.2019 10:50

sera, да, это очень круто. Я про него раньше не слышала, а потом одна моя знакомая прошла его сама пешком (французский вариант). 40 дней шла 1000 км. Мы стартуем тоже с Франции. Изначально вообще в Париж летим, сыну пообещали Диснейленд, свекрови Версаль))) Потом они полетят назад, а мы на велики)))

Ответить

Александр

06.11.2019 11:24

Елена, Ну.. Судя по местным дневникам не набрать за отпуск, уже добро. 😊
50км в сутки звучит не особо страшно.

Ответить

sera

06.11.2019 11:58

Елена, Мы в Саньяго де Компостело останавливались в хостоле для пилигриммов, бывший монастырь, очень атмосферный. Там и встречали многих странников, даже самой захотелось пройти. Но да, там месяца 2-3 на это выделить надо... пока не вписываемся. PS. В Париже тоже можно стартовать 😉 Один из исторических маршрутов именно с Парижа начинается.

Ответить

sera

06.11.2019 12:03

Елена, а вы себе дни отдыха запланировали? По собственному опыту такого активного отдыха скажу, что на третий, ну максимум четвертый, хотелось только одного - целый день пролежать в джакузи, а вечером в на концерт или шоу какое-нибудь. Ну или музей и ресторан. Все равно что, главное чтоб не в хайкерах и не по горам. 😊

Ответить

Елена

06.11.2019 12:58

sera, знакомая 40 дней шла, до Фистерры (нулевой километр). Тот самый альберге тоже планируем) с Парижа оч прям далеко получается, думали сначала. Ну и паспорт пилигримма все равно в Сан Жан пье де Порте дают.

Ответить

Елена

06.11.2019 13:07

sera, вообще у нас 35 дней, это вместе с 4 днями в Париже. А судя по форумам велосипедисты "по-быстрому" пролетают за 14-18 дней. Так что в запасе у нас ещё португальский путь. Если без форс-мажоров, то проедем и его. А так планируем сутки в Памплоне, сутки в Леоне ну и в Сантьяго конечно же. Может ещё где получится. А ещё на велике это не пешком. Пешком 25 км целый день идут. На велике 50 км это 4 часа не спеша.

Ответить

sera

07.11.2019 02:00

Елена, отличный план.

Ответить

АнюткаЯ

09.11.2019 08:26

Какие крутые планы!!! Люди, как здорово вы живете!!! Я даже и не думала о таком...У меня в голове шок! Сижу с открытым ртом и не понимаю почему я так скушно живу....!!!

Ответить

Сарлен

09.11.2019 09:57

Елена, Как же это классно! А как вы велики с собой перевозите? Как дополнительное негабаритное место? И уж если начала вопросы задавать, велик у вас какой?

Ответить

Сарлен

09.11.2019 09:58

Елена, а как вы личные вещи с собой везете? В рюкзаках на себе?

Ответить

Елена

09.11.2019 15:23

Сарлен, велики летят с нами запакованные по правилам авиалиний. Долго читали на разных форумах как летают с ними, выяснили, что есть авиалинии, где велосипед в полуразобранном виде считаются как единица багажа, а есть где считаются как спорт инвентарь и оплачиваются отдельно. Мы будем лететь нашими МАУ, которые лояльно относятся к перевозу велосипедов, соответственно оплата за него как за обычный багаж. (по весу велосипед мой весит 16 кг, мужа 19 кг). Даже фотку нашла)

Велики у нас Kellys, у меня Kellys Vanity у мужа Kellys Spider. Так как я маленького роста, то это единственная рама которая мне хорошо подошла)

Ответить

Елена

09.11.2019 15:28

Сарлен, что-то пойдет в чехол с велосипедом, все остальное в ручную кладь. Много вещей с собой не берем, все-равно основная часть времени на нас велокостюмы будут)))

Ответить

Елена

09.11.2019 15:31

АнюткаЯ, мы вообще очень активные и легкие на подъем ребята. Многие удивляются, некоторые подхватывают наш образ жизни. Если отдыхать, то только самостоятельно, только хардкор))) Это и дешевле и интереснее. Есть уже определенный круг семей, которыйс нами ездит. Но вот на Камино желающих не нашли, слишком много "но". Это надо и времени много и велосипед хороший и денег не мало и физическую подготовку не ниже среднего.

Ответить

Сарлен

09.11.2019 15:48

Елена, спасибо!

Ответить

Елена

09.11.2019 16:03

Сарлен, да не за что) если вопросы есть, всегда отвечу. Сами очень много чего пересмотрели и перечитали) Пока еще не на практике конечно, но в голове вроде как пазл сложился)

Ответить

Сарлен

10.11.2019 10:45

Елена, мы последнее время тоже сами организуем свой отдых. Хоть и не шикуем, но пока складывается впечатление, что не дешевле, чем тур получается. но конечно больше свободы и разнообразия. Посмотреть чего то не напрягаясь успеваем гораздо больше.

Ответить

Елена

10.11.2019 11:24

Сарлен, мы по турам ездили только два раза. Все остальное время только самостоятельно. В этом году зимовали на Шри-Ланке. Снимали дом отдельный. К нам приезжал друг на 2 недели и брали с собой свёкра. Вышло прям очень намного дешевле. Вообще все страны Юго-Восточной Азии только самостоятельно. В этом году ещё летали в Австрию. В Европу тур это тоже кощунство. Там же лоукосты. Недавно авиа в вену с Киева были по 5 евро) как на меня туром только в Египет. Больше реально даже не знаю куда будет дешевле. На Камино планируем тоже не так много потратить как можно подумать. Там же альберге на всем пути)

Ответить

Сарлен

10.11.2019 11:33

Елена, о нет, я таких цен не находила и даже по европе. По европе самое дешево предложение видела - рейсовый автобус Париж - Брюссель - 18 евро, 8 часов в пути.Может не там ищу...

Ответить

Елена

10.11.2019 12:48

Сарлен, я даже заскринила) но это с Киева и естественно с ручной поклажей. Мы Киев-Вена-киев летали за 27 евро на человека. Но это в сезон, летом. По 5 евро в одну сторону было на октябрь-ноябрь.

Ответить

Елена

10.11.2019 13:03

Сарлен, а ещё можно сделать сборку. Я иногда ради спортивного интереса этим балуюсь. Делала сборку киев-братислава-рим-краков-киев за 50 евро на человека на 8 марта) эх, были бы деньги)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты