yes...10 дней- минус 4.4 кг.и объемчики по минус 2 см...доброе
утро, страна!!!!
10
9
жесть))) Надо же какое наплевательское отношение у разработчика
сайта к проблемам форумчан..до сих пор проблема с публикацией
дневника питания не разрешена..И так то посетителей в разы меньше
чем на сайте-близнеце (http://health-diet.ru), так и послених
потеряете
3
18
Всем форумчанам -день добрый! У меня у одной такая проблема или у
всех??? Я со вчерашнего дня не могу опубликовать Дневник питания)))
0
3
в зале народу сегодня много,поэтому опять водный день (да еще и
сауну в два захода осилила по 10 мин)
Первая тренировка
c 15:00 по 16:40
аква-аэробика
189
ккал
40
плавание
330
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
165
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 115 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
поменяла батарейку в кухонных настольных весах, теперь взвешиваю до
грамма))
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Фасоль Стручковая Быстрозамороженная
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180 г · б 26 · ж 22 · у 1
314
ккал
хлеб "летний" с семечками
20 г · б 1 · ж 1 · у 8
50
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 11
Утренний перекус
Малина, сырая
170 г · б 2 · ж 1 · у 20
88
ккал
Молоко, обезжиренное, обогащенное кальцием
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
35
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
90 г · б 9 · ж 0 · у 3
49
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 28
Обед
Батончик Фитнесс Нестле с клубникой и цельными злаками(23,5гр)
23 г · б 1 · ж 1 · у 16
86
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Дневной перекус
Молоко "домик в деревне" 0,5%
200 г · б 6 · ж 1 · у 9
70
ккал
смесь сухая "Клубника" (energy diet)
20 г · б 7 · ж 1 · у 8
67
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 17
Ужин
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
100 г · б 20 · ж 11 · у 0
182
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
175 г · б 1 · ж 0 · у 6
42
ккал
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29 г · б 2 · ж 1 · у 12
74
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 18
Вечерний перекус
Минтай (Варка без слива)
100 г · б 14 · ж 0 · у 0
65
ккал
Персик
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
45
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 171 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1248 ккал · Б 100 · Ж 48 · У 103
Макронутриенты
Калории
1248.5
1248.5
min 1317
1401
89.1%
Белки
100.5
100.5
84
120%
Жиры
48.8
48.8
61
80%
Углеводы
103
103
128
80.5%
Вода
2313.957
2313.957
2489
93%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
124%
b-car
40.7%
В1
45.9%
B2
117%
Холин
115%
B5
113%
B6
53.5%
B9
42.9%
B12
57.9%
C
114%
D
66.7%
E
68.1%
H
149%
вит.К
23%
PP
130%
Калий
95.6%
Ca
96%
Si
33.3%
Mg
62.9%
Na
41.9%
P
132%
Cl
26.8%
Fe
92.8%
I
147%
Co
462%
Mn
105%
Cu
73.2%
Mo
41%
Se
144%
F
62%
Cr
172%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1 249 ккал
Расход
1 844 ккал
Разница
−596 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
жаль, что упражнение "планка" у них здесь нет. я еще и планку
сегодня 3*40 сек(упор на предплечья)
Первая тренировка
c 15:00 по 16:40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
29
ккал
15, 13, 12
Становая тяга классическая
68
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Сведение ног в тренажёре
20
ккал
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
22
25
x
22
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1675
67
1675
67
Тяга за голову с верхнего блока
7
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
=
Итого
900
60
900
60
Французский жим сидя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Разведение ног в тренажёре
26
ккал
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
=
Итого
2250
75
2250
75
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
35
x
25
35
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
=
Итого
2375
75
2375
75
Скручивания на полу (ноги вверху)
13
ккал
20, 20, 20
плавание
166
ккал
20
ходьба (6 км/ч)
357
ккал
75
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество повторений: 512 раз
Тоннаж: 8280 кг
Время: 95 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
ну, не могу я столько воды выпивать (мне посчитали почти 3 л) ну,
"не лiзе"...
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша "Быстринка" овсяная с клубникой (41 гр)
41 г · б 4 · ж 2 · у 28
151
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 29
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
180 г · б 23 · ж 20 · у 1
285
ккал
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29 г · б 2 · ж 1 · у 12
74
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 17
Обед
Зелёная стручковая фасоль замороженная
150 г · б 2 · ж 0 · у 11
42
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14 · ж 0 · у 0
67
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 11
Дневной перекус
шоколад темный "Дав"
12 г · б 0 · ж 3 · у 6
66
ккал
Сушки простые
15 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 18
Ужин
кефир обезжиренный 0,1%
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
43
ккал
Творог 0.3%
90 г · б 16 · ж 0 · у 3
81
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 126 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 9
Итого за день 900 ккал · Б 71 · Ж 30 · У 86
Макронутриенты
Калории
900.1
900.1
min 1317
1401
64.2%
Белки
71.7
71.7
84
85.4%
Жиры
30.8
30.8
61
50.5%
Углеводы
86.1
86.1
128
67.3%
Вода
2109.377
2109.377
2489
84.7%
Клетчатка
2.3
2.3
20
11.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
72.7%
b-car
18.2%
В1
15.5%
B2
54.4%
Холин
93.2%
B5
53.8%
B6
17.7%
B9
14.7%
B12
31.5%
C
27.8%
D
40%
E
13.5%
H
75.9%
вит.К
7%
PP
67.1%
Калий
39.7%
Ca
17.9%
Si
~
Mg
31.6%
Na
28.9%
P
60.2%
Cl
15.5%
Fe
37.2%
I
25.6%
Co
305%
Mn
87.9%
Cu
39.4%
Mo
36.6%
Se
106%
F
97%
Cr
59.5%
Zn
27.2%
Энергетический баланс
Приход
900 ккал
Расход
1 844 ккал
Разница
−944 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
с утра бассейн-кайф)))
Первая тренировка
c 07:05 по 07:55
аква-аэробика
143
ккал
30
плавание
208
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
а вто и побочные явления от Редуксина-бессоница( у нас полвторого
ночи и через четыре часа подъем),а спать не хочется (живу на
обычном режиме, меня уже 22-30 просто нет).Ничего через неделю
пройдет
0
10
воды конечно для меня расчитали "черезчур"( в жизни больше 2 литров
не пила, а тут почти 2,7 надо с учетом чая и всех жидкостей).Отчету
конечно спасибо, можно нивелировать поступление БЖУ, но сегодня на
"дробном" жевать устала.Хотя имею привычку в рот тягать во время
нервных перегрузок (а период сейчас-самое-то:отчетность в ИФНС
полугодовая+ доки для кредита в банк+доки по встречной проверке, да
и так телефон сегодня как с ума сошел) Ну... так жевать устала,
голода нет совсем, а калорий недобрала
Завтрак
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
160 г · б 20 · ж 18 · у 1
253
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29 г · б 2 · ж 1 · у 12
74
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Итого 368 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 20
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Арахис
7 г · б 1 · ж 3 · у 0
38
ккал
Цукаты
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Изюм
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
шоколад темный "Дав"
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
38
ккал
Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
180 г · б 2 · ж 3 · у 11
77
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 35
Дневной перекус
Морковь, сырая
130 г · б 1 · ж 0 · у 12
53
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
отруби ржаные
20 г · б 2 · ж 0 · у 8
54
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26
Ужин
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Путассу (Варка без слива)
150 г · б 25 · ж 1 · у 0
111
ккал
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29 г · б 2 · ж 1 · у 12
74
ккал
Зелёная стручковая фасоль замороженная
150 г · б 2 · ж 0 · у 11
42
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 286 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 26
Вечерний перекус
кефир обезжиренный 0,1%
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
43
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 43 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1154 ккал · Б 74 · Ж 40 · У 126
Макронутриенты
Калории
1154.4
1154.4
min 1317
1401
82.4%
Белки
74.1
74.1
84
88.2%
Жиры
40.4
40.4
61
66.2%
Углеводы
126.3
126.3
128
98.7%
Вода
2685.187
2685.187
2489
108%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
207%
b-car
272%
В1
39.5%
B2
65.1%
Холин
89.8%
B5
68.8%
B6
44%
B9
35.1%
B12
28%
C
245%
D
35.6%
E
53.1%
H
68.6%
вит.К
115%
PP
97.7%
Калий
88.9%
Ca
43.6%
Si
119%
Mg
69%
Na
63.2%
P
113%
Cl
50.7%
Fe
64.2%
I
161%
Co
645%
Mn
126%
Cu
106%
Mo
39.6%
Se
103%
F
66.7%
Cr
203%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
1 154 ккал
Расход
1 844 ккал
Разница
−690 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
день по тенировкам не задался, работа -на 1 месте. так перед сном
прогулялась..
Первая тренировка
c 21:30 по 22:00
ходьба (6 км/ч)
145
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
вот ведь, никогда "сладкоежкой" не была, а сегодня
"пробило"..дневной перекус (орехово-шоколадный) на до на утренний
поменять местами,хоть не так вредно будет
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
170 г · б 21 · ж 19 · у 1
269
ккал
Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр)
14 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Сыр Пошехонский
8 г · б 2 · ж 2 · у 0
28
ккал
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 11
Утренний перекус
кофе "Капучино для похудения" Леовит 14 г
14 г · б 0 · ж 2 · у 11
70
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые
25 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 29
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 37
Дневной перекус
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Изюм, без косточек
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
15
ккал
Цукаты
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
шоколад темны "Дав"
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
52
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 13
Ужин
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
220 г · б 2 · ж 4 · у 13
94
ккал
Путассу
150 г · б 27 · ж 1 · у 0
123
ккал
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Творог 0.3%
30 г · б 5 · ж 0 · у 1
27
ккал
Итого 281 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
кефир обезжиренный 0,1%
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1266 ккал · Б 93 · Ж 46 · У 121
Макронутриенты
Калории
1266.4
1266.4
min 1571
от 1655
до 1739
76.5%
Белки
93.2
93.2
от 99
до 104
94.1%
Жиры
46.6
46.6
от 72
до 76
64.7%
Углеводы
121
121
от 151
до 159
80.1%
Вода
2057.897
2057.897
2946
69.9%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
115%
b-car
81.2%
В1
42.9%
B2
69.4%
Холин
92.6%
B5
60.6%
B6
44.6%
B9
29.2%
B12
29.8%
C
100%
D
38.8%
E
45.8%
H
72.5%
вит.К
105%
PP
129%
Калий
85.7%
Ca
39.4%
Si
183%
Mg
86.7%
Na
79.1%
P
134%
Cl
58.2%
Fe
76.2%
I
162%
Co
753%
Mn
109%
Cu
110%
Mo
68.3%
Se
111%
F
41.2%
Cr
224%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1 266 ккал
Расход
2 183 ккал
Разница
−917 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
с утра только водные тренировки, в зал на второй этаж ноги не
идут..ай-яй-яй
Первая тренировка
c 07:00 по 07:55
аква-аэробика
170
ккал
35
плавание
169
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
по белкам перебор (коктель надо порцию уменьшать),а вот клетчатку
не добираю..есть над чем поработать
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб "летний" с семечками
14 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр)
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
38
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
90 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Сыр пошехонский
7 г · б 1 · ж 1 · у 0
24
ккал
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 313 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 17
Утренний перекус
отруби ржаные
15 г · б 2 · ж 0 · у 6
40
ккал
Чай
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
250 г · б 2 · ж 4 · у 15
107
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
140 г · б 29 · ж 1 · у 0
135
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
100 г · б 1 · ж 1 · у 6
43
ккал
Итого 178 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 6
Дневной перекус
коктейль белковый "ваниль"
310 г · б 19 · ж 8 · у 26
252
ккал
крекер "Волшебный калейдоскоп"
30 г · б 2 · ж 5 · у 19
138
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
напиток жиросжигающий
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
хлеб "летний" с семечками
14 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 61
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
90 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Творог 0,3%
150 г · б 27 · ж 0 · у 5
132
ккал
Итого 274 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 5
Вечерний перекус
кефир обезжиренный 0,1%
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1456 ккал · Б 122 · Ж 54 · У 120
Макронутриенты
Калории
1456.3
1456.3
min 1524
от 1608
до 1692
90.6%
Белки
122
122
от 96
до 101
121%
Жиры
54.4
54.4
от 70
до 74
77.7%
Углеводы
120.6
120.6
от 147
до 155
82%
Вода
2328.904
2328.904
2882
80.8%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
153%
b-car
102%
В1
53.5%
B2
110%
Холин
111%
B5
102%
B6
60.6%
B9
48.5%
B12
82.9%
C
274%
D
56.6%
E
53%
H
183%
вит.К
156%
PP
131%
Калий
105%
Ca
111%
Si
~
Mg
79.8%
Na
112%
P
144%
Cl
76.5%
Fe
100%
I
66.2%
Co
339%
Mn
64.6%
Cu
46.6%
Mo
61.4%
Se
144%
F
53.8%
Cr
103%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1 456 ккал
Расход
2 135 ккал
Разница
−679 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня без силовых тренировок. с утра на "железо" не тянет)))
Первая тренировка
c 07:30 по 08:20
аква-аэробика
122
ккал
25
плавание
169
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
16
Юля М
08.10.2026
Итоги месяца
Всем привет!
Вот и подошел очередной месяц, и мо...
4
4
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
sera
08.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в су...
3
4
Новые рецепты
