Ольга Соловьева
23.08.2017 09:12
Ольга Соловьева
22.08.2017 14:10
Такая вот тренировка получилась!
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
3 |
5 |
13 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
2 |
17 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
110 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
1750 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
768 |
Шагомер
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4600 |
4600 |
|
Дистанция |
0.75 |
3450 |
|
Расход калорий |
222 |
222 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 5118 раз
Тоннаж: 4498 кг
Дистанция: 3450 м
Ольга Соловьева
19.08.2017 21:32
Вот это денек у меня выдался! Белково-жировой! Боюсь завтра
вставать на весы)))) Прям супер-загрузочный день! Но что заметила,
запрещенные продукты (халва и колбаса) как-то потеряли вкус. Для
меня они стали теперь не такими вкусными как раньше! Удивительно,
но завтра и в дальнейшем я их больше есть не хочу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 0,5% |
100
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Киви |
77
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный |
35
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Сервелат |
30
|
138 | 7 | 12 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154 | 3 | 8 | 16 |
| Итого | 812 | 535 | 34 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
250
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Пряники Имбирные |
30
|
105 | 1 | 2 | 21 |
| Итого | 750 | 276 | 5 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сервелат |
90
|
414 | 21 | 36 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154 | 3 | 8 | 16 |
| Творожная запеканка |
70
|
112 | 8 | 6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 774 | 35 | 52 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабан, дичь, жареный |
200
|
320 | 56 | 8 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 400 | 484 | 56 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3052 | 2070 | 133 | 94 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Соловьева
18.08.2017 23:07
Добрый вечер! У меня такой вопрос: кто-нибудь пользовался платными
услугами тренера и диетолога на данном ресурсе?
Ольга Соловьева
14.08.2017 17:29
Калорийность - 149.4 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окунь морской (сибас) | 250 г |
| Кабачок | 180 г |
| Сыр Гауда | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Филе морского окуня натереть солью и перцем. Кабачки нарезать
кружками. Сыр натереть. На противень выложить кусочки окуня, на них
кабачки и чуть чуть подсолить. Сверху выложить сыр. Запекать в
духовке при 180 градусах около 20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.4 кКал | 8.87% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 62.1 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4%
b-car
0.4%
В1
7.3%
B2
6.7%
Холин
0%
B5
7.2%
B6
8.9%
B9
3.6%
B12
66.7%
C
11.5%
D
19.2%
E
4.9%
H
0.5%
вит.К
0.9%
PP
22.1%
Калий
16.1%
Ca
11.4%
Si
~
Mg
14.2%
Na
24.8%
P
24%
Cl
23.3%
Fe
6.7%
I
33.3%
Co
251%
Mn
6.1%
Cu
10.9%
Mo
5.8%
Se
0%
F
0%
Cr
91.7%
Zn
10.5%
Ольга Соловьева
10.08.2017 17:22
Калорийность - 134.9 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 1300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Грудки промыть, посолить, поперчить со всех сторон. Сделать надрез
по центру и в глубь (т.е. что-то вроде кармашка). Для начинки
смешать тертый сыр, укроп и сметану. Заправить "кармашки" начинкой.
Помидоры нарезать кружочками. В форму для запекания выложить
помидоры в один слой. Сверху положить начиненные грудки. Запекать в
духовке при температуре 180 градусов около 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.9 кКал | 8.01% | |
| Белки | 22.3 г | 29.34% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 189.6 г | 8.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.8%
b-car
2.9%
В1
4.9%
B2
5.2%
Холин
0.3%
B5
1.3%
B6
1.5%
B9
1%
B12
3.3%
C
5.3%
D
0.7%
E
1%
H
0.5%
вит.К
1.8%
PP
49.3%
Калий
12.8%
Ca
7.7%
Si
~
Mg
20.8%
Na
25.1%
P
24.3%
Cl
14.3%
Fe
8.8%
I
0.3%
Co
90.8%
Mn
3.7%
Cu
10.1%
Mo
16.5%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
45.3%
Zn
11.8%
4
2
Ольга Соловьева
06.08.2017 14:42
Калорийность - 95.8 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мясо лося (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Мясо нарезать стейками, посолить, поперчить с двух сторон, обжарить
с двух сторон на сковороде по 5 минут с каждой. Переложить в
кастрюлю мультиварки, туда же порезанные лук и морковь. Залить
соусом из томатной пасты (добавить 1 ч.л. сахара и немного соли).
Тушить в мультиварке в режиме "Тушение".
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.8 кКал | 5.69% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
50.7%
b-car
55.1%
В1
2.2%
B2
1.6%
Холин
0.3%
B5
1.9%
B6
3.9%
B9
1.4%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
2.1%
H
0.9%
вит.К
3.7%
PP
16.1%
Калий
5.9%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
4%
Na
17.5%
P
4.5%
Cl
15.1%
Fe
4%
I
4.2%
Co
16.9%
Mn
5.9%
Cu
5.1%
Mo
0.9%
Se
0.4%
F
0.3%
Cr
1.3%
Zn
2.6%
Ольга Соловьева
06.08.2017 14:37
Калорийность - 183.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 8 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук зеленый, только зелень | 170 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Лук порезать, помять, чтобы уменьшился в объеме. Яйца взбить с
солью, сахаром и перцем. Добавить муку и разрыхлитель. Затем
добавить сметану, все как следует перемешать. Засыпать лук в тесто,
перемешать. Форму смазать маслом, вылить тесто. Выпекать в духовке
при 200 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.6 кКал | 10.9% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 21.3 г | 9.73% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.6%
b-car
10.8%
В1
4.9%
B2
8.5%
Холин
15.4%
B5
10.1%
B6
4.9%
B9
3.7%
B12
4.3%
C
3.3%
D
5.9%
E
4.4%
H
11.1%
вит.К
28.2%
PP
9.4%
Калий
6.6%
Ca
6.8%
Si
3.3%
Mg
3.3%
Na
14.9%
P
14.1%
Cl
11.7%
Fe
6.7%
I
3.6%
Co
29.6%
Mn
9.9%
Cu
5.6%
Mo
7.2%
Se
17.4%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
4.2%
