Блог Ольга Минтянова

Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 28.11.2017 19:38

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Ням ням за сегодня

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная молочная

220 г · б 10 · ж 6 · у 32

232

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила Шармэль Ванильная

22 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г · б 26 · ж 2 · у 0

126

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста пекинская

80 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Виноград

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 204 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус

Протеин йогуртовый

30 г · б 20 · ж 0 · у 4

102

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 156 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог мягкий 0% данон

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок глазированный Свитлогорье

45 г · б 3 · ж 11 · у 14

175

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 434 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 37

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 17

Итого за день 1275 ккал · Б 113 · Ж 28 · У 136

Макронутриенты

Калории
1275.7

min 1694 от 1779 до 1864

71.7%

Белки
113.4

от 106 до 111

102%

Жиры
28.8

от 78 до 81

36.9%

Углеводы
136.5

от 162 до 170

84.3%

Вода
2431.826

3124

77.8%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38%

b-car

20%

В1

36.3%

81.7%

Холин

43%

72.7%

40.9%

39.8%

B12

77.5%

696%

1.7%

7.2%

26.5%

вит.К

50.4%

140%

Калий

113%

89.8%

86.2%

35.1%

122%

31.3%

32.1%

37.6%

294%

62.6%

51.6%

83.5%

23.9%

58.3%

129%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1 276 ккал

Расход

2 326 ккал

Разница

−1 050 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не хватило времени на хорошую пробежку в конце занятия. Зато получила комплимент от парня в зале!))) Спрашивает: ты давно занимаешься? Я говорю: ну да..( хотя не знаю, 4 месяца это давно или не давно😃😃😃). Он говорит: заметно!
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!💪👍🤘

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 93 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 36 ккал

20, 20, 20, 15

Глубокие приседания со штангой 98 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
40
x
12

4
40
x
12

5
50
x
10

6
50
x
10

Итого
2860

74

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

Итого
750

75

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

Итого
4352

94

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
4
x
16

2
4
x
16

3
4
x
16

Итого
192

48

Скручивания на наклонной лавке 36 ккал

48, 20, 15

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 69 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 584 раз

Тоннаж: 8964 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 24.11.2017 12:26

Дневник тренировок за 24.11.2017

Удааарненько!!!💪💖☝️

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 27 ккал

2, 2

бег (10 км/ч) 93 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 38 ккал

20, 20, 20, 20

Глубокие приседания со штангой 98 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
40
x
12

4
40
x
12

5
50
x
10

6
50
x
10

Итого
2860

74

Выпады с гантелями 68 ккал

1
12
x
40

2
12
x
40

3
12
x
40

Итого
1440

120

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

Итого
1560

60

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

Итого
4352

94

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
4
x
16

2
4
x
16

3
4
x
16

Итого
192

48

Скручивания на наклонной лавке 35 ккал

40, 20, 20

ходьба (7 км/ч) 10 ккал

1, 2

бег (8,5 км/ч) 62 ккал

2, 4, 3

бег (10 км/ч) 123 ккал

10, 3

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 691 раз

Тоннаж: 11214 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 21.11.2017 21:27

Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

Попробовала йогуртовый протеин. Вкусный!! Похож на молочный коктейль ванильный! С пищеварение все ОК!😊😊😊

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная на молоке 2,5%

200 г · б 8 · ж 6 · у 23

182

ккал

Сыр, пармезан, твердый

30 г · б 10 · ж 7 · у 1

117

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

18 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 358 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 35

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 183 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 3

Дневной перекус

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 9

120

ккал

Протеин йогуртовый

30 г · б 20 · ж 0 · у 4

102

ккал

Итого 222 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе)

170 г · б 40 · ж 3 · у 0

192

ккал

Огурец, парниковый

75 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста пекинская

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Апельсин

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Киви

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

16 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 149 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1254 ккал · Б 114 · Ж 45 · У 91

Макронутриенты

Калории
1254.4

min 1714 от 1799 до 1884

69.7%

Белки
114.4

от 108 до 113

101%

Жиры
45.8

от 79 до 82

58%

Углеводы
91.8

от 164 до 172

56%

Вода
2566.726

3151

81.5%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.4%

b-car

18.1%

В1

50.9%

122%

Холин

93.1%

104%

44.8%

35.2%

B12

89.3%

391%

24.5%

28.6%

68.8%

вит.К

46.1%

158%

Калий

119%

141%

37.2%

95%

113%

189%

64.9%

58.4%

57.7%

417%

96.4%

72.9%

120%

92.9%

39.9%

140%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1 254 ккал

Расход

2 350 ккал

Разница

−1 096 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня мало пробежала в конце тренировки. Времени не хватило!

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 112 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 34 ккал

20, 20, 15, 15

Глубокие приседания со штангой 92 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
40
x
12

4
40
x
12

5
50
x
8

6
50
x
8

Итого
2660

70

Выпады с гантелями 68 ккал

1
12
x
40

2
12
x
40

3
12
x
40

Итого
1440

120

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

Итого
1560

60

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

Итого
4352

94

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 82 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 549 раз

Тоннаж: 10822 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 16.11.2017 20:10

Дневник питания и тренировок за 16.11.2017

День кардио

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная на молоке 2,5%

220 г · б 9 · ж 6 · у 26

200

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Зефир

48 г · б 0 · ж 0 · у 38

156

ккал

Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 71

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи из свеж.капусты с куриной грудкой

360 г · б 13 · ж 2 · у 7

104

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г · б 18 · ж 1 · у 0

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Активия термостатная

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

108

ккал

Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника

28 г · б 1 · ж 1 · у 22

103

ккал

Булочки сдобные

25 г · б 2 · ж 2 · у 13

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 358 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 57

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

150 г · б 31 · ж 8 · у 0

204

ккал

Итого 307 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 4

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 19

Итого за день 1579 ккал · Б 102 · Ж 45 · У 186

Макронутриенты

Калории
1579.5

min 1595 от 1680 до 1765

94%

Белки
102.4

от 100 до 106

100%

Жиры
45.7

от 73 до 77

62.6%

Углеводы
186.3

от 153 до 161

116%

Вода
2417.713

2990

80.9%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.4%

b-car

29.1%

В1

45.9%

92.9%

Холин

34.2%

65.6%

58.6%

19.9%

B12

220%

100%

180%

37%

13%

вит.К

30.8%

191%

Калий

119%

115%

41%

100%

199%

172%

68.6%

63.1%

33.9%

245%

111%

62.6%

95.4%

26.4%

34.3%

109%

47%

Энергетический баланс

Приход

1 580 ккал

Расход

2 216 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио тренировка

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 10 ккал

1, 2

бег (8,5 км/ч) 49 ккал

3, 4

бег (10 км/ч) 284 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 15.11.2017 13:05

Дневник тренировок за 15.11.2017

Ударно позанималась!!!😊💪🤘

Первая тренировка c 10:40 по 12:00

ходьба (7 км/ч) 10 ккал

1, 2

бег (8,5 км/ч) 27 ккал

2, 2

бег (10 км/ч) 85 ккал

Подъём ног в упоре 29 ккал

15, 15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 40 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
38
x
20

4
48
x
15

5
48
x
15

6
58
x
12

7
58
x
12

Итого
5112

114

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
900

36

Становая тяга на прямых ногах 39 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально 10 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 3 ккал

1
11
x
15

2
11
x
12

3
11
x
10

Итого
407

37

Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал

1
11
x
15

2
11
x
15

3
11
x
15

Итого
495

45

Скручивания на наклонной лавке 35 ккал

40, 20, 20

степ-аэробика интенсивная 252 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 43 мин

Количество повторений: 477 раз

Тоннаж: 8654 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 14.11.2017 22:05

Дневник питания за 14.11.2017

Я по ходу много ем.. тут девушки на 800 - 1000 ккал сидят.. а у меня сегодня 1370 ккал!!!! 🤔

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная молочная

190 г · б 9 · ж 5 · у 28

201

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

48 г · б 0 · ж 0 · у 38

156

ккал

Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 66

Утренний перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Щи из свеж.капусты с куриной грудкой

350 г · б 12 · ж 2 · у 7

101

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г · б 26 · ж 2 · у 0

126

ккал

Брокколи (Жарка)

100 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 46 · Ж 10 · У 12

Дневной перекус

Творог резной палисад 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Апельсин

160 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Кефир 1%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 197 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 16

Ужин

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2 · у 0

158

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельное пюре

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника

30 г · б 1 · ж 1 · у 24

110

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1370 ккал · Б 119 · Ж 32 · У 147

Макронутриенты

Калории
1370.5

min 1416 от 1501 до 1586

91.3%

Белки
119.4

от 90 до 95

126%

Жиры
32.9

от 65 до 69

50.6%

Углеводы
147.8

от 137 до 145

102%

Вода
2482.93

2749

90.3%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

22.2%

В1

45.3%

86.4%

Холин

31.4%

75.7%

45.4%

43.6%

B12

71.7%

270%

3.9%

20.2%

18%

вит.К

157%

214%

Калий

130%

103%

110%

80.7%

155%

43.3%

61.4%

31.7%

389%

67.2%

80.6%

102%

23.4%

54.2%

193%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Минтянова 08.11.2017 11:03

Привет! Киньте пжл ссылку на подбор тренировки. Раньше...

Привет! Киньте пжл ссылку на подбор тренировки. Раньше был такой на стартовой странице. Или он есть просто я с мобильного браузера его не вижу...

Ольга Минтянова 25.08.2017 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Отчет по питанию.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша 4 злака

310 г · б 11 · ж 9 · у 32

275

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон

20 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 345 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец, парниковый

210 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

220 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Нектарины, сырые

130 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

150 г · б 31 · ж 6 · у 4

204

ккал

Итого 362 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы рисовые с морской солью

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Нектарины, сырые

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

90 г · б 27 · ж 0 · у 0

121

ккал

Кабачки тушеные

200 г · б 1 · ж 2 · у 10

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза вареная

150 г · б 6 · ж 3 · у 33

184

ккал

Итого 378 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 44

Вечерний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1256 ккал · Б 86 · Ж 30 · У 157

Макронутриенты

Калории
1256.7

min 1836 от 1920 до 2004

65.5%

Белки
86.8

от 115 до 120

75.5%

Жиры
30

от 85 до 88

35.3%

Углеводы
157.6

от 175 до 183

90.1%

Вода
2536.912

3303

76.8%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.8%

b-car

89.2%

В1

42.5%

78.6%

Холин

51.6%

88.5%

81.4%

42.3%

B12

115%

127%

5.2%

42.2%

52.5%

вит.К

53%

107%

Калий

130%

75.6%

71.3%

44.6%

130%

41.6%

58.6%

22.1%

212%

67.2%

81.7%

72.1%

148%

55.3%

46.1%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1 257 ккал

Расход

2 515 ккал

Разница

−1 258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отчет по тренировкам.

Первая тренировка c 12:15 по 14:00

ходьба (7 км/ч) 13 ккал

2, 2

Беговая дорожка / бег (медленно) 41 ккал

3, 3

бег (10 км/ч) 91 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 45 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

5
3
x
15

6
3
x
15

Итого
270

90

Глубокие приседания со штангой 107 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
17
x
12

5
17
x
12

6
17
x
12

7
22
x
10

8
22
x
10

9
22
x
10

Итого
1812

111

Тяга штанги в наклоне 13 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

4
16
x
15

Итого
960

60

Скручивания на наклонной лавке 32 ккал

30, 15, 15, 15

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

ходьба (7 км/ч) 13 ккал

2, 2

Беговая дорожка / бег (медленно) 75 ккал

Шагомер 188 ккал

	1	Итого
Количество повторений	4000	4000
Дистанция	3	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 4581 раз

Тоннаж: 5572 кг

Дистанция: 12000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова 25.08.2017 21:50

А кто-нибудь знает, что означают в базе продуктов припи...

А кто-нибудь знает, что означают в базе продуктов приписки типа "по 1-278", "по 1-62". Что это за шифр? )))

Ольга Минтянова 23.08.2017 20:07

Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Сегодняшнее съеденное)))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная на молоке 2,5%

250 г · б 10 · ж 7 · у 29

228

ккал

Хлебцы "Свитлогорье" с луком

12 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр рассольный Чанах

43 г · б 9 · ж 10 · у 0

135

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 38

Утренний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранки сахарные

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки тушеные

250 г · б 2 · ж 3 · у 13

ккал

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30 · ж 2 · у 0

146

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон

20 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 307 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 29

Ужин

Творог "РАМОЗ" 1,8 %

200 г · б 36 · ж 3 · у 6

200

ккал

Киви

75 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Яблоки

75 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Слива, сырая

110 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 321 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Хлебцы "Свитлогорье" с луком

10 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 114 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1220 ккал · Б 102 · Ж 31 · У 129

Макронутриенты

Калории
1220.4

min 1801 от 1886 до 1971

64.7%

Белки
102.3

от 113 до 118

90.5%

Жиры
31.5

от 83 до 86

38%

Углеводы
129.1

от 172 до 180

75.1%

Вода
2068.203

3263

63.4%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.4%

b-car

79.6%

В1

37.8%

64.9%

Холин

25.4%

42.4%

29.2%

25.8%

B12

26.7%

209%

17.6%

15.8%

вит.К

11.9%

111%

Калий

103%

65.8%

46.5%

75.4%

80.4%

104%

66.8%

41.8%

27.6%

204%

154%

55%

77.4%

11.7%

65.5%

88.9%

40.6%

Энергетический баланс

Приход

1 220 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−1 244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прислушалась к советам. Вот что вышло. Бег после трени - это что-то.. можно сказать из последних сил 11 минут на низкой скорости. Зато с чувством выполненного долга перед самой собой)))