Дневник тренировок за 08.05.2018

Сегодня занималась трисетами. Вроде бы веса небольшие, но тк по кругу и без перерыва, устала ужасно!!)))️‍♀️

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
14
14
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
14
14
14
14
2240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
26
26
26
26
2080
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
1400
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 8900 кг
Алина 02.06.2018 20:17
Привет! А что такое трисеты?
Андрей Андрей 02.06.2018 20:24
А почему вы решили тренировался трисетами?
Андрей Андрей, решила опробовать такую цикличность)) тут на сайте нашла. мне понравилась!
Алина, это то же самое что суперсет, только состоит не из 2-х упражнений, а из 3-х. Сначала делаем 1 подход первого упражнения, затем без перерыва 1 подход второго упражнения, затем 1 подход 3-го, затем небольшой перерыв и по новой. Так 3-4 круга.
Андрей Андрей 04.06.2018 10:53
Ольга Соловьева, Трисет - это выполнение трёх упражнений друг,за другом,на одну и туже мышцу.А у вас в дневнике трненировок,что то другое записано.Или я неправильно понял?
Александр 04.06.2018 11:13
Андрей Андрей, а девочки это называют трисетами, суперсетами и прочими странными словами.. Хотя по сути занимаются "круговой тренировкой".
Андрей Андрей 04.06.2018 11:21
Александр Подтелков, Я так и подумал,ждем ответа автора
Александр Подтелков, да вы правы. обычная круговая))) взяла с этого сайта. там так и написано было. трисетами выполнять))
Андрей Андрей, все правильно. так и было написано в программе)) я потом еще другую круговую нашла из 8 упражнений по кругу! вообще огонь!!)))
Андрей Андрей 04.06.2018 16:02
Ольга Соловьева, Мы, Вас быстро "раскусили"
Андрей Андрей, кто бы сомневался! ))) 
Заряна 04.06.2018 20:51
Ольга Соловьева, у меня 12 кругов получается))))
Заряна, на 12 кругов у меня просто времени бы не хватило..да и сил я думаю тоже.. учитывая веса с которыми я работала по круговой тренировке. реально осилила только 4 круга. есть конечно к чему стремиться. хотя автор тренировки не рекомендует больше 6 кругов делать.
Заряна 05.06.2018 10:35
Ольга Соловьева, 12 кругов- это вечером, на турниках без ограничения по времени трени, с отдыхом и только со своим весом я работаю. Эт я просто "о кругах" свои пять копеек вставила))). Разные они..круги..бывают)))
Заряна, согласна!! ))) круги разные но очень эффективные 
Алина 06.06.2018 01:51
Александр Подтелков, я вот тоже подумала, что это интервальная или по-другому круговой ещё называют.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы