Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 08.05.2018 22:04

Дневник тренировок за 08.05.2018

Сегодня занималась трисетами. Вроде бы веса небольшие, но тк по кругу и без перерыва, устала ужасно!!)))💪👈🏋️‍♀️

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 127 ккал

Скручивания на наклонной лавке 52 ккал

30, 30, 30, 30

Выпады с гантелями 94 ккал

1
14
x
40

2
14
x
40

3
14
x
40

4
14
x
40

Итого
2240

160

Тяга горизонтального блока к поясу 24 ккал

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

4
26
x
20

Итого
2080

80

Подъём ног в упоре 38 ккал

20, 20, 20, 20

Приседания плие с гантелей 40 ккал

1
17.5
x
20

2
17.5
x
20

3
17.5
x
20

4
17.5
x
20

Итого
1400

80

Тяга за голову с верхнего блока 12 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Скручивания на наклонной лавке 26 ккал

20, 20, 20

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Тяга штанги в наклоне 10 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

Итого
480

60

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 8900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова

04.06.2018 08:49

Андрей Андрей, решила опробовать такую цикличность)) тут на сайте нашла. мне понравилась!

Ответить

Ольга Минтянова

04.06.2018 08:51

Алина, это то же самое что суперсет, только состоит не из 2-х упражнений, а из 3-х. Сначала делаем 1 подход первого упражнения, затем без перерыва 1 подход второго упражнения, затем 1 подход 3-го, затем небольшой перерыв и по новой. Так 3-4 круга.

Ответить

Александр

04.06.2018 11:13

Андрей Андрей, а девочки это называют трисетами, суперсетами и прочими странными словами.. Хотя по сути занимаются "круговой тренировкой".

Ответить

Ольга Минтянова

04.06.2018 14:15

Александр Подтелков, да вы правы. обычная круговая))) взяла с этого сайта. там так и написано было. трисетами выполнять))

Ответить

Ольга Минтянова

04.06.2018 14:22

Андрей Андрей, все правильно. так и было написано в программе)) я потом еще другую круговую нашла из 8 упражнений по кругу! вообще огонь!!)))🤪

Ответить

Ольга Минтянова

04.06.2018 16:53

Андрей Андрей, кто бы сомневался! ))) 😒

Ответить

Ольга Минтянова

05.06.2018 07:18

Заряна, на 12 кругов у меня просто времени бы не хватило..да и сил я думаю тоже.. учитывая веса с которыми я работала по круговой тренировке. реально осилила только 4 круга. есть конечно к чему стремиться. хотя автор тренировки не рекомендует больше 6 кругов делать.

Ответить

Ольга Минтянова

05.06.2018 11:22

Заряна, согласна!! ))) круги разные но очень эффективные 👍

Ответить