Блог Виталий

Виталий

Виталий 22.06.2018 04:49

Добрый день, столкнулся с такой проблемой что первое...

Добрый день, столкнулся с такой проблемой что первое время вес шёл нормально на минус а щас немного увеличился до 97.2, вроде и калории считаю не превышаю порог в 1800. С чем это может быть связано? Какие предпринять меры?

0

20

Виталий 20.06.2018 16:55

Дневник питания за 20.06.2018

...................................................

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Котлета "Деревенская"

100 г · б 12 · ж 17 · у 6

263

ккал

Итого 419 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 38

Утренний перекус

Котлета "Деревенская"

100 г · б 12 · ж 17 · у 6

263

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 376 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

102 г · б 24 · ж 1 · у 0

115

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 272 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 32

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Сосиска "Нежная"

120 г · б 15 · ж 9 · у 3

160

ккал

Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 35

Итого за день 1385 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 129

Макронутриенты

Калории
1385.8

min 1696 1804

76.8%

Белки
78.7

108

72.9%

Жиры
54.7

79

69.2%

Углеводы
129.9

165

78.7%

Вода
1131.63

3514

32.2%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

13.8%

b-car

11.2%

В1

27.8%

B2

16.1%

Холин

~

B5

~

B6

20.3%

B9

8.1%

B12

~

C

24.1%

D

~

E

7.4%

H

~

вит.К

~

PP

71.4%

Калий

40.8%

Ca

14.2%

Si

274%

Mg

82.3%

Na

7.2%

P

67.6%

Cl

5%

Fe

120%

I

6.3%

Co

123%

Mn

80.5%

Cu

73.3%

Mo

66%

Se

12%

F

9.9%

Cr

59.1%

Zn

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-988 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Виталий 20.06.2018 14:31

И так сегодня второй день я не катаюсь на велике из-за...

И так сегодня второй день я не катаюсь на велике из-за погоды и я осознал что у меня началась ломка без покатушек xD Видать велосипед самый страшный наркотик который может быть в мире 😊

2

0

Виталий 20.06.2018 06:28

Итак сегодня идет мой 7 день дробного питания с подсчет...

Итак сегодня идет мой 7 день дробного питания с подсчетом калорий. Отвес на данный момент составляет 2.6 кг Что не может не радовать. В принципе все идет по плану. До идеального веса осталось 24.2.

3

0

Виталий 19.06.2018 17:49

Дневник питания за 19.06.2018

Ну вот сегодня к сожалению из-за дождя не удалось покататься*(

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Шницель "Московский" рубленый

106 г · б 17 · ж 17 · у 5

243

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

75

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 326 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 35

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Шницель "Московский" рубленый

100 г · б 16 · ж 16 · у 5

230

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 40

Вечерний перекус

Котлета "Деревенская"

100 г · б 12 · ж 17 · у 6

263

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 25

Итого за день 1667 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 158

Макронутриенты

Калории
1667.6

min 1696 1804

92.4%

Белки
90.8

108

84.1%

Жиры
70.1

79

88.7%

Углеводы
158

165

95.8%

Вода
1336.54

3514

38%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

41.8%

b-car

34.2%

В1

43.1%

B2

27.4%

Холин

~

B5

2.2%

B6

33.4%

B9

11.6%

B12

~

C

68.1%

D

~

E

15.4%

H

1%

вит.К

2.9%

PP

89.2%

Калий

78.6%

Ca

24%

Si

366%

Mg

109%

Na

11.8%

P

90.3%

Cl

5.6%

Fe

183%

I

9.1%

Co

148%

Mn

111%

Cu

113%

Mo

96%

Se

16.7%

F

12.4%

Cr

73.6%

Zn

36%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Виталий 18.06.2018 19:08

Люди подскажите такой момент, после того как покатаюсь...

Люди подскажите такой момент, после того как покатаюсь на велосипеде безумно хочется сладкой воды, я правильно понимаю что не хватает углеводов в организме, или что то другое??

2

4

Виталий 18.06.2018 08:40

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

И так закончился еще один день, сегодня я проехал 25 км)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

102 г · б 16 · ж 16 · у 5

234

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0 · ж 0 · у 18

89

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Паста с курицей в сливочном соусе

200 г · б 5 · ж 15 · у 20

240

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Штрудель с вишней

120 г · б 3 · ж 7 · у 30

192

ккал

Чай заваренный с лимоном

100 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Итого 220 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 36

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14 · ж 1 · у 0

67

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 281 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 35

Вечерний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

100 г · б 16 · ж 16 · у 5

230

ккал

Итого 386 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Итого за день 1779 ккал · Б 72 · Ж 67 · У 216

Макронутриенты

Калории
1779.1

min 2401 от 2509 до 2617

70.9%

Белки
72.5

от 150 до 157

48.3%

Жиры
67.9

от 110 до 115

61.7%

Углеводы
216.1

от 229 до 239

94.4%

Вода
1632.14

4500

36.3%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

28.4%

b-car

23.3%

В1

32.3%

B2

19.9%

Холин

~

B5

2.7%

B6

27.9%

B9

9.1%

B12

~

C

63.2%

D

~

E

12%

H

1.1%

вит.К

3.5%

PP

62.3%

Калий

67.3%

Ca

23.2%

Si

274%

Mg

83.8%

Na

10.4%

P

67.5%

Cl

3.8%

Fe

175%

I

7.2%

Co

105%

Mn

84.8%

Cu

90.9%

Mo

75.7%

Se

12.9%

F

9%

Cr

53.3%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1779 ккал

Расход

3357 ккал

Итого

-1578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

.........................................................................

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 983 ккал

80

Результаты за день

Энергозатраты: 983 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Виталий 17.06.2018 17:11

Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Ну и вот закончился ещё один день моего похудения 😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

102 г · б 16 · ж 16 · у 5

234

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

100 г · б 16 · ж 16 · у 5

230

ккал

Итого 386 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Дневной перекус

Яблоко

179 г · б 0 · ж 0 · у 17

84

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 140 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

102 г · б 16 · ж 16 · у 5

234

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Вечерний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1366 ккал · Б 62 · Ж 52 · У 156

Макронутриенты

Калории
1366

min 2488 от 2596 до 2704

52.6%

Белки
62.9

от 156 до 162

40.3%

Жиры
52.6

от 114 до 119

46.1%

Углеводы
156.5

от 237 до 247

66%

Вода
1307.947

4500

29.1%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

1.2%

b-car

1.3%

В1

24%

B2

10.8%

Холин

~

B5

2.5%

B6

27.4%

B9

9%

B12

~

C

32.1%

D

~

E

7.8%

H

1.1%

вит.К

3.3%

PP

33%

Калий

41.8%

Ca

13.9%

Si

274%

Mg

61.9%

Na

5.5%

P

44.6%

Cl

1.8%

Fe

146%

I

4.6%

Co

49.4%

Mn

83.9%

Cu

84.9%

Mo

65.3%

Se

12.8%

F

7%

Cr

22.4%

Zn

19.6%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

4039 ккал

Итого

-2673 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного побил свой рекорд 😊 сегодня я проехал 42 км и кончились силы)

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 1665 ккал

140

Результаты за день

Энергозатраты: 1665 ккал

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

52

Виталий 17.06.2018 06:35

И так сегодня 4 день моего дробного питания с подсчетом...

И так сегодня 4 день моего дробного питания с подсчетом килокалорий, весы радуют показаниями. Отвес идет около 1.4 кг (текущий вес 97.3) причем я не голодаю, и не изменил свой распорядок дня, все идет само по себе 😊, но вчера начал ощущать чувство голода перед едой, как сказал (Андрей Андрей) это организм (метаболизм) завелся 🥳

3

5

Виталий 16.06.2018 15:57

Дневник питания за 16.06.2018

Заметил странную вещь, что к 08.00 11.00 14.00 17.00 20.00 Начал ощущать легкий голод, едва заметный 0_о к чему бы это.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

102 г · б 16 · ж 16 · у 5

234

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Итого 269 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 32

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

100 г · б 16 · ж 16 · у 5

230

ккал

Итого 386 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Шницель "Московский" рубленый

102 г · б 16 · ж 16 · у 5

234

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Вечерний перекус

Котлета "Деревенская"

100 г · б 12 · ж 17 · у 6

263

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 419 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 38

Итого за день 1859 ккал · Б 106 · Ж 73 · У 183

Макронутриенты

Калории
1859.7

min 1696 1804

103%

Белки
106.3

108

98.4%

Жиры
73.9

79

93.5%

Углеводы
183.1

165

111%

Вода
1377.45

3514

39.2%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

38.7%

B2

18.6%

Холин

~

B5

~

B6

33.8%

B9

13.5%

B12

~

C

12.2%

D

~

E

9%

H

~

вит.К

~

PP

86.9%

Калий

43.7%

Ca

13.9%

Si

457%

Mg

113%

Na

6.8%

P

88.2%

Cl

6%

Fe

165%

I

7.7%

Co

143%

Mn

133%

Cu

117%

Mo

98.9%

Se

20.1%

F

14.3%

Cr

63.5%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1860 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2