Екатерина Мальцева 25.02.2018 23:15

Дневник питания за 25.02.2018

Третий день лежу пластом. Какой там спорт, стоять больше 5 минут сложно.
Как спортсменки и теренерши - да и все остальные - умудряются работать в эти дни. Но ничего, всё равно небольшой расход есть - хоть это радует, что не обжираюсь.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Куриные котлеты с кабачком на пару

100 г · б 13 · ж 6 · у 3

120

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриный окорочок

180 г · б 38 · ж 19 · у 0

333

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 2

Дневной перекус

Куриные котлеты с кабачком на пару

112 г · б 14 · ж 6 · у 3

135

ккал

Хлеб Дарницкий

66 г · б 4 · ж 0 · у 27

136

ккал

Компливит №60

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 272 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 31

Ужин

Окунь жареный, по 1-336

186 г · б 38 · ж 16 · у 7

334

ккал

Винегрет без картофеля

250 г · б 4 · ж 0 · у 14

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 22

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком

14 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Щербет, апельсиновый

15 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 23

Итого за день 1713 ккал · Б 137 · Ж 67 · У 132

Макронутриенты

Калории
1713

min 1519 1671

103%

Белки
137.2

Жиры
67.9

Углеводы
132.1

Вода
2829.674

2256

125%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.6%

b-car

53.1%

В1

127%

177%

Холин

74.5%

177%

315%

12.8%

B12

495%

131%

12.7%

118%

28.1%

вит.К

17.7%

203%

Калий

152%

98.5%

13.9%

88.3%

379%

199%

61.9%

113%

30.3%

308%

146%

59.6%

92.1%

76%

40.5%

133%

83.1%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

1671 ккал

Итого

42 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина Мальцева

26.02.2018 15:26

Юлия, и вы! у меня сегодня на спад пошло - уже легче. Даже подумываю вечером походить ; )

Ответить

Екатерина Мальцева

27.02.2018 11:43

Tatyana, у меня 3-4 дня стабильно(

Ответить

Екатерина Мальцева

27.02.2018 11:43

Яна, продержалась, спасибо. Да уж, когда больно и плохо, хочется себя жалеть и вкусняшками откармливать.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги