Яна
15.10.2018 00:47
Если не могу взвесить еду, если нет тормозка с собой, да еще и на работе "ешь что дают", а кушать хочется часам к трем как волку, теряю полностью контроль. Приходу уставшая - мне себя жалко, хочется мороженка и т.д. Я заметила, если правильно начать с овсянки и не сладкого чая - то целый день в порядке: сладкого хочеться, но не сильно. Главное не есть. Как только стресс и попадает что-то сладкое в рот - все! Как наркотик. Остановиться невозможно. "Загул" на неделю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
60
117.6 8.2 8.9 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр Филадельфия
30
75.9 1.6 7.2 1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Бекон
20
83.4 2.5 7.9 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
200
806 38 64.4 17.6
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92.3 4.4 5.3 7.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92.3 4.4 5.3 7.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Вода
250
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
150
348 5.6 22.5 30.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Ветчина особая
40
50.4 7 2.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я установила шагомер. Не знаю, будет ли это полезно. Для развлечения, просто интересно. Люблю походить по интересным местам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
150
150
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 150 мин
  • Нравится 1
Яна
11.10.2018 11:47
Вот сегодня я бодра и весела после вчерашней сладкой подзагрузки. План такой. Пока ничего не предвещает неудач. Всем солнечного дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
250
155 7.2 8.8 11.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
69 0.7 0.2 18.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности
2
36.7 1 2.9 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе Гриль [SPAR]
150
205.5 33.9 2.7 11.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Овощи Микс с Травами Прованса Жареные [Азбука Вкуса]
100
94 2.2 7.3 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые [Жменька]
30
117.3 2.6 1 24.6
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
70
9.8 0.6 0.1 2.1
Салат Корейский с Морковью [ВкусВилл]
50
50 0.9 2.5 6.3
Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]
50
45 3 2.5 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
11.10.2018 11:32
Вот. Отпустила себя. До обеда начиналось все гуманно... а потом все. Голова болит, плохо - надо шоколадкк. Обычно "этот" день у меня состоит вообще только из сладкого и кофе. Можно считать, сегодня я еще поела нормальной еды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности
2
36.7 1 2.9 1.6
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом
60
232.8 3.3 11.9 29.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Оладьи, по 2-176
50
106.5 3.3 3.3 15.8
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с тыквой
450
229.1 9.5 7.7 32.4
Оладьи
100
201.1 7.4 8.9 24.5
Пюре Яблочное [Агуша]
100
60 0 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO"
1
556.1 13.4 19.1 86.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Ригатони Карбонара [Iglo]
200
330 13 15 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошла гулять. Начинаю любить осень больше, чем лето и вторую смену больше чем первую. Красота. Все еще зеленое, хоть скоро уже и зима.
Поставила 30 мин, потому что гуляла час не быстро.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 30 мин
Яна
09.10.2018 10:41
Вот такой у меня сегодня план. Сложно на работе придерживаться времени приема пищи. Так как у меня вторая смена, кефирчик зайдет уже к 12 ночи. Но голодной спать не смогу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]
100
190 20 4.7 15.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки пастеризованные 8,0% жирности
1
18.4 0.5 1.4 0.8
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Куриное Филе Гриль [SPAR]
180
246.6 40.7 3.2 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
30
178.5 6.3 15.6 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостерный Урожайный [Жуковский Хлеб]
50
120 3.5 1 23.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4.2 0.3 0 0.9
Белокочанная Капуста по-Корейски в Маринаде [Мистер Салат]
40
36 2.4 2 1.2
Морковь по-Корейски (Мистер Салат)
40
48 4 3.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не сил заниматься в "эти" дни. Погда пасмурная к тому же. Но я все-таки пошла погуляла. Каллорий много не сожгла, но на душе стало бодрее. Осень.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 60 мин
Яна
08.10.2018 10:05
Добрый день. Помогите пожалуйста разобраться с каллорийностью предложенных здесь тренировок. Мне понравилась треня "Супертело за час". Я ее вчера сделала с гантелями по 5кг 3 круга с отдыхом 3 мин. Заняло ок 40 мин. Забила в программу все подходы и количество повторений. Расход около 120 кклал. Это как же?! Я посмотрела в интернете - средняя треня в зале - это не меньше 400 ккал в час... Спасибо за коментарии
Яна
08.10.2018 10:00
Добрый день. У меня сегодня первый день. За лето распустила себя по полной программе. Пеку домашним пироги и уже давно не была на тренировке. Чувствую себя настоящей теткой. Цель - за пару месяцев сбросить немного вес, взять под контроль ЖБУ и убрать животик)) Вот первый дневник.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
90
144 11.6 10.4 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Белково-Пшеничный [Булкин]
100
190 20 4.7 15.7
Авокадо
90
190.8 1.8 18 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
4
169 5.9 3 29.7
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
200
88 6 3 9.4
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)
200
274 59.6 3.6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Яна
17.05.2018 18:43
Погодка улучшилась. Потрясающий ветер сегодня для виндсерфинга. Записала в дневник как водные лыжи -думаю нагрузка идентичная.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
водные лыжи
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 928 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 2
Яна
16.05.2018 19:28
Дожди продолжаются. Апетит вынес меня сегодня снова за 2000 ккал. Да еще и день рожденья у коллеги. Пришлось пива выпить. Хочу снова жару и вялое желание поесть. День 10-й.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Сыр плавленый, российский
35
105 7 9 0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
10
70 0 7 0
Мармелад желейный
35
112 0 0 27
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Мюсли Vitalis фруктовые
30
95 2 1 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
250
134 3 3 25
Стручковая фасоль с творогом
250
297 14 24 6
Сыр эмментальский
20
74 5 5 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Заправка для салатов
20
89 0 9 1
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187 8 10 14
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30
82 2 0 16
Пиво, обычное, все виды
500
215 2 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я снова в тренировочном строю. Утром велик, после обеда около часа серфинг. Ветер был отличный. Здесь нет виндсерфинга. Посмотрела в интернете, прикинула на глазок, сколько я была в активной фазе.

Первая тренировка

горный велосипед
1
2
Итог
Время
120
120
водные лыжи
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1350 ккал
Время: 150 мин
Яна
15.05.2018 21:51
Вот. Целый день дождь, холодно и мерзко. Перебрала по ккал. Не тренировалась почти. В общем главное чтьб не вошло в норму. На этой неделе дожди каждый день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
50
158 3 2 30
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Сыр плавленый, российский
15
45 3 4 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53
Соус болоньезе
50
91 5 7 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92 4 5 7
Пирог яблочный открытый
50
96 1 3 16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)
250
306 13 17 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3 0 33
Курица тушенная с овощами, по 2-14
180
225 9 12 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
125
90 12 0 8
Йогурт 1,5% жирности
125
71 5 1 7
Варенье из персиков
30
77 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
14.05.2018 20:31
Мне прям становится не по себе. Человек впахивал целую неделю, тренировался. Ел как прописано в рамках своих 1600-1800 ккал. По расчетам сжег около 11000 ккал... И? Не поверите! Вес тот же. И обьемы почти теже. Разве что визуально ушел пузик и руки вроде подсушились. Дневник вела исправно. Ничего не утаила, сладкое под подушку не прятала. Что же с математикой?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
159 5 1 29
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Варенье из клубники
25
71 0 0 18
Сыр плавленый, российский
35
105 7 9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8 4 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
120
187 33 5 1
Рис белый вареный
150
174 3 0 37
Компот из абрикосов. Консервы
200
178 0 0 43
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус, приготовленный
250
280 9 0 58
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75 14 1 0
Багет Французский [Томин Хлеб]
40
96 3 0 19
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ