Где там странник, тоже скажет что подобрал просто так рацион?
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
90 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 2.1
25.2
ккал
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.8
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 399 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар рафинад
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Суп гороховый [Первые блюда]
180 г · б 7.9 · ж 4.3 · у 16
118.8
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.7
ккал
Кабачок (Варка со сливом)
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.9
23.7
ккал
Горбуша (Варка)
243 г · б 42.8 · ж 13.9 · у 0
295.2
ккал
Винегрет овощной
80 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 13
127
ккал
Морс брусничный
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
41.4
ккал
Итого 615 ккал · Б 56 · Ж 25 · У 46
Дневной перекус
Фундук жареный
15 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 1.4
105.5
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар рафинад
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9
207.2
ккал
Курица 1 кат. (Варка)
86 г · б 13.9 · ж 10.4 · у 0
149.4
ккал
Кабачок (Жарка)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9
20.6
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2
42
ккал
Капуста маринованная по-японски
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6
30
ккал
Итого 449 ккал · Б 64 · Ж 13 · У 11
Вечерний перекус
Ежевика, замороженная, неподслащенная
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5
51.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1735 ккал · Б 168 · Ж 54 · У 138
Макронутриенты
Калории
1735.4
1735.4
min 2001
2430
71.4%
Белки
168.7
168.7
146
116%
Жиры
54.6
54.6
107
51%
Углеводы
138.8
138.8
222
62.5%
Вода
3451
3451
4500
76.7%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
105%
b-car
28%
В1
59.9%
B2
101%
Холин
107%
B5
158%
B6
150%
B9
77.3%
B12
324%
C
116%
D
234%
E
110%
H
42.3%
вит.К
356%
PP
221%
Калий
160%
Ca
49.7%
Si
162%
Mg
126%
Na
97.7%
P
170%
Cl
9.4%
Fe
118%
I
52.6%
Co
722%
Mn
253%
Cu
125%
Mo
65.9%
Se
231%
F
127%
Cr
216%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Расход
3465 ккал
Итого
-1730 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Давно не набирал 95% по питанию по нутриентам. Решил похвастать
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
180 г · б 19 · ж 21 · у 1.2
277.2
ккал
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
70 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.2
12.6
ккал
Творог 9% жирности (Запекание)
150 г · б 25.9 · ж 13 · у 4.3
243.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 603 ккал · Б 47 · Ж 34 · У 22
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар рафинад
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Суп-Пюре Куриный [Суп&Go]
150 г · б 4.7 · ж 12.3 · у 9.9
166.5
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
120 г · б 30.9 · ж 7.7 · у 1.3
206.4
ккал
Треска (Запекание)
260 г · б 38.3 · ж 1.4 · у 0
164.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Морс брусничный
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1
49.7
ккал
Капуста маринованная по-японски
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6
30
ккал
Итого 718 ккал · Б 79 · Ж 22 · У 45
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Треска (Варка)
156 г · б 22.7 · ж 0.9 · у 0
97.8
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
114 г · б 22.6 · ж 11.7 · у 0.1
196.2
ккал
Морковь отварная по 2-40
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
26.4
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
90 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 2.8
62.1
ккал
Итого 382 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 8
Вечерний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20 г · б 4.2 · ж 10.5 · у 2
119.6
ккал
Слива синяя, консервированная в водной заливке
100 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.1
41
ккал
Пастила без Сахара [Пастилушка]
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.8
52.6
ккал
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Итого 289 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 39
Итого за день 2041 ккал · Б 182 · Ж 84 · У 126
Макронутриенты
Калории
2041.7
2041.7
min 1968
2397
85.2%
Белки
182.9
182.9
144
127%
Жиры
84.8
84.8
105
80.8%
Углеводы
126.5
126.5
219
57.8%
Вода
3833
3833
4500
85.2%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
823%
b-car
222%
В1
87.7%
B2
308%
Холин
248%
B5
328%
B6
119%
B9
260%
B12
1142%
C
134%
D
50.1%
E
95.6%
H
95.9%
вит.К
164%
PP
269%
Калий
186%
Ca
77.6%
Si
165%
Mg
117%
Na
97.7%
P
310%
Cl
34.9%
Fe
284%
I
186%
Co
1191%
Mn
178%
Cu
224%
Mo
111%
Se
387%
F
164%
Cr
408%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Расход
3318 ккал
Итого
-1276 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
18
Калораж меньше нужного. Тренировка на ура. Всем привет. Худеем
вместе
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
180 г · б 19 · ж 21 · у 1.2
277.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7
8.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 389 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 26
Утренний перекус
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7
Обед
Суп Гороховый с Копченостями [Домашнее Бистро]
100 г · б 12 · ж 4.5 · у 46
300
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
452 г · б 71.2 · ж 9.9 · у 24
473.7
ккал
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9
21
ккал
Компот из смеси сухофруктов
150 г · б 0.5 · ж 0 · у 21.8
83.4
ккал
Итого 990 ккал · Б 88 · Ж 15 · У 118
Ужин
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Наггетсы Куриные Традиционные [GurMama]
120 г · б 15 · ж 12 · у 16.6
234
ккал
Цветная Капуста Маринованная [Кубаночка]
60 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
18
ккал
Итого 270 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 23
Итого за день 1733 ккал · Б 128 · Ж 53 · У 175
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А ну тут нечего рассказывать. Побегал 50 минут, чувствую себя
хорошо, чего и всем желаю
Беговая дорожка / бег (средне)
847
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Был в бане. не снял фитнес браслет. Пульс в парилке поднимается до
140-150ЧСС. Можно лит считать как кардио, как думаете?
0
7
Печень, селёдка картошечка , гречечка вывозят много
Завтрак
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Курица отварная, по 2-4
25 г · б 5.7 · ж 4.3 · у 0
61
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6
139.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3
44.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 7
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4
116
ккал
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
248 г · б 39.1 · ж 5.4 · у 13.1
259.9
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75 г · б 2 · ж 3.8 · у 2.3
51.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Итого 437 ккал · Б 46 · Ж 10 · У 39
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Картофель отварной по 1-206
140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1
105
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
56 г · б 7.2 · ж 17 · у 0
182.5
ккал
Горбуша (Запекание)
123 г · б 23.2 · ж 7.1 · у 0
156.2
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
68 г · б 11.6 · ж 5.8 · у 0
98.6
ккал
Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 547 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 23
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пирожное Трубочка с кремом
80 г · б 1.4 · ж 20.2 · у 40.7
363.2
ккал
Итого 365 ккал · Б 1 · Ж 20 · У 41
Итого за день 1677 ккал · Б 115 · Ж 78 · У 121
Макронутриенты
Калории
1677.3
1677.3
min 2031
от 2468
до 2682
68%
Белки
115.2
115.2
от 148
до 161
77.8%
Жиры
78.9
78.9
от 108
до 118
73.1%
Углеводы
121.8
121.8
от 225
до 245
54.1%
Вода
2683
2683
4500
59.6%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1943%
b-car
59.8%
В1
106%
B2
346%
Холин
414%
B5
436%
B6
178%
B9
171%
B12
5298%
C
115%
D
374%
E
43.8%
H
533%
вит.К
15.8%
PP
277%
Калий
122%
Ca
37.7%
Si
119%
Mg
73.6%
Na
317%
P
228%
Cl
245%
Fe
260%
I
66.6%
Co
2212%
Mn
163%
Cu
1066%
Mo
507%
Se
284%
F
112%
Cr
394%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1677 ккал
Расход
3462 ккал
Итого
-1785 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе
кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание
примерно так же.
Завтрак
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Курица отварная, по 2-4
15 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 0
36.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
78 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.1
46
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
35 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.7
73.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 28
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
9.5
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Картофельное пюре по 1-208
180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5
135
ккал
Желудок куриный (Жарка)
167 г · б 30.9 · ж 6.2 · у 1
159.8
ккал
Печень говяжья
30 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 1.2
40.5
ккал
Морковь (Варка со сливом)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Капуста белокочанная
85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 426 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 33
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
9.5
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Перловая каша по 1-270
75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.2
101.3
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
85 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.9
18.7
ккал
Свекла отварная по 1-76
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.8
43.2
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
8.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)
180 г · б 30.8 · ж 29.5 · у 27.4
505.8
ккал
Итого 685 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 58
Вечерний перекус
Оленина тушеная, консервы
380 г · б 73.3 · ж 39.5 · у 0
649.8
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
80 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 35.8
168
ккал
Итого 817 ккал · Б 77 · Ж 40 · У 35
Итого за день 2264 ккал · Б 172 · Ж 97 · У 173
Макронутриенты
Калории
2264
2264
min 2044
от 2484
до 2648
91.1%
Белки
172.4
172.4
от 149
до 159
108%
Жиры
97.8
97.8
от 109
до 116
89.7%
Углеводы
173.2
173.2
от 227
до 242
76.3%
Вода
3632
3632
4500
80.7%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
207%
b-car
38.5%
В1
59.4%
B2
138%
Холин
62.5%
B5
137%
B6
72.8%
B9
82%
B12
671%
C
132%
D
4%
E
41.5%
H
9.6%
вит.К
67.8%
PP
196%
Калий
171%
Ca
49.2%
Si
190%
Mg
79%
Na
362%
P
202%
Cl
55.4%
Fe
297%
I
11.2%
Co
193%
Mn
180%
Cu
382%
Mo
86.2%
Se
108%
F
74.7%
Cr
52.1%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
2264 ккал
Расход
3433 ккал
Итого
-1169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И
в локте такая же. Скоро 40. 😣
ноги руки
c 19:30
Приседания со штангой на плечах
53
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
70
x
5
70
x
5
3
80
x
5
80
x
5
4
90
x
5
90
x
5
5
95
x
5
95
x
5
6
95
x
3
95
x
3
=
Итого
2560
35
2560
35
Подъём на носки стоя со штангой
19
ккал
1
90
x
12
90
x
12
2
90
x
12
90
x
12
3
90
x
12
90
x
12
4
90
x
12
90
x
12
=
Итого
4320
48
4320
48
Суперсет
60
ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
64
x
12
64
x
12
2
64
x
12
64
x
12
3
64
x
12
64
x
12
4
64
x
12
64
x
12
=
Итого
3072
48
3072
48
Разгибание ног в тренажёре
1
64
x
12
64
x
12
2
64
x
12
64
x
12
3
64
x
12
64
x
12
4
64
x
12
64
x
12
=
Итого
3072
48
3072
48
Сгибание рук со штангой стоя
8
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
30
x
6
30
x
6
3
30
x
6
30
x
6
4
32.5
x
6
32.5
x
6
5
32.5
x
6
32.5
x
6
=
Итого
990
36
990
36
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
3
ккал
1
9
x
12
9
x
12
2
9
x
12
9
x
12
3
9
x
12
9
x
12
4
9
x
12
9
x
12
=
Итого
432
48
432
48
Французский жим со штангой стоя
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
8
30
x
8
3
35
x
8
35
x
8
4
35
x
8
35
x
8
5
35
x
8
35
x
8
=
Итого
1380
47
1380
47
Скручивания лёжа на полу
10
ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника"
издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту?
Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме,
то скучно, нудно и неинтересно... засыпать
пойдет. 😃
Завтрак
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Курица отварная, по 2-4
30 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 0
73.2
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
150 г · б 19.4 · ж 31.4 · у 1.4
364.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 529 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 10
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Лазанья Болоньезе [Sadia]
300 г · б 23.7 · ж 9.3 · у 40.8
342
ккал
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100 г · б 3.5 · ж 1 · у 16
85
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Аджика
50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9
29.7
ккал
Итого 479 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 63
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Желудки куриные, вареные на медленном огне
200 г · б 60.8 · ж 5.4 · у 0
308
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
115 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 16.8
116.2
ккал
Фасоль стручковая
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5
11.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0
116
ккал
Итого 574 ккал · Б 80 · Ж 16 · У 22
Вечерний перекус
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона]
200 г · б 12.4 · ж 0 · у 31.4
176
ккал
Банан
1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1
69.1
ккал
Яблоко
2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 72
Итого за день 2018 ккал · Б 156 · Ж 69 · У 184
Макронутриенты
Калории
2018.4
2018.4
min 2044
от 2485
до 2699
81.2%
Белки
156.9
156.9
от 149
до 162
100%
Жиры
69.5
69.5
от 109
до 118
63.8%
Углеводы
184.5
184.5
от 227
до 246
81.3%
Вода
4256
4256
4500
94.6%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
195%
b-car
114%
В1
47.9%
B2
134%
Холин
163%
B5
127%
B6
81.2%
B9
49.6%
B12
278%
C
165%
D
273%
E
66.9%
H
8%
вит.К
70.9%
PP
150%
Калий
131%
Ca
47.2%
Si
384%
Mg
72.1%
Na
431%
P
161%
Cl
260%
Fe
222%
I
28.5%
Co
1604%
Mn
123%
Cu
150%
Mo
137%
Se
241%
F
113%
Cr
127%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Расход
3484 ккал
Итого
-1466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил
обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего
эффекта.
руки ноги
c 19:00 по 20:05
Подтягивания обратным хватом к груди
32
ккал
5, 5, 5, 5, 5
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
3
ккал
1
9
x
12
9
x
12
2
9
x
12
9
x
12
3
9
x
12
9
x
12
4
9
x
12
9
x
12
=
Итого
432
48
432
48
Французский жим со штангой лёжа
10
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
35
x
8
35
x
8
3
40
x
6
40
x
6
4
40
x
6
40
x
6
5
40
x
6
40
x
6
=
Итого
1300
36
1300
36
Отжимания от лавки сзади
22
ккал
10, 10, 10, 10
Сгибание запястий сидя со штангой
2
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
30
x
10
30
x
10
3
30
x
8
30
x
8
=
Итого
940
38
940
38
Глубокие приседания со штангой
85
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
70
x
6
70
x
6
3
80
x
6
80
x
6
4
85
x
6
85
x
6
5
85
x
6
85
x
6
=
Итого
2520
36
2520
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
30
ккал
1
63
x
12
63
x
12
2
63
x
12
63
x
12
3
63
x
12
63
x
12
4
63
x
12
63
x
12
=
Итого
3024
48
3024
48
Скручивания на наклонной лавке
30
ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой
результат. после ужина не голоден.
Завтрак
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0
97.6
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 259 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 22
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Мексиканская Смесь [Краски лета]
80 г · б 2.4 · ж 0 · у 7.2
38.4
ккал
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
276 г · б 43.5 · ж 6 · у 14.6
289.2
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 511 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 59
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Минтай припущенный, по 1-354
300 г · б 48.6 · ж 3.3 · у 0
225
ккал
Перловая каша по 1-270
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9
135
ккал
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100 г · б 3.5 · ж 1 · у 16
85
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Аджика
40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3
23.7
ккал
Итого 482 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 43
Вечерний перекус
Бычки в томатном соусе, консервы
240 г · б 30.7 · ж 19.4 · у 12.5
348
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7
139.2
ккал
Итого 489 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 39
Итого за день 1810 ккал · Б 161 · Ж 46 · У 181
Макронутриенты
Калории
1810.8
1810.8
min 2056
от 2500
до 2636
72.4%
Белки
161.9
161.9
от 150
до 158
103%
Жиры
46.6
46.6
от 110
до 116
42.4%
Углеводы
181.9
181.9
от 228
до 241
79.8%
Вода
3680
3680
4500
81.8%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
2164%
b-car
60.4%
В1
98.3%
B2
364%
Холин
380%
B5
444%
B6
144%
B9
202%
B12
5520%
C
182%
D
33.1%
E
50.9%
H
546%
вит.К
73.8%
PP
328%
Калий
130%
Ca
39.5%
Si
266%
Mg
87.8%
Na
480%
P
239%
Cl
151%
Fe
288%
I
101%
Co
1118%
Mn
272%
Cu
1134%
Mo
500%
Se
199%
F
120%
Cr
206%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1811 ккал
Расход
3426 ккал
Итого
-1615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек
на закуску.. в списке упражнений нет 😔
спина грудь
Подтягивания узким хватом
17
ккал
5, 4, 4
Тяга штанги в наклоне
23
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
60
x
6
60
x
6
3
65
x
6
65
x
6
4
70
x
6
70
x
6
5
70
x
6
70
x
6
=
Итого
2190
36
2190
36
Становая тяга на прямых ногах
53
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
70
x
6
70
x
6
3
80
x
6
80
x
6
4
90
x
6
90
x
6
5
90
x
5
90
x
5
=
Итого
2490
35
2490
35
Тяга к груди с верхнего блока
20
ккал
1
36
x
12
36
x
12
2
36
x
12
36
x
12
3
36
x
12
36
x
12
4
36
x
12
36
x
12
=
Итого
1728
48
1728
48
Жим штанги лёжа классический
27
ккал
1
50
x
15
50
x
15
2
60
x
8
60
x
8
3
65
x
6
65
x
6
4
70
x
6
70
x
6
5
70
x
5
70
x
5
6
72.5
x
5
72.5
x
5
=
Итого
2752
45
2752
45
Жим гантелей лёжа под углом вверх
9
ккал
1
16
x
12
16
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
912
48
912
48
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 10072.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .
Завтрак
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
120 г · б 15.5 · ж 25.1 · у 1.1
291.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 614 ккал · Б 40 · Ж 45 · У 10
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Куриная грудка (филе)
408 г · б 96.3 · ж 7.8 · у 1.6
461
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7
80.8
ккал
Морковь отварная по 2-40
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 658 ккал · Б 107 · Ж 16 · У 19
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Фасоль стручковая
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1
16.1
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
150 г · б 25 · ж 17 · у 8.9
289.5
ккал
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.3
21
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
80 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 1.9
22.4
ккал
Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 17
Вечерний перекус
Хариус
200 г · б 41.2 · ж 6.6 · у 0
224
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яблоко
2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Итого 348 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 26
Итого за день 2036 ккал · Б 220 · Ж 87 · У 87
Макронутриенты
Калории
2036.3
2036.3
min 2056
от 2500
до 2654
81.5%
Белки
220.7
220.7
от 150
до 159
139%
Жиры
87.2
87.2
от 110
до 116
79.3%
Углеводы
87.8
87.8
от 228
до 242
38.5%
Вода
3646
3646
4500
81%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
183%
b-car
133%
В1
73.9%
B2
146%
Холин
189%
B5
231%
B6
215%
B9
53.9%
B12
92.3%
C
103%
D
41.9%
E
87.2%
H
26.2%
вит.К
87.8%
PP
329%
Калий
174%
Ca
75.2%
Si
121%
Mg
156%
Na
247%
P
288%
Cl
36.2%
Fe
246%
I
31.7%
Co
475%
Mn
93.9%
Cu
117%
Mo
131%
Se
234%
F
94.5%
Cr
247%
Zn
85%
Энергетический баланс
Приход
2036 ккал
Расход
3444 ккал
Итого
-1408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте
засветиться ? )
Завтрак
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 8
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Печень говяжья жареная, по 1-420
180 г · б 41 · ж 18.4 · у 16.9
374.4
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7
80.8
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Суп из шпината с картофелем
120 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.9
48
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Итого 591 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 52
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Горбуша (Жарка)
254 г · б 48.4 · ж 14.7 · у 0
324.6
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Папоротник древовидный приготовленный, с солью
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
12
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Итого 597 ккал · Б 61 · Ж 21 · У 36
Вечерний перекус
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]
200 г · б 18 · ж 3 · у 42
260
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 67
Итого за день 2121 ккал · Б 171 · Ж 78 · У 185
Макронутриенты
Калории
2121.7
2121.7
min 2056
от 2500
до 2634
84.9%
Белки
171.2
171.2
от 150
до 158
108%
Жиры
78
78
от 110
до 116
70.9%
Углеводы
185.6
185.6
от 228
до 240
81.4%
Вода
3880
3880
4500
86.2%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2085%
b-car
127%
В1
122%
B2
419%
Холин
192%
B5
180%
B6
143%
B9
45.4%
B12
391%
C
185%
D
327%
E
73.7%
H
100%
вит.К
19.5%
PP
356%
Калий
167%
Ca
49.7%
Si
82.3%
Mg
93.8%
Na
227%
P
272%
Cl
69.9%
Fe
351%
I
123%
Co
788%
Mn
166%
Cu
132%
Mo
97%
Se
281%
F
127%
Cr
315%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
2122 ккал
Расход
3424 ккал
Итого
-1302 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ
тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.
спина грудь
Тяга штанги в наклоне
23
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
60
x
6
60
x
6
3
60
x
6
60
x
6
4
65
x
6
65
x
6
5
65
x
6
65
x
6
=
Итого
2100
36
2100
36
Становая тяга на прямых ногах
52
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
70
x
6
70
x
6
3
70
x
6
70
x
6
4
80
x
6
80
x
6
5
90
x
5
90
x
5
=
Итого
2370
35
2370
35
Тяга к груди с верхнего блока
20
ккал
1
36
x
12
36
x
12
2
36
x
12
36
x
12
3
36
x
12
36
x
12
4
36
x
12
36
x
12
=
Итого
1728
48
1728
48
Жим штанги лёжа классический
25
ккал
1
50
x
15
50
x
15
2
60
x
6
60
x
6
3
65
x
6
65
x
6
4
70
x
5
70
x
5
5
70
x
5
70
x
5
6
72.5
x
5
72.5
x
5
=
Итого
2562
42
2562
42
Жим гантелей лёжа под углом вверх
7
ккал
1
11
x
12
11
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
16
x
12
16
x
12
4
16
x
12
16
x
12
=
Итого
708
48
708
48
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
9
ккал
1
16
x
12
16
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
16
x
12
16
x
12
4
16
x
12
16
x
12
=
Итого
768
48
768
48
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 10236.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
Интересные блоги
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
1
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
