Ефим
13.02.2023 12:08
Где там странник, тоже скажет что подобрал просто так рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
90
|
25.2 | 2.8 | 0.1 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
20
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1068 | 399 | 43 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый [Первые блюда] |
180
|
118.8 | 7.9 | 4.3 | 16 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
20
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
30
|
23.7 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Горбуша (Варка) |
243
|
295.2 | 42.8 | 13.9 | 0 |
| Винегрет овощной |
80
|
127 | 4.6 | 6.7 | 13 |
| Морс брусничный |
100
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 683 | 615 | 56 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1521 | 154 | 2 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
86
|
149.4 | 13.9 | 10.4 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 600 | 449 | 64 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
80
|
51.2 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 91 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4218 | 1735 | 168 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ефим
01.02.2023 11:40
Давно не набирал 95% по питанию по нутриентам. Решил похвастать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
70
|
12.6 | 2.1 | 0.3 | 0.2 |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
150
|
243.3 | 25.9 | 13 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1156 | 603 | 47 | 34 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Пюре Куриный [Суп&Go] |
150
|
166.5 | 4.7 | 12.3 | 9.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 30.9 | 7.7 | 1.3 |
| Треска (Запекание) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морс брусничный |
120
|
49.7 | 0.1 | 0 | 13.1 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 850 | 718 | 79 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
156
|
97.8 | 22.7 | 0.9 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
114
|
196.2 | 22.6 | 11.7 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
90
|
62.1 | 2.3 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 440 | 382 | 48 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Слива синяя, консервированная в водной заливке |
100
|
41 | 0.4 | 0 | 10.1 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 340 | 289 | 6 | 10 | 39 |
| Итого за день | 4542 | 2041 | 182 | 84 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Ефим
08.11.2022 11:04
Калораж меньше нужного. Тренировка на ура. Всем привет. Худеем
вместе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1252 | 389 | 21 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 83 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Копченостями [Домашнее Бистро] |
100
|
300 | 12 | 4.5 | 46 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
452
|
473.7 | 71.2 | 9.9 | 24 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Итого | 922 | 990 | 88 | 15 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Наггетсы Куриные Традиционные [GurMama] |
120
|
234 | 15 | 12 | 16.6 |
| Цветная Капуста Маринованная [Кубаночка] |
60
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 280 | 270 | 17 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2469 | 1733 | 128 | 53 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А ну тут нечего рассказывать. Побегал 50 минут, чувствую себя
хорошо, чего и всем желаю
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Время: 50 мин
2
Ефим
11.01.2020 23:57
Был в бане. не снял фитнес браслет. Пульс в парилке поднимается до
140-150ЧСС. Можно лит считать как кардио, как думаете?
Ефим
10.10.2019 09:20
Печень, селёдка картошечка , гречечка вывозят много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
25
|
61 | 5.7 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 282 | 22 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 500 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
248
|
259.9 | 39.1 | 5.4 | 13.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
75
|
51.7 | 2 | 3.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 508 | 437 | 46 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
56
|
182.5 | 7.2 | 17 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
123
|
156.2 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
68
|
98.6 | 11.6 | 5.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 407 | 547 | 45 | 30 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное Трубочка с кремом |
80
|
363.2 | 1.4 | 20.2 | 40.7 |
| Итого | 280 | 365 | 1 | 20 | 41 |
| Итого за день | 3175 | 1677 | 115 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ефим
30.09.2019 10:54
План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе
кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание
примерно так же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
15
|
36.6 | 3.4 | 2.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
78
|
46 | 2.3 | 2.5 | 3.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 249 | 13 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный Бульон [Галина Бланка] |
5
|
9.5 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 1255 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Желудок куриный (Жарка) |
167
|
159.8 | 30.9 | 6.2 | 1 |
| Печень говяжья |
30
|
40.5 | 6.1 | 1.1 | 1.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
15
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 487 | 426 | 42 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный Бульон [Галина Бланка] |
5
|
9.5 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 1005 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
75
|
101.3 | 2.2 | 2.6 | 17.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
45
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Минтай в кляре (Рыба и морепродукты) |
180
|
505.8 | 30.8 | 29.5 | 27.4 |
| Итого | 490 | 685 | 37 | 32 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оленина тушеная, консервы |
380
|
649.8 | 73.3 | 39.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Итого | 460 | 817 | 77 | 40 | 35 |
| Итого за день | 4280 | 2264 | 172 | 97 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И
в локте такая же. Скоро 40. 😣
ноги руки 19:30 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
35 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
90 |
95 |
95 |
2560 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
4320 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
64 |
3072 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
64 |
3072 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
32.5 |
32.5 |
990 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
35 |
1380 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
1
Ефим
12.09.2019 11:30
тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника"
издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту?
Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме,
то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 529 | 32 | 39 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе [Sadia] |
300
|
342 | 23.7 | 9.3 | 40.8 |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 530 | 479 | 29 | 12 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
200
|
308 | 60.8 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
115
|
116.2 | 3.5 | 3.9 | 16.8 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 525 | 574 | 80 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона] |
200
|
176 | 12.4 | 0 | 31.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 369 | 14 | 1 | 72 |
| Итого за день | 5367 | 2018 | 156 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил
обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего
эффекта.
руки ноги 19:00 20:05
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
1300 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
940 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
85 |
85 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
63 |
63 |
63 |
63 |
3024 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг
Ефим
10.09.2019 09:37
вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой
результат. после ужина не голоден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 259 | 18 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1100 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Мексиканская Смесь [Краски лета] |
80
|
38.4 | 2.4 | 0 | 7.2 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
276
|
289.2 | 43.5 | 6 | 14.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 576 | 511 | 50 | 6 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
300
|
225 | 48.6 | 3.3 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Аджика |
40
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 600 | 482 | 56 | 9 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
240
|
348 | 30.7 | 19.4 | 12.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Итого | 920 | 489 | 36 | 20 | 39 |
| Итого за день | 4376 | 1810 | 161 | 46 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек
на закуску.. в списке упражнений нет 😔
спина грудь 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
13 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
70 |
2190 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
90 |
90 |
2490 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1728 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
6 |
6 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
70 |
72.5 |
2752 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
20 |
20 |
912 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 10072.5 кг
Ефим
06.09.2019 09:19
старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 650 | 614 | 40 | 45 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
408
|
461 | 96.3 | 7.8 | 1.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 658 | 658 | 107 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
150
|
289.5 | 25 | 17 | 8.9 |
| Морковь желтая (Мытьё, нарезка) |
70
|
21 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 370 | 349 | 30 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хариус |
200
|
224 | 41.2 | 6.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 660 | 348 | 42 | 7 | 26 |
| Итого за день | 4088 | 2036 | 220 | 87 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ефим
03.09.2019 11:35
давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте
засветиться ? )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 457 | 38 | 29 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
180
|
374.4 | 41 | 18.4 | 16.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Суп из шпината с картофелем |
120
|
48 | 2.6 | 1.1 | 7.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 500 | 591 | 50 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Горбуша (Жарка) |
254
|
324.6 | 48.4 | 14.7 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Папоротник древовидный приготовленный, с солью |
30
|
12 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 504 | 597 | 61 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта] |
200
|
260 | 18 | 3 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 680 | 387 | 19 | 3 | 67 |
| Итого за день | 4684 | 2121 | 171 | 78 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ
тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.
спина грудь 00:00 00:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
65 |
65 |
2100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
80 |
90 |
2370 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1728 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
70 |
72.5 |
2562 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
16 |
16 |
16 |
708 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 10236.5 кг
2
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
