Ефим
15.10.2018 09:36
хэй, гайз, у меня все найс! А как у вас сегодня? Вот на треню собираюсь. сегодня плечевой пояс в плане

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
180
259.2 4.3 6.3 46.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 19.3
Кета соленая
100
184 24.3 9.6 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Папоротника [Рыбный День]
80
57.6 3.2 3.2 4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Треска жареная, по 1-366
120
147.6 19.2 6.1 3.7
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Морс брусничный
120
49.7 0.1 0 13.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
176.6 29.7 6.3 0.2
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117.7 19.8 4.2 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Хачапури с Сыром [Морозко]
100
328 11 19.2 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дельты проработаны сегодня в полной мере. удовлетворен на все 100

Первая тренировка 19:00 19:40

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
8
58
Вес снаряда
30
50
50
50
55
2540
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
30
35
35
40
1180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
20
25
30
30
1030
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 6198 кг
 2 
 7
Ефим
12.10.2018 11:12
вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
40
105.6 5.7 8.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька с маслом по 1-78
80
76.8 1.4 5.6 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кальмар (мясо) (Тушение)
120
109.3 19.9 2.3 2.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
80
101.6 6.9 0.4 18.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
100
78 0.4 0.1 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бесят блин упыри в  спортзале.
Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа...  )  Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им.  
А там штанга самодельная лежит, оговорюсь. 
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? думаю). - с этой штангой, продолжают они.  Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? :ты что!Хэлоу КЭП! Йопт!) -  Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько  еще будешь делать??  Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП  - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????)

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то??? 
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! 
И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими! 
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
8
0
58
Вес снаряда
20
50
60
60
70
2640
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 10224 кг
 3 
Ефим
10.10.2018 11:00
уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо . 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Бекон, жареный на сковороде
80
376.8 27.4 28.2 1.4
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Фасоль (стручок) (Варка)
80
17.2 1.9 0.2 2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Вода
500
0 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)
30
27.3 5 0.6 0.5
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]
20
11.6 0.6 0.1 2
Винегрет овощной
50
38.3 0.9 2.5 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Горбуша (Жарка)
200
240.2 36.9 10.4 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
150
388.5 12.8 5 72.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Брусника свежая с сахаром
50
73.5 0.3 0.2 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение - до спортзала главное дойти, а  там все равно что нибудь да будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом. Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии "невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там где была. И это радует и мотивирует.

Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис!  (peace)     а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой Элизабет Олсен

спиннный день. Spinalius datum ) 19:00 19:35

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
0
44
Вес снаряда
31
36
36
36
1524
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
0
46
Вес снаряда
15
25
35
35
35
1270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
50
60
60
60
2280
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 7474 кг
 2 
Ефим
10.10.2018 07:34
что-то как то в этот раз тяжело мне дается контролировать питание, прям какая то навязчивая идея что-нибудь съесть. Да еще и апатия ко всему.. делать ничего не охота. Может это сезонное? Типа с холодом организм собирается набирать на зиму, а я его наоборот.. такие, короч, мысли вслух. А вы что думаете по этому поводу?
 1 
 23
Ефим
08.10.2018 09:22
ну норм вроде сегодня. кроме того что я подхватил простуду ( треня отменяется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
147.6 2.7 0.5 33.9
Навага жареная, по 1-368 (Жарка)
250
357.5 41.2 16.6 9.6
Салат "Мимоза"
60
178 3.8 17 2.6
Майонез «Провансаль»
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Вода
200
0 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
150
273 30.2 16.8 0
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Салат "Мимоза"
50
148.3 3.2 14.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
150
273 30.2 16.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
07.10.2018 09:31
эх. тварь я безвольная. спустил сегодня снова день на тормозах в питании. вобщем набрал свою норму 2700ккал. вряд ли за эту неделю чего потеряю, завтра взвешусь . а сегодня, сегодня прошло 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
120
130.8 3.4 4.1 20.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
200
574 23 25.2 63.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Треска жареная, по 1-366 (Жарка)
300
314.7 43.2 12.2 7.4
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты, мятые, консервированные
100
32 1.6 0.3 7.3
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230
100
276 3.8 15.5 30.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, с солью
50
47 1.6 0.4 11.2
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
100
310 3.2 24 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Ефим
05.10.2018 09:34
весь день на ногах в бегах и разъездах. недобор ощущается даже рокотом в желудке )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]
100
328 11 19.2 27.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень говяжья (Варка без слива)
80
72.2 12.9 2.2 0
Кальмар (мясо) (Тушение)
150
136.6 24.8 2.9 2.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриный окорочок (Варка)
150
212.9 28.4 10.9 0.2
Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морская Держава]
100
122 1 10 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
100
141.9 19 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
04.10.2018 09:28
чет сегодня вобще недобрал. Бобовые рулят! В обед сытно наелся. Хлебушек по малу можно оказывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
120
97.2 6.3 0.4 17.8
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 30.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры без кожицы. Консервы
100
12 0.5 0 2.3
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
100
113 10.3 6.3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные из Кеты [ВкусВилл]
100
156 18 8 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
03.10.2018 09:16
блин. между основными приемами пищи нестерпимо хочется ЖРАТЬ! :evil: А есть сладкие плюшки в перекусы не хочу, потому что превышу нормы калорий тогда и еще и углеводами. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601.2 24.7 6.5 111.3
Печень говяжья (Жарка)
200
209.6 31.5 4.4 10.6
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Помидоры без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
120
261.6 33.8 12.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
на ноги реально прочувствовал нагрузку. вышел на ватных подкашивающихся. ну не мудрено - первая после безделья ) всем сил и терпения!

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
8
0
58
Вес снаряда
20
40
50
6
60
1908
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 9492 кг
 1 
 13
Ефим
02.10.2018 09:23
вот вечером дал так дал) восстановил пропущенный обед, и даже с дефицитом остался. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
180
196.2 4.7 7.4 27.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
1000
16 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 19.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
100
112.6 1.2 8.2 9
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
12.8 1 0.2 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Навага жареная, по 1-368
200
338 36.6 16.6 9.6
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]
10
7.4 0.8 0 1
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]
30
17.4 0.9 0.2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]
1
307 32.3 18.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги