Блог Ефим

Ефим

Ефим 19.10.2018 10:35

Дневник питания за 19.10.2018

сегодня жестко недобрал. наверно это к лучшему, т.к. предыдущие дни был в норме. так будет бОльший дефицит за неделю.

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2

202

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 351 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 50

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.2

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

200 г · б 33.1 · ж 3.9 · у 3.5

182.2

ккал

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

40

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 285 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 24

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

40 г · б 9.9 · ж 16.6 · у 0

189.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 233 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 10

Ужин

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

60

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

17.2

ккал

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

40

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 319 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1308 ккал · Б 99 · Ж 36 · У 145

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Ефим 18.10.2018 09:23

Дневник питания за 18.10.2018

ух. неплохо так сегодня вышло. рейтинг 86. Жаль что социалочка закрылась . остальных показателей не вижу. ну ничего - пару дней и откроем

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 437 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 72

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 22

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат из моркови по 1-78 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.7

67

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

150 г · б 34.2 · ж 15.3 · у 14.1

312

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 523 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 53

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7.1 · ж 10.6 · у 2

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 150 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 6

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14

68.6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

47.9

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36.9 · ж 10.4 · у 0

240.2

ккал

Итого 425 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 27

Вечерний перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Сухари армейские, ржаные

100 г · б 11.3 · ж 2 · у 56.4

294

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 69

Итого за день 2093 ккал · Б 130 · Ж 62 · У 251

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

42

Ефим 17.10.2018 10:55

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

какая красивая круговая диаграмма сегодня вышла) прям идеальные пропорции поделенные на три... знаю -знаю, пропорции БЖУ должны быть другие типа 2:1:1,5 вроде ?

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Кета соленая

100 г · б 24.3 · ж 9.6 · у 0

184

ккал

Итого 255 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 14

Обед

Горох отварной по 1-296

150 г · б 15.8 · ж 1.2 · у 30.6

195

ккал

Минтай (Жарка)

250 г · б 32.2 · ж 1.5 · у 0

143.3

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 49 · Ж 2 · У 42

Дневной перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 183 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 18

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 28.2

123

ккал

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

48

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 537 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 38

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 0

Итого за день 2063 ккал · Б 176 · Ж 81 · У 154

Макронутриенты

Калории
2063.5

min 2027 от 2151 до 2275

95.9%

Белки
176.5

от 130 до 137

129%

Жиры
81

от 94 до 99

86.2%

Углеводы
154.7

от 196 до 208

78.9%

Вода
3038.575

4329

70.2%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

26.4%

b-car

5.1%

В1

105%

B2

121%

Холин

24.1%

B5

47.6%

B6

41.1%

B9

59.6%

B12

17.7%

C

46.8%

D

0.1%

E

61.6%

H

10.4%

вит.К

37%

PP

368%

Калий

146%

Ca

81.8%

Si

9.3%

Mg

116%

Na

558%

P

247%

Cl

307%

Fe

198%

I

259%

Co

412%

Mn

135%

Cu

69.9%

Mo

43.5%

Se

20.9%

F

121%

Cr

282%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

2064 ккал

Расход

2925 ккал

Итого

-862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

уффььь. выполз из зала на ватных ногах. 80 хорошо вошло, восьмой раз не рискнул приседать,т.к. некому было подстраховать. Надо как то попробовать сделать один раз на максимум. ДУмаю 100 возьму... хотя гнать впереди паровоза не стОит. подъем ног был в риском стуле... всем пис! 😉

вторая тренировка Ноги c 19:00 по 19:45

Глубокие приседания со штангой 120 ккал

1
20
x
20

2
50
x
12

3
60
x
10

4
70
x
10

5
80
x
7

=

Итого
2860

59

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 18 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

4
50
x
15

=

Итого
3000

60

Подъём ног в висе на перекладине 26 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 11044 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ефим 15.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

хэй, гайз, у меня все найс! А как у вас сегодня? Вот на треню собираюсь. сегодня плечевой пояс в плане

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

180 г · б 4.3 · ж 6.3 · у 46.4

259.2

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 408 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 67

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 19.3

103.6

ккал

Кета соленая

100 г · б 24.3 · ж 9.6 · у 0

184

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 305 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 23

Обед

Салат из Папоротника [Рыбный День]

80 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 4

57.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Треска жареная, по 1-366

120 г · б 19.2 · ж 6.1 · у 3.7

147.6

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Морс брусничный

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

49.7

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 489 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

48

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

150 г · б 29.7 · ж 6.3 · у 0.2

176.6

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 41

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

100 г · б 19.8 · ж 4.2 · у 0.1

117.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хачапури с Сыром [Морозко]

100 г · б 11 · ж 19.2 · у 27.9

328

ккал

Итого 445 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 28

Итого за день 2096 ккал · Б 129 · Ж 78 · У 214

Макронутриенты

Калории
2096.6

min 1935 2059

102%

Белки
129.9

124

105%

Жиры
78.8

90

87.6%

Углеводы
214.8

188

114%

Вода
3281.024

4009

81.8%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

121%

b-car

1%

В1

72.1%

B2

110%

Холин

19.8%

B5

76.2%

B6

24.4%

B9

50.2%

B12

17.7%

C

43%

D

0.1%

E

107%

H

10.5%

вит.К

1.4%

PP

183%

Калий

112%

Ca

48.2%

Si

~

Mg

70.2%

Na

552%

P

147%

Cl

290%

Fe

113%

I

18.8%

Co

321%

Mn

126%

Cu

59.9%

Mo

88.5%

Se

33.2%

F

94.2%

Cr

151%

Zn

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2097 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

дельты проработаны сегодня в полной мере. удовлетворен на все 100

Первая тренировка c 19:00 по 19:40

Жим штанги лёжа классический 25 ккал

1
30
x
20

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

5
55
x
8

=

Итого
2540

58

Жим штанги лёжа под углом вверх 11 ккал

1
30
x
10

2
35
x
8

3
35
x
8

4
40
x
8

=

Итого
1180

34

Сведение гантелей лёжа горизонтально 12 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

4
11
x
12

=

Итого
528

48

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 8 ккал

1
20
x
12

2
25
x
10

3
30
x
10

4
30
x
8

=

Итого
1030

40

Подъём гантелей перед собой попеременно 6 ккал

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

=

Итого
200

40

Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

=

Итого
720

36

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 6198 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Ефим 12.10.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 😎

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

180 г · б 5.4 · ж 6.1 · у 26.3

181.8

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 331 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Сыр, фета

40 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 1.6

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 6

Обед

Редька с маслом по 1-78

80 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 5.1

76.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

120 г · б 19.9 · ж 2.3 · у 2.1

109.3

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8.3 · у 0

94.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 0

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли

80 г · б 6.9 · ж 0.4 · у 18.2

101.6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 28.2

123

ккал

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Итого 659 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 49

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 20.2

78

ккал

Итого 446 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 20

Итого за день 1986 ккал · Б 126 · Ж 93 · У 159

Макронутриенты

Калории
1986.2

min 2005 от 2129 до 2253

93.3%

Белки
126.7

от 128 до 136

99%

Жиры
93.5

от 93 до 99

100%

Углеводы
159.6

от 194 до 206

82.3%

Вода
3517.988

4296

81.9%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

33%

b-car

4.8%

В1

79.5%

B2

127%

Холин

26.1%

B5

76.4%

B6

47.5%

B9

55.5%

B12

40.2%

C

49%

D

1.7%

E

58.5%

H

9.1%

вит.К

7.9%

PP

294%

Калий

124%

Ca

74%

Si

91.5%

Mg

127%

Na

206%

P

200%

Cl

35.2%

Fe

183%

I

249%

Co

1165%

Mn

201%

Cu

253%

Mo

59.5%

Se

30.7%

F

106%

Cr

7.5%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1986 ккал

Расход

2903 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

бесят блин упыри в спортзале. 😠
Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа... ) Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им. 🏃
А там штанга самодельная лежит, оговорюсь.
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? 😮думаю). - с этой штангой, продолжают они. Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? 😲(Хэлоу КЭП! Йопт!) - Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько еще будешь делать?? Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????)🤔😠

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то???
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! 😠
И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими!
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...

вторая тренировка Ноги c 19:00 по 19:45

Глубокие приседания со штангой 116 ккал

1
20
x
20

2
50
x
12

3
60
x
10

4
60
x
8

5
70
x
8

=

Итого
2640

58

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 15 ккал

1
50
x
12

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

=

Итого
2400

48

Скручивания лёжа на полу 11 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 10224 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ефим 10.10.2018 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо .

Завтрак

Омлет натуральный

100 г · б 8.7 · ж 9.2 · у 2.7

128

ккал

Бекон, жареный на сковороде

80 г · б 27.4 · ж 28.2 · у 1.4

376.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 609 ккал · Б 39 · Ж 40 · У 18

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.1

64.7

ккал

Кета соленая

40 г · б 9.7 · ж 3.8 · у 0

73.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 10

Обед

Капуста пекинская

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

17.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 42

Ужин

Кальмар (мясо) (Тушение)

30 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.5

27.3

ккал

Кукуруза Консервированная [Бондюэль]

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Винегрет овощной

50 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 3.4

38.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36.9 · ж 10.4 · у 0

240.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 398 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 72.5

388.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Брусника свежая с сахаром

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 18.9

73.5

ккал

Итого 464 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 91

Итого за день 2061 ккал · Б 150 · Ж 79 · У 184

Макронутриенты

Калории
2061.8

min 1965 от 2089 до 2213

98.7%

Белки
150.9

от 126 до 133

114%

Жиры
79.1

от 91 до 97

86.9%

Углеводы
184

от 191 до 202

96.3%

Вода
3670.272

4237

86.6%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

123%

b-car

10.9%

В1

146%

B2

152%

Холин

105%

B5

143%

B6

127%

B9

106%

B12

338%

C

66.3%

D

236%

E

74.1%

H

33.9%

вит.К

38.8%

PP

285%

Калий

141%

Ca

68.1%

Si

75.1%

Mg

119%

Na

362%

P

214%

Cl

191%

Fe

150%

I

151%

Co

926%

Mn

181%

Cu

156%

Mo

91%

Se

259%

F

129%

Cr

315%

Zn

88.4%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

2863 ккал

Итого

-801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение - до спортзала главное дойти, а там все равно что нибудь да будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом. Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии "невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там где была. И это радует и мотивирует.

Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис! (peace) 👍 а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой Элизабет Олсен

спиннный день. Spinalius datum ) c 19:00 по 19:35

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
31
x
12

2
36
x
12

3
36
x
10

4
36
x
10

=

Итого
1524

44

Тяга Т-образного грифа в наклоне 18 ккал

1
15
x
12

2
25
x
10

3
35
x
8

4
35
x
8

5
35
x
8

=

Итого
1270

46

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 34 ккал

1
50
x
12

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

=

Итого
2400

48

Становая тяга на прямых ногах 54 ккал

1
50
x
12

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
8

=

Итого
2280

40

Скручивания на наклонной лавке 23 ккал

15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 7 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 216 раз

Тоннаж: 7474 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ефим 10.10.2018 07:34

что-то как то в этот раз тяжело мне дается контролирова...

что-то как то в этот раз тяжело мне дается контролировать питание, прям какая то навязчивая идея что-нибудь съесть. Да еще и апатия ко всему.. делать ничего не охота. Может это сезонное? Типа с холодом организм собирается набирать на зиму, а я его наоборот.. такие, короч, мысли вслух. А вы что думаете по этому поводу?

1

23

Ефим 08.10.2018 09:22

Дневник питания за 08.10.2018

ну норм вроде сегодня. кроме того что я подхватил простуду ( треня отменяется

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 437 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 72

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перловая крупа, приготовленная

120 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 33.9

147.6

ккал

Навага жареная, по 1-368 (Жарка)

250 г · б 41.2 · ж 16.6 · у 9.6

357.5

ккал

Салат "Мимоза"

60 г · б 3.8 · ж 17 · у 2.6

178

ккал

Майонез «Провансаль»

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 978 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 57

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

49

ккал

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

150 г · б 30.2 · ж 16.8 · у 0

273

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Салат "Мимоза"

50 г · б 3.2 · ж 14.2 · у 2.2

148.3

ккал

Итого 562 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 15

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

150 г · б 30.2 · ж 16.8 · у 0

273

ккал

Итого 273 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 0

Итого за день 2270 ккал · Б 124 · Ж 129 · У 150

Макронутриенты

Калории
2270.2

min 1935 2059

110%

Белки
124.9

124

101%

Жиры
129.1

90

143%

Углеводы
150.3

188

79.9%

Вода
2778.684

4009

69.3%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

94.6%

b-car

0.4%

В1

59%

B2

95.5%

Холин

32.9%

B5

70.8%

B6

22.4%

B9

19.3%

B12

39.7%

C

23%

D

5.6%

E

250%

H

19.2%

вит.К

1.7%

PP

292%

Калий

82.7%

Ca

61.7%

Si

~

Mg

64.6%

Na

338%

P

149%

Cl

13.8%

Fe

109%

I

12.6%

Co

75.7%

Mn

77.5%

Cu

31.3%

Mo

16.3%

Se

18.6%

F

78.7%

Cr

16%

Zn

22.4%

Энергетический баланс

Приход

2270 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Ефим 07.10.2018 09:31

Дневник питания за 07.10.2018

эх. тварь я безвольная. спустил сегодня снова день на тормозах в питании. вобщем набрал свою норму 2700ккал. вряд ли за эту неделю чего потеряю, завтра взвешусь . а сегодня, сегодня прошло

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

120 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 20.2

130.8

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4

135.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 381 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов

200 г · б 23 · ж 25.2 · у 63.7

574

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Итого 753 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 71

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Треска жареная, по 1-366 (Жарка)

300 г · б 43.2 · ж 12.2 · у 7.4

314.7

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 540 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Ужин

Томаты, мятые, консервированные

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 7.3

32

ккал

Картофель, жаренный во фритюре по 1-230

100 г · б 3.8 · ж 15.5 · у 30.1

276

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, с солью

50 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.2

47

ккал

Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури

100 г · б 3.2 · ж 24 · у 20.1

310

ккал

Итого 855 ккал · Б 53 · Ж 41 · У 69

Итого за день 2626 ккал · Б 163 · Ж 121 · У 220

Макронутриенты

Калории
2626.4

min 1935 2059

128%

Белки
163.8

124

132%

Жиры
121.1

90

135%

Углеводы
220.9

188

118%

Вода
2960.33

4009

73.8%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

93.8%

b-car

9.5%

В1

136%

B2

149%

Холин

61.9%

B5

101%

B6

63.1%

B9

105%

B12

125%

C

46.7%

D

17.1%

E

147%

H

35.4%

вит.К

24.6%

PP

312%

Калий

165%

Ca

89.6%

Si

96.1%

Mg

133%

Na

369%

P

252%

Cl

30%

Fe

201%

I

35.3%

Co

379%

Mn

153%

Cu

117%

Mo

69.2%

Se

126%

F

93%

Cr

166%

Zn

71.9%

Энергетический баланс

Приход

2626 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-82.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Ефим 05.10.2018 09:34

Дневник питания за 05.10.2018

весь день на ногах в бегах и разъездах. недобор ощущается даже рокотом в желудке )

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5

121.2

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Хачапури с Сыром [Морозко]

100 г · б 11 · ж 19.2 · у 27.9

328

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 328 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 27

Обед

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

80 г · б 12.9 · ж 2.2 · у 0

72.2

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

150 г · б 24.8 · ж 2.9 · у 2.6

136.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

44

ккал

Итого 372 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Куриный окорочок (Варка)

150 г · б 28.4 · ж 10.9 · у 0.2

212.9

ккал

Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морская Держава]

100 г · б 1 · ж 10 · у 7

122

ккал

Итого 432 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 27

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7.3 · у 0.1

141.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1546 ккал · Б 115 · Ж 62 · У 129

Макронутриенты

Калории
1546

min 1935 2059

75.1%

Белки
115.5

124

93.1%

Жиры
62.4

90

69.3%

Углеводы
129.1

188

68.7%

Вода
2329.949

4009

58.1%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

386%

b-car

8.4%

В1

57.7%

B2

151%

Холин

118%

B5

172%

B6

54.3%

B9

70.9%

B12

1618%

C

33.7%

D

9.7%

E

44%

H

166%

вит.К

2.9%

PP

201%

Калий

82.5%

Ca

41.8%

Si

~

Mg

82.3%

Na

86.8%

P

140%

Cl

18.9%

Fe

140%

I

321%

Co

1848%

Mn

63%

Cu

557%

Mo

234%

Se

49.2%

F

66.8%

Cr

196%

Zn

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-1163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0