Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

мысли мои иссякаю, даже не знаю что тут можно прокомментировать. Все вроде в норме, может витаминчики какие добавить в рацион - типа рыбий жир что ли. Посоветуйте что нибудь для поддержки хрящевой ткани и суставов, а?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	930	487	10	13	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Сырники из творога	80	240.2	10.4	15.5	15.7
Итого	330	262	10	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Древовидный папоротник, приготовленный, без соли	100	40	0.3	0.1	11
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Свинина, свежая, фарш ,сырая	120	315.6	20.3	25.4	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	940	746	39	45	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой свеклы	100	76.7	1.2	4.7	8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Итого	480	528	54	9	58
Итого за день	2930	2028	114	84	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я вот думаю - энергетик какой-нибудь принимать начать, типа элеутерококка что ли? Что-то последнее время прям еле ноги волочу сонный весь день.

грудь-спина

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	8	0		55
Вес снаряда	40	40	50	50	55			2520

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	11	11	11	11			528

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	25	25	25	25			1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	27	30	30	30			1404

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 5652 кг

Время: 30 мин

Ефим 11.07.2018 12:16

Андрей Андрей, спасибо Андрей

Александр 11.07.2018 15:00

Ещё хондролон, хондрогард и подобные.. Но! Никаких доказательств эффективности всего этого пока что нет.
Мне субъективно помогает связка мсм, хондроитин, глюкозамин + Жидкий коллаген.
Но доказательств тоже ноль..

Ефим 11.07.2018 23:48

Андрей Андрей, что-то противоречивые отзывы об обоих препаратах - которые к тому же вводятся внутрисуставно. Для самолечухи неподойдут. Пошел в аптеку за рыбьим жиром, диклофенаком и прочими НПВП, в сустав сам себе колоть еще не научился и не стану , Подмигиваю

Марина Феникс 12.07.2018 08:16

Ефим, попробуйте еще желешки делать из обычного желатина. для поддержки суставов вполне нормально. в ролике рецепт и научное обоснование.)
а также суставная гимнастика перед тренировкой обязательна, особенно, если уже какие-то проблемы наметились.