Ася
14.07.2018 10:57

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Суббота - традиционный день замеров. Итак, плюс 1,5 кг и 1 см в талии :-o Это я так медленными шагами пытаюсь выйти на поддержку... Пилю сравнительный анализ, на прошлой неделе мой недельный дефицит составил 2551 ккал, на этой 2016 ккал. Т.е. это все еще дефицит вообще-то, в среднем я не добираю 288 ккал в день, а вес растет. Тут, конечно, может быть несколько причин: 1. Я неправильно веду учет, что-то записываю неверно или не учитываю (может быть, конечно, но раньше этим не грешила, вес шел вниз); 2. Это связано с определенным периодом в моем организме. В принципе возможно, тогда и плюс 2 кг. не беда. Но я забыла записать последнюю дату кд и поэтому запуталась когда чего ждать. Непростительная рассеянность, но у меня так периодически случается; 3. Я увеличила частоту силовых тренировок на этой неделе, вот и результат (тренировка как раз вчера была). Честно говоря, раньше никогда не тяжелела после трени, поэтому этот вариант самый сомнительный. В любом случае решила не паниковать, а продолжить питаться еще недельку в таком темпе. Впереди стажировка, надо будет вникать в новый рабочий процесс, лучше пожалеть свой организм и нормально кормить в это время. В следующую субботу станет понятно че-почем. А сегодня, вопреки здравому смыслу, иду вечером в бургерную с мужем - кушать самый вкусный бургер в нашем городе)))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка кофейная
200
361.4 15.8 8.4 55.8
Шоколад ARRIBA 77,7%
8
47.2 0.7 3.8 2.5
Сырники протеиновые
65
104.7 13.1 3.6 4.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы
100
111.6 3.4 0.4 23.1
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Овощное рагу
250
70.8 3.5 0.8 12
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Omega-3
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ремесленный цельнозерновой
50
79 2.5 0.3 16.5
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]
25
85.5 5.6 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
100
116 14 6 1.5
Каша манная вязкая, по 1-276
50
50 1.1 1.5 8.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Ролл с лососем и огурцом
100
132 7.8 2.3 22
Крем-суп сырный с лососем
290
310.3 8.1 26.1 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально. Радует, что достигнутые веса потихоньку становятся рабочими - занимаюсь спокойно, в конце тренировки были силы на небольшое кардио и потом спокойно приступила к обычным делам. А то в последнее время очень хотелось спать после занятий, буквально заставляла себя двигаться.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
55
55
65
3500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
35
40
45
45
3150
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
25
2250
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
55
55
55
3300
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
25
25
25
1375
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
40
1500
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
24
24
Итоги за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 18750 кг
Марина Феникс 14.07.2018 11:44 Нравится 2
очень может быть, что после трени привес. раньше не было, а теперь случилось.) или, действительно, не лучший для замеров период цикла. всё может быть.) или еще организм не адаптировался к новой калорийности, задерживает жидкость. недели две может уйти на такую перестройку.
Екатерина 14.07.2018 12:18 Нравится 2
Я вышла на поддержку и мой вес резко подскочил на 2.5 кг и так и держится. Успокаиваю себя тем, что набрать 2.5кг жира за неделю нереально, хотя первой реакцией была паника и ужас) Я понимаю ваши эмоции по поводу увеличения веса.
Ася 14.07.2018 14:07 Нравится 2
Марина Феникс, да, все возможно, конечно. Я поэтому особо к весу не привязываюсь, столько разных факторов влияет на него. Может я что-то упускаю, конечно. Может вообще излишне зациклилась и это только вредит.
Ася 14.07.2018 14:11
Екатерина, ой, за неделю точно нереально! Похоже на задержку воды больше. А я ведь даже не ушла на поддержку, просто сократила дефицит... Если уровень моей поддержки меньше - меня ждёт безрадостное голодное будущее))
Татьяна Куликова 14.07.2018 22:36 Нравится 2
Я бы подождала. Сама ушла на поддержку где-то с 27 мая, и вес сохранялся. Потом несколько дней очень хорошо перебирала с калорийностью, и вес рухнул. И объемы тоже. До таких отметок, что я и мечтать не смела. Не знаю, как это работает. Но читала, кажется в ИГ у znatok_ne, что если поесть хорошо после периода с дефицитом - такое бывает.
По приседаниям всегда хочу спросить, когда вижу - реально глубоко приседаете со штангой? Прямо "попой в пол"? Т.к. в дневнике тренировок два типа упражнений - приседания со штангой на плечах и глубокие приседания. Вторые более энергозатратны.
Счастливчик Джек 15.07.2018 00:53 Нравится 2
Татьяна Куликова, да не грузите голову себе энергозатратами от силовых упражнений - они всё равно ничтожны, по сравнению с обычным базовым расходом. Имеет смысл только кардио писать. Силовые имеет смысл только записывать, если следите за прогрессом в силовых, но это приложение для этого неудобное, обычная тетрадка или эверноут в мобиле намного удобней. 
Ася 15.07.2018 06:25 Нравится 2
Татьяна Куликова, ну вот у меня такой день вчера и получился. Не помню когда я последний раз позволяла себе столько калорийностей. Надеюсь, что хуже не сделала таким загулом. И спасибо за поддержку, буду наблюдать дальше... А на счёт приседа - я стараюсь делать прям очень глубоко, но с внушительным весом получается через раз, т.е. уже с 40 кг тяжеловато. Меня при выполнении приседа больше не энергозатраты беспокоят, а хорошая проработка целевых мышц))))
Джой и Дивижн, с чего вы взяли? Мой комментарий о том, что если присед не в пол, то ккал добавится больше, чем по факту человек тратит - энергозатраты некорректны.
Татьяна Куликова 15.07.2018 09:52 Нравится 1
Ася, здорово, я так приседать не могу! хотелось бы, но с любой постановкой стоп "таз клюет".
Александр 15.07.2018 10:02 Нравится 1
Татьяна Куликова, там такие крохи, что и смысла нет учитывать их..
Ася 15.07.2018 13:35 Нравится 1
Татьяна Куликова, ой, а как это "клюет"? И без веса тоже? Присесть глубоко, на мой субъективный, несложно с любым весом, а вот вытянуть потом...но меня тренер страхует в случае чего.  Может я вас недопоняла?
Ася, вот как на картинке - подкручивается. И это нехорошо для позвоночника 
Ася 15.07.2018 15:17 Нравится 1
Татьяна Куликова, ааа, теперь поняла о чем вы. Но тут скорее не постановка стоп, а прогиб в пояснице решает же. 
Марина Феникс 16.07.2018 07:09 Нравится 1
Татьяна Куликова, вот тут посмотрите у Бразговского, может, что-то полезное найдете для себя: Клюем копчиком!Почему не надо "падать" в приседе?Глубокий присед безопаснее? и Подъем таза в приседе.
Татьяна Куликова 16.07.2018 08:56 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо! буду пробовать 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ