Дневник питания за 03.03.2020
Размышляю на тему сладкого и прочих «запретных» продуктов. Бытует
мнение, что они вызывают зависимость. И отказавшись полностью,
происходит ломка, за которой следует просветление и полная свобода
от вредной еды. Сугубо личное мнение. У меня так не работает. Чем
больше я отказываюсь, тем больше хочу. Нет, не так, ХОЧУ сладкого.
Опыт у меня внушительный, издевалась я над собой по разному. И буч
было, и рацион на 1200 ккал, и все это на фоне работы с железом.
Помню читмил, когда я садилась и просто съедала полбуханки белого
хлеба((( Короче, успокоилась я, и стала вписывать всякое в
ежедневный рацион. Без чувства вины и прочего. Один, а иногда и два
раза в неделю не считаю ничего вообще. Иногда при этом ем много
жирного и сладкого, иногда ничего особенного. Начала хорошо
чувствовать, когда повышается аппетит и тут все логично: либо при
повышенных физнагрузках (чего сейчас нет), либо в определенный этап
цикла. Расслабляюсь и повышаю калорийность в эти дни. Еда - это не
зависимость, еда - важная и совершенно не страшная часть жизни. А
вообще-то, очень даже приятная.
Ну вот, это все такая красивая подводочка к фото воскресных десертов. Хотела сделикатничать, а в итоге получилось излишнее кокетство.
Ну вот, это все такая красивая подводочка к фото воскресных десертов. Хотела сделикатничать, а в итоге получилось излишнее кокетство.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
49.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
80.3
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
67.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
59.8
ккал
Банан
71
ккал
Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 32
Обед
Куриный суп с картошкой
186.7
ккал
Сметана 20% жирности
30.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
88.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
43.2
ккал
Мандарин
34.2
ккал
Итого 385 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Блины, по 2-174
302.4
ккал
Фарш из мяса птицы
160
ккал
Итого 462 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 52
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45.9
ккал
Капуста тушеная с курицей
204.8
ккал
Итого 252 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 15
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
145
ккал
Клубника
12.3
ккал
Итого 157 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 5
Итого за день 1588 ккал · Б 98 · Ж 56 · У 144
Макронутриенты
Калории
1588.5
1588.5
min 1309
1587
100%
Белки
98.8
98.8
95
104%
Жиры
56.7
56.7
70
81%
Углеводы
144.3
144.3
145
99.5%
Вода
1189
1189
2819
42.2%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
33.6%
b-car
5.2%
В1
45.9%
B2
84.2%
Холин
63.3%
B5
80%
B6
43.8%
B9
29.2%
B12
77.1%
C
69.1%
D
14.2%
E
35.3%
H
66.3%
вит.К
2.7%
PP
72.4%
Калий
66.5%
Ca
60.4%
Si
328%
Mg
52.7%
Na
111%
P
107%
Cl
60.2%
Fe
48.4%
I
32.4%
Co
253%
Mn
95.2%
Cu
47.9%
Mo
133%
Se
101%
F
20.1%
Cr
25.1%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
1589 ккал
Расход
2088 ккал
Итого
-500 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Александр
03.03.2020 19:14
2
Ответить
Счастливчик Джек
04.03.2020 00:45
1
Ответить
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы