Ася

Ася 13.08.2022 21:34

Дневник питания за 13.08.2022

В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл, восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и шла дальше к цели.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Кекс сливочный

30 г · б 2 · ж 3.5 · у 14.3

96.8

ккал

Шоколад no sugar added

9 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.6

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Итого 378 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 22

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

40 г · б 0.9 · ж 14 · у 1.3

134.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 1

Обед

Овощи-Гриль [Шоколадница]

200 г · б 4 · ж 12 · у 12

172

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

117

ккал

Люля-Кебаб из Говядины [SPAR]

200 г · б 30.8 · ж 27.4 · у 2

378

ккал

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Мороженое Сырное [Славица]

60 г · б 2.2 · ж 5.2 · у 11.7

102.6

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 7.9

33.4

ккал

Итого 845 ккал · Б 38 · Ж 44 · У 46

Дневной перекус

Капкейк сливки-малина

150 г · б 8.1 · ж 13.7 · у 74.7

456.3

ккал

Итого 456 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 74

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

120 г · б 2.4 · ж 4 · у 11

ккал

Голубцы ленивые

120 г · б 12.2 · ж 10.1 · у 2.2

145.1

ккал

Мороженое Батыр [Славица]

80 г · б 3.6 · ж 17 · у 22.6

258.4

ккал

Итого 493 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 35

Итого за день 2310 ккал · Б 84 · Ж 127 · У 180

Макронутриенты

Калории
2310.5

min 1284 от 1450 до 1650

140%

Белки
84.6

106%

Жиры
127.5

100

128%

Углеводы
180.1

от 58 до 108

167%

Вода
1029

1914

53.8%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.2%

b-car

20.6%

В1

21.7%

66.2%

Холин

87.2%

73.2%

21.7%

12.2%

B12

42.2%

64.3%

32.5%

25.4%

70.5%

вит.К

30%

42.3%

Калий

61.3%

39.6%

168%

27.7%

49%

76.7%

16.4%

40.2%

28.3%

203%

31.3%

35.2%

40.5%

85.1%

12.4%

32.2%

22.7%

Энергетический баланс

Приход

2311 ккал

Расход

1418 ккал

Итого

893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

14.08.2022 08:57

МиМишель, да, что-то в этом есть, углеводная еда действительно способна провоцировать компульсию. Но и полный запрет ведёт к проблемам, прежде всего психологическим. Я через пару месяцев ЛЮБЫХ ограничений начинаю подъедать. Так что надо дружиться с собственным телом в этом вопросе и не ждать мгновенных результатов.

Ответить

Ася

14.08.2022 09:00

Tasiko, у самурая нет цели, есть только путь 😅😅😅 Хочу задержаться на подсчетах как можно дольше (в идеале - всегда следить за питанием), пусть и с такими вот загулами. У меня нет даты, к которой я должна похудеть. Только небольшие промежуточные задачи.

Ответить

Ася

14.08.2022 09:06

МиМишель, кстати, этот раз не похож прям на кп, раньше я могла начать есть хлеб и очнуться, когда осталось полбуханки... тогда я решала: гори оно все, и наедалась в этот день до боли в животе. Вчера я все взвесила, посчитала и записала, и перед каждым приемом пищи давала себе около часа на обдумывание. Так что ела до утоления голода, а не до дискомфорта. Думаю, голод спровоцирован повышенной физической активностью, тренировки я не записываю и не учитываю. А на восстановление нужны силы, так что в этом и кроется ошибка 🤔

Ответить

Esther Stella

14.08.2022 16:14

Меня сегодня тоже днем закомпульсировало, но я ничего не записываю. Просто ем сухие мюсли и не могу остановиться. В итоге психанула, и удалила все что успела насчитать с утра.
Это нервное. Я человек скупой, а вчера пришлось потратиться (хоть и на приятные вещи). Казалось бы, я должна радоваться. Но я никак не смогла это "переварить" и сорвалась на еду.

Ответить

Ася

14.08.2022 17:44

Tasiko, ❤️

Ответить

Ася

14.08.2022 17:51

Esther Stella, очень знакомо! Мне дневник и подсчеты помогают налаживать более здоровые отношения с едой. Хотя для многих дневник становится лишним поводом для невроза. Тут ведь смотря какие цели ставить перед собой. Сейчас я на стадии изучения того, как еда действует на организм и эмоции. Поэтому и переедание решила записывать. Это же интересно! Думаю, несколько месяцев таких изучений могут дать представление о том, что на самом деле ведёт к перееданию. Но каких-то внешних изменений значительных не будет, конечно.

Ответить

Esther Stella

14.08.2022 18:57

Ася, Горько это признавать, но мне ведение дневника не помогло контролировать компульсивное переедание. За 2,5 месяца к положительным сдвигам в нервном переедании это не привело.
Но в повседневной жизни (когда я в норме) это помогло: я стала есть более полезную пищу. Открыла для себя печень трески))) Меньше стала бояться еды. Плюс дневник мотивировал меня к физухе когда было лень, но хотелось чего-нибудь вкусного впихнуть по калориям.

Ответить

Ася

14.08.2022 20:45

Esther Stella, классный же плюс про меньше бояться еды! Но вообще, да, это долгий путь. Я именно тут с 2018 года с переменным успехом, но только сейчас хочется именно гармонии, а не модельного тела (желательно послезавтра).

Ответить

Esther Stella

14.08.2022 20:59

Ася, я уже поняла, что заморочки с едой будут на протяжении всей жизни)) Когда-то ощущается легче, но это тема всегда будет мелькать где-то на горизонте.

Ответить

Ася

15.08.2022 11:19

Esther Stella, да, тоже пришла к этому. Но если абстрагироваться от мыслей «почему у кого-то все складывается естественно, а мне нужно прилагать усилия», все довольно позитивно) Кто-то постоянно думает об уровне инсулина, кто-то - о правильной работе сердца. Мы довольно легко отделались)

Ответить

Esther Stella

15.08.2022 13:08

Ася, если смотреть в перспективу, то не так уж и легко)) С возрастом всяких хронических заболеваний становится только больше. Но осозновая это, есть возможность сгладить ущерб. Этим я часто и мотивирую ЗОЖ 😊

Ответить