Ася

Ася 25.08.2022 10:13

Дневник питания за 24.08.2022

Вес стоит на месте 🙄 Иногда закрадываются мысли резануть калории, но потом беру себя в руки, так как понимаю, что лучше двигаться мееедленно, чем потом сорваться. На первый взгляд кажется, что прогресса нет, но вчера в душе заметила, что тело стало плотнее, подтянулось. Тренировки идут в штатном режиме, с небольшым весом, но даже так можно почувствовать изменения. Может поэтому и вес не двигается 🤔

Завтрак

Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри]

80 г · б 2.8 · ж 15 · у 25.4

248

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 28

Обед

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

ккал

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо

80 г · б 22.4 · ж 2.2 · у 0

109.6

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

40 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 16

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 60 · Ж 23 · У 36

Дневной перекус

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

80 г · б 22.4 · ж 2.2 · у 0

109.6

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

40 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 16

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Сырники

55 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 15.6

115.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

ккал

Итого 546 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 42

Итого за день 1522 ккал · Б 107 · Ж 64 · У 126

Макронутриенты

Калории
1522.4

min 1284 1566

97.2%

Белки
107.1

114%

Жиры
64.3

93.2%

Углеводы
126.1

143

88.2%

Вода
769

2782

27.6%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.2%

b-car

23%

В1

25.1%

65.7%

Холин

41.9%

77.6%

36%

13.8%

B12

72.4%

50.6%

3.2%

42.2%

22.3%

вит.К

10.2%

106%

Калий

94.8%

96.5%

68.5%

40.5%

147%

132%

15.4%

24.1%

21.7%

85.5%

20%

23.3%

30.4%

143%

2.8%

69.2%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Leartessa

25.08.2022 10:21

Не факт, что лишний вес(жировая масса)
не двигается, жирок уходит мышцы в работе, и они берут в себя много воды (если ооочень утрировать), состав теля меняется, а на весах нет, ну и помним - ±1-2кг всегда будут, это вода, содержимое органов и выделительной системы 😊

Ответить

Ася

25.08.2022 10:26

Leartessa, возможно, но у меня был опыт, когда пропорции тела менялись стремительно. Но я тогда очень жестила с питанием и тренировалась. Потом такое отвращение к подсчетам было, так что сейчас боюсь делать резкие движения. А медленные изменения заметить намного сложнее.

Ответить

Leartessa

25.08.2022 11:30

Ася, однако, это более здоровый подход для долгосрочной перспективы

Ответить

Ася

25.08.2022 13:55

Leartessa, верно)

Ответить

Олли Те

25.08.2022 16:51

Ася, о, я тоже так делала. Скидывала быстро и много. Неделю вот как вернулась к адекватности в этом деле. Самодисциплина, конечно, требуется невероятная - особенно когда на весах такие медленные подвижки.

Ответить

Ася

25.08.2022 19:16

Олли Те, да, очень знакомо.

Ответить

Марина

26.08.2022 02:54

Tasiko, урезать точно не надо. Иногда эффект плато помогает преодолеть разгрузка. Попробуйте устроить разгрузочный день. Устройте стресс организму, сдвиньте его с мертвой точки.
Правда о разгрузочных днях много мнений. Но мне в свое время помогали. Иногда с девочками за компанию устраивала. Сейчас не вижу в них для себя смысла. Мне сейчас главное качество тела, вес меня устраивает.

Ответить

Елена RS

26.08.2022 10:49

У меня больше двух месяцев было плато. Урезала углеводы и за несколько дней минус 1,5 кг. Вода слилась, но все равно приятно ))))

Ответить

Елена RS

26.08.2022 22:06

Tasiko, у меня получается примерно 1,5 гр белка на 1 кг веса 80-85 гр, жиры 63-65 гр, углеводы 108-130 гр. съедала 1350-1425 ккал.

Ответить

Марина

27.08.2022 04:03

Tasiko,
https://m.vk.com/@forma8pobedasp0918-zachem-nuzhny-razgruzochnye
Надеюсь у вас ссылка откроется, здесь все о разгрузки.
Для меня легко было на твороге, на курогрудке отварной, яблоках и арбузе. На других не пробовала.

Ответить

Марина

27.08.2022 11:40

Tasiko, ну как говорится легкой разгрузки! 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты