Дневник питания за 24.08.2022

Вес стоит на месте 🙄 Иногда закрадываются мысли резануть калории, но потом беру себя в руки, так как понимаю, что лучше двигаться мееедленно, чем потом сорваться. На первый взгляд кажется, что прогресса нет, но вчера в душе заметила, что тело стало плотнее, подтянулось. Тренировки идут в штатном режиме, с небольшым весом, но даже так можно почувствовать изменения. Может поэтому и вес не двигается 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри]	80	248	2.8	15	25.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	135	282	4	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Long Casein [Steel Power]	1	103	21.6	0.6	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	80	109.6	22.4	2.2	0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	40	80	2.8	0.6	16
Масло сливочное 82%	5	37.2	0	4.1	0
Итого	475	604	60	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	80	109.6	22.4	2.2	0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	40	80	2.8	0.6	16
Масло сливочное 82%	5	37.2	0	4.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сырники	55	115.7	4.7	3.8	15.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	360	546	40	23	42
Итого за день	1170	1522	107	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leartessa 25.08.2022 10:21

Не факт, что лишний вес(жировая масса)
не двигается, жирок уходит мышцы в работе, и они берут в себя много воды (если ооочень утрировать), состав теля меняется, а на весах нет, ну и помним - ±1-2кг всегда будут, это вода, содержимое органов и выделительной системы С улыбкой

Ася 25.08.2022 10:26

Leartessa, возможно, но у меня был опыт, когда пропорции тела менялись стремительно. Но я тогда очень жестила с питанием и тренировалась. Потом такое отвращение к подсчетам было, так что сейчас боюсь делать резкие движения. А медленные изменения заметить намного сложнее.

Leartessa 25.08.2022 11:30

Ася, однако, это более здоровый подход для долгосрочной перспективы

Ася 25.08.2022 13:55

Leartessa, верно)

Олли Те 25.08.2022 16:51

Ася, о, я тоже так делала. Скидывала быстро и много. Неделю вот как вернулась к адекватности в этом деле. Самодисциплина, конечно, требуется невероятная - особенно когда на весах такие медленные подвижки.

Ася 25.08.2022 19:16

Олли Те, да, очень знакомо.

Марина 26.08.2022 02:54

Tasiko, урезать точно не надо. Иногда эффект плато помогает преодолеть разгрузка. Попробуйте устроить разгрузочный день. Устройте стресс организму, сдвиньте его с мертвой точки.
Правда о разгрузочных днях много мнений. Но мне в свое время помогали. Иногда с девочками за компанию устраивала. Сейчас не вижу в них для себя смысла. Мне сейчас главное качество тела, вес меня устраивает.

Елена RS 26.08.2022 10:49

У меня больше двух месяцев было плато. Урезала углеводы и за несколько дней минус 1,5 кг. Вода слилась, но все равно приятно ))))

Елена RS 26.08.2022 22:06

Tasiko, у меня получается примерно 1,5 гр белка на 1 кг веса 80-85 гр, жиры 63-65 гр, углеводы 108-130 гр. съедала 1350-1425 ккал.

Марина 27.08.2022 04:03

Tasiko,
https://m.vk.com/@forma8pobedasp0918-zachem-nuzhny-razgruzochnye
Надеюсь у вас ссылка откроется, здесь все о разгрузки.
Для меня легко было на твороге, на курогрудке отварной, яблоках и арбузе. На других не пробовала.