Ася
25.08.2022 10:13

Дневник питания за 24.08.2022

Вес стоит на месте 🙄 Иногда закрадываются мысли резануть калории, но потом беру себя в руки, так как понимаю, что лучше двигаться мееедленно, чем потом сорваться. На первый взгляд кажется, что прогресса нет, но вчера в душе заметила, что тело стало плотнее, подтянулось. Тренировки идут в штатном режиме, с небольшым весом, но даже так можно почувствовать изменения. Может поэтому и вес не двигается 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри]
80
248 2.8 15 25.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
34.1 1.6 1.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Long Casein [Steel Power]
1
103 21.6 0.6 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
109.6 22.4 2.2 0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40
80 2.8 0.6 16
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
80
109.6 22.4 2.2 0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40
80 2.8 0.6 16
Масло сливочное 82%
5
37.2 0 4.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Сырники
55
115.7 4.7 3.8 15.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Leartessa 25.08.2022 10:21
Не факт, что лишний вес(жировая масса)
не двигается, жирок уходит мышцы в работе, и они берут в себя много воды (если ооочень утрировать), состав теля меняется, а на весах нет, ну и помним - ±1-2кг всегда будут, это вода, содержимое органов и выделительной системы
Ася 25.08.2022 10:26
Leartessa, возможно, но у меня был опыт, когда пропорции тела менялись стремительно. Но я тогда очень жестила с питанием и тренировалась. Потом такое отвращение к подсчетам было, так что сейчас боюсь делать резкие движения. А медленные изменения заметить намного сложнее.
Leartessa 25.08.2022 11:30
Ася, однако, это более здоровый подход для долгосрочной перспективы
Ася 25.08.2022 13:55
Leartessa, верно)
Олли Те 25.08.2022 16:51
Ася, о, я тоже так делала. Скидывала быстро и много. Неделю вот как вернулась к адекватности в этом деле. Самодисциплина, конечно, требуется невероятная - особенно когда на весах такие медленные подвижки.
Ася 25.08.2022 19:16
Олли Те, да, очень знакомо.
Tasiko 25.08.2022 21:16
Я думаю, что ни в коем случае урезать не нужно, лучше идти медленно и уверенно с маленьким дефицитом к желаемой цели. В этом случае вы свой организм как бы медленно приручаете к нужному для вас результату. Честно признаюсь, меня тоже такие мысли посещают, особенно когда плато уже два месяца продолжается, но нет! Пусть лучше хоть -500 г в месяц , чем сразу желаемый результат, а потом откат назад. К тому же важно получать в норме не только макронутриенты, а и следить за нормой витаминов и минералов.
Марина 26.08.2022 02:54
Tasiko, урезать точно не надо. Иногда эффект плато помогает преодолеть разгрузка. Попробуйте устроить разгрузочный день. Устройте стресс организму, сдвиньте его с мертвой точки.
Правда о разгрузочных днях много мнений. Но мне в свое время помогали. Иногда с девочками за компанию устраивала. Сейчас не вижу в них для себя смысла. Мне сейчас главное качество тела, вес меня устраивает.
Елена RS 26.08.2022 10:49
У меня  больше  двух  месяцев  было плато.  Урезала  углеводы  и   за   несколько  дней минус 1,5 кг.  Вода  слилась,  но   все равно приятно ))))
Tasiko 26.08.2022 20:33
Марина, спасибо большое за совет, пожалуй, для меня это действительно хорошее решение. Что обычно входит в ваш рацион на разгрузке? Я когда-то хотела сделать себе кефирный день, это ещё до того как я нашла зожник, головная боль была очень сильная.
Tasiko 26.08.2022 20:37
Елена RS, углеводы урезали, ушло 1,5 кг, а дальше как с весом дело пошло? Поясните мне, пожалуйста, вы углеводы в пользу белка добавили или просто недобираете углеводы?
Елена RS 26.08.2022 22:06
Tasiko,   у  меня  получается  примерно  1,5 гр белка на  1 кг веса  80-85 гр,  жиры 63-65 гр,  углеводы 108-130 гр.  съедала  1350-1425  ккал.
Tasiko 27.08.2022 00:59
Елена RS, у меня примерно так и получается: белки 79 г (24%), жиры 58 г (39,5%), углеводы 121 г (36,5%). Если урезать угли, тогда нужно повышать белки или жиры🤔, наверное попробую я сначала поэкспериментировать с разгрузочными днями.
Марина 27.08.2022 04:03
Tasiko,
https://m.vk.com/@forma8pobedasp0918-zachem-nuzhny-razgruzochnye
Надеюсь у вас ссылка откроется, здесь все о разгрузки.
Для меня легко было на твороге, на курогрудке отварной, яблоках и арбузе. На других не пробовала.
Tasiko 27.08.2022 11:24
Марина, спасибо большое! 🙂 Ссылка открывается без проблем. У меня сразу же появилось желание попробовать разгрузку на твороге и кефире. Вероятнее всего завтра поеду в магазин за этими продуктами, потому что я сейчас нахожусь на даче.
Марина 27.08.2022 11:40
Tasiko, ну как говорится легкой разгрузки! 👍
Tasiko 27.08.2022 12:25
Марина, 🙌
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты