Сигизмунд Израилевич
01.12.2017 11:31
Мне кажется идеальный рацион, а вы как думаете? ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6 | 0 |
| Протеин QNT Whey |
30
|
120 | 22 | 2 | 3 |
| Молоко Пармалат 0,5 |
250
|
87 | 7 | 2 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 549 | 46 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний Обезжиренный 1% |
200
|
200 | 36 | 2 | 4 |
| Яблоки |
270
|
126 | 1 | 1 | 26 |
| Итого | 470 | 326 | 37 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, сухой |
33
|
112 | 4 | 0 | 25 |
| Минтай (Варка без слива) |
150
|
98 | 21 | 1 | 0 |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1 | 3 | 3 |
| Хлеб варницкий (вкусвилл) |
54
|
99 | 3 | 0 | 21 |
| Морковь, красная |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 357 | 365 | 31 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
110 | 24 | 1 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 170 | 117 | 24 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки |
100
|
131 | 20 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
92 | 7 | 2 | 10 |
| Льняное масло |
17
|
150 | 0 | 17 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 417 | 381 | 28 | 25 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний Обезжиренный 1% |
150
|
150 | 27 | 1 | 3 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 290 | 215 | 27 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2220 | 1955 | 195 | 52 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
