Юля

Юля 26.09.2018 18:35

Дневник питания за 26.09.2018

Перешла дома на молотый кофе. Его не так часто хочется пить, как растворимый - насыщает больше что ли.

Еще хочу попробовать попить витамины и жиры, хуже явно не будет.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлопья смесь 3 злака

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 32.2

153.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

103 г · б 21.6 · ж 5.2 · у 3.1

149.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

галеты

28 г · б 3.4 · ж 1 · у 17.7

92.7

ккал

Сыр российский

26 г · б 6 · ж 7.5 · у 0

94.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 17

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

макароны тсп Ролтон

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 44.2

210

ккал

котлеты куриные

90 г · б 14.1 · ж 6.7 · у 2.8

128.1

ккал

Соус с паприкой

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.6

ккал

Кабачки печёные

100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5.4

28.3

ккал

Итого 372 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

котлеты куриные

66 г · б 10.4 · ж 4.9 · у 2

93.9

ккал

Перец красный сладкий

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

12.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

12.6

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 8

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

шоколад черный брют 74%

15 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5

83.4

ккал

хлебцы ржаные

19 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 10.9

55.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

молоко "селянське" 2,5%

25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Итого за день 1379 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 140

Макронутриенты

Калории
1379.5

min 1400 1490

92.6%

Белки
89.2

100%

Жиры
51.8

79.7%

Углеводы
140.9

136

104%

Вода
2534.792

1860

136%

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.7%

b-car

32%

В1

29.2%

72.2%

Холин

59.7%

69.7%

72.8%

24%

B12

109%

181%

20.7%

11.9%

45.6%

вит.К

22.8%

95.4%

Калий

73.1%

84.2%

1.1%

33.2%

54.5%

121%

8.5%

31.3%

11.4%

154%

18.2%

34.9%

15.6%

63.9%

50.7%

20.5%

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

26.09.2018 18:52

Все проще. В нем есть кофеин. А он сбивает аппетит. 😊
А какие витамины/жиры планируете?

Ответить

Александр

26.09.2018 19:25

Tatiana, ну и? 😊 где тут противоречия?

Ответить

Юля

26.09.2018 19:42

Александр Подтелков, любые мультивитамины в доступной мне ценовой категории, с жирами нужно разобраться - или комплекс, или забью и возьму рыбий жир😃

Ответить

Ольга

26.09.2018 19:44

Tatiana, а я иногда просто палочку корицы кладу в чашку и потом туда лью дымящийся кофе из турки 😊

Ответить

Катенька

26.09.2018 19:48

Ольга, ооо и я, и я так делаю. Вообще не признаю кофе растворимый бэээ. Хотя раньше пила его и 3в1 который в пакетиках эх....

Ответить

Ольга

26.09.2018 19:48

У нас дома уже лет 10 растворимый кофе исчез как класс. Я даже на работы, где не было кофеварки, покупала кофе специального тонкого помола для заваривания в чашке.

Ответить

Ольга

26.09.2018 19:49

Катенька, у меня тоже были такие грехи молодости 😊

Ответить

Александр

26.09.2018 19:57

Юля, ну так.. Рыбий плюс Д. И норм для начала.))

Ответить

Юля

26.09.2018 20:04

Александр Подтелков, так и сделаем)

Ответить

Катенька

26.09.2018 22:03

Квант Счастья, вот и у меня как-то не приятно от него, а без сахара вообще г... а так как я сахар редко куда добавляю короче свежесваренный и без сахара лучшее начало дня. С долькой горького шоколада ммммм...

Ответить

Счастливчик Джек

27.09.2018 00:49

Квант Счастья, эспрессо кофеварку - лучше и удобнее, пожалуй, нет ничего. И неплохую мельницу для кофе с регулировкой помола. А джезву оставить для выходных и для души...

Ответить

Александр

27.09.2018 05:15

Джой и Дивижн, эспрессо кофеварка это гейзерная что ли? 😊

Ответить

Счастливчик Джек

27.09.2018 07:48

Александр Подтелков, я рожковую предпочитаю

Ответить

Александр

27.09.2018 08:05

Джой и Дивижн, кстати был дико удивлён, что один и тот же кофе в турке, в гейзере и в рожковой кофеварке разный на вкус.

Ответить

Счастливчик Джек

27.09.2018 08:23

Александр Подтелков, ага, даже иногда от помола можно разницу почувствовать. И после хорошего кофе на плохой потом тяжело переходить )))
Впрочем, с чаем так же. Пока нормальный мясецок не попьешь и не видишь разницы, зато потом - резко отличаешь.

Ответить

Александр

27.09.2018 08:26

Джой и Дивижн, в принципе чай не люблю. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги