Татьяна Плюшкина 10.03.2018 11:11

Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно "открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский" булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к правильному питанию 😉))

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

202 г · б 5 · ж 3 · у 18

124

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

35 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Варенец 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 6

ккал

Клетчатка овсяная

3 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Обед

Суп "уха"

225 г · б 8 · ж 3 · у 9

106

ккал

Булгур приготовленный

94 г · б 3 · ж 4 · у 24

152

ккал

Ленивые голубцы

74 г · б 7 · ж 10 · у 3

144

ккал

Салат из морской капусты дальневосточный

80 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

28 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие мультизлаковые

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 607 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 57

Дневной перекус

Салат из печени

135 г · б 23 · ж 8 · у 4

187

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 17

Ужин

Чечевица с мясом

175 г · б 17 · ж 7 · у 16

203

ккал

Салат овощной микс

200 г · б 2 · ж 5 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1770 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 193

Макронутриенты

Калории
1770.8

min 1580 от 1663 до 1746

101%

Белки
85.2

от 100 до 105

85.2%

Жиры
68.2

от 73 до 77

93.4%

Углеводы
193.8

от 151 до 159

122%

Вода
3282.273

2948

111%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

769%

b-car

126%

В1

71.9%

176%

Холин

216%

256%

118%

125%

B12

2844%

159%

25.4%

114%

311%

вит.К

74.3%

191%

Калий

180%

77.5%

128%

139%

271%

184%

169%

191%

187%

529%

276%

651%

303%

151%

90.4%

129%

118%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

2186 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это производители тренажеров лукавят?...

Первая тренировка

упражнения на растяжку 14 ккал

ходьба (6 км/ч) 55 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 170 ккал

велотренажер (средняя активность) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 65 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок