Murrcheeba
31.01.2018 12:20
это был хороший день.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
50
|
87 | 5 | 6 | 1 |
| Хлеб Альпийский |
60
|
186 | 6 | 8 | 21 |
| Рулетики куриные |
100
|
142 | 17 | 7 | 0 |
| Итого | 440 | 433 | 30 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Пастила яблочная |
40
|
117 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 440 | 237 | 1 | 0 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки фасоли Мунго |
250
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1 | 4 | 11 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 188 | 9 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
190
|
190 | 34 | 4 | 3 |
| Итого | 390 | 190 | 34 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
150
|
157 | 19 | 7 | 3 |
| Соус Песто Дженовезе |
40
|
208 | 2 | 20 | 2 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне |
100
|
138 | 29 | 2 | 0 |
| Итого | 610 | 679 | 52 | 31 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Итого | 450 | 195 | 16 | 2 | 30 |
| Итого за день | 3080 | 1924 | 145 | 67 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось бы - плавание. А энергии уходит в разы больше, чем в
тренажерке..
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Время: 60 мин
Murrcheeba
18.01.2018 11:28
Калорийность - 146.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Сулугуни | 150 г |
| Снежный краб (крабовые палочки) | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из яиц пожарить на практически сухой сковороде блинчики, дать им
остыть и порезать соломкой.
Порезать соломкой огурцы и крабовые палочки, сулугуни натереть на терке.
Все смешать и добавить майонез и соль по вкусу.
Порезать соломкой огурцы и крабовые палочки, сулугуни натереть на терке.
Все смешать и добавить майонез и соль по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.4 кКал | 8.69% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 10.3 г | 18.39% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.2%
b-car
0.6%
В1
2.5%
B2
11.4%
Холин
13.4%
B5
8.3%
B6
2.5%
B9
0.8%
B12
4.4%
C
2.7%
D
6.8%
E
12.7%
H
10.9%
вит.К
4.6%
PP
8.2%
Калий
4.8%
Ca
13%
Si
~
Mg
3.6%
Na
18.4%
P
16.5%
Cl
1.7%
Fe
5.3%
I
3.4%
Co
25.5%
Mn
0.4%
Cu
2.1%
Mo
2.2%
Se
14.9%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
2.4%
4
Murrcheeba
17.01.2018 00:53
день обжорства, а минималку даже не набрала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер |
30
|
97 | 4 | 8 | 0 |
| Хлеб Альпийский |
50
|
155 | 5 | 7 | 17 |
| Креветки дальневосточные консервированные |
70
|
61 | 12 | 1 | 0 |
| Мидии |
30
|
23 | 3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 345 | 26 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности |
250
|
165 | 7 | 10 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 165 | 7 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
200
|
158 | 33 | 0 | 4 |
| Ростки фасоли Мунго |
500
|
70 | 7 | 0 | 9 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
20
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 253 | 44 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
200
|
30 | 1 | 0 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Креветки дальневосточные консервированные |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 820 | 167 | 21 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
100
|
77 | 11 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого | 500 | 308 | 30 | 15 | 10 |
| Итого за день | 3400 | 1239 | 129 | 48 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Murrcheeba
12.01.2018 12:44
Коллеги, а кто что слышал про БУЧ - белково-углеводное
чередование?
СтОит ли игра свеч? Действительно ли раскачивает метаболизм? не рискованно ли в таких количествах белок и углеводы на загрузках поглощать? (3-5г на кг веса)
СтОит ли игра свеч? Действительно ли раскачивает метаболизм? не рискованно ли в таких количествах белок и углеводы на загрузках поглощать? (3-5г на кг веса)
Murrcheeba
12.01.2018 12:15
Калорийность - 31 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Руккола, сырая | 50 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 300 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Практически "ешь вода, пей вода"
) Очень вкусно и
полезно!
) Очень вкусно и
полезно! Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все порезать удобными для вас кусочками, салат порвать, рукколу
тоже, так быстрее вкус и аромат травы пойдет.
Шаг 2.
Авокадо надо очень спелое, как масло, ибо оно и заменит масло для
заправки салата. Порезать кубиками и хорошо перемешать, тчобы они
разошлись и смешались с соком овощей.
Шаг 3.
посолить, выдавить сок лимона, перемешать и употребить!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | 1.84% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 91.4 г | 4.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4%
b-car
6.2%
В1
2.7%
B2
2.2%
Холин
1.5%
B5
6.6%
B6
4%
B9
7.1%
B12
~
C
10.7%
D
~
E
1.3%
H
1%
вит.К
18.8%
PP
2.3%
Калий
9.1%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
4.2%
Na
35.1%
P
4%
Cl
30.4%
Fe
3.1%
I
0.3%
Co
15.5%
Mn
5.6%
Cu
6.3%
Mo
4.1%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
2.3%
Zn
1.7%
8
1
Murrcheeba
12.01.2018 10:25
день белковой загрузки. Мне понравилось. Абсолютная сытость, на
сладкое не тянет вообще. Ну и утренний отвес -700г радует очень)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1 | 11 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Хлеб Альпийский |
80
|
248 | 8 | 11 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 598 | 26 | 39 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу с чесноком |
100
|
55 | 7 | 1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 98 | 7 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное |
150
|
358 | 43 | 17 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Итого | 625 | 546 | 58 | 26 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Итого | 350 | 182 | 11 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец с кожурой, сырой |
200
|
30 | 1 | 0 | 7 |
| Руккола, сырая |
25
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
300
|
42 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 925 | 108 | 5 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 500 | 130 | 5 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3570 | 1663 | 115 | 85 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Murrcheeba
11.01.2018 14:26
Интересное наблюдение - после откровенно углеводного завтрака
(мюсли или каша рисовая) я через час уже голодная и ищу, чтобы
поглотить.
Сегодня завтрак был белково-жирный (тосты с авокадо и яйцом + сыр) и есть не хочется почти совсем...
Сегодня завтрак был белково-жирный (тосты с авокадо и яйцом + сыр) и есть не хочется почти совсем...
2
1
Murrcheeba
10.01.2018 13:05
Ну что ж... первый день комом... не вышло выдержать плановые
1700(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Бон |
80
|
260 | 7 | 3 | 51 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 380 | 380 | 16 | 6 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125 | 2 | 2 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 129 | 2 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Ролл Цезарь |
160
|
403 | 20 | 18 | 36 |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Курабье |
30
|
154 | 2 | 7 | 19 |
| Итого | 490 | 558 | 22 | 26 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
25
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
200
|
30 | 1 | 0 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 158 | 3 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снежный краб (крабовые палочки) |
150
|
143 | 14 | 0 | 20 |
| Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное |
150
|
387 | 42 | 22 | 0 |
| Итого | 300 | 530 | 56 | 23 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Чука |
75
|
153 | 1 | 3 | 28 |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Мажитель |
300
|
147 | 3 | 0 | 33 |
| Итого | 675 | 441 | 6 | 5 | 90 |
| Итого за день | 3309 | 2198 | 107 | 75 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Murrcheeba
09.01.2018 15:29
Калорийность - 192.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
500г жидкого творога замешать с 0,5ст манки и 3 ст.л. сахара, дать
настояться минимум час.
Вбить 4 яйца, добавить гашеную соду, вылить в смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями форму и выпекать час на 180гр.
Вбить 4 яйца, добавить гашеную соду, вылить в смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями форму и выпекать час на 180гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.4 кКал | 11.43% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 18.1 г | 8.26% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 57.2 г | 2.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.4%
b-car
0.5%
В1
3.6%
B2
13.8%
Холин
16.5%
B5
8.2%
B6
7.9%
B9
6.6%
B12
28.6%
C
0.3%
D
5.7%
E
5.7%
H
17.6%
вит.К
0.1%
PP
16.6%
Калий
4.4%
Ca
11%
Si
2.2%
Mg
4.4%
Na
27.5%
P
22.1%
Cl
24.8%
Fe
5.3%
I
3%
Co
62.8%
Mn
3.1%
Cu
6.2%
Mo
11.1%
Se
43.5%
F
0.8%
Cr
2%
Zn
4.4%
6
