Murrcheeba
31.01.2018 12:20
это был хороший день.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Сыр, рикотта, из цельного молока
50
87 5 6 1
Хлеб Альпийский
60
186 6 8 21
Рулетики куриные
100
142 17 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Манго, сырое
200
120 1 0 30
Пастила яблочная
40
117 0 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ростки фасоли Мунго
250
35 3 0 4
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
50
96 1 4 11
Капуста белокочанная, квашеная
250
57 4 0 7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кальмар (мясо)
190
190 34 4 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% зерненый
150
157 19 7 3
Соус Песто Дженовезе
40
208 2 20 2
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Изюм, золотистый, без косточек
20
60 0 0 15
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне
100
138 29 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Манго, сырое
200
120 1 0 30
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
75 14 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось бы - плавание. А энергии уходит в разы больше, чем в тренажерке..
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Время: 60 мин
Murrcheeba
18.01.2018 11:28
Калорийность - 146.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 200 г
Огурец, парниковый 300 г
Сулугуни 150 г
Снежный краб (крабовые палочки) 200 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из яиц пожарить на практически сухой сковороде блинчики, дать им остыть и порезать соломкой.
Порезать соломкой огурцы и крабовые палочки, сулугуни натереть на терке.
Все смешать и добавить майонез и соль по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 146.4 кКал 8.69%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 10.3 г 17.17%
Углеводы 4.1 г 1.94%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 57.6 г 2.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.2%
b-car
0.6%
В1
2.5%
B2
11.4%
Холин
13.4%
B5
8.3%
B6
2.5%
B9
0.8%
B12
4.4%
C
2.7%
D
6.8%
E
12.7%
H
10.9%
К
4.6%
PP
8.2%
K
4.8%
Ca
13%
Si
~
Mg
3.6%
Na
18.4%
Ph
16.5%
Cl
1.7%
Fe
5.3%
I
3.4%
Co
25.5%
Mn
0.4%
Cu
2.1%
Mo
2.2%
Se
14.9%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
2.4%
  • Нравится 3
Murrcheeba
17.01.2018 00:53
день обжорства, а минималку даже не набрала...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
30
97 4 8 0
Хлеб Альпийский
50
155 5 7 17
Креветки дальневосточные консервированные
70
61 12 1 0
Мидии
30
23 3 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
250
165 7 10 10
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
200
158 33 0 4
Ростки фасоли Мунго
500
70 7 0 9
Соевый соус
20
10 1 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мидии
20
15 2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
200
30 1 0 7
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Креветки дальневосточные консервированные
100
88 17 2 0
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мидии
100
77 11 2 3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
100
178 16 11 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Murrcheeba
12.01.2018 12:44
Коллеги, а кто что слышал про БУЧ - белково-углеводное чередование?
СтОит ли игра свеч? Действительно ли раскачивает метаболизм? не рискованно ли в таких количествах белок и углеводы на загрузках поглощать? (3-5г на кг веса)
Murrcheeba
12.01.2018 12:15
Калорийность - 31 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Руккола, сырая 50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 300 г
Авокадо 100 г
Сок лимонный 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Практически "ешь вода, пей вода") Очень вкусно и полезно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все порезать удобными для вас кусочками, салат порвать, рукколу тоже, так быстрее вкус и аромат травы пойдет.
Шаг 2.
Авокадо надо очень спелое, как масло, ибо оно и заменит масло для заправки салата. Порезать кубиками и хорошо перемешать, тчобы они разошлись и смешались с соком овощей.
Шаг 3.
посолить, выдавить сок лимона, перемешать и употребить!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31 кКал 1.84%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 1.8 г 3%
Углеводы 2.6 г 1.23%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 91.4 г 3.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4%
b-car
6.2%
В1
2.7%
B2
2.2%
Холин
1.5%
B5
6.6%
B6
4%
B9
7.1%
B12
~
C
10.7%
D
~
E
1.3%
H
1%
К
18.8%
PP
2.3%
K
9.1%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
4.2%
Na
35.1%
Ph
4%
Cl
30.4%
Fe
3.1%
I
0.3%
Co
15.5%
Mn
5.6%
Cu
6.3%
Mo
4.1%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
2.3%
Zn
1.7%
  • Нравится 7
Murrcheeba
12.01.2018 10:25
день белковой загрузки. Мне понравилось. Абсолютная сытость, на сладкое не тянет вообще. Ну и утренний отвес -700г радует очень)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
75
120 1 11 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9 8 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб Альпийский
80
248 8 11 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу с чесноком
100
55 7 1 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное
150
358 43 17 3
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5 0 9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9 8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сыр российский
50
182 11 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Огурец с кожурой, сырой
200
30 1 0 7
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
300
42 2 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Яблоки
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Murrcheeba
11.01.2018 14:26
Интересное наблюдение - после откровенно углеводного завтрака (мюсли или каша рисовая) я через час уже голодная и ищу, чтобы поглотить.
Сегодня завтрак был белково-жирный (тосты с авокадо и яйцом + сыр) и есть не хочется почти совсем...
Murrcheeba
10.01.2018 13:05
Ну что ж... первый день комом... не вышло выдержать плановые 1700(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Бон
80
260 7 3 51
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125 2 2 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич Ролл Цезарь
160
403 20 18 36
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA
300
0 0 0 0
Печенье Курабье
30
154 2 7 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Огурец с кожурой, сырой
200
30 1 0 7
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA
300
0 0 0 0
Лимон
15
5 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежный краб (крабовые палочки)
150
143 14 0 20
Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное
150
387 42 22 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Чука
75
153 1 3 28
Яблоки
300
141 1 1 29
Мажитель
300
147 3 0 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Murrcheeba
09.01.2018 15:29
Калорийность - 192.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 200 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 500 г
Крупа манная 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Сахар песок 75 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
500г жидкого творога замешать с 0,5ст манки и 3 ст.л. сахара, дать настояться минимум час.
Вбить 4 яйца, добавить гашеную соду, вылить в смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями форму и выпекать час на 180гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 192.4 кКал 11.43%
Белки 15.8 г 20.79%
Жиры 6.1 г 10.17%
Углеводы 18.1 г 8.58%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 57.2 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.4%
b-car
0.5%
В1
3.6%
B2
13.8%
Холин
16.5%
B5
8.2%
B6
7.9%
B9
6.6%
B12
28.6%
C
0.3%
D
5.7%
E
5.7%
H
17.6%
К
0.1%
PP
16.6%
K
4.4%
Ca
11%
Si
2.2%
Mg
4.4%
Na
27.5%
Ph
22.1%
Cl
24.8%
Fe
5.3%
I
3%
Co
62.8%
Mn
3.1%
Cu
6.2%
Mo
11.1%
Se
43.5%
F
0.8%
Cr
2%
Zn
4.4%
  • Нравится 6
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ