Дмитрий
21.01.2018 13:19
Приводим себя в форму, питание+интенсивные тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 35 | 86 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 100 | 72 | 3 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Льняное масло |
13
|
114 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 113 | 183 | 2 | 18 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 100 | 72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого за день | 348 | 413 | 11 | 19 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на бицепс-трицепс......... зал Алекс фитнес
Бицепс-трицепс 19:30 21:30
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
22.5 |
815 |
Сгибание рук с EZ грифом обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
22.5 |
650 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
8 |
281 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
17.5 |
545 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
702 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
702 |
Французский жим с гантелью одной рукой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
6 |
7 |
236 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим сидя с одной гантелью из за головы
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
17.5 |
590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 382 раз
Тоннаж: 4922 кг
Дмитрий
21.01.2018 12:11
Приводим себя в форму, питание+интенсивные тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
40
|
42 | 1 | 1 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
30
|
198 | 0 | 21 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Батон нарезной |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Бананы, сырые |
150
|
133 | 1 | 0 | 34 |
| Орех грецкий |
4
|
31 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0 | 2 | 1 |
| Кедровый орех |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Фундук |
4
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 988 | 28 | 57 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 260 | 24 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Льняное масло |
15
|
132 | 0 | 15 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Итого | 705 | 623 | 31 | 31 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 260 | 24 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20 | 6 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3 | 9 |
| Итого | 490 | 309 | 25 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сок персиковый |
250
|
170 | 0 | 0 | 41 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 390 | 44 | 1 | 47 |
| Итого за день | 3733 | 2832 | 178 | 107 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
