Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

5 минут разминка с 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout канал POPSUGAR Fitness
И Bunny Slope Workout #5 | Workout For Complete Beginners канал Zuzka Light.
10 отжиманий с колен. 10 отжиманий "мостик".
Питание пока как есть. Пусть неправильное, но постепенно выправлю. Тем более эту неделю я просто пишу что ем, а с учетом личных обстоятельств видимо всю неделю на картошке. Та еще перспектива. Но прорвемся.
Для себя решила, что буду просто вписываться со временем в необходимый коридор калорий, а вот ограничивать себя во вкусняшках не буду. Просто скорректирую количество углеводов и жиров до нормы и подтяну количества белков. Если исключу все вкусняшки - обязательно сорвусь. 20 лет практики в попытках ограничить себя привели меня вновь к началу отсчета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Печенье с клубничным кремом	182	910	10	43	118
Итого	184	912	11	43	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	200	406	7	21	49
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	202	409	7	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вафельный торт Веселый Тоша	40	228	1	15	22
Итого	240	230	1	15	22
Итого за день	626	1551	19	80	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренируюсь пока с собственным весом. Начала немного танцевать. Как оказалось, полезная вещь. Тело без танцев как будто задеревенело. Так что буду работать над гибкостью тела. Основная пока цель тренировок - просто войти в режим.

5 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

BUNNY SLOPE WORKOUT #5

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Количество повторений: 30 раз

Марина Феникс 11.06.2018 21:31

вообще не обязательно ограничивать, если, тем более, негативный опыт уже есть. у меня тоже были срывы из-за строгих ограничений, так что сейчас хоть одну печеньку в день да съедаю, если хочется. или сама себе кексы/тортики делаю с облегченной калорийностью.

Екатерина 12.06.2018 19:25

Вот и я прихожу к выводу, что нет смысла навсегда лишать себя любимых продуктов. Рада, что не одна с такими мыслями. Прошлым летом каждый день пекла детям пироги и тортики. Сама по кусочку ела и нисколько не поправилась.