Екатерина
11.06.2018 18:16

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

5 минут разминка с 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout канал POPSUGAR Fitness
И Bunny Slope Workout #5 | Workout For Complete Beginners канал Zuzka Light.
10 отжиманий с колен. 10 отжиманий "мостик".
Питание пока как есть. Пусть неправильное, но постепенно выправлю. Тем более эту неделю я просто пишу что ем, а с учетом личных обстоятельств видимо всю неделю на картошке. Та еще перспектива. Но прорвемся. 
Для себя решила, что буду просто вписываться со временем в необходимый коридор калорий, а вот ограничивать себя во вкусняшках не буду. Просто скорректирую количество углеводов и жиров до нормы и подтяну количества белков. Если исключу все вкусняшки - обязательно сорвусь. 20 лет практики в попытках ограничить себя привели меня вновь к началу отсчета. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Печенье с клубничным кремом
182
910 10 43 118

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
200
406 7 21 49
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вафельный торт Веселый Тоша
40
228 1 15 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренируюсь пока с собственным весом. Начала немного танцевать. Как оказалось, полезная вещь. Тело без танцев как будто задеревенело. Так что буду работать над гибкостью тела. Основная пока цель тренировок - просто войти в режим.

5 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

BUNNY SLOPE WORKOUT #5

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Количество повторений: 30 раз
 1 
 2
Марина Феникс 11.06.2018 21:31
вообще не обязательно ограничивать, если, тем более, негативный опыт уже есть. у меня тоже были срывы из-за строгих ограничений, так что сейчас хоть одну печеньку в день да съедаю, если хочется. или сама себе кексы/тортики делаю с облегченной калорийностью.
Екатерина 12.06.2018 19:25
Вот и я прихожу к выводу, что нет смысла навсегда лишать себя любимых продуктов. Рада, что не одна с такими мыслями. Прошлым летом каждый день пекла детям пироги и тортики. Сама по кусочку ела и нисколько не поправилась.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы