Екатерина
16.06.2018 09:47
Два дня выпало из подсчета калорий. Но ничего. В любом случае задача на эту неделю ставилась проанализировать калорийность рациона и количество бжу. Выяснила, что ем слишком много углеводов и мало белков. Постепенно научусь все это балансировать.

Тренировка сегодня - Bunny Slope Workout #4, но всего первые 11 минут. Что-то делаю не так в упражнениях на пресс. Теперь болит поясница. В который раз убеждаюсь, что пресс можно не качать. Думаю он и так прорабатывается в других упражнениях. Либо совсем не трогать нижний пресс. Только верхний и планку делать

Первая тренировка

Отжимания от пола с узким упором
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Количество повторений: 18 раз
 1 
 3
Екатерина
13.06.2018 19:49
Разминка - 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
Zuzka Light - Bunny Slope Workout #2
Пешая прогулка умеренным шагов 1,5 часа

Первая тренировка

Отжимания от пола узким упором
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Количество повторений: 17 раз
 1 
 3
Екатерина
12.06.2018 19:27
Тренировка:
BUNNY SLOPE WORKOUT #1
10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»

Просто отчет. Пока не анализирую и ничего не меняю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
30
150 2 8 17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с картошкой
300
788 22 14 143
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет бисквитный черничный
45
162 2 5 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки:
BUNNY SLOPE WORKOUT #1

10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 2 ккал
Количество повторений: 10 раз
Екатерина
11.06.2018 18:16
5 минут разминка с 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout канал POPSUGAR Fitness
И Bunny Slope Workout #5 | Workout For Complete Beginners канал Zuzka Light.
10 отжиманий с колен. 10 отжиманий "мостик".
Питание пока как есть. Пусть неправильное, но постепенно выправлю. Тем более эту неделю я просто пишу что ем, а с учетом личных обстоятельств видимо всю неделю на картошке. Та еще перспектива. Но прорвемся. 
Для себя решила, что буду просто вписываться со временем в необходимый коридор калорий, а вот ограничивать себя во вкусняшках не буду. Просто скорректирую количество углеводов и жиров до нормы и подтяну количества белков. Если исключу все вкусняшки - обязательно сорвусь. 20 лет практики в попытках ограничить себя привели меня вновь к началу отсчета. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Печенье с клубничным кремом
182
910 10 43 118

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
200
406 7 21 49
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вафельный торт Веселый Тоша
40
228 1 15 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренируюсь пока с собственным весом. Начала немного танцевать. Как оказалось, полезная вещь. Тело без танцев как будто задеревенело. Так что буду работать над гибкостью тела. Основная пока цель тренировок - просто войти в режим.

5 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout

BUNNY SLOPE WORKOUT #5

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Количество повторений: 30 раз
 1 
 2
Екатерина
10.06.2018 17:40
Однозначно, анализируя свой рацион, делаю вывод, что вес стоит на месте исключительно из-за недобора калорий.
Еще всю следующую неделю просто записываю и анализирую то, что ем. А дальше корректирую питание. В рацион необходимо добавить большее количество белка. 
И завтра возвращаюсь к тренировкам. Ближайшие 8 недель - Zuzka Light для новичков и Lazy Dancer Tips. Плюс продолжаю попытки подтягиваться на турнике и "ходить" на руках по горизонтальной лесенке. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1
1 0 0 0
Вафельный торт Веселый Тоша
60
342 1 22 33
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
100
203 3 10 24
Пирожное Картошка с кремом
70
274 3 13 34
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
40
38 0 1 6
Картофель жареный (из сырого)
20
40 0 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
120
289 19 23 1
Каша ячневая по 1-278
20
19 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.03.2018 09:42
Делаю массаж. Упражнения для позвоночника. Тренируюсь с Джиллиан Майклс Сторойная фигура за 30 дней. И надо повышать калорийность рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
159
439 9 21 54
Чай черный байховый
10
15 2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
200
140 3 0 29
Кекс кондитерский
80
221 5 10 27
Чай черный байховый
5
7 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
08.03.2018 13:48
Второй день массажа. Третий день тренировок. Надо научиться считать калории.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
100
57 3 2 4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
100
500 8 30 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
27.01.2018 11:00
По калориям сегодня явно перебор. Хотя у меня сейчас задача просто записывать все что ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
200
180 8 3 28
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
100
262 7 2 51
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Паштет печеночный
10
30 1 2 0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
150
519 9 21 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
80
292 4 3 60
Чай
50
70 10 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Макароны из муки в/с
100
338 11 1 70
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
5
14 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.01.2018 06:42
День 1
Учусь записывать и анализировать рацион.
Составляю график тренировок. И начинаю делать то, что собиралась начать 10 лет назад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
10
25 0 0 5
Чай
30
42 6 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Икра из кабачков. Консервы
100
119 1 8 7
Подсолнечник, семечки
80
480 16 42 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Лечо в томатном соусе замороженное
50
17 0 0 2
Конфеты неглазированные, молочные
64
229 1 2 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты