Ааа

Ааа 21.03.2018 21:37

Дневник питания за 21.03.2018

День 54. Проанализировала свой дефицит калорий понедельно.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.

Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 11

150

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

216 г · б 0 · ж 0 · у 22

101

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

67 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

67 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь бельгийская

118 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vanilla bar

50 г · б 16 · ж 10 · у 7

197

ккал

Молоко 0,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Смесь Орехов и Сухофруктов

16 г · б 1 · ж 4 · у 7

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Черешня сушеная

8 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Ужин

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Омлет

150 г · б 16 · ж 15 · у 3

215

ккал

Смесь бельгийская

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Груша

60 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1247 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 137

Макронутриенты

Калории
1247.1

min 1472 1512

82.5%

Белки
72.2

79.3%

Жиры
43.2

65.5%

Углеводы
137.4

138

99.6%

Вода
2408.259

2584

93.2%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

26.8%

В1

331%

342%

Холин

58.3%

236%

322%

109%

B12

620%

175%

125%

426%

139%

вит.К

31.8%

295%

Калий

80.8%

70.3%

76.9%

72.9%

98.8%

107%

50.2%

172%

133%

491%

303%

274%

168%

210%

44.2%

295%

167%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

21.03.2018 23:45

Андрей Андрей, сначала похудеть и снизить процент жира в организме, до процентов 25 хотя бы, и только потом наращивать мышечную массу. оставить белка минимум только на поддержание. хотя я вообще совершенно не против роста мышц даже под жиром, ведь за их счет увеличивается расход калорий. но так видимо медленнее худеется

Ответить

Ааа

22.03.2018 10:50

Татьяна, Юлия права, в основном полезные медленные углеводы с низким ГИ. одни печеньки есть нельзя))

Ответить

Татьяна Плюшкина

22.03.2018 11:22

Ааа, это точно, а еще в печеньках до фига неполезных трансжиров (маргарина)...

Ответить

Женя Васильева

22.03.2018 13:35

Если у организма много углеводов - зачем ему брать Ваши жиры на поддержание сил? Что-то странное Вам тренер советует) Избыток углеводов никак не поможет похудеть) Если у машины много бензина - она не переключится на газ )

Ответить

Ааа

22.03.2018 13:54

Женя Васильева, со 140 гр повысить до 175 гр в день) с общей калорийностью до 1500-1700 в день. это избыток вы считаете?)

Ответить

Ааа

22.03.2018 13:54

Андрей Андрей, если вы о чем-то слышите впервые, не значит, что этого не существует)) насчет вашей квалификации все понятно))

Ответить

Женя Васильева

22.03.2018 14:15

Ааа, вот и посмотрите как конкретно Ваш организм решит) у каждого он свой)

Ответить

Женя Васильева

22.03.2018 14:40

Андрей Андрей, я конечно не такой специалист в питании, но изученные все мной диеты как раз основываются на урезании углеводов если цель - снижение веса) Даже тот же БУЧ, который мне так и не поддается основан на том что перегруз углеводов дается ради обмана организма однажды из всего цикла, чтоб он не думал что теперь у него их будет не хватка и продолжал потреблять запасы энергии) И таких примеров множество, читтеринг и так далее... ) Может что - то из этого имеет в виду тренер Ааа

Ответить

Ааа

22.03.2018 14:51

Андрей Андрей, в образовании и источнике знаний тренера у меня нет сомнений. предположите, что существует система не интенсивных физ. нагрузок, не вызывающих роста мышц и не требующая потребления высокого количества белковой пищи. рекомендованное лично мне количество К/Б/Ж/У 1500/50/40/170-200. это необходимое и достаточное количество для эффективного сброса веса. все очень просто.
просто допустите, что существует что-то иное кроме идеологии качков и диетологии массонабора-сушки)

Ответить

Ааа

22.03.2018 14:52

Женя Васильева, в режиме поддержания веса количество углеводов 250-400, в процессе похудения урезается до 100-200, у кого то более, у кого то менее. о перегрузе и читеринге речи не идет)

Ответить

Ааа

22.03.2018 14:53

Андрей Андрей, я рада, что вы так хорошо все знаете за других людей, что они понимают или нет, мудрят или глупят. повезло вам в жизни с этими знаниями))

Ответить

Женя Васильева

22.03.2018 14:59

Ааа, это уже от веса зависит, обычно же норма рассчитывается гр/кг. ) Общепринятая вроде как 3-4 гр на кило веса, ту норму что Вы указали это для 100 кг человека да, вполне)

Ответить

Женя Васильева

22.03.2018 15:01

Ааа, и я не в коем случае не берусь спорить или критиковать, я этот чат воспринимаю как болталку о советах/помощи и тому подобное)

Ответить

Ааа

22.03.2018 15:02

Женя Васильева, да 350 это я погорячилась, скорее 250))) для миниатюрных барышень и того меньше)

Ответить

Ааа

22.03.2018 15:23

Женя Васильева, да это забавно, когда например качки всем подряд советуют переставать есть сладости/зефирки/пряники, но сами вынуждены ими грузиться и записывать в рацион. для адекватных советов нужно понимать изначальный вес-пол-возраст-активность и ЦЕЛИ худеющего, а без вводных данных это максимум обмен только своим опытом, ни на что не претендующим)

Ответить

Ааа

22.03.2018 15:23

Андрей Андрей, слава господи, наконец то 😃

Ответить