03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше
фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что
при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить
рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и
не влезают в мой рацион. Надо стремиться.
Завтрак
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Блины голландские
175 г · б 18.6 · ж 8.4 · у 45.5
360.2
ккал
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
30 г · б 8.1 · ж 3.1 · у 0
62.7
ккал
Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог)
24 г · б 1.7 · ж 6 · у 0.7
63.6
ккал
Черносмородиновый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9
85.2
ккал
Сироп, кленовый
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7
18.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 591 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 72
Ужин
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
110 г · б 33.1 · ж 2.3 · у 0
161.7
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
Наталья, есть мнение, что у орехов не
полноценная омега-3, в этом случае советуют рыбий жир. Он бывает в
капсулах и по идее должен быть в этом случае без сильного рыб его
вкуса.
Александр, интересно, а как дефицит-то
получать при 1500+ккал, если при 1500ккал без походов в зал в
лучшем случае поддержание, а по факту небольшой +в весе?
sera,
погуглите "разгон". Или товарища Бразговского.. Если это
действительно нужно. Он очень подробно рассказывает что это, как
это работает, от чего зависит расход в принципе, почему тренировки
это лишь меньшая часть расхода.. И так далее.
Если вам хорошо живется на 1500, то конечно не нужно ничего делать.
Я тоже бьюсь над тем, как впихнуть орехи, рыбу, сыр и тд, правда
при большем уровне поддержки. Пока единственный выход для меня -
это разгрузочные дни и минимум 3 раза в неделю тренировки.
Александр, возможно, но это открытый
вопрос для меня, в изучении. Много пишут о пользе голодания. Есть
теория, что организм в это время использует старые, некачественные
клетки (из которых могут образовываться раковые), внутриклеточный
строительный материал и тп., на самом деле не так уж он и голодает.
Это, как будто, вы пропустили еженедельную поездку затариться в
магазин и используете имеющиеся припасы.
Александр, как-то прошло мимо меня, не
видел этих опровержений, буду признателен, если пришлёте ссылку на
авторитетное издание. А пользу голодания тоже опровергли?
Mozillka, Там много чего у него есть.
В профиле инстаграма вроде бы прикреплены материалы. Среди них
должно быть и про разгон..
У Бразговского всё в принципе на эту тему. 😊
Краткие выводы:
"... — Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю,
блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно
живу?
Священник вздыхает.
— Правильно, сын мой. Но Зря…"
Александр, а-а-а-а... Знакомо,
знакомо. Помню как он (предположительно. Очень уж таблички похожи,
фразы и т.п) лет 10 назад ее еще на живом Дионе опробовал под
названием "Минус фунт". Типичный Вес Недели метод измерения реально
информативный, я им и пользуюсь с тех пор. О разгоне
говорилось только для тех кто сидел на низкокалорийке. И да, "
Калории поднимаются за счет роста силовых (медленно) и NEAT
(быстро)." (это из нового, до этого физ.нагрузки
отрицались) это то же посещение зала 7 раз в неделю по 3 часа,
только другими словами. Но идея повышать ккал, если недельный минус
больше 0,3-0,4 кг до сих пор мне нравится, но опробовать на
практике так и не получилось, увы. А вообще мне повезло, я
видела все идеи изложенными системно, а не обрывочными постами в
инсте.
Александр, внимательней некуда... Аж с
самого основания системы 😜. Приятно видеть, что все же в итоге
пришёл к банальному набору мышечной массы за счёт силовых (это его
же цитата в моем предыдущем посте), а вот разгон с 900 ккал до
1500-1800 даже без физ нагрузок уже и 10 лет назад были им
протестированны на весьма обширной базе посетителей ДиОна. А дальше
силовые, да. Это вам в любом зале тренер скажет. Только не будет
красиво называть разгоном.
sera,
силовые и набор мм, это НЕ разгон, и он об этом чуть не в каждом
посте повторяет. Вы Надергали из контекста, но не поняли сути.
Смысл в увеличении бытовой активности. Именно бытовой. И не за счет
увеличения мм. 1кг мм увеличивает расход в покое всего на 14кк. Это
крохи.
Александр, бытовой? Полоскать белье в
речке? Подпрыгивать на месте пока салат режу? А не.. 3 остановки
пешком утром и вечером= 1 час на элипсе в зале. И по времени, и по
ккал. Да как хочешь называй, а на 1 час меньше на книгу или вязание
останется в любом случае. Это я и называю спорт зал 7 дней в
неделю.
Александр, разгон - это увеличение
потребления калорий без увеличения веса? За счёт любой
дополнительной нагрузки, роста мышц и их энергопотребления,
увеличения потребления белка и расхода дополнительной энергии для
его переваривания и тп? Если кратко?
CTOuK,
Если кратко, то за счёт увеличения бытовой активности.. Обычно
незаметной. Типа - под музыку ногой подрыгать, или пройтись
пританцовывая в сортир.. И такими вещами может набегать до 1000кк в
сутки лишних.
Александр, совмещение приятного с
полезным, например, смотришь фильм и гладишь, чистишь зубы и
приседает, бреется и стоишь на носках и тп. Я так раньше
практиковал с детьми, смотрим совместно фильм, один на беговой
дорожке, а другой на велотренажёре.
Mozillka, ага, именно так. И когда
появляются лишние углеводы, я не раз уже замечал, что мне хочется
двигаться. Не потому, что надо. А просто хочется. Знаете есть такие
дети, которые "шило в... ". Вот то же самое. Когда усидеть не
можешь на месте. )) когда пускаешься в погоню за автобусом не
потому, что спешишь. А потому что тебе хочется куда то побежать. Но
нужен повод.))
У меня голова идет кругом от предложений по "разгону". Это что-то
необычное, какое-то откровение??? Вязать пока смотришь Дудя,
подтанцовывая пройтись по квартире, наклониться за ягодой во время
прогулки, походить вокруг машины пока заправляешь ее
бензином....
sera,
дарю еще один "разгон". 😛Поехали менять масло, оставили машину - походите
по окрестности. На светофоре ходите 3 шага в право, 3 шага в лево,
3 шага назад. Итого за день около 10000 шагов бытовых. Без учета
занятий в зале.
Александр, просто не пойму как ОБЫЧНЫЕ
повседневные действия можно называть каким-то "разгоном". Ну ладно,
Бразговскому положено, он это продает, и это самое слабое звено в
его продажах. Все остальное выглядит вполне честно. Но почему
на это покупаются казалось бы здравомыслящие люди... Загадка для
меня. И кстати не стеб, просто мой день сегодня, мое ОБЫЧНОЕ
поведение.
sera,
хорошо, называйте это обычными повседневнвми действиями. Они от
этого стали менее энергозатратныии? Или вы не понимаете, как
неосознанная бытовая активности добавляет этот расход? Что не так
то?
Я не платил ничего Бразговскому, но на себе прочувствовал выход с
низких калорий на норму и поднял эту норму выше чем она была ранее.
Это плохо? Я сам себя обманул?
Александр, неосознаная бытовая
активность без набора мышечной масс не добавляет никакого
расхода. Откуда НЕОСОЗНАННОЙ взяться? Осознанно добавить можно,
трекер шагов помогает 😊 А НЕОСОЗНАННАЯ она на то и неосознная,
что зависит от темперамента и интересов, а не от ккал. Не, ну
если вы в анабиозе после полугодового худения
на борметалевских 900ккал, то да, неосознанная бытовая
активность с добавление ккал увеличиться. Но как может
увеличиться НЕОСОЗНАННО повседненавная активность
, если до этого несколько лет спокойно пожирали
2500-3000ккали вдруг решили худеть на 1500-1700ккал? ? Повторяюсь,
разгон с низкокалориек (900-1200) на которых дамы сидели
месяцами, вполне возможен, более того я его наблюдала по отчетам. И
абсолютно не важно использовать при это загадочное слово NEAT
или ограничиться как 10 лет назать - "восстановлением
метаболизма".Разгон в начале похудения без набора мышечной массы -
сказка.
sera,
хорошо, я значит сказочник.
Почему сразу и послал в тот инстаграмм, потому что не хочу
объяснять разницу между neat, тренировками и bmr. Тем более вам
комфортно и хорошо на ваших 1500.
Сейчас кстати в его инсте, тоже по отчетам есть те, кто не ходивши
в зал едят по 2400-2800. Это девочки. Хотя до этого ели на тысячу
меньше примерно.
Кому хочется жить на больших калориях, я ответил на вопросы.
Извините, что в рамках вашего блога. Так уж вышло.
Александр, На конкретный пост, где
разгоняются без силовых и не с 900 ккал. Я искала... Все
там с силовыми нагрузками приличными. Ну что ж... Значит и вы не
знаете, тех кто без силовых до 2000 ккал "разогнался". Понятно.
sera,
они у него в сторис постоянно упоминаются.
Без силовых моя маман разогналась. В 70 лет почти.
И вы все с этими силовыми.. Я же говорю, что силовая тренировка
хорошая, это максимум 250-300кк. 3 раза в неделю. Килограм
нарощенной ММ(а для дам это сложно в принципе), это дополнительный
расход всего на 20ккал. Люди не на этом набирают расход. И не на
элипсах торчат часами. И именно об этом Артем говорит в каждом
практически видео на тему разгона.
Или как вам приятнее слышать.. Реверс диете, или хз как еще..
Это не нужно.. Но вы вбили себе в голову что то такое.. И вас не
переубедить.
Татьяна, Почти каждый день. Не
конкретно по уборке, это может быть "приступ" в любой сфере
деятельности. Уборка, зал, готовка, шопинг, в работе могу
зациклиться на чем-то одном... А раз в два года вот таким образом
на сериал какой-нибудь срываюсь. Это вообще жесть.
Соблюдать план одна из главных задач на сегодня у меня,
чтоб не создавать хаос в жизни.
