Оксана
31.05.2018 20:21
Сегодня в спортзале было всего-то 4 человека.... Для вечера это
очень мало..., а ведь лето только завтра))) а все уже, оказывается,
готовы))) Хотя было сложно на тренировке, жарко очень, придется,
наверное, кардио в спортзале сокращать на летний период
Суперсет
|
Бег 8,5 км/час
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
24 |
0 |
24 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
18 |
18 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
15 |
15 |
15 |
76 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
30 |
30 |
30 |
2137 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
20 |
20 |
20 |
20 |
104 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1040 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
15 |
15 |
15 |
77 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
810 |
Ходьба 6,4 км/час
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
21 |
0 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 5787.5 кг
Время: 63 мин
2
15
Оксана
28.05.2018 17:47
Сегодня прям удивительно, что я во второй половине дня смогла
пробежать аж 19 минут))) обычно такой подвиг я могу совершить
только утром и то не всегда.... А вот сегодня ушла мыслями в себя,
а когда очнулась - удивилась))) Еще немного и начну осваивать новую
скорость)))
Первая тренировка 16:00 18:00
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
11 |
0 |
11 |
|
|
Бег 8,5 км/час
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
19 |
19 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
14 |
13 |
12 |
10 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
22.5 |
1305 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
550 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1500 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
14 |
13 |
12 |
10 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
30 |
32.5 |
1692 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
||
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2600 |
||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
9 |
8 |
8 |
8 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1365 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
7 |
8 |
8 |
8 |
8 |
390 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
440 |
Ходьба 6,4 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 9842.5 кг
4
Оксана
23.05.2018 10:07
И еще одна моя тренировка (надо 2 дневника опубликовать)))) Прям
еле ее сделала, в спортзале народу набежало))) и чего они??? уже
поздно метаться к лету)))
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
16 |
16 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
14 |
14 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1425 |
||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
11 |
68 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1020 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
70 |
70 |
30 |
5700 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
67 |
|
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
32.5 |
35 |
35 |
2195 |
Ходьба 6,4 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 11840 кг
2
6
Оксана
23.05.2018 08:33
Все-таки хорошо утром на тренировку ходить, сил гораздо больше)))
После работы не то...совсем не то.. С кардио-тренажера пришлось
силой себя сгонять, ходила бы еще и ходила, бег пока не дается мне,
прям терпеть его не могу...
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
21 |
21 |
|
|
Бег 8,5 км/час
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
15 |
15 |
15 |
15 |
76 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
13 |
11 |
67 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
260 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
825 |
Суперсет
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
465 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
4 |
212 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
9 |
9 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
18 |
18 |
960 |
Ходьба 6,4 км/час
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Количество повторений: 496 раз
Тоннаж: 2722 кг
Время: 60 мин
2
13
Оксана
15.05.2018 05:41
Публикую дневник заранее, чтоб социальную версию включить... Ужин
будет у мамы.. Но я уже их не боюсь, наконец-то она привыкла, что
мне надо немного положить в тарелку... Итак приходится на глаз все
определять, но в 600 калорий я точно вложусь))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сливочный суп с грибами |
316
|
245 | 13 | 14 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 266 | 14 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
36
|
192 | 2 | 11 | 20 |
| Итого | 496 | 197 | 2 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий куриный пирог |
201
|
363 | 38 | 15 | 17 |
| Огурец маринованный |
94
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 380 | 41 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из земляники |
193
|
98 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 196 | 98 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2197 | 943 | 58 | 41 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Оксана
14.05.2018 09:06
Что ж...преодолен еще один килограмм!!! И снова брюки уже сидят
некрасиво... Ателье на мне обогатиться, наверное))) Теперь еще и
кольца все большие, слетают.. Надо проманиторить ювелирные
мастерские по городу... Пойду поищу в выходной, кардио часов на
пять обеспечу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сливочный суп с грибами |
316
|
245 | 13 | 14 | 15 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
13
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 300 | 15 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с макаронами |
75
|
171 | 8 | 6 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 173 | 8 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий куриный пирог |
193
|
348 | 36 | 15 | 16 |
| Огурец маринованный |
80
|
12 | 2 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 364 | 39 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
116
|
111 | 1 | 0 | 24 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 113 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
150
|
96 | 2 | 6 | 6 |
| Тортилья |
190
|
524 | 18 | 45 | 11 |
| Итого | 609 | 731 | 23 | 52 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из земляники |
210
|
107 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 213 | 107 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3369 | 1790 | 88 | 90 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я с этой тренировкой даже минимум калорий не набрала....
Впереди еще один перекус, а я уже объелась... ничего не хочу. В
последний момент отменилась вечерняя встреча, освободилось время и
я провела его на дорожке... Придется есть конфетку)))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
465 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
360 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
30 |
30 |
1987 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 795 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 6412.5 кг
2
8
Оксана
07.05.2018 08:58
Из-за массажа приходится пропускать один прием пищи... Потом сложно
наверстать. Но вроде не голодная, так что, надеюсь, не навредит...
Зато результат массажа очень меня радует) Живот уже меньше на 4 см,
еще немного и не надо будет его втягивать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Куриная печень жареная |
50
|
93 | 11 | 5 | 0 |
| Огурец маринованный |
87
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 557 | 369 | 22 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
11
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 281 | 196 | 3 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ зеленый |
332
|
86 | 7 | 2 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез "Советский Провансаль" |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 578 | 137 | 7 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Ниагара" |
200
|
207 | 14 | 13 | 5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 345 | 563 | 31 | 37 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
30
|
116 | 26 | 1 | 0 |
| Итого | 532 | 116 | 26 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2293 | 1382 | 91 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Оксана
05.05.2018 12:21
Надо бы сегодня, наверное, калорий поменьше употребить, чтобы
подготовиться к завтрашним шашлыкам, но и голодной ходить не
хочется... Лучше еще вечернюю прогулку добавлю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Борщ зеленый |
332
|
86 | 7 | 2 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез "Советский Провансаль" |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная печень жареная |
35
|
65 | 8 | 3 | 0 |
| Итого | 614 | 206 | 16 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
32
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Куриная печень жареная |
104
|
193 | 23 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144 | 11 | 10 | 0 |
| Масло подсолнечное |
11
|
98 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец маринованный |
88
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 347 | 610 | 45 | 39 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 284 | 220 | 6 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Салат "Ниагара" |
200
|
207 | 14 | 13 | 5 |
| Итого | 230 | 286 | 16 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
100
|
240 | 11 | 17 | 8 |
| Итого | 252 | 240 | 11 | 17 | 8 |
| Итого за день | 2077 | 1564 | 96 | 93 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Оксана
04.05.2018 07:15
Прям занималась вчера и чувствовала, что выходят из меня
первомайские шашлыки))) на весах допервомайский вес, что уже
хорошо, продолжаем двигаться дальше... Хотя впереди еще три
шашлычных праздника... Работать и работать над собой...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
15 |
15 |
15 |
76 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
465 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
495 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
18 |
18 |
1170 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
9 |
90 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1700 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 551 раз
Тоннаж: 5720 кг
3
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
