Сегодня в спортзале было всего-то 4 человека.... Для вечера это
очень мало..., а ведь лето только завтра))) а все уже, оказывается,
готовы))) Хотя было сложно на тренировке, жарко очень, придется,
наверное, кардио в спортзале сокращать на летний период
Первая тренировка
Суперсет
415
ккал
Бег 8,5 км/час
24
ходьба (6 км/ч)
18
Подъём ног в упоре
55
ккал
16, 15, 15, 15, 15
Становая тяга классическая
72
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
27.5
x
15
27.5
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
5
30
x
15
30
x
15
=
Итого
2137
75
2137
75
Зашагивания на лавку с гантелями
81
ккал
1
10
x
24
10
x
24
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
5
10
x
20
10
x
20
=
Итого
1040
104
1040
104
Отжимания от лавки сзади
35
ккал
16, 16, 15, 15, 15
Тяга к груди с верхнего блока
21
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Жим гантелей лёжа под углом вверх
8
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
12
x
15
12
x
15
5
12
x
15
12
x
15
=
Итого
810
75
810
75
Ходьба 6,4 км/час
160
ккал
21
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 5787.5 кг
Время: 63 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
15
Сегодня прям удивительно, что я во второй половине дня смогла
пробежать аж 19 минут))) обычно такой подвиг я могу совершить
только утром и то не всегда.... А вот сегодня ушла мыслями в себя,
а когда очнулась - удивилась))) Еще немного и начну осваивать новую
скорость)))
Первая тренировка
c 16:00 по 18:00
Суперсет
313
ккал
ходьба (6 км/ч)
11
Бег 8,5 км/час
19
Суперсет
74
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
14
20
x
14
3
20
x
13
20
x
13
4
20
x
12
20
x
12
5
22.5
x
10
22.5
x
10
=
Итого
1305
64
1305
64
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
6
x
15
6
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
9
x
15
9
x
15
5
10
x
10
10
x
10
=
Итого
550
70
550
70
Суперсет
78
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
12
25
x
12
3
30
x
10
30
x
10
4
30
x
10
30
x
10
5
30
x
10
30
x
10
=
Итого
1500
57
1500
57
Становая тяга классическая
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
14
25
x
14
3
27.5
x
13
27.5
x
13
4
30
x
12
30
x
12
5
32.5
x
10
32.5
x
10
=
Итого
1692
64
1692
64
Суперсет
42
ккал
Жим в грудном тренажёре сидя
1
40
x
15
40
x
15
2
50
x
10
50
x
10
3
50
x
10
50
x
10
4
50
x
10
50
x
10
5
50
x
10
50
x
10
=
Итого
2600
55
2600
55
Тяга к груди с верхнего блока
1
25
x
15
25
x
15
2
30
x
9
30
x
9
3
30
x
8
30
x
8
4
30
x
8
30
x
8
5
30
x
8
30
x
8
=
Итого
1365
48
1365
48
Суперсет
16
ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
7
x
10
7
x
10
2
8
x
10
8
x
10
3
8
x
10
8
x
10
4
8
x
10
8
x
10
5
8
x
10
8
x
10
=
Итого
390
50
390
50
Пуловер лёжа с гантелей
1
8
x
10
8
x
10
2
9
x
10
9
x
10
3
9
x
10
9
x
10
4
9
x
10
9
x
10
5
9
x
10
9
x
10
=
Итого
440
50
440
50
Ходьба 6,4 км/час
227
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 9842.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
И еще одна моя тренировка (надо 2 дневника опубликовать)))) Прям
еле ее сделала, в спортзале народу набежало))) и чего они??? уже
поздно метаться к лету)))
Первая тренировка
Суперсет
280
ккал
ходьба (6 км/ч)
16
Беговая дорожка / бег (средне)
14
Суперсет
157
ккал
Глубокие приседания со штангой
1
-
x
15
-
x
15
2
22.5
x
15
22.5
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
75
1425
75
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15, 15
Суперсет
13
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
12
15
x
12
5
15
x
11
15
x
11
=
Итого
1020
68
1020
68
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1500
75
1500
75
Суперсет
94
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
60
x
15
60
x
15
2
60
x
15
60
x
15
3
60
x
15
60
x
15
4
70
x
15
70
x
15
5
70
x
15
70
x
15
6
30
x
30
30
x
30
=
Итого
5700
105
5700
105
Скручивания на наклонной лавке
15, 15, 15, 15, 15
Суперсет
67
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
30
x
15
30
x
15
2
32.5
x
15
32.5
x
15
3
32.5
x
15
32.5
x
15
4
35
x
12
35
x
12
5
35
x
10
35
x
10
=
Итого
2195
67
2195
67
Ходьба 6,4 км/час
113
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 11840 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Все-таки хорошо утром на тренировку ходить, сил гораздо больше)))
После работы не то...совсем не то.. С кардио-тренажера пришлось
силой себя сгонять, ходила бы еще и ходила, бег пока не дается мне,
прям терпеть его не могу...
Первая тренировка
Суперсет
225
ккал
ходьба (6 км/ч)
21
Бег 8,5 км/час
9
Суперсет
89
ккал
Подъём ног лёжа на полу
15, 15, 15, 15, 15
Отжимания от лавки сзади
16, 15, 15, 15, 15
Суперсет
2
ккал
Жим вверх в тренажёре сидя
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
13
5
x
13
4
5
x
13
5
x
13
5
5
x
11
5
x
11
=
Итого
260
67
260
67
Суперсет
7
ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
12.5
x
15
12.5
x
15
5
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
825
75
825
75
Суперсет
11
ккал
Французский жим с гантелью
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
465
75
465
75
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
5
4
x
8
4
x
8
=
Итого
212
68
212
68
Разгибание рук с верхнего блока
8
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
18
x
12
18
x
12
4
18
x
9
18
x
9
5
18
x
9
18
x
9
=
Итого
960
60
960
60
Ходьба 6,4 км/час
226
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Количество повторений: 496 раз
Тоннаж: 2722 кг
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
13
Публикую дневник заранее, чтоб социальную версию включить... Ужин
будет у мамы.. Но я уже их не боюсь, наконец-то она привыкла, что
мне надо немного положить в тарелку... Итак приходится на глаз все
определять, но в 600 калорий я точно вложусь))))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сливочный суп с грибами
316 г · б 13 · ж 14 · у 15
245
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 266 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 19
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
36 г · б 2 · ж 11 · у 20
192
ккал
Итого 197 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 21
Обед
Легкий куриный пирог
201 г · б 38 · ж 15 · у 17
363
ккал
Огурец маринованный
94 г · б 2 · ж 0 · у 1
15
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 380 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 18
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кисель из земляники
193 г · б 0 · ж 0 · у 26
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 26
Итого за день 943 ккал · Б 58 · Ж 41 · У 85
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Что ж...преодолен еще один килограмм!!! И снова брюки уже сидят
некрасиво... Ателье на мне обогатиться, наверное))) Теперь еще и
кольца все большие, слетают.. Надо проманиторить ювелирные
мастерские по городу... Пойду поищу в выходной, кардио часов на
пять обеспечу))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сливочный суп с грибами
316 г · б 13 · ж 14 · у 15
245
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
13 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 26
Утренний перекус
Творожная запеканка с макаронами
75 г · б 8 · ж 6 · у 20
171
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 21
Обед
Легкий куриный пирог
193 г · б 36 · ж 15 · у 16
348
ккал
Огурец маринованный
80 г · б 2 · ж 0 · у 1
12
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 364 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 17
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
116 г · б 1 · ж 0 · у 24
111
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Ужин
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150 г · б 2 · ж 6 · у 6
96
ккал
Тортилья
190 г · б 18 · ж 45 · у 11
524
ккал
Итого 731 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 39
Вечерний перекус
Фолиевая кислота
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кисель из земляники
210 г · б 0 · ж 0 · у 28
107
ккал
Итого 107 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28
Итого за день 1790 ккал · Б 88 · Ж 90 · У 157
Макронутриенты
Калории
1790.3
1790.3
min 1974
от 2068
до 2162
86.6%
Белки
88.7
88.7
от 124
до 130
71.5%
Жиры
90.1
90.1
от 91
до 95
99%
Углеводы
157.5
157.5
от 189
до 197
83.3%
Вода
3233.718
3233.718
3500
92.4%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
116%
b-car
33.1%
В1
52%
B2
134%
Холин
109%
B5
140%
B6
65.3%
B9
107%
B12
45%
C
119%
D
35.3%
E
57.4%
H
78.1%
вит.К
123%
PP
164%
Калий
117%
Ca
70.2%
Si
55.2%
Mg
77.4%
Na
254%
P
143%
Cl
173%
Fe
72.7%
I
39.1%
Co
432%
Mn
97.6%
Cu
75.2%
Mo
70%
Se
94.3%
F
59.6%
Cr
102%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1790 ккал
Расход
2721 ккал
Итого
-931 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то я с этой тренировкой даже минимум калорий не набрала....
Впереди еще один перекус, а я уже объелась... ничего не хочу. В
последний момент отменилась вечерняя встреча, освободилось время и
я провела его на дорожке... Придется есть конфетку)))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
178
ккал
16
ходьба (6 км/ч)
66
ккал
14
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
62
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
465
75
465
75
Глубокие приседания со штангой
102
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
75
1425
75
Скручивания на наклонной лавке
48
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Выпады с гантелями
51
ккал
1
5
x
24
5
x
24
2
5
x
24
5
x
24
3
5
x
24
5
x
24
=
Итого
360
72
360
72
Становая тяга классическая
69
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
27.5
x
15
27.5
x
15
4
30
x
15
30
x
15
5
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1987
75
1987
75
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
=
Итого
375
75
375
75
Тяга горизонтального блока к поясу
21
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Подъём ног лёжа на полу
53
ккал
15, 15, 15, 15, 15
ходьба (6 км/ч)
141
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 795 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 6412.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
8
Из-за массажа приходится пропускать один прием пищи... Потом сложно
наверстать. Но вроде не голодная, так что, надеюсь, не навредит...
Зато результат массажа очень меня радует) Живот уже меньше на 4 см,
еще немного и не надо будет его втягивать)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Куриная печень жареная
50 г · б 11 · ж 5 · у 0
93
ккал
Огурец маринованный
87 г · б 2 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 369 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 50
Утренний перекус
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
11 г · б 0 · ж 9 · у 0
82
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 23
Дневной перекус
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Борщ зеленый
332 г · б 7 · ж 2 · у 9
86
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Майонез "Советский Провансаль"
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
12
ккал
Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 17
Ужин
Салат "Ниагара"
200 г · б 14 · ж 13 · у 5
207
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 563 ккал · Б 31 · Ж 37 · У 24
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
30 г · б 26 · ж 1 · у 0
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1382 ккал · Б 91 · Ж 61 · У 114
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
Надо бы сегодня, наверное, калорий поменьше употребить, чтобы
подготовиться к завтрашним шашлыкам, но и голодной ходить не
хочется... Лучше еще вечернюю прогулку добавлю)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Борщ зеленый
332 г · б 7 · ж 2 · у 9
86
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Майонез "Советский Провансаль"
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
12
ккал
Куриная печень жареная
35 г · б 8 · ж 3 · у 0
65
ккал
Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 18
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
32 г · б 2 · ж 0 · у 16
83
ккал
Куриная печень жареная
104 г · б 23 · ж 10 · у 0
193
ккал
Яйцо куриное
92 г · б 11 · ж 10 · у 0
144
ккал
Масло подсолнечное
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98
ккал
Огурец маринованный
88 г · б 2 · ж 0 · у 1
14
ккал
Сыр голландский, круглый
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
75
ккал
Итого 610 ккал · Б 45 · Ж 39 · У 19
Дневной перекус
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Сыр голландский, круглый
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
75
ккал
Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 14
Ужин
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Салат "Ниагара"
200 г · б 14 · ж 13 · у 5
207
ккал
Итого 286 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 21
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная масса
100 г · б 11 · ж 17 · у 8
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 8
Итого за день 1564 ккал · Б 96 · Ж 93 · У 81
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Прям занималась вчера и чувствовала, что выходят из меня
первомайские шашлыки))) на весах допервомайский вес, что уже
хорошо, продолжаем двигаться дальше... Хотя впереди еще три
шашлычных праздника... Работать и работать над собой...
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
44
ккал
9
Беговая дорожка / бег (медленно)
239
ккал
21
Подъём ног в упоре
54
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Отжимания от лавки сзади
34
ккал
16, 15, 15, 15, 15
Тяга горизонтального блока к поясу
21
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Жим штанги из-за головы стоя
4
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
6.5
x
15
6.5
x
15
3
6.5
x
15
6.5
x
15
4
6.5
x
15
6.5
x
15
5
6.5
x
15
6.5
x
15
=
Итого
465
75
465
75
Французский жим с гантелью
4
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
20
6
x
20
4
6
x
15
6
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
495
80
495
80
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
12
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
18
x
15
18
x
15
5
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1170
75
1170
75
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
ккал
1
9
x
10
9
x
10
=
Итого
90
10
90
10
Подъём на носки в тренажёре сидя
4
ккал
1
20
x
17
20
x
17
2
20
x
17
20
x
17
3
20
x
17
20
x
17
4
20
x
17
20
x
17
5
20
x
17
20
x
17
=
Итого
1700
85
1700
85
ходьба (6 км/ч)
97
ккал
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
114
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 551 раз
Тоннаж: 5720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Всем доброе утро) Подскажите, если я готовлю рецепт, опубликованный
на сайте, мне его себе снова создавать и добавлять? Или все-таки
есть какая-то возможность сразу его в дневник питания включать?
Что-то я не нашла как....
1
5
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2