Оксана

Оксана 29.03.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и получился салат "Столичный"😉 Вполне так себе вкусненько))) старые салаты приобретают новый вкус))

Завтрак

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Овсянка

179 г · б 8 · ж 13 · у 35

292

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 42

Утренний перекус

Творог жирный 18,0% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2

236

ккал

Варенье из вишни

35 г · б 0 · ж 0 · у 22

ккал

Витаминка)

10 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Арахис

8 г · б 2 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 31

Обед

Перловая крупа, приготовленная

120 г · б 2 · ж 0 · у 33

147

ккал

Заправка к каше

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Колбаса, итальянская, свинина, вареная

30 г · б 5 · ж 8 · у 1

103

ккал

Салат из капусты с огурцом и зеленью

150 г · б 2 · ж 8 · у 6

105

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 41

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Салат "Столичный"

100 г · б 7 · ж 8 · у 5

122

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 307 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 12

Вечерний перекус

Молоко коровье сырое

225 г · б 7 · ж 8 · у 10

146

ккал

Соя, белковый изолят (дериват)

40 г · б 32 · ж 1 · у 2

135

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1955 ккал · Б 101 · Ж 102 · У 164

Макронутриенты

Калории
1955

min 2154 от 2250 до 2346

86.9%

Белки
101.3

от 135 до 140

75%

Жиры
102.1

от 99 до 103

100%

Углеводы
164.7

от 205 до 214

80.3%

Вода
3382.341

3500

96.6%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

30%

В1

87.3%

157%

Холин

123%

161%

78.1%

196%

B12

108%

96.6%

35.6%

81.9%

77.4%

вит.К

94.6%

124%

Калий

118%

98.2%

7.1%

89.8%

151%

197%

68%

121%

36.6%

232%

177%

184%

68.6%

183%

50.1%

41.2%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

3100 ккал

Итого

-1145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)

Первая тренировка c 16:00 по 18:00

ходьба (6 км/ч) 271 ккал

35, 20

Суперсет 206 ккал

ходьба (6 км/ч)

Беговая дорожка / бег (средне)

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
12

4
20
x
12

5
20
x
11

Итого
1300

65

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
6
x
15

5
6
x
15

Итого
330

75

Суперсет 84 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

Итого
1575

75

Становая тяга классическая

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
22.5
x
15

Итого
1537

75

Суперсет 19 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

4
25
x
12

5
25
x
12

Итого
1575

69

Отжимания от пола на коленях

Суперсет 18 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
7
x
15

Итого
465

75

Пуловер лёжа с гантелей

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

Итого
555

75

Суперсет 160 ккал

ходьба (6 км/ч)

ходьба (7 км/ч)

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 113 мин

Количество повторений: 513 раз

Тоннаж: 7337.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Плюшкина

29.03.2018 14:33

То есть брошен вызов - "еда без майонеза!" 😉 добро пожаловать в клуб сметаноедов 😊

Ответить

Оксана

29.03.2018 14:34

Валентина, это не на сам перекус)) это между приемами пищи.

Ответить

Оксана

29.03.2018 14:37

Валентина, знаю, что все равно много кофе, тем более, тут на днях пугали его вредностью))) но его осталось совсем чуть-чуть, закончится и больше не покупаю))

Ответить

Елена Соловей

29.03.2018 15:39

Оксана, а белый йогурт не пробовали?

Ответить

Александр

29.03.2018 15:43

А напомните, что не так с майонезом? ) И с кофе? )

Ответить

Александр

29.03.2018 15:48

Андрей Андрей, Я вроде не к вам обращался..

Ответить

Оксана

29.03.2018 19:01

Илаха, я тоже так всегда думала.. Но однажды попала на отдых в Карпаты и там на базе отдыха не оказалось кофе)) только чай из местных трав... Конечно. можно было купить либо в соседнее кафе зайти...., но если кофе нет под рукой, то оказалось жить можно и с чаем)))

Ответить

Оксана

29.03.2018 19:06

Александр Подтелков, майонез по сравнению со сметаной (даже самой жирной) значительно калорийнее)))... А с кофе... статью я не перескажу уже, пару-тройку дней назад в ленте была.., но от кофе у организма стресс и ...кажется, цвет лица портится (это я уже от себя))))

Ответить

Оксана

29.03.2018 19:09

Елена Соловей, я сама в мультиварке йогурт делаю, запекать с ним рыбку, мяско пробовала, а вот для салатов он жидковат...

Ответить

Александр

30.03.2018 09:30

Оксана, Стресс, в том смысле, что уровень кортизола растёт? ) Он растёт и от тренировок тоже. )) Но мы от них не отказываемся..
Да и по майонезу.. Он конечно калорийнее. Но если вписывается в КБЖУ, то ничего в нём нет страшного.. Это по сути смесь яиц, горчицы и подсолнечного масла.. ) Но если есть его вёдрами, тут без вопросов. )) Ничего хорошего не жди.

Ответить

Оксана

30.03.2018 09:51

Александр Подтелков, не только рост картизола, в интернете много минусов от употребления кофе, тем.более его я пью в больших количествах...В общем, я пришла к выводу, что удовольствие от употребления кофе не настолько велико, чтоб наносить вред своему организму)))

Ответить

Александр

30.03.2018 09:52

Оксана, Т.е. уменьшить потребление до "безопасного" не вариант? )
Хотя тут и в мой дом пришла беда. )) Сломалась кофеварка на работе. )) Я в печали. 400мг кофеина теперь мимо.. Хотя действительно, может и к лучшему. )

Ответить

Оксана

30.03.2018 10:04

Александр Подтелков, может и придется прибегнуть к такому варианту)) на работе кофе закончился, перехожу на чай.. А вот дома утреннюю чашечку пока оставлю.. А там будем посмотреть))

Ответить

Александр

30.03.2018 10:18

Оксана, я дома давно цикорием по утрам балуюсь. )) А тут он кончился, и я чёт как то незаметно для себя на чай перешел.. Правда так себе чай.. Пакетики ))
Может и нужно уже взрослеть и переходить на листовой, да с травками волшебными.. )

Ответить

Оксана

30.03.2018 10:29

Александр Подтелков, я чай в пакетиках давно убрала))) для работы есть удобная кружка с заварником, чтоб не заморачиваться, ну а дома.... летом собираю доступные волшебные травки и цветочки, добавляю в любой черный/зеленый чай... И еще для меня плюс чая, что его я могу пить без сахара, а кофе только сладкий...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги