Оксана
29.03.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и получился салат "Столичный") Вполне так себе вкусненько))) старые салаты приобретают новый вкус))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Овсянка
179
292 8 13 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Варенье из вишни
35
89 0 0 22
Витаминка)
10
30 0 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Арахис
8
44 2 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
147 2 0 33
Заправка к каше
10
9 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30
103 5 8 1
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150
105 2 8 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Салат "Столичный"
100
122 7 8 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
225
146 7 8 10
Соя, белковый изолят (дериват)
40
135 32 1 2
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
35
20
55
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
21
21
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
11
65
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
6
6
330
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
20
20
25
25
1575
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1575
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
7
465
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
8
8
555
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 113 мин
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 7337.5 кг
 3 
 23
То есть брошен вызов - "еда без майонеза!" добро пожаловать в клуб сметаноедов
Оксана 29.03.2018 14:34
Валентина, это не на сам перекус)) это между приемами пищи.
Оксана 29.03.2018 14:37
Валентина, знаю, что все равно много кофе, тем более, тут на днях пугали его вредностью))) но его осталось совсем чуть-чуть, закончится и больше не покупаю))
Елена Соловей 29.03.2018 15:39
Оксана, а белый йогурт не пробовали?
Александр 29.03.2018 15:43
А напомните, что не так с майонезом? ) И с кофе? )
Александр 29.03.2018 15:48
Андрей Андрей, Я вроде не к вам обращался..
Оксана 29.03.2018 19:01
Илаха, я тоже так всегда думала.. Но однажды попала на отдых в Карпаты и там на базе отдыха не оказалось кофе)) только чай из местных трав... Конечно. можно было купить либо в соседнее кафе зайти...., но если кофе нет под рукой, то оказалось жить можно и с чаем)))
Оксана 29.03.2018 19:06
Александр Подтелков, майонез по сравнению со сметаной (даже самой жирной) значительно калорийнее)))... А с кофе... статью я не перескажу уже, пару-тройку дней назад в ленте была.., но от кофе у организма стресс и ...кажется, цвет лица портится (это я уже от себя))))
Оксана 29.03.2018 19:09
Елена Соловей, я сама в мультиварке йогурт делаю, запекать с ним рыбку, мяско пробовала, а вот для салатов он жидковат... 
Александр 30.03.2018 09:30
Оксана, Стресс, в том смысле, что уровень кортизола растёт? ) Он растёт и от тренировок тоже. )) Но мы от них не отказываемся..
Да и по майонезу.. Он конечно калорийнее. Но если вписывается в КБЖУ, то ничего в нём нет страшного.. Это по сути смесь яиц, горчицы и подсолнечного масла.. ) Но если есть его вёдрами, тут без вопросов. )) Ничего хорошего не жди.
Оксана 30.03.2018 09:51
Александр Подтелков, не только рост картизола, в интернете много минусов от употребления кофе, тем.более его я пью в больших количествах...В общем, я пришла к выводу, что удовольствие от употребления кофе не настолько велико, чтоб наносить вред своему организму)))
Александр 30.03.2018 09:52
Оксана, Т.е. уменьшить потребление до "безопасного" не вариант? )
Хотя тут и в мой дом пришла беда. )) Сломалась кофеварка на работе. )) Я в печали. 400мг кофеина теперь мимо.. Хотя действительно, может и к лучшему. )
Оксана 30.03.2018 10:04
Александр Подтелков, может и придется прибегнуть к такому варианту)) на работе кофе закончился, перехожу на чай.. А вот дома утреннюю чашечку пока оставлю.. А там будем посмотреть))
Александр 30.03.2018 10:18
Оксана, я дома давно цикорием по утрам балуюсь. )) А тут он кончился, и я чёт как то незаметно для себя на чай перешел.. Правда так себе чай.. Пакетики ))
Может и нужно уже взрослеть и переходить на листовой, да с травками волшебными.. )
Оксана 30.03.2018 10:29
Александр Подтелков, я чай в пакетиках давно убрала))) для работы есть удобная кружка с заварником, чтоб не заморачиваться, ну а дома.... летом собираю доступные волшебные травки и цветочки, добавляю в любой черный/зеленый чай... И еще для меня плюс чая, что его я могу пить без сахара, а кофе только сладкий...
Интересные блоги
Новые рецепты