Оксана
29.03.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и получился салат "Столичный") Вполне так себе вкусненько))) старые салаты приобретают новый вкус))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Овсянка
179
292 8 13 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Варенье из вишни
35
89 0 0 22
Витаминка)
10
30 0 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Арахис
8
44 2 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
120
147 2 0 33
Заправка к каше
10
9 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30
103 5 8 1
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150
105 2 8 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Салат "Столичный"
100
122 7 8 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
225
146 7 8 10
Соя, белковый изолят (дериват)
40
135 32 1 2
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
35
20
55
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
21
21
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
11
65
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
6
6
330
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
20
20
25
25
1575
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1575
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
7
465
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
8
8
555
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 113 мин
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 7337.5 кг
 3 
 23
Валентина 29.03.2018 14:32
Вы два кофе на утренний перекус выпили? 
То есть брошен вызов - "еда без майонеза!" добро пожаловать в клуб сметаноедов
Оксана 29.03.2018 14:34
Валентина, это не на сам перекус)) это между приемами пищи.
Валентина 29.03.2018 14:35
Оксана, тогда понятно) 
Оксана 29.03.2018 14:37
Валентина, знаю, что все равно много кофе, тем более, тут на днях пугали его вредностью))) но его осталось совсем чуть-чуть, закончится и больше не покупаю))
Елена Соловей 29.03.2018 15:39
Оксана, а белый йогурт не пробовали?
Александр 29.03.2018 15:43
А напомните, что не так с майонезом? ) И с кофе? )
Андрей Андрей 29.03.2018 15:46
Александр Подтелков, У вас видимо всё так с ним?
Александр 29.03.2018 15:48
Андрей Андрей, Я вроде не к вам обращался..
Валентина 29.03.2018 17:08
Оксана, мне несколько лет назад пришлось отказаться совсем по медицинским показаниям, было чрезвычайно трудно. Но здоровье дороже, сейчас пью по утрам растворимый. уже нет такого удовольствия как раньше. Удачи вам!
Илаха 29.03.2018 17:34
В я утром в обязательном порядке должна выпить кофе, иначе в этот день буду вялой , буду много есть. Он поддерживает меня в течении всего дня.
Оксана 29.03.2018 19:01
Илаха, я тоже так всегда думала.. Но однажды попала на отдых в Карпаты и там на базе отдыха не оказалось кофе)) только чай из местных трав... Конечно. можно было купить либо в соседнее кафе зайти...., но если кофе нет под рукой, то оказалось жить можно и с чаем)))
Оксана 29.03.2018 19:06
Александр Подтелков, майонез по сравнению со сметаной (даже самой жирной) значительно калорийнее)))... А с кофе... статью я не перескажу уже, пару-тройку дней назад в ленте была.., но от кофе у организма стресс и ...кажется, цвет лица портится (это я уже от себя))))
Оксана 29.03.2018 19:09
Елена Соловей, я сама в мультиварке йогурт делаю, запекать с ним рыбку, мяско пробовала, а вот для салатов он жидковат... 
Александр 30.03.2018 09:30
Оксана, Стресс, в том смысле, что уровень кортизола растёт? ) Он растёт и от тренировок тоже. )) Но мы от них не отказываемся..
Да и по майонезу.. Он конечно калорийнее. Но если вписывается в КБЖУ, то ничего в нём нет страшного.. Это по сути смесь яиц, горчицы и подсолнечного масла.. ) Но если есть его вёдрами, тут без вопросов. )) Ничего хорошего не жди.
Оксана 30.03.2018 09:51
Александр Подтелков, не только рост картизола, в интернете много минусов от употребления кофе, тем.более его я пью в больших количествах...В общем, я пришла к выводу, что удовольствие от употребления кофе не настолько велико, чтоб наносить вред своему организму)))
Александр 30.03.2018 09:52
Оксана, Т.е. уменьшить потребление до "безопасного" не вариант? )
Хотя тут и в мой дом пришла беда. )) Сломалась кофеварка на работе. )) Я в печали. 400мг кофеина теперь мимо.. Хотя действительно, может и к лучшему. )
Оксана 30.03.2018 10:04
Александр Подтелков, может и придется прибегнуть к такому варианту)) на работе кофе закончился, перехожу на чай.. А вот дома утреннюю чашечку пока оставлю.. А там будем посмотреть))
Александр 30.03.2018 10:18
Оксана, я дома давно цикорием по утрам балуюсь. )) А тут он кончился, и я чёт как то незаметно для себя на чай перешел.. Правда так себе чай.. Пакетики ))
Может и нужно уже взрослеть и переходить на листовой, да с травками волшебными.. )
Оксана 30.03.2018 10:29
Александр Подтелков, я чай в пакетиках давно убрала))) для работы есть удобная кружка с заварником, чтоб не заморачиваться, ну а дома.... летом собираю доступные волшебные травки и цветочки, добавляю в любой черный/зеленый чай... И еще для меня плюс чая, что его я могу пить без сахара, а кофе только сладкий...
Инна 06.04.2018 04:33
Валентина, а растворимый кофе не вреднее? В натуральном только зерна, а в растворимом чего только нет...
Валентина 06.04.2018 04:42
Инна, я от всех видов кофе отказалась, в том числе от его заменителя - цикория. спустя несколько лет только стала пить утром. когда разрешили только слабый.
Интересные блоги
Новые рецепты