Начитавшись ленты в свою стандартную творожную запеканку добавила
морковку и яблоко - зачетная вещь получилась. И думаю более
зожная.
Вчерашняя пара бокальчиков вина и тортик принесли мне сегодня 1 кг отека. В следующий раз сильно подумаю так ли уж мне шампанского хочется...
Вчерашняя пара бокальчиков вина и тортик принесли мне сегодня 1 кг отека. В следующий раз сильно подумаю так ли уж мне шампанского хочется...
Завтрак
Арбуз
459 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.6
123.9
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
77 г · б 12.3 · ж 3.9 · у 2.3
93.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 257 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 32
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка из вареной картошки
103 г · б 14.7 · ж 6.5 · у 9.4
156
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
157 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.4
83.1
ккал
Малина
101 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.4
46.5
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 34
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
52.9
ккал
Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]
40 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 16.1
102
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
37 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 16.7
84.4
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Печень трески. Консервы
22 г · б 0.9 · ж 14.5 · у 0.3
134.9
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Итого 541 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 62
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2
48.9
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30 г · б 2 · ж 0.3 · у 20.6
93.3
ккал
Кета (Варка)
53 г · б 9.6 · ж 2.8 · у 0
63.7
ккал
Морковь
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10.1
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Арбуз
204 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.8
55.1
ккал
Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 49
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка N
100 г · б 11.9 · ж 5.1 · у 12.9
145.4
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Итого 188 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 24
Итого за день 1614 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 203
Макронутриенты
Калории
1614.2
1614.2
min 1199
от 1584
до 1843
100%
Белки
80
80
76
105%
Жиры
51.4
51.4
54
95.2%
Углеводы
203.1
203.1
от 198.5
до 263.3
100%
Вода
3194
3194
3109
103%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
247%
b-car
131%
В1
72.3%
B2
121%
Холин
64.9%
B5
124%
B6
113%
B9
56.5%
B12
190%
C
121%
D
313%
E
46.3%
H
58.4%
вит.К
127%
PP
133%
Калий
125%
Ca
101%
Si
624%
Mg
91.3%
Na
94.4%
P
167%
Cl
74.9%
Fe
97.3%
I
55.8%
Co
562%
Mn
179%
Cu
412%
Mo
157%
Se
188%
F
58.3%
Cr
106%
Zn
66.9%
Энергетический баланс
Приход
1 614 ккал
Расход
2 307 ккал
Разница
−693 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
21
О как...
А мы шаги браслетами считаем...
https://vk.com/club165113582?z=video-165113582_456239019%2Fdad014977b7810e010%2Fpl_post_-165113582_64
А мы шаги браслетами считаем...
https://vk.com/club165113582?z=video-165113582_456239019%2Fdad014977b7810e010%2Fpl_post_-165113582_64
1
9
Какой прекрасный сентябрь в этом году... Суббота началась отлично,
обнаружила, что слилось грамм 600 кортизольгой воды. Это уже
становится еженедельной традицией. А закончилась суббота банкетом.
Даже примерно не возьмусь оценить сколько чего было. Учитывая, что
выпила немного вина и шампанского, возможно на завтра опять отеку
Завтрак
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
25 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 17.5
82.4
ккал
Не определен!
215 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25 г · б 9.5 · ж 6.8 · у 0.9
103.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
129 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 264 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 24
Утренний перекус
Варенье из сливы
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6
72
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18.9
95.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 37
Обед
Кефир 3,2% жирности
92 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 3.7
54.3
ккал
Не определен!
294 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка из вареной картошки
130 г · б 18.6 · ж 8.2 · у 11.8
197
ккал
Тушеные вешенки
84 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 4.1
45.4
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 337 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 23
Итого за день 847 ккал · Б 50 · Ж 33 · У 85
Макронутриенты
Калории
847.2
847.2
min 1189
от 1492
до 1749
56.8%
Белки
50.8
50.8
76
66.8%
Жиры
33.2
33.2
54
61.5%
Углеводы
85.3
85.3
от 175.5
до 239.8
48.6%
Вода
2708
2708
2977
91%
Клетчатка
6.9
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
29.6%
b-car
2.4%
В1
42.8%
B2
92.9%
Холин
74.3%
B5
98.4%
B6
48.6%
B9
20.9%
B12
69.9%
C
14.9%
D
22%
E
18.4%
H
59.9%
вит.К
3.5%
PP
86%
Калий
67.9%
Ca
77.3%
Si
107%
Mg
40.1%
Na
117%
P
114%
Cl
81.5%
Fe
36.1%
I
41.1%
Co
212%
Mn
94.2%
Cu
58.3%
Mo
95%
Se
96.8%
F
60%
Cr
44.3%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
847 ккал
Расход
2 205 ккал
Разница
−1 358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Может на этом сегодня и успокоюсь. Всю неделю переедала жиры. И
даже по итогам месяца. Калорийность в норме, по жирам
перебор. Тенденция однако. Но в калорийность стараюсь
вписываться. Продолжаю наблюдать.
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18
91.2
ккал
Печень трески. Консервы
27 г · б 1.1 · ж 17.7 · у 0.3
165.5
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
127 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.8
74.7
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 35
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 102 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 16
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пельмени из говядины и свинины
127 г · б 17 · ж 15.2 · у 39
351.7
ккал
Цветная капуста
105 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 4.4
31.5
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 48
Дневной перекус
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 5.5
54.7
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16
Ужин
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Оладьи из вареной картошки
65 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 10.9
74.4
ккал
Кета (Варка)
97 г · б 17.5 · ж 5.1 · у 0
116.5
ккал
Дыня
181 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 13.4
63.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 28
Итого за день 1338 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 146
Макронутриенты
Калории
1338.8
1338.8
min 1189
1453
92.1%
Белки
59
59
76
77.6%
Жиры
57.2
57.2
54
106%
Углеводы
146.1
146.1
165.8
88.1%
Вода
3265
3265
2581
127%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
225%
b-car
85.7%
В1
4071%
B2
90.7%
Холин
65.4%
B5
1319%
B6
97.6%
B9
40.3%
B12
213%
C
177%
D
433%
E
51.9%
H
40043%
вит.К
123%
PP
110%
Калий
117%
Ca
69.8%
Si
720%
Mg
63.7%
Na
82.2%
P
126%
Cl
133%
Fe
82.1%
I
73.9%
Co
587%
Mn
117%
Cu
440%
Mo
161%
Se
97.9%
F
73.5%
Cr
182%
Zn
55%
Энергетический баланс
Приход
1 339 ккал
Расход
1 912 ккал
Разница
−573 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Не довольна происходящим за последние 2 недели. Ощущение, что былой
баланс и контроль за процессом утрачен. Ранее на гораздо меньшей
калорийности себя чувствовала гораздо более сытой. Хотя сейчас доля
углеводов более правильная. Ближе к 50 % в среднем. Конечно,
потакание слабостям в виде периодических печенюшек вообще не
помогает
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14
70.7
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
90 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 5
54.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
131 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 6
77
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Итого 399 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 38
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Сухари сливочные
20 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 13.3
79.8
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6
135.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 64
Обед
Тушеные вешенки
97 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 4.8
52.5
ккал
Оладьи из вареной картошки
132 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 22
151
ккал
Кета (Варка)
102 г · б 18.4 · ж 5.4 · у 0
122.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Яблоко
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24 г · б 8.6 · ж 6 · у 0.8
94.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
173 г · б 1 · ж 0 · у 6.6
24.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 38
Итого за день 1489 ккал · Б 61 · Ж 55 · У 182
Макронутриенты
Калории
1489.1
1489.1
min 1189
1452
103%
Белки
61.7
61.7
76
81.2%
Жиры
55.4
55.4
54
103%
Углеводы
182.8
182.8
165.5
111%
Вода
2864
2864
2579
111%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
265%
b-car
150%
В1
78.5%
B2
100%
Холин
50.7%
B5
114%
B6
85.1%
B9
34.9%
B12
196%
C
102%
D
388%
E
715%
H
52.9%
вит.К
28.6%
PP
113%
Калий
133%
Ca
91.7%
Si
298%
Mg
59.8%
Na
145%
P
147%
Cl
121%
Fe
74.3%
I
87.9%
Co
621%
Mn
123%
Cu
414%
Mo
169%
Se
112%
F
64%
Cr
214%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1 489 ккал
Расход
1 910 ккал
Разница
−421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Пока так. Рада, что научилась есть клетчатку в таком
количестве.
Как долго надо готовить вешенки? Сегодня тушила их минут 20 максимум, обычно дольше... В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить...
Как долго надо готовить вешенки? Сегодня тушила их минут 20 максимум, обычно дольше... В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить...
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8
79.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
156 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 7.2
91.7
ккал
Какао смесь, порошок
14 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 11.2
55.7
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Морковь
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 367 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 39
Обед
Мусака N
205 г · б 22.1 · ж 13.5 · у 10.3
254.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 401 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 23
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Тушеные вешенки
101 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 4.9
54.6
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оладьи из вареной картошки
113 г · б 4.5 · ж 4 · у 18.9
129.3
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 44
Итого за день 1401 ккал · Б 56 · Ж 56 · У 159
Макронутриенты
Калории
1401.9
1401.9
min 1189
от 1453
до 1474
96.5%
Белки
56.8
56.8
76
74.7%
Жиры
56.8
56.8
54
105%
Углеводы
159.9
159.9
от 165.8
до 171.1
96.4%
Вода
3235
3235
2610
124%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
203%
b-car
74.6%
В1
73%
B2
129%
Холин
87.8%
B5
141%
B6
89.5%
B9
292%
B12
102%
C
169%
D
234%
E
44%
H
75.2%
вит.К
32%
PP
116%
Калий
140%
Ca
86.4%
Si
412%
Mg
74.9%
Na
145%
P
151%
Cl
112%
Fe
93%
I
62.8%
Co
722%
Mn
113%
Cu
403%
Mo
156%
Se
99%
F
58.3%
Cr
89.7%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Расход
1 933 ккал
Разница
−531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Сегодня лучше получилось. Мед - НЗ, если вдруг станет очень
голодно.
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 13.1
66.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
212 г · б 6 · ж 6.6 · у 9.8
124.7
ккал
Какао смесь, порошок
16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8
63.7
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Морковь
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.3
ккал
Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 39
Утренний перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Курабье [Любятово]
25 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 15.2
123
ккал
Итого 213 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 34
Обед
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.2
123.5
ккал
Кета (Варка)
121 г · б 21.8 · ж 6.4 · у 0
145.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гарнир прибалтийских отелей
67 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 3.7
74.4
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 427 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 38
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 20
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дыня
315 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 23.3
110.3
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 254 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 31
Итого за день 1451 ккал · Б 67 · Ж 56 · У 165
Макронутриенты
Калории
1451.2
1451.2
min 1189
1452
99.9%
Белки
67.5
67.5
76
88.8%
Жиры
56
56
54
104%
Углеводы
165
165
165.5
99.7%
Вода
3028
3028
2579
117%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
263%
b-car
164%
В1
4058%
B2
96.1%
Холин
44.8%
B5
1309%
B6
93.7%
B9
46.6%
B12
257%
C
138%
D
399%
E
58.2%
H
40058%
вит.К
74.5%
PP
111%
Калий
115%
Ca
95.6%
Si
1100%
Mg
76.9%
Na
67.5%
P
151%
Cl
61.5%
Fe
93.2%
I
78.2%
Co
744%
Mn
126%
Cu
381%
Mo
154%
Se
189%
F
66.6%
Cr
242%
Zn
88.7%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Расход
1 910 ккал
Разница
−459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Жиры в космосе... Это похоже на ... позор??? Такими темпами
недалеко и до фиаско... Что то надо с собой делать...
Я пончики примерно вписывала, может там чуть и больше было...
Я пончики примерно вписывала, может там чуть и больше было...
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 12.2
61.6
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
203 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
119.4
ккал
Какао смесь, порошок
16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8
63.7
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 37
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
143 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 32
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мусака N
250 г · б 27 · ж 16.5 · у 12.5
310.5
ккал
Апельсин
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Итого 346 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 19
Дневной перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
244 г · б 1 · ж 1 · у 23.9
114.7
ккал
Шелл Банановый [Krispy Kreme]
0.7 штука · б 2.4 · ж 5.5 · у 26.8
165.9
ккал
Классический Ванильный Кейк [Krispy Kreme]
0.5 штука · б 1 · ж 11 · у 21
180
ккал
Шелл Яблочный [Krispy Kreme]
0.5 штука · б 1.7 · ж 3.9 · у 13.6
99.5
ккал
Итого 560 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 85
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
51 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 1.5
61.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Фасоль по монастырски с овощами
133 г · б 10.6 · ж 2 · у 34.6
199.5
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.6
55.1
ккал
Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 47
Итого за день 1789 ккал · Б 73 · Ж 66 · У 221
Макронутриенты
Калории
1789.5
1789.5
min 1189
от 1492
до 1749
102%
Белки
73.2
73.2
76
96.3%
Жиры
66.1
66.1
54
122%
Углеводы
221.3
221.3
от 175.5
до 239.8
100%
Вода
3257
3257
2977
109%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
52.2%
b-car
25.4%
В1
46.7%
B2
92.9%
Холин
67.6%
B5
97.7%
B6
86.7%
B9
28.9%
B12
112%
C
132%
D
16.1%
E
692%
H
49.4%
вит.К
30.4%
PP
100%
Калий
130%
Ca
79.1%
Si
363%
Mg
59.4%
Na
99%
P
129%
Cl
65.2%
Fe
87.1%
I
115%
Co
420%
Mn
106%
Cu
130%
Mo
146%
Se
116%
F
62.6%
Cr
82.4%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1 790 ккал
Расход
2 205 ккал
Разница
−416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Перебор жиров. Все же лучше заранее планировать и жирные вкусности
разводить на разные дни. Но общая калорийность в пределах нормы.
Пробую особо не циклиться и смотреть что получится.
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
46 г · б 4 · ж 0.6 · у 20.7
104.9
ккал
Хумус
46 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.4
109
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Дыня
98 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.3
34.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 47
Утренний перекус
Мороженое пломбир
55 г · б 2 · ж 8.3 · у 11.2
127.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 11
Обед
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6
63.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0
114.2
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
45.6
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 27
Дневной перекус
Кета (Варка)
152 г · б 27.4 · ж 8 · у 0
182.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.4
82.3
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Капуста белокочанная
36 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10.1
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 331 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 32
Ужин
Творожная запеканка N
116 г · б 21 · ж 11.4 · у 23.2
282.5
ккал
Варенье из сливы
23 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1
66.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дыня
254 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.8
88.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 61
Итого за день 1627 ккал · Б 77 · Ж 65 · У 180
Макронутриенты
Калории
1627
1627
min 1189
от 1546
до 1803
100%
Белки
77.3
77.3
76
102%
Жиры
65.1
65.1
54
121%
Углеводы
180
180
от 189
до 253.3
95.2%
Вода
3573
3573
3050
117%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
217%
b-car
203%
В1
71.6%
B2
93.5%
Холин
43.1%
B5
124%
B6
107%
B9
298%
B12
267%
C
164%
D
254%
E
46.5%
H
33.7%
вит.К
232%
PP
128%
Калий
118%
Ca
89.6%
Si
1311%
Mg
81.7%
Na
103%
P
148%
Cl
78.4%
Fe
78.9%
I
163%
Co
597%
Mn
172%
Cu
127%
Mo
147%
Se
190%
F
90.4%
Cr
234%
Zn
73.8%
Энергетический баланс
Приход
1 627 ккал
Расход
2 261 ккал
Разница
−634 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Проснулась рано и больше спать не хотелось. Захотелось испечь хлеб.
Получился нереально вкусный с хрустящей корочкой. Но, конечно, в
хлебопечке и из смеси. Зерновой. Печем дома называется смесь.
Научный руководитель пригласил на юбилей. 80 лет. Профессор еще
достаточно активно работает. Что уместно подарить? Мужчина.
Завтрак
Хумус
23 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.2
54.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24 г · б 8.6 · ж 6 · у 0.8
94.1
ккал
Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 45
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
74 г · б 6.4 · ж 1 · у 33.4
168.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 11.5
147
ккал
Какао смесь, порошок
23 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 18.4
91.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Цветная капуста
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1
15
ккал
Итого 500 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 66
Обед
Дыня
164 г · б 1 · ж 0.5 · у 12.1
57.4
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
150 г · б 5.1 · ж 3.8 · у 8.3
91.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Варка)
81 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 0
97.3
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1
41
ккал
Итого 299 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 31
Дневной перекус
Дыня
155 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.5
54.3
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23
Ужин
Гарнир прибалтийских отелей
121 г · б 7.9 · ж 8.3 · у 6.7
134.3
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
51 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 23
116.3
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Морковь
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.9
ккал
Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1680 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 203
Макронутриенты
Калории
1680
1680
min 1189
от 1491
до 1748
100%
Белки
85.1
85.1
76
112%
Жиры
55.8
55.8
54
103%
Углеводы
203.2
203.2
от 175.3
до 239.6
100%
Вода
3736
3736
2975
126%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
138%
b-car
106%
В1
100%
B2
136%
Холин
90.5%
B5
161%
B6
99%
B9
298%
B12
213%
C
227%
D
149%
E
46.8%
H
72.1%
вит.К
104%
PP
122%
Калий
120%
Ca
172%
Si
1207%
Mg
95.7%
Na
145%
P
221%
Cl
103%
Fe
77.8%
I
80.6%
Co
432%
Mn
262%
Cu
137%
Mo
167%
Se
172%
F
81.4%
Cr
152%
Zn
82.6%
Энергетический баланс
Приход
1 680 ккал
Расход
2 204 ккал
Разница
−524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0