Блог Сарлен

Сарлен

21.07.2019 20:29

Дневник питания за 21.07.2019

Вот такой сумбур на сегодня. ПОстараюсь больше ничего не есть, но не уверена. Слишком много МНЖ из-за сыра, но и клетчатки тоже много. Сестра двинула идею, что клетчатка адсорбирует излишки вредных жиров и выводит их транзитом. Но много клетчатки у меня тоже не приживается. Надо ее бифидумбактерином зажевать для профилактики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1162	481	21	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	442	171	11	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	477	149	8	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	109	190.3	18.2	13.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	548	298	20	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 3,2% жирности	83	49	2.4	2.7	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	799	330	10	16	32
Итого за день	3428	1431	72	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

21.07.2019 15:09

Дневник тренировок за 20.07.2019

Последний день. Удачное время вылета 8.25. Успели еще и покупаться, и позагорать, даже купить сувениры и отдохнуть за неспешным обедом. Летели Montenegro Airlines - довольны. Маленькие самолетики, маленький аэропорт, практически нигде не было очередей, даже воду не отняли, разрешили пронести с собой через таможню...

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4860		4860
Количество шагов	7465		7465
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4860 м

Количество шагов: 7465 кол

Сарлен

21.07.2019 15:05

Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две н...

Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две недели. Может еще немного сольется что то, иногда после перелета бывает побольше. Но обычно в теплом климате за отпуск могла и потерять пару кг. Воды, вероятно... Не драматично, но все же самоконтроль мог бы быть лучше. Но больно уж все вкусное там... И вообще очень понравилась Черногория, со всех сторон. Дарю цветочек

Сарлен

20.07.2019 10:50

Дневник тренировок за 19.07.2019

Это был последний день с возможностью поплавать в доволь. Сегодня улетаем. Но есть время последний раз искупаться. Так люблю плавание и море. А вообще-то Москве кто тризнами реально чистые бассейны?

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9650		9650
Количество шагов	14851		14851
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 772 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 9650 м

Количество шагов: 14851 кол

Сарлен

18.07.2019 23:03

Дневник тренировок за 18.07.2019

Эх... за пляжный день калорий удаётся сжечь больше, чем за экскурсионный. Сегодня в попытках компромиса проехали через местную столицу в поисках местной Ниагары, которая почти пересохла, как случается чаще всего ближе к августу... еда тут осень вкусная и недорогая....

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4820		4820
Количество шагов	7518		7518
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4820 м

Количество шагов: 7518 кол

Сарлен

13.07.2019 23:03

Через неделю отпуска навыки здорового итглавное не...

Через неделю отпуска навыки здорового итглавное неизлишнего питания утрачиваются. Питание в компании и кафешках-ресторанчиках не способствуют ограничениям. Надо быть внимательней

Сарлен

13.07.2019 16:34

Дневник тренировок за 12.07.2019

Наплавалась вчера вдоволь, обгорела. На полдник был нереально вкусный черногорский торт в приятном ресторанчике Risal в городке с одноименным названием. Ужин тоже не был диетическим

плавание

	1	2	Итог
Время	75		75

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8380		8380
Количество шагов	13050		13050
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 8380 м

Количество шагов: 13050 кол

Сарлен

11.07.2019 22:35

Дневник тренировок за 11.07.2019

Ночью был ураганный ветер, море во второй половине дня волновалось, поплавать удалось меньше чем хотелось. Хочется плавать больше. Солнце очень активное сегодня

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500		6500
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 10000 кол

Сарлен

10.07.2019 23:04

Дневник тренировок за 10.07.2019

Сегодня была штормовая погода и постоянно накрапывал дождь поплавать не удалось. Зато была потрясающая прогулка. Хочется на завтра хорошую погоду, но судя по закату может быть дождь