Елена RS

Елена RS 18.04.2019 19:55

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер! Моим напольным весам несказанно повезло, сегодня с утра их переставляли, гладили со всех сторон 😃. Нет не померещилось -65,8 кг.
90 дней назад я начала свой путь в подсчете ккал. Спасибо Вам, друзья, за поддержку, дружеское участие и просто за то, что Вы есть)
Раз уж сегодня маленький праздник: "Да здравствуют зеленые полоски!"

Всего за 90 дней, как подсказал дневник, минус 6,6 кг.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

48 г · б 9.9 · ж 11.8 · у 0.5

148.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.6

ккал

Горбуша слабосоленая

25 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 0.3

35.1

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 6

56.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 15

Утренний перекус

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Груша

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

25.4

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Обед

Холодец говяд/курица Л

168 г · б 18.1 · ж 14.1 · у 0.3

200.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

128 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 16.6

103

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

12.7

ккал

Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

18.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

38 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.8

22.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 402 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Печень говяжья (Тушение)

67 г · б 11.6 · ж 2.2 · у 3.6

81.2

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

86 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 12.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 16

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

100 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 13

80.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

57 г · б 8.8 · ж 6.6 · у 0

ккал

Пекинская капуста

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.4

35.4

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Джем яблочный Л

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.2

42.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 13

Итого за день 1378 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 117

Макронутриенты

Калории
1378.8

min 1293 от 1334 до 1366

101%

Белки
78.9

от 80 до 82

98.6%

Жиры
62.6

от 59 до 60

104%

Углеводы
117.7

от 122 до 125

96.5%

Вода
2996

2323

129%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

816%

b-car

172%

В1

59.8%

139%

Холин

168%

177%

128%

86.2%

B12

1703%

178%

143%

100%

229%

вит.К

179%

177%

Калий

110%

70.9%

168%

100%

130%

169%

102%

146%

189%

550%

449%

1520%

1697%

218%

85.4%

166%

99%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1721 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

18.04.2019 20:04

😍🎉🌹

Ответить

Елена RS

18.04.2019 21:34

Дмитрий, спасибо!
Еще раз спасибо Вам за помощь)

Ответить

Елена RS

18.04.2019 21:35

Сарлен, спасибо! 🌹

Ответить

Елена RS

18.04.2019 23:10

Mazabuganga, 🌹 вам спасибо!

Ответить

Елена RS

18.04.2019 23:13

Татьяна, спасибо)

Ответить

Елена RS

19.04.2019 16:24

Tina, спасибо)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги