Елена RS

Елена RS 16.05.2019 21:18

Дневник питания за 16.05.2019

Калорий 1479, нутриентов 97%. В обед ела овощной салат с сорняками - слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы в объеме салатика не заметно. Настроение при повышении калорийности лучше, активность повыше.

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

67 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 0.5

109.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.2

83.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

43 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2

25.8

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г · б 2 · ж 6.1 · у 0.7

65.4

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Джем из груши Л

49 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.9

73.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17

Обед

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

190 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.2

42.2

ккал

Крапива Л

16 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.3

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

121 г · б 4 · ж 1.5 · у 17.9

100.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

79 г · б 13.7 · ж 2.6 · у 4.2

95.7

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

бульон куриный Л

40 г · б 0.9 · ж 1 · у 0.4

14.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

43 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 30

Дневной перекус

Мороженое пломбир

18 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 3.7

41.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

50 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 9.2

60.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

56 г · б 8.8 · ж 6.5 · у 0

93.7

ккал

Картофель

101 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.5

77.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29

Ужин

Кефир 3,2% жирности

108 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.3

63.7

ккал

Творог 9% жирности

41 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 1.2

69.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

4 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.5

14.1

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чеснок, зелень

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Морковь

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 12

Итого за день 1479 ккал · Б 79 · Ж 64 · У 139

Макронутриенты

Калории
1479

min 1289 от 1476 до 1511

100%

Белки
79.9

от 89 до 91

89.8%

Жиры
64.2

от 65 до 66

98.8%

Углеводы
139.5

от 135 до 138

101%

Вода
2867

2516

114%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

977%

b-car

303%

В1

86.5%

171%

Холин

186%

198%

143%

92.6%

B12

1865%

207%

118%

134%

235%

вит.К

150%

173%

Калий

130%

91%

507%

130%

92.9%

201%

73.6%

139%

136%

577%

234%

463%

301%

241%

81.5%

194%

102%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

16.05.2019 21:24

ого, столько витамина К в крапиве. Где бы ее еще читую найти. Надо в лесу посмотреть. Интересно, что то неядовитое в подмосковном лесу бывает?

Ответить

Елена RS

16.05.2019 21:35

Сарлен, наверно я бы посмотрела по растениям, которые растут вокруг. Есть растения индикаторы окружающей среды. Для чистоты воздуха - это лишайники, посмотрите на лишайник пармелия, один из индикаторов чистого воздуха.

Набирала крапиву в огороде, пока молодая крапива - вкусная. В этом году не даю крапиве расти - срезаю, ем и для купания завариваю, себе любимой.

Ответить

Елена RS

16.05.2019 21:52

Дмитрий, спасибо)

Как у Вас дела?
"не навреди", улучши мир вокруг себя 😊

Ответить

Сарлен

16.05.2019 22:05

временный аккаунт, 😃 😃😃 вот тоже для меня не вариант, с моей рассеянностью в поисках чистой крапивы с ориентацией на ужей, наловлю гадюк и замучаю... а у них такие красивые глаза....

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты