CTOuK

CTOuK 20.05.2019 18:47

Дневник питания за 20.05.2019

Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ, хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсянка замоченная с вечера

128 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 29.2

187.4

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8

43.7

ккал

Кизил

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

96 г · б 17.5 · ж 10 · у 13.2

213.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Итого 822 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 111

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3

259.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сельдерей

112 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4

14.6

ккал

Итого 660 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 57

Дневной перекус 2

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.6

66.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот персиковый по 2-122

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 87.2

352

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 708 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 114

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Сациви на оливковом масле

100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6

220.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 54

Итого за день 2724 ккал · Б 116 · Ж 96 · У 339

Макронутриенты

Калории
2724.8

min 1606 от 2379 до 2482

110%

Белки
116.1

от 143 до 149

81.2%

Жиры
96.3

от 104 до 109

92.6%

Углеводы
339.1

от 217 до 226

150%

Вода
2958

4473

66.1%

Клетчатка
39.8

199%

Витамины и минералы

Рейтинг

367%

b-car

171%

В1

105%

114%

Холин

65.6%

105%

94.2%

48.1%

B12

92.8%

326%

1253%

102%

134%

вит.К

118%

195%

Калий

299%

122%

280%

172%

348%

227%

101%

281%

65.3%

565%

234%

196%

180%

152%

43.6%

254%

92.3%

Энергетический баланс

Приход

2725 ккал

Расход

3144 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.05.2019 20:26

На ЗОЖнике недавно, всего четыре месяца, пока не надоело нутриенты набирать. Бывают дневники, где баланс по нутриентам выше 90%. БЖУ стараюсь соблюдать. В приоритете питание для хорошего самочувствия. Дмитрий прав, количество нутриентов - условное значение.

На сегодняшний день стало сложнее набрать калории, так как высокую по калорийности еду исключила из рациона.

Ответить

Ольга

20.05.2019 20:43

Елена RS, вы себе "льстите" 😊 Честно говоря, не припомню ни одного вашего дневника, где бы рейтинг микронутриентов был бы ниже 90% 😊

Ответить

Елена RS

20.05.2019 20:56

Ольга, 😊 в первый месяц на ЗОЖнике дневники питания были беднее по нутриентам, пока вникла, подстроилась и дочитала нужный материал.
Радует то, что методика подошла.

Ответить

Елена RS

20.05.2019 21:01

Миссури, мне нравится как вы составляете свой рацион 😊

Ответить

Сарлен

20.05.2019 21:05

Елена RS, добрый вечер, а с какой целью исключили калорийную еду, если трудно калории набирать? Можно же включить и будет легко😮

Ответить

Елена RS

20.05.2019 21:55

Сарлен, согласна, спокойно запланировать и попробовать вытянуть хотя-бы день.

Сложно съесть больше - не хочу. После/во время активности на свежем воздухе есть хочется, может быть с этой стороны подойти.

Ответить

Марина Феникс

20.05.2019 22:18

я в прошлом году прицельно следила за рейтингом и заметила, что если в рационе есть печень, кашки разные, зелень, овощи да орешки/семечки, то рейтинг микронутриентов подскакивает только так) а еще ламинария и рыбий жир хорошо помогают подтянуть недостающее.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги