Елена RS

Елена RS 31.05.2019 22:10

Дневник питания за 31.05.2019

Без поддержки форумчан перестаю набирать норму калорий. Сегодня почти 1400, активность вписала. Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир отваренный Л

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.5

34.3

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вишневый джем Л

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5

40.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

22 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6

67.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

20.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

17 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.3

58.1

ккал

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 43

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

276 г · б 5 · ж 4.4 · у 11.3

107.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

45 г · б 14.3 · ж 2.1 · у 2.9

90.1

ккал

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

59 г · б 9.2 · ж 6.9 · у 0

98.7

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

105 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

25.6

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 40

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

139 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 20.6

119.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

60 г · б 10.4 · ж 2 · у 3.2

72.7

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

94.4

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л

36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13

63.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 21

Итого за день 1392 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 129

Макронутриенты

Калории
1392.3

min 1279 от 1413 до 1448

98.5%

Белки
82.3

от 85 до 87

96.8%

Жиры
57.3

от 62 до 64

92.4%

Углеводы
129.3

от 129 до 132

100%

Вода
2361

2427

97.3%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

653%

b-car

144%

В1

84%

139%

Холин

161%

156%

125%

80.9%

B12

1514%

149%

117%

138%

189%

вит.К

256%

170%

Калий

109%

85.3%

375%

120%

91.2%

184%

80.4%

125%

123%

472%

252%

375%

248%

240%

71.5%

190%

96.2%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1798 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

31.05.2019 22:17

Mazabuganga, всю неделю старалась побольше калорий наедать, в конце недели - завалила план.

Ответить

Сарлен

31.05.2019 22:35

Интересно, а что будет если не напрягаться и не набирать эту норму? Думаете вес вверх пойдет сразу?

Ответить

Елена RS

31.05.2019 23:34

Сарлен, пробовала съедать меньше 1300 ккал, больше недели лучше не практиковать - у меня давление пониженное, дополнительно на 15- 20 единиц "падает". Активность есть, а сил на неё нет.

Ответить

Счастливчик Джек

01.06.2019 05:09

Универсальный совет для тех, кто ест и не может остановиться, и для тех, кто ест малокалорийно - кушайте в ресторанах! Первых задавит жаба заквзывать добавку, вторых - оставлять недоеденное 😊 даже лёгкое блюдо, ечли с десертом вытянет калорий на 700 и более. Вполне наберете норму при двухразовос питании 😊

Ответить

АнюткаЯ

01.06.2019 09:50

Сарлен, у меня полез вверх

Ответить

АнюткаЯ

01.06.2019 09:52

Счастливчик Джек,да, я после ресторана не толстеют! Уже проверено много раз! И не жаба давит, там все оплачено, а как-то полезнее еда там стала! И много не съешь и вкусно

Ответить

Сарлен

01.06.2019 10:51

АнюткаЯ, ого, интересно, прямо на дифиците полез вверх?

Ответить

Сарлен

01.06.2019 10:53

Послушайте, если проблема набрать калорийность, что останавливает питаться более калорийно? У вас достаточно однообразный "диетический" рацион. Съешьте не зожные хлебцы, а нормальный хлеб и т.п.

Ответить

Счастливчик Джек

01.06.2019 10:58

АнюткаЯ, там фишка в том, что при медленной подаче ты лучше насыщаешься (организм не очень быстро даёт обратную связь о насыщении, дома ты успеваешь взять добавку, а в хорошем ресторане - пока ждёшь перемену блюд уже думаешь, что наверное лишку заказал 😊)

Ответить

Елена RS

01.06.2019 14:50

Татьяна, 👍

Ответить

Елена RS

01.06.2019 14:50

Сарлен, 🌹

Ответить