Сарлен

Сарлен 05.06.2019 18:55

Дневник питания за 05.06.2019

Вот такие планы на сегодня. Еще не все съела. Абрикосы с косточками считать или без? Пришлось обедать в Макдаке, с собой вообще было не взять. К тому же из общепитов, устраивает стабильность вкуса и качества. Но конечно, главная беда - слишком много соли, да и транс жиры присутствуют. Ужином нормально вытянула микроэлементы, а абрикосами даже натрий-калиейвый баланс подправила. Но пришлось искать чем добирать белки и жиры. Сыр в таком случе помошник, но дополнительный ломтик отправил в тар тара ры и натрий калиевый баланс и МНЖ.
Может еще его и не буду есть.

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.7

87.8

ккал

Пряник ржаной

24 г · б 4.3 · ж 3.2 · у 12.2

94.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 43

Обед

McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок

90 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 23.6

145.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный

120 г · б 15.7 · ж 13.8 · у 28.3

304.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 51

Ужин

Спаржа (Варка со сливом)

150 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3

25.2

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

75 г · б 12.1 · ж 2.1 · у 0

67.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Перец сладкий красный

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

58 г · б 10.1 · ж 2.3 · у 0

61.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 24

Итого за день 1316 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 119

Макронутриенты

Калории
1316.4

min 1209 1292

102%

Белки
77

98.7%

Жиры
57.3

101%

Углеводы
119.6

118

101%

Вода
2974

2295

130%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

586%

b-car

154%

В1

105%

151%

Холин

151%

200%

135%

102%

B12

1626%

162%

175%

69.3%

179%

вит.К

195%

132%

Калий

93.9%

106%

617%

69.5%

124%

160%

69%

98.5%

104%

435%

96.1%

578%

207%

152%

68.5%

94.1%

111%

Энергетический баланс

Приход

1316 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

05.06.2019 18:56

Ого... и даже все это не помешало дневнику опять попасть в лучшие, ну супер

Ответить

Сарлен

05.06.2019 19:10

Дмитрий, 😊

Ответить

Сарлен

05.06.2019 19:21

С целью выбрать правильный чизбургер из нескольких вариантов из базы изучала сегодня сайт Мактональдса. Указывая калорийность своей еды они тоже на сикоркина ссылаются и его книжку. А год то выпуска у нее не такой махровый. 2007. Мне представлялась вередина прошлого века...😊 Если уж там на поваренные книги ссылаются

Ответить

Ольга

05.06.2019 19:53

Сарлен, просто Скурёхин переиздавался много раз как раз начиная с середины прошлого века 😊

Ответить

Александр

05.06.2019 22:28

Миссури, М-да.. Дела.. Прощай низкоуглеводка? 😊

Ответить

Ольга

05.06.2019 22:46

Миссури, поздравляю👍 Похоже, стресс от приноравливания к полосочкам сводил на нет весь эффект урезания калорий. Стресс ушёл - вес сдвинулся с мертвой точки.

Ответить

Елена RS

06.06.2019 00:21

Миссури, меня " с ума сводили" эти полосочки в первые месяцы активного похудения, теперь терпимо отношусь. Не зеленая - не смертельно. 😊 Вес понемногу вниз сползает.

Ответить

Сарлен

06.06.2019 06:32

Миссури, не смотря на все полосочки, мне изначально в голову не приходило пихать в себя то что не хочу или не могу. Планирую исключитльно из того что хочу, если вдруг расхотела - планы меняются

Ответить

Сарлен

06.06.2019 06:37

Елена RS, у меня никогда не было комплекса отличницы, но полосочки старалась уважать потому что сначала хотелось результата, когда появился периодически в качестве расслабиться пыталась с ними играть. Но вообще задача норме раз - укрепление здоровья. Поэтому полосочки важны. Помогают перестроить пищевые привычки в ту сторону куда я стремлюсь и по самочувствию - так мне лучше. Особо не стессую на них, но они мне нравятся и мне их надо. Поэтому стремлюсь

Ответить

Сарлен

06.06.2019 08:37

Миссури, так я не про вас писала, а про себя 😊

Ответить