Сегодня очень странный день. Не ругайте меня (или все же ругайте).
С кишечником небольшие проблемы и я решила попробовать немного
кефира, для микрофлоры. Был легий завтрак и весь оставшийся день я
пила кефир с отрубями. И много зеленого чая и воды. Чувство голода
не было. Но, чувствую завтра аппетит вдруг проснется и когда я
начну кушать обычно - получу гиперкомпенсацию. Надо быть осторожнее
и завтра: тоже есть поменьше но здоровой еды конечно же.
Сегодня сутки на работе, поэтому никакого спорта кроме беготни целый день.)
Сегодня сутки на работе, поэтому никакого спорта кроме беготни целый день.)
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Икра минтая пробойная
17 г · б 4 · ж 0 · у 0
22
ккал
Печенье из творога
8 г · б 0 · ж 2 · у 2
30
ккал
Итого 123 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 16
Обед
Кефир 3,5%
750 г · б 22 · ж 26 · у 30
450
ккал
Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 30
Ужин
Пшеничные отруби
35 г · б 5 · ж 1 · у 18
103
ккал
Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 18
Итого за день 676 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 65
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ребят, привет)
Скажите, что вы думаете:можно ли не есть после тренировки если она оч поздно? Раньше у меня был протеин (хотя бы на душе было спокойно что похудению не повредит). Ну и если калораж за день набор достаточный. Важно ли это для восстановления?? Особенно если силовая.
Про закрытие углеводного окна знаю. Исследованиями это не доказано. Да и есть вечером банан или сок после трени как то страшно в плане похудения
Скажите, что вы думаете:можно ли не есть после тренировки если она оч поздно? Раньше у меня был протеин (хотя бы на душе было спокойно что похудению не повредит). Ну и если калораж за день набор достаточный. Важно ли это для восстановления?? Особенно если силовая.
Про закрытие углеводного окна знаю. Исследованиями это не доказано. Да и есть вечером банан или сок после трени как то страшно в плане похудения
0
2
Вот вроде немного ела. Утром просто сырники сделалп. А как забивать
начала.и офигела.... Ну почему столько много калорий(( надеюсь все
это приблизительно. Надо бежать в зал)
Завтрак
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40 г · б 3 · ж 0 · у 19
94
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
46
ккал
Сыр, тильзитер
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
68
ккал
Икра Трески
8 г · б 1 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 261 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус
Творог 12%
100 г · б 14 · ж 12 · у 2
175
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Крупа овсяная
55 г · б 6 · ж 3 · у 32
188
ккал
Напиток Капучино
130 г · б 6 · ж 6 · у 9
136
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 607 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 52
Обед
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Салат Фунчеза
70 г · б 4 · ж 6 · у 6
99
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 9 · ж 6 · у 0
97
ккал
Итого 312 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 31
Дневной перекус
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200 г · б 14 · ж 4 · у 11
144
ккал
Арахис
15 г · б 3 · ж 6 · у 1
82
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 22
Итого за день 1458 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 136
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пришла на тренировку в плохом настроении и самочувствии. Поначалу
все раздражало, делала все через нехочу. Заставляла. Потом как то и
работа пошла, и настроение улучшилось)) не понимаю почему здесь нет
мертвой тяги т е ничего на бицепс бедра???
Первая тренировка
c 19:00 по 20:40
Эллиптический тренажёр (средне)
162
ккал
15
Выпады с гантелями
34
ккал
1
6
x
10
6
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
12
6
x
12
5
6
x
10
6
x
10
=
Итого
342
57
342
57
Глубокие приседания со штангой
71
ккал
1
9
x
10
9
x
10
2
9
x
10
9
x
10
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
5
15
x
12
15
x
12
6
15
x
10
15
x
10
=
Итого
870
66
870
66
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
35
x
10
35
x
10
4
35
x
12
35
x
12
=
Итого
1370
42
1370
42
ходьба (6 км/ч)
246
ккал
60
Подъём ног на наклонной скамье
17
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 2582 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
День обычный) подумываю купить протеин чтобы нк заморачиваться с
белками. Да и когда нет времени удобно)
Завтрак
Крупа пшено шлифованное
40 г · б 4 · ж 1 · у 26
136
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
37
ккал
Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 30
Утренний перекус
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60 г · б 4 · ж 0 · у 20
104
ккал
Сыр, тильзитер
40 г · б 9 · ж 10 · у 0
136
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Арахис
25 г · б 6 · ж 11 · у 2
138
ккал
Итого 444 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 23
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Фаст-фуд, зеленый салат с индейкой, ветчиной и сыром, без заправки
150 г · б 12 · ж 7 · у 2
123
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100 г · б 26 · ж 10 · у 0
201
ккал
Итого 475 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 30
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Морковь, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 10
Вечерний перекус
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1315 ккал · Б 86 · Ж 64 · У 95
Макронутриенты
Калории
1315.1
1315.1
min 1512
1609
81.7%
Белки
86.9
86.9
97
89.6%
Жиры
64.6
64.6
71
91%
Углеводы
95.3
95.3
147
64.8%
Вода
3076.389
3076.389
2858
108%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
151%
b-car
168%
В1
68%
B2
74.7%
Холин
69.7%
B5
74.3%
B6
69.5%
B9
55.7%
B12
67.6%
C
16.8%
D
26.6%
E
35.6%
H
48.5%
вит.К
11.3%
PP
123%
Калий
69.3%
Ca
74%
Si
151%
Mg
81.5%
Na
106%
P
160%
Cl
38.8%
Fe
74.3%
I
24.1%
Co
182%
Mn
206%
Cu
123%
Mo
57.3%
Se
164%
F
89.8%
Cr
21.2%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-802 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Еще была функциональная тренировка небольшая. Приседания,
отжимания, выпады.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
394
ккал
30
ходьба (6 км/ч)
140
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Странный день. На завтрак ела то что было:долька шоколадки кусочек
батона и печенье. Никакого насыщения. Да и слишком сладко. Каша в
сто раз лучше))
Завтрак
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 2 · у 22
125
ккал
Шоколад Капучино
7 г · б 0 · ж 2 · у 4
37
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 37
Обед
Котлеты Куриные на Пару
136 г · б 28 · ж 2 · у 6
171
ккал
Перец сладкий
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 37
Дневной перекус
Сыр, тильзитер
50 г · б 12 · ж 13 · у 0
170
ккал
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 397 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 17
Ужин
Творог 12%
150 г · б 21 · ж 18 · у 4
262
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 265 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 5
Вечерний перекус
Морковь, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1267 ккал · Б 82 · Ж 56 · У 107
Макронутриенты
Калории
1267.6
1267.6
min 1512
1609
78.8%
Белки
82.9
82.9
97
85.5%
Жиры
56.4
56.4
71
79.4%
Углеводы
107
107
147
72.8%
Вода
2429.74
2429.74
2858
85%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
135%
b-car
196%
В1
42.1%
B2
31.2%
Холин
7.8%
B5
23.2%
B6
40.7%
B9
39.9%
B12
35%
C
231%
D
~
E
57.7%
H
0.7%
вит.К
11%
PP
58.7%
Калий
48.8%
Ca
51.5%
Si
121%
Mg
54.1%
Na
61.5%
P
76%
Cl
37.9%
Fe
39.9%
I
1.6%
Co
19%
Mn
153%
Cu
79.2%
Mo
25%
Se
19.1%
F
78.4%
Cr
4.4%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1268 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-849 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Епппппгнапр
Бб.. Биппрогооо
Ллреепнн
Нрмпрнгггшоо.
Про лавка перша
Аро рвы
Бб.. Биппрогооо
Ллреепнн
Нрмпрнгггшоо.
Про лавка перша
Аро рвы
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)
Скручивания на наклонной лавке
10
ккал
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
40
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
-
x
12
-
x
12
3
-
x
12
-
x
12
4
5
x
12
5
x
12
5
5
x
12
5
x
12
=
Итого
120
63
120
63
ходьба (7 км/ч)
382
ккал
90
Эллиптический тренажёр (средне)
351
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Количество повторений: 83 раз
Тоннаж: 120 кг
Время: 125 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Отличная тренировка)
? Тршсосо
Лпшполтмеол
Ьдлпачаитьдопн
? Тршсосо
Лпшполтмеол
Ьдлпачаитьдопн
Первая тренировка
c 19:30 по 21:00
Выпады с гантелями
43
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
-
x
20
-
x
20
3
-
x
20
-
x
20
4
-
x
18
-
x
18
=
Итого
60
78
60
78
Приседания "ножницы"
33
ккал
1
9
x
12
9
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
5
15
x
12
15
x
12
=
Итого
828
60
828
60
Глубокие приседания со штангой
67
ккал
1
9
x
12
9
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
16
x
12
16
x
12
4
16
x
12
16
x
12
5
16
x
13
16
x
13
=
Итого
880
61
880
61
Глубокие приседания с собственным весом
104
ккал
30, 30, 30, 30
Эллиптический тренажёр (средне)
301
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Количество повторений: 319 раз
Тоннаж: 1768 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Добрый день. Как оказывается легко орехами и сыром набрать
калории(завтрак получился плотным.
Завтрак
Крупа овсяная
50 г · б 6 · ж 3 · у 29
171
ккал
Крупа манная
20 г · б 2 · ж 0 · у 14
66
ккал
Яйцо куриное
30 г · б 3 · ж 3 · у 0
47
ккал
Итого 284 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 44
Утренний перекус
Арахис
30 г · б 7 · ж 13 · у 3
165
ккал
Сыр, тильзитер
33 г · б 8 · ж 8 · у 0
112
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 304 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 6
Итого за день 589 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 50
Макронутриенты
Калории
589.5
589.5
min 1512
1609
36.6%
Белки
29.4
29.4
97
30.3%
Жиры
30.1
30.1
71
42.4%
Углеводы
50.1
50.1
147
34.1%
Вода
92.044
92.044
2858
3.2%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
18.4%
b-car
0.4%
В1
36.4%
B2
22.9%
Холин
27.6%
B5
29.7%
B6
16.9%
B9
25.5%
B12
28.3%
C
2.1%
D
6.6%
E
29.1%
H
32.1%
вит.К
0.1%
PP
49.8%
Калий
21.6%
Ca
36.6%
Si
75.7%
Mg
32.8%
Na
26.1%
P
70.5%
Cl
5.9%
Fe
25.1%
I
8.5%
Co
118%
Mn
161%
Cu
64.6%
Mo
37%
Se
30.8%
F
1.8%
Cr
4.8%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
590 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-1528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
первый день
орппппппппппппп
ооооолллллл
орппппппппппппп
ооооолллллл
тььтьтьтт ьт
т тьььььььь
юююююююююююююююю
Завтрак
njhn
100 г · б 2 · ж 11 · у 16
170
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Итого 310 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 40
Обед
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
50 г · б 11 · ж 9 · у 0
127
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Сыр адыгейский
60 г · б 11 · ж 11 · у 0
158
ккал
Макароны из муки 1 сорта
50 г · б 5 · ж 0 · у 34
166
ккал
Итого 493 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 35
Ужин
Блины
300 г · б 18 · ж 36 · у 78
697
ккал
Итого 697 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 78
Итого за день 1501 ккал · Б 54 · Ж 76 · У 154
Макронутриенты
Калории
1501.4
1501.4
min 1512
1609
93.3%
Белки
54.2
54.2
97
55.9%
Жиры
76.3
76.3
71
108%
Углеводы
154.5
154.5
147
105%
Вода
280.045
280.045
2858
9.8%
Клетчатка
7.9
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
45.5%
b-car
1.4%
В1
82.9%
B2
103%
Холин
28.7%
B5
28.2%
B6
25.5%
B9
24%
B12
22.5%
C
1.5%
D
5.2%
E
49%
H
38.6%
вит.К
~
PP
94.8%
Калий
30.2%
Ca
64.7%
Si
19.7%
Mg
35%
Na
42.4%
P
96%
Cl
82.8%
Fe
30.6%
I
13.9%
Co
61%
Mn
135%
Cu
67.8%
Mo
43.7%
Se
16.9%
F
2.2%
Cr
13.6%
Zn
25.8%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-616 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
