Таня Максимова
04.03.2018 21:33
Сегодня очень странный день. Не ругайте меня (или все же ругайте).
С кишечником небольшие проблемы и я решила попробовать немного
кефира, для микрофлоры. Был легий завтрак и весь оставшийся день я
пила кефир с отрубями. И много зеленого чая и воды. Чувство голода
не было. Но, чувствую завтра аппетит вдруг проснется и когда я
начну кушать обычно - получу гиперкомпенсацию. Надо быть осторожнее
и завтра: тоже есть поменьше но здоровой еды конечно же.
Сегодня сутки на работе, поэтому никакого спорта кроме беготни целый день.)
Сегодня сутки на работе, поэтому никакого спорта кроме беготни целый день.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Икра минтая пробойная |
17
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Печенье из творога |
8
|
30 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 60 | 123 | 7 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,5% |
750
|
450 | 22 | 26 | 30 |
| Итого | 750 | 450 | 22 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
35
|
103 | 5 | 1 | 18 |
| Итого | 35 | 103 | 5 | 1 | 18 |
| Итого за день | 845 | 676 | 35 | 30 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Максимова
04.03.2018 07:22
Ребят, привет)
Скажите, что вы думаете:можно ли не есть после тренировки если она оч поздно? Раньше у меня был протеин (хотя бы на душе было спокойно что похудению не повредит). Ну и если калораж за день набор достаточный. Важно ли это для восстановления?? Особенно если силовая.
Про закрытие углеводного окна знаю. Исследованиями это не доказано. Да и есть вечером банан или сок после трени как то страшно в плане похудения
Скажите, что вы думаете:можно ли не есть после тренировки если она оч поздно? Раньше у меня был протеин (хотя бы на душе было спокойно что похудению не повредит). Ну и если калораж за день набор достаточный. Важно ли это для восстановления?? Особенно если силовая.
Про закрытие углеводного окна знаю. Исследованиями это не доказано. Да и есть вечером банан или сок после трени как то страшно в плане похудения
Таня Максимова
03.03.2018 18:06
Вот вроде немного ела. Утром просто сырники сделалп. А как забивать
начала.и офигела.... Ну почему столько много калорий(( надеюсь все
это приблизительно. Надо бежать в зал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
15
|
42 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Икра Трески |
8
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 261 | 10 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 12% |
100
|
175 | 14 | 12 | 2 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Крупа овсяная |
55
|
188 | 6 | 3 | 32 |
| Напиток Капучино |
130
|
136 | 6 | 6 | 9 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 342 | 607 | 33 | 27 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Салат Фунчеза |
70
|
99 | 4 | 6 | 6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97 | 9 | 6 | 0 |
| Итого | 230 | 312 | 15 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
200
|
144 | 14 | 4 | 11 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 240 | 277 | 20 | 11 | 22 |
| Итого за день | 902 | 1458 | 79 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на тренировку в плохом настроении и самочувствии. Поначалу
все раздражало, делала все через нехочу. Заставляла. Потом как то и
работа пошла, и настроение улучшилось)) не понимаю почему здесь нет
мертвой тяги т е ничего на бицепс бедра???
Первая тренировка 19:00 20:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
12 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
342 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
10 |
66 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
15 |
15 |
15 |
15 |
870 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
1370 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 2582 кг
Таня Максимова
02.03.2018 22:49
День обычный) подумываю купить протеин чтобы нк заморачиваться с
белками. Да и когда нет времени удобно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
40
|
136 | 4 | 1 | 26 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 110 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Сыр, тильзитер |
40
|
136 | 9 | 10 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Итого | 135 | 444 | 20 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Фаст-фуд, зеленый салат с индейкой, ветчиной и сыром, без заправки |
150
|
123 | 12 | 7 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
201 | 26 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 475 | 44 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 215 | 15 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1315 | 86 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще была функциональная тренировка небольшая. Приседания,
отжимания, выпады.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 70 мин
Таня Максимова
01.03.2018 20:12
Странный день. На завтрак ела то что было:долька шоколадки кусочек
батона и печенье. Никакого насыщения. Да и слишком сладко. Каша в
сто раз лучше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125 | 2 | 2 | 22 |
| Шоколад Капучино |
7
|
37 | 0 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 218 | 4 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные на Пару |
136
|
171 | 28 | 2 | 6 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 345 | 35 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, тильзитер |
50
|
170 | 12 | 13 | 0 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 110 | 397 | 21 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 12% |
150
|
262 | 21 | 18 | 4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 265 | 21 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2903 | 1267 | 82 | 56 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Епппппгнапр
Бб.. Биппрогооо
Ллреепнн
Нрмпрнгггшоо.
Про лавка перша
Аро рвы
Бб.. Биппрогооо
Ллреепнн
Нрмпрнгггшоо.
Про лавка перша
Аро рвы
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Количество повторений: 83 раз
Тоннаж: 120 кг
Время: 125 мин
1
Таня Максимова
28.02.2018 07:32
Отличная тренировка)
? Тршсосо
Лпшполтмеол
Ьдлпачаитьдопн
? Тршсосо
Лпшполтмеол
Ьдлпачаитьдопн
Первая тренировка 19:30 21:00
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
18 |
78 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
15 |
15 |
15 |
15 |
828 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
13 |
61 |
|
Вес снаряда |
9 |
15 |
16 |
16 |
16 |
880 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Количество повторений: 319 раз
Тоннаж: 1768 кг
Время: 30 мин
Таня Максимова
28.02.2018 07:20
Добрый день. Как оказывается легко орехами и сыром набрать
калории(завтрак получился плотным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
50
|
171 | 6 | 3 | 29 |
| Крупа манная |
20
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 100 | 284 | 12 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Сыр, тильзитер |
33
|
112 | 8 | 8 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 113 | 304 | 17 | 23 | 6 |
| Итого за день | 213 | 589 | 29 | 30 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Максимова
24.02.2018 12:35
первый день
орппппппппппппп
ооооолллллл
орппппппппппппп
ооооолллллл
тььтьтьтт ьт
т тьььььььь
юююююююююююююююю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| njhn |
100
|
170 | 2 | 11 | 16 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Итого | 140 | 310 | 6 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение) |
50
|
127 | 11 | 9 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр адыгейский |
60
|
158 | 11 | 11 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166 | 5 | 0 | 34 |
| Итого | 180 | 493 | 29 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
300
|
697 | 18 | 36 | 78 |
| Итого | 300 | 697 | 18 | 36 | 78 |
| Итого за день | 620 | 1501 | 54 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
