Таня Максимова
04.03.2018 21:33
Сегодня очень странный день. Не ругайте меня (или все же ругайте). С кишечником небольшие проблемы и я решила попробовать немного кефира, для микрофлоры. Был легий завтрак и весь оставшийся день я пила кефир с отрубями. И много зеленого чая и воды. Чувство голода не было. Но, чувствую завтра аппетит вдруг проснется и когда я начну кушать обычно - получу гиперкомпенсацию. Надо быть осторожнее и завтра: тоже есть поменьше но здоровой еды конечно же.
Сегодня сутки на работе, поэтому никакого спорта кроме беготни целый день.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70 2 0 13
Икра минтая пробойная
17
22 4 0 0
Печенье из творога
8
30 0 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,5%
750
450 22 26 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
35
103 5 1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Максимова
04.03.2018 07:22
Ребят, привет)
Скажите, что вы думаете:можно ли не есть после тренировки если она оч поздно? Раньше у меня был протеин (хотя бы на душе было спокойно что похудению не повредит). Ну и если калораж за день набор достаточный. Важно ли это для восстановления?? Особенно если силовая.

Про закрытие углеводного окна знаю. Исследованиями это не доказано. Да и есть вечером банан или сок после трени как то страшно в плане похудения
Таня Максимова
03.03.2018 18:06
Вот вроде немного ела. Утром просто сырники сделалп. А как забивать начала.и офигела.... Ну почему столько много калорий(( надеюсь все это приблизительно. Надо бежать в зал)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
15
42 0 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3 0 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Сыр, тильзитер
20
68 4 5 0
Икра Трески
8
10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 12%
100
175 14 12 2
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
50
80 6 5 0
Крупа овсяная
55
188 6 3 32
Напиток Капучино
130
136 6 6 9
Сахар песок
7
27 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Салат Фунчеза
70
99 4 6 6
Курица отварная, по 2-4
40
97 9 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200
144 14 4 11
Арахис
15
82 3 6 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на тренировку в плохом настроении и самочувствии. Поначалу все раздражало, делала все через нехочу. Заставляла. Потом как то и работа пошла, и настроение улучшилось)) не понимаю почему здесь нет мертвой тяги т е ничего на бицепс бедра???

Первая тренировка 19:00 20:40

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
12
10
57
Вес снаряда
6
6
6
6
6
342
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
12
12
12
10
66
Вес снаряда
9
9
15
15
15
15
870
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
12
42
Вес снаряда
30
30
35
35
1370
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 2582 кг
Таня Максимова
02.03.2018 22:49
День обычный) подумываю купить протеин чтобы нк заморачиваться с белками. Да и когда нет времени удобно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
40
136 4 1 26
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104 4 0 20
Сыр, тильзитер
40
136 9 10 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Арахис
25
138 6 11 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Фаст-фуд, зеленый салат с индейкой, ветчиной и сыром, без заправки
150
123 12 7 2
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
201 26 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Морковь, сырая
100
41 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще была функциональная тренировка небольшая. Приседания, отжимания, выпады.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 70 мин
Таня Максимова
01.03.2018 20:12
Странный день. На завтрак ела то что было:долька шоколадки кусочек батона и печенье. Никакого насыщения. Да и слишком сладко. Каша в сто раз лучше))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125 2 2 22
Шоколад Капучино
7
37 0 2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные на Пару
136
171 28 2 6
Перец сладкий
100
26 1 0 4
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, тильзитер
50
170 12 13 0
Арахис
30
165 7 13 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Варенье из малины
10
27 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 12%
150
262 21 18 4
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
100
41 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Епппппгнапр
Бб.. Биппрогооо
Ллреепнн
Нрмпрнгггшоо.
Про лавка перша
Аро рвы

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
5
5
120
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Количество повторений: 83 раз
Тоннаж: 120 кг
Время: 125 мин
 1 
Таня Максимова
28.02.2018 07:32
Отличная тренировка)
? Тршсосо
Лпшполтмеол
Ьдлпачаитьдопн

Первая тренировка 19:30 21:00

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
18
78
Вес снаряда
3
60
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
9
15
15
15
15
828
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
13
61
Вес снаряда
9
15
16
16
16
880
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Количество повторений: 319 раз
Тоннаж: 1768 кг
Время: 30 мин
Таня Максимова
28.02.2018 07:20
Добрый день. Как оказывается легко орехами и сыром набрать калории(завтрак получился плотным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
50
171 6 3 29
Крупа манная
20
66 2 0 14
Яйцо куриное
30
47 3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165 7 13 3
Сыр, тильзитер
33
112 8 8 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Максимова
24.02.2018 12:35
первый день
орппппппппппппп
ооооолллллл

тььтьтьтт ьт

т тьььььььь

юююююююююююююююю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
njhn
100
170 2 11 16
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
50
127 11 9 0
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Сыр адыгейский
60
158 11 11 0
Макароны из муки 1 сорта
50
166 5 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
300
697 18 36 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги