Дневник больше вести не буду)

Я никогда не считала калории!
И наверное не хочу этим заморачиваться, все равно не высчитаю!
Но для интереса хочу ввести данные сьеденые мною за день, вопрос Как мне вписать что я сьела, если этого блюда или рецепта нет в списке, а создать у меня не понлучается?

Вчера так вымоталась, что не смогла сделать запись тут)

Вообщем день начался замечательно, во-первых спали морозы, вчера уже было +2, во-вторых я у стра (после завтрака) сделала тренировку, в-третьих мы семьей поехали в бассейн , наплавалась таааак, что сегодня утром всеее мышцы болят! Уехали из дому в 13:00 и приехали домой в 20:30, конечно с питание было не то, но я думаю что лишние калории я все таки спалила)
Сегодня обещаю себе помимо тренировки, походить минут 15 на степпере)
Ну и конечно буду стараться по питанию)

Хорошего всем Выходного дня!

Ура! Наконец то я сделала сегодня круговую тренировку из 4 упражнений

Подтягивание
Приседания
Отжимание
Приседание

И ... О Боги, у меня уже болят ноги, какой ужаааассссс, организм отвык от тренировок за 1 месяц, надеюсь завтра в бассейне будет просто плавать с крепатурой)

Да и вообще сегодня активный день! Я сделала уборку в квартире , перемыла все на кухне, 3 раза постирала (это ж я 3 этажа туда-сюда бегала развешивать белье в прачечную) , сделала тренировку , приготовила ужин , я молодец короче!)
И ужин был рыбка Дорадо с овощами, ну прям иделанооооо))

Доброй ночи, друзья, я пошла смотреть сериал))

Психология Похудения

На психологическом этапе похудения все максимально серьезно.
Этот этап предполагает ответ на ряд вопросов:

ПЕРВЫЙ ВОПРОС

Какие особенности строения личности мешают вам похудеть?

Например:

- Конфликтность, когда человек «один против всех» борется за свое место под солнцем;

- Постоянная тревога;

- Постоянный стресс. Какое уж тут похудение? Не набирать вес уже стоит неимоверных усилий. Убираем тревожность, и желание похудеть может стать легко осуществимым.

- Инфантильность, мешает похудеть;

- Когда в человеке остается много детских или подростковых черт.

«Дитя»:

1) не знает меры и не несет ответственности за свои действия. Отсюда очень вероятна невоздержанность в еде и быстрое нарастание веса.

2) верит во всякие чудеса и легко становится жертвой разного рода кудесников и продавцов «волшебных» таблеток для похудения.

«Подросток»:

1) Преданность коллективу, готовность следовать во всем за «вожаком», а значит, бесконечные посиделки с пивом, коллективные походы на футбол или в баню, посиделки в ресторане с подругами , заканчивающиеся десертом...

2) часто ставит нереальные задачи, а в путях достижения цели не считается ни с чем. В нашем случае, он будет пытаться худеть скачками, применяя для похудения жесткую, опасную для здоровья тактику.

Что делать? Растить своих "внутренних" детей, подобно тому как мы растим реальных детей, с любовью и заботой.

ВТОРОЙ ВОПРОС

Не несет ли избыточный вес, или образ жизни, при котором лишние килограммы весьма вероятны, какую-то свою самостоятельную выгоду?

Например:

- Лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, а значит, позволяют избежать назойливого внимания мужчин. Одна моя пациентка, набрав вес после смерти мужа, долгое время не могла похудеть, полагая в глубине души, что быть стройной и привлекательной недостойно памяти мужа и не очень вписывается в образ «сраженной горем вдовы».

- Лишний вес позволяет выглядеть солидно «весомо». Снижение веса рискованно потерей уважения коллег (вторичные выгоды).

- Лишний вес источник получения заботы и любви. От лишнего веса, появляются различные болезни и проблемы и домочадцы начинают проявлять заботу, лечить, возить по врачам, лишний раз позвонят, чтоб справиться о здоровье.

- Лишний вес снижает уровень ответственности за свою жизнь.

- Служит оправданием жизненных неудач.

Сложность здесь в том, что похудение немедленно будет обнажать те проблемы, которые лишний вес помогал скрыть. А значит тревога, сомнения и угроза срыва.

На этом этапе может понадобиться помощь профессионального психолога, чтобы разобраться в себе.

ТРЕТИЙ ВОПРОС

Насколько мечта похудеть является самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки?

Человек чем-то в себе недоволен. Согласимся, это частое явление. Ведь у каждого из нас дела могли бы идти лучше, чем сейчас. А когда недоволен, расстроен, опять же согласимся, очень трудно быть объективным. И ощущаемый некий избыточный вес в данном случае может стать удобным «пунктиком» для выражения этого недовольства. И в этом случае похудение не будет приносить человеку радости, ведь истинные причины недовольства собой никуда не исчезли.

Но если помочь человеку восстановить самооценку, снижение веса будет легким и эффективным.

И последний, очень важный, я бы даже сказала самый важный, вопрос.

ЧЕТВЁРТЫЙ ВОПРОС

Каким наиболее приемлемым образом мы могли бы обрести гармонию и мир с собой? Возможно ли достижение гармонии без похудения?

Согласитесь, худеем мы не для того, чтобы быть худыми, а для того, чтобы приблизиться к ощущению гармонии, счастья и успеха, чтобы нравиться себе и окружающим, чувствовать себя более уверенно. И здесь имеются варианты. Так, если до визита к психологу, человек это самое счастье связывал именно с похудением, то после основательной работы над собой он может изменить свои мысли.

Например, восстановив самооценку, девушка при росте 173 см и весе 65 кг, страстно мечтавшая похудеть на 5 килограммов, увидела, что можно быть счастливой и довольной собой и при своих 65, не истязая себя больше диетами или изнурительными тренировками. И приняла правильное питание не только как способ похудения, а как образ жизни, для здоровья.

В завершении хочу сказать, конечно, психолог был бы полезен едва ли не каждому из нас. Проблемы душевного свойства есть у всех. Но пока мы боимся или надеемся каким-то волшебным образом решить их, день за днем в борьбе и обидах проходит наша единственная жизнь.

Желаю и мне и вам обрести счастье!!!

Ну что, продолжим?
Настроение вроде получше, питание абы какое, но не переедаю, сладким не гружусь, хочется только соленого...
Пока ничего не записываю и не готовлю, потому что силы меня покинули, кушаю что есть в холодильнике, от этого чувствую себя отвратительно
Завтра собираемся идти в бассейн, наплаваюсь, хотя бы какая то физ.нагрузка))

Сейчас у меня в голове застой, я уже не понимаю что и зачем? У меня психологический барьер в моем весе, пока я вижу впереди цифру 7, пока я не могу сдвинуться с этой точки!
сегодня встала на весы 74 кг, ну понятно там вода + через пару дней эти дни, но с собой ничего поделать не могу, мне нужно увидеть хотя бы 69,9 кг, что бы я начала действовать.... короче заколдованный круг(
Буду себя настраивать и не отчаиваться,сегодня сделаю мини тренировку, начну хоть с чего то.

Настроения ужасное((
Такое чувство, что пришел какой то всемирный п**дец , других слов я не подберу!
Питание сидит поперек горла, в неделю отвесы по 100-200 грамм, кума говорит, что я зациклена на этом... ну а как не продумывать например заранее свой рацион на день, что купить из продуктов, что приготовить... конечно я не сижу и не думаю о еде 24 часа в сутки, но дисциплинировать себя надо, раз взялась за дело...

Каждый день себе что то обещаю и сама же на свои обещания забиваю... может все потому что скоро КД?
Наверное типичный ПМС(((

Поэтому сегодня я уже и покушала чего попало и поплакала... ненавижу наши женские гормоны
Хочется сейчас зарыться в какую то яму и никого не видеть и не слышать((((

У меня все...

Про хлеб)))

Кто-то ест его булками, кто-то вообще не ест…

Что нужно знать о хлебе?

- Полезнее для фигуры и здоровья выбрать хлеб НЕ из пшеничной муки, а из цельнозерновой, ржаной, гречишной.

- Состав хлеба: Масло — это самый важный показатель качества хлеба. Пусть это будет сливочное масло, оливковое масло, но не маргарин или кондитерский жир. Как узнать? Читать состав и надеяться на честность производителя. И смотреть на цену! Хлеб из хороших ингредиентов будет стоить дороже. Сахар!!! Выбирайте хлеб без сахарного сиропа или сахара в составе. Кунжут, семечки, отруби, орехи, и другие полезные вещества. С точки зрения гастрономии это вкусно и полезно. Но с точки зрения снижения веса, это добавляет калорийности.

- Дрожжи. А лучше их отсутствие. Полезнее для кишечника брать бездрожжевой хлеб или хлеб на различных кисломолочных заквасках .

- Различные пищевые добавки: антиокислители, ароматизаторы, консерванты, весь хлеб с крупных производств и комбинатов все это содержит к сожалению. Лучше покупать хлеб в небольших пекарнях.

!!!Важная информация!!!

В хлебе содержатся ЭКЗОРФИНЫ! Это вещества, которые образуются при взаимодействии глютена(в составе пшеницы) с микрофлорой кишечника.

Именно они вызывают самую сильную наркотическую зависимость от хлеба. Более того! Они вызывают сильную «ломку» при отсутствии мучного в рационе, дело может даже доходить до головокружения и падения давления. Экзорфины повышают аппетит! Сложно остановиться на одном кусочке хлеба! Если вы чувствуете в себе реальную зависимость от хлеба, уберите хлеб и мучное из рациона на месяц другой. Организм освободится от экзорфиновой стимуляции, зависимость и физическая и психическая исчезнет.
По хлебу есть два типа людей:
которые могут есть небольшое количество хлеба без вреда для фигуры и которые не могут его есть совсем. Именно эти экзорфины вызывают всплеск инсулина, дают сильный внутриклеточный отек и задержку жидкости и жира.

Нет особой разницы между качественным хлебом и хлебцами. И по калорийности и по влиянию на организм — одинаково. Можно купить или испечь цельнозерновой хлеб, подсушить его и будут натуральные хлебцы. Фабричные же хлебцы иногда имеют сахарный сироп в составе!

У меня есть любимый экспресс-рецепт полезного хлеба, пеку, когда охота заморочиться.

Ингредиенты:

1 стакан геркулеса

1 стакан цельнозерновой муки

2 ч.л. разрыхлителя

1/2 ч.л. соли

1 ст.л. оливкового масла

1 стакан молока 2,5% жирности

Способ приготовления:

1.Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2.Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке .

3.В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

4.В другой миске — растительное масло, затем добавьте молоко и перемешайте.

5.Соедините обе смеси и перемешивайте, получится влажное некрутое тесто.

6.Положите тесто в смазанную форму для хлеба или сформируйте из теста шар (придется добавить немного муки) и положить на слегка смазанный маслом противень.

7.Печь в предварительно разогретой духовке примерно 20-30 минут, до хруста и золотистой корочки.

Не хлебом единым жив человек, как говорится. Лучше больше рыбы и овощей! И за фигуру не страшно и сытость есть!