Евгения
07.03.2018 05:11
Ещё день с подсчетом калорий прошёл. Завтра начнутся корпооративы и
отмечание праздника как бы не сорваться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
107
|
165 | 13 | 11 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
51
|
119 | 3 | 0 | 25 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
25
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 423 | 24 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
240
|
89 | 4 | 6 | 2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
35
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару |
80
|
116 | 19 | 3 | 0 |
| Хрен корень |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 361 | 28 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
13
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Горбуша соленая |
60
|
101 | 13 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Финики |
13
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Бананы, сырые |
125
|
111 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 911 | 361 | 21 | 8 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма ПП |
290
|
330 | 16 | 10 | 42 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 770 | 358 | 17 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3199 | 1504 | 92 | 46 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Евгения
05.03.2018 19:31
Вот такое меню моего первого дня с дневничком. Чувство голода не
успевало догонять. Смущает калорийность очень большая, но по
расчетам даже до минимума не дошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
165
|
430 | 24 | 24 | 30 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1 | 16 |
| Мандарин |
130
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 445 | 566 | 26 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела |
16
|
65 | 0 | 2 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
36
|
78 | 11 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 97 | 264 | 15 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с картофелем |
280
|
89 | 1 | 5 | 7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
21
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Речной окунь, все виды, приготовленный на жару |
130
|
152 | 32 | 1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
20
|
74 | 4 | 6 | 0 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 516 | 405 | 40 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
111
|
108 | 4 | 0 | 22 |
| Куриная грудка а-ля лягушачьи лапки |
150
|
223 | 31 | 8 | 5 |
| Итого | 261 | 331 | 35 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 220 | 138 | 6 | 2 | 21 |
| Итого за день | 1539 | 1706 | 123 | 57 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
