Второй день весы радуют меня! Вес недели две стоял, а сегодня
увидела цифру 66.5 ииииихааааа... и хоть погода жуть какая
холодная, настроение на позитиве. Давно не видела эту цифру и
надеюсь не надолго нужно идти дальше. Все люди как люди худеют к
лету, а я к новому году.
В общем те, кто истязает себя поедание гречки без ничего, добавьте туда немного курогрудки, и салатика овощного и будет вам счастье 😊
В общем те, кто истязает себя поедание гречки без ничего, добавьте туда немного курогрудки, и салатика овощного и будет вам счастье 😊
1
2
Сегодня устроила генеральную уборку. Я убираю, а маленький
ползающий разбойник следом за мной раскидывает 😊 в общем ладно хоть кухню
отмыла, отчистила 😊 наверное о порядке в доме нужно забыть на
время 😊 ибо это
чудо устраивает свои порядки! Сегодня упаду в кроватку и баю
бай.... наверное и перекус вечерний не осилю....
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Oltermanni 45% [Valio]
26 г · б 6.8 · ж 6.5 · у 0
85.5
ккал
Хлеб Ржаное Чудо [Край Каравай]
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1
43.6
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.7
39.2
ккал
Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 13
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Термостатная [Активия]
170 г · б 6 · ж 6 · у 8.2
110.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
15.6
ккал
Лапша Яичная Классическая [Роллтон]
50 г · б 5.2 · ж 1 · у 29.6
149
ккал
Шампиньоны в сливочно-чесночном соусе
116 г · б 3.8 · ж 8.8 · у 4.8
114.4
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Арахис Необжаренный [365 Дней]
14 г · б 4.1 · ж 7 · у 1.5
85.4
ккал
Зефир [Обожайка]
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3
49.5
ккал
Банан
42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
40.3
ккал
Итого 177 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 22
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
144 г · б 41.8 · ж 5.5 · у 0
229
ккал
Кабачок (Запекание)
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
4.3
ккал
Баклажан (Овощи и зелень)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3
12
ккал
Перец красный сладкий (Жарка)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Картофель (Варка на пару)
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2
43.7
ккал
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
9 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
5.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 13
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Кефир 1% [Пестравка]
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
74
ккал
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
10 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4
29
ккал
Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 17
Итого за день 1378 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 113
Макронутриенты
Калории
1378.7
1378.7
min 1385
1423
96.9%
Белки
95
95
85
112%
Жиры
57.9
57.9
62
93.4%
Углеводы
113.4
113.4
130
87.2%
Вода
3088.008
3088.008
2431
127%
Клетчатка
6.5
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
82.6%
b-car
57.8%
В1
29.5%
B2
95.7%
Холин
82.5%
B5
117%
B6
84.6%
B9
18.5%
B12
63.1%
C
70.4%
D
27.4%
E
26%
H
44.2%
вит.К
13.4%
PP
116%
Калий
79.9%
Ca
25.8%
Si
~
Mg
43.7%
Na
195%
P
91%
Cl
152%
Fe
38.6%
I
23.3%
Co
269%
Mn
33.6%
Cu
78%
Mo
32.8%
Se
142%
F
29.8%
Cr
42.5%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Расход
1 801 ккал
Разница
−422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Сегодня у меня и белки и жиры все красное прям печаль ибо я с утра
во все укладывалась и с гордостью смотрела на полосочки
😊 но вечерняя
сельдь все испортила... она оказалась реально вкусной, я
борщенула... но нутриенты радуют и печень и рыба прям организм в
шоке всегда бы так 😊
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Oltermanni 45% [Valio]
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
49.4
ккал
Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]
14 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 7.4
78.4
ккал
Хлеб Ржаное Чудо [Край Каравай]
24 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.9
52.3
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
30.8
ккал
Арахис Необжаренный [365 Дней]
15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7
91.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
9.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
89 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9
37.2
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
9.8
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
100 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.9
167
ккал
Сметана 10,0% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5
62.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 25
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Зефир [Обожайка]
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.4
102.3
ккал
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
190 г · б 39.9 · ж 33.8 · у 0
475
ккал
Итого 475 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 0
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
100 г · б 3.3 · ж 1 · у 4.5
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1431 ккал · Б 93 · Ж 76 · У 86
Макронутриенты
Калории
1431.9
1431.9
min 1395
1433
99.9%
Белки
93.4
93.4
86
109%
Жиры
76.1
76.1
63
121%
Углеводы
86
86
131
65.6%
Вода
3309.172
3309.172
2449
135%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
537%
b-car
80.5%
В1
53.1%
B2
189%
Холин
89.5%
B5
241%
B6
115%
B9
163%
B12
1179%
C
157%
D
10.7%
E
41.8%
H
25.5%
вит.К
85%
PP
113%
Калий
111%
Ca
48.8%
Si
68.4%
Mg
67.1%
Na
185%
P
160%
Cl
139%
Fe
114%
I
11.2%
Co
187%
Mn
96.3%
Cu
167%
Mo
50.5%
Se
344%
F
30.7%
Cr
34.1%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1 432 ккал
Расход
1 814 ккал
Разница
−382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вчера лень было план составлять и пожалуйста питание особенно утром
безобразное. Вообще утром лень было взвешивать еду, решила устроить
выходной, а в обед ну просто не смогла просто положить еду и не
взвесить 😊 к
вечеру одумалась окончательно... сегодня деток уложу и начну
составлять план еда на завтра поняла, что не могу уже без него
питаться нормально.
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]
9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
31.7
ккал
Печень Трески Натуральная [Ультрамарин]
23 г · б 1 · ж 12.7 · у 0
118.9
ккал
Плюшка Московская (Хлебобулочные изделия)
70 г · б 5.3 · ж 6.1 · у 40
231
ккал
Бекон
25 г · б 3.2 · ж 9.9 · у 0.3
104.3
ккал
Хлеб Ржаное Чудо [Край Каравай]
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1
43.6
ккал
Итого 531 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 57
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Фасоль Красная Натуральная [Луч]
59 г · б 3.2 · ж 0 · у 9.4
50.2
ккал
Хлеб Ржаное Чудо [Край Каравай]
12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.4
26.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
54 г · б 16.5 · ж 4.9 · у 0.9
118.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Итого 295 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 36
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]
24 г · б 7 · ж 5 · у 0
82.8
ккал
Мармелад со свежей малиной
47 г · б 0 · ж 0 · у 40.4
159.8
ккал
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 44
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару
126 г · б 29 · ж 14.6 · у 0
255.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.2
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6
20
ккал
Итого 288 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 6
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
200 г · б 6.6 · ж 2 · у 9
80
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 14
Итого за день 1486 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 159
Макронутриенты
Калории
1486.9
1486.9
min 1395
1433
104%
Белки
80.4
80.4
86
93.5%
Жиры
56.7
56.7
63
90%
Углеводы
159.3
159.3
131
122%
Вода
2791.761
2791.761
2449
114%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
9.5%
b-car
5.4%
В1
29.4%
B2
50.4%
Холин
37.6%
B5
62%
B6
51.6%
B9
10.3%
B12
562%
C
95.7%
D
69.6%
E
21.8%
H
1.6%
вит.К
21.1%
PP
70.2%
Калий
53.8%
Ca
24%
Si
~
Mg
35.8%
Na
199%
P
79.4%
Cl
131%
Fe
26.9%
I
1.7%
Co
16.2%
Mn
25.6%
Cu
70.6%
Mo
9.1%
Se
141%
F
22.9%
Cr
10.4%
Zn
31.3%
Энергетический баланс
Приход
1 487 ккал
Расход
1 814 ккал
Разница
−327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня сравнивала фото сегодня и три месяца назад и ееееее есть
результат как я говорила ниже нет, нет второго подбородка причем
хоть как лицо поставь хех
7
19
Сегодня у меня скумбрия и вуаля рейтинг сразу повысился до 70 это с
50 то. Не я конечно знала, что она полезна, и убедилась в этом.
Теперь часто на моем столе будет. Вечером хотела творог, но тушила
мясо и не выдержала...
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]
9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
31.7
ккал
ПП-Тирамису с клубникой
68 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 13.5
109.8
ккал
Каша рисовая по 1-268
90 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 23.2
129.6
ккал
Печень Трески Натуральная [Ультрамарин]
10 г · б 0.5 · ж 5.5 · у 0
51.7
ккал
Хлеб белый
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.9
26.5
ккал
Мармелад со свежей малиной
31 г · б 0 · ж 0 · у 26.7
105.4
ккал
Итого 456 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 76
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
165 г · б 27.6 · ж 19.4 · у 0
285.3
ккал
Капуста пекинская, приготовленная
127 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.8
15.2
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6
20
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
10.9
ккал
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный
54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.2
70.2
ккал
Итого 434 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 29
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5
24.2
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 3.7
54.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, вырезка, жареная на огне
140 г · б 41.8 · ж 11.4 · у 0
281.4
ккал
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный
54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.2
70.2
ккал
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 354 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 15
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1414 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 142
Макронутриенты
Калории
1414.7
1414.7
min 1385
1423
99.4%
Белки
91.9
91.9
85
108%
Жиры
51.2
51.2
62
82.6%
Углеводы
142.8
142.8
130
110%
Вода
3171.028
3171.028
2431
130%
Клетчатка
8.2
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
54.7%
b-car
56.9%
В1
134%
B2
91.1%
Холин
9.2%
B5
104%
B6
140%
B9
65.3%
B12
712%
C
166%
D
266%
E
39.1%
H
6.3%
вит.К
197%
PP
167%
Калий
99%
Ca
39.3%
Si
9.2%
Mg
69.5%
Na
210%
P
142%
Cl
146%
Fe
60.1%
I
53%
Co
417%
Mn
94.6%
Cu
136%
Mo
35%
Se
149%
F
82.2%
Cr
202%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1 415 ккал
Расход
1 801 ккал
Разница
−386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Вчера мало ела бегала то по магазинам, потом с детьми гуляла не до
еды было. Но вечером добрала нужное количество. А утром встала на
весы и увидела 67.3. Если так пойдет к зиме увижу свою цель. Тут
как то подкралось ко мне сомнение, а может ну его это взвешивание и
прочее.... но взглянув на себя в зеркало и не увидев второй
подбородок поняла, что помолодела, и нет этого мерзкого чувства,
что я обожралась и надо полежать отложить свои жиры. После еды
чувствую наоборот какой-то прилив сил и легкость. Возможно еще мне
помогают в моем похудении мои детки, они не дают мне расслабиться и
я рада этому 😊
4
6
Сегодня все... вечером вода ну или чай травяной усбогаивающий
😊 нервы на
пределе ребенок не сходит с рук (видимо зубы) и это пипец как
выматывает: гуляем, готовим все с мамой и у мамы на руках. Сегодня
да же валерианки лопанула 😊 с первым как то не так было или я забыла
уже... но стоит этому товарищу улыбнуться и все у мамы опять
прибавляются силы 😊
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Семена Льна [Fit Parad]
5 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.6
26.2
ккал
Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]
9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
31.7
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.2
ккал
Сыр Граф [Карлов Двор]
28 г · б 8.3 · ж 7.8 · у 0
103.6
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
14 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.8
51.8
ккал
Яйца, целиком, жареные
94 г · б 12.8 · ж 13.9 · у 0.8
184.2
ккал
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 19
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 3.7
54.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Бекон Сырокопченый [Велком]
16 г · б 2.6 · ж 6.4 · у 0
67.2
ккал
Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 3
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное Бедро [Благояр]
106 г · б 22.6 · ж 11.7 · у 0.1
196.1
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
129 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24
130.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.6
ккал
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
106 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.3
14.8
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3
12.8
ккал
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Йогурт Натуральный [Активия]
70 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 4.8
54.6
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Лук зеленый, только зелень
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1
5.4
ккал
Петрушка
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 44
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Плов
147 г · б 6 · ж 10.7 · у 26.9
221.5
ккал
Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 35
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1482 ккал · Б 73 · Ж 75 · У 125
Макронутриенты
Калории
1482.2
1482.2
min 1395
1433
103%
Белки
73.1
73.1
86
85%
Жиры
75.1
75.1
63
119%
Углеводы
125.7
125.7
131
96%
Вода
3313.053
3313.053
2449
135%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
143%
b-car
48.6%
В1
35.2%
B2
69.7%
Холин
73.7%
B5
84.8%
B6
50.5%
B9
31.5%
B12
30.4%
C
155%
D
20.7%
E
50.2%
H
11.7%
вит.К
103%
PP
45.3%
Калий
92.6%
Ca
35.1%
Si
222%
Mg
69.8%
Na
180%
P
76.5%
Cl
213%
Fe
76.3%
I
7.7%
Co
173%
Mn
111%
Cu
148%
Mo
88.6%
Se
66.3%
F
31.6%
Cr
44.4%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1 482 ккал
Расход
1 814 ккал
Разница
−332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Ну сегодня я хоть не ела всякую бяку 😊 встаю на весы и урааа эта цифра 67.00
меня радует. А еще приятно видить людей, которых не видела месяца
два и слышать, что я похудела. Идем дальше впереди еще 10 кг должна
справиться!
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Семена Льна [Fit Parad]
5 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.6
26.2
ккал
Хлеб баварский
42 г · б 5 · ж 5.9 · у 18.5
105
ккал
Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]
9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
31.7
ккал
Икра Трески [Veladis]
15 г · б 3 · ж 0.5 · у 0
16.1
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.2
ккал
Каша манная вязкая, по 1-276
86 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 14.1
86
ккал
Зефир [Обожайка]
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.9
56.1
ккал
Итого 389 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 55
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Граф [Карлов Двор]
20 г · б 5.9 · ж 5.6 · у 0
74
ккал
Итого 74 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное Бедро [Благояр]
140 г · б 29.8 · ж 15.4 · у 0.1
259
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2
13.9
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
85 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9
11.9
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
9
ккал
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Йогурт Натуральный [Активия]
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Итого 445 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Банан
96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2
92.2
ккал
Арахис Необжаренный [365 Дней]
25 г · б 7.2 · ж 12.5 · у 2.8
152.5
ккал
Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 34
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 0% [Пестравка]
87 г · б 15.7 · ж 0 · у 1.3
67.9
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
100 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 6.6
64
ккал
Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 15
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1426.1
1426.1
min 1395
1433
99.5%
Белки
89.6
89.6
86
104%
Жиры
60.3
60.3
63
95.7%
Углеводы
140.3
140.3
131
107%
Вода
2806.987
2806.987
2449
115%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
13.3%
b-car
15.3%
В1
22.6%
B2
29.2%
Холин
6.4%
B5
34.7%
B6
38.9%
B9
11.1%
B12
~
C
79.1%
D
~
E
18.9%
H
3.3%
вит.К
22.8%
PP
28.3%
Калий
58.8%
Ca
18.6%
Si
91.5%
Mg
51%
Na
187%
P
30.8%
Cl
133%
Fe
40.5%
I
4.3%
Co
70.8%
Mn
67.3%
Cu
83.9%
Mo
38.3%
Se
8.8%
F
24.7%
Cr
24.7%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1 426 ккал
Расход
1 814 ккал
Разница
−388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0