Блог Катенька

Катенька

Катенька 27.08.2018 16:55

Дневник питания за 27.08.2018

Купила арахисовую пасту. Ни разу ее не брала. Ммм какая она вкусная. Держусь, чтоб всю не схомячить. А так что то выходные прошли на расслабоне не нравится мне это. С понедельника в нормальное русло. Ко дню рождения надо еще килограмм скинуть или два, как пойдет 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5

38.4

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.5

ккал

Сыр Купеческий [Белебеевский]

23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0

82.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 6

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Купеческий [Белебеевский]

23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0

82.3

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1.6

149

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чеснок луковица

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Огурец, грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9

26

ккал

Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]

30 г · б 1 · ж 0.9 · у 2.1

20.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

130 г · б 22.6 · ж 4.3 · у 6.9

157.6

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Арахисовая Паста [La Pina]

8 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 0.9

51.2

ккал

Рыбные котлеты

10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.6

24.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 17

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

106 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.2

51.9

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Семена Льна [Foodart]

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

17.1

ккал

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

31.5

ккал

Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10

125

ккал

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4

23.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1379 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 109

Макронутриенты

Калории
1379.3

min 1360 1397

98.7%

Белки
80.6

84

96%

Жиры
66.3

61

109%

Углеводы
109.7

127

86.4%

Вода
2781.314

2387

117%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

1191%

b-car

117%

В1

51.9%

B2

197%

Холин

214%

B5

231%

B6

89.3%

B9

101%

B12

2626%

C

432%

D

33.8%

E

57%

H

258%

вит.К

102%

PP

118%

Калий

82.2%

Ca

28.5%

Si

140%

Mg

56%

Na

90.8%

P

102%

Cl

64%

Fe

90.8%

I

10.8%

Co

351%

Mn

78.1%

Cu

580%

Mo

248%

Se

143%

F

31.5%

Cr

107%

Zn

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1 379 ккал

Расход

1 768 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катенька 24.08.2018 19:47

Ну все, теперь печень со сливами, перцем и яблоками...

Ну все, теперь печень со сливами, перцем и яблоками в моем меню частенько будет. Сочетание чудное. Спасибо Марина Феникс. Наморозила сливы, теперь холодной зимой буду себя радовать 👍

4

0

Катенька 23.08.2018 20:24

Дневник питания за 23.08.2018

Утром купила ребенку сушки, они очень вкусные, но в одной сушке-21 калл, одном хлебце Dr. Kerner-28. Я к чему, в свое время я могла слопать таких сушек нуу минимум 10 штук 😊 вот он один из плюсов ведения дневника. Теперь склоняюсь к хлебцам, тем более они ооочень вкусные в этот раз карамельные. Не хуже сушек....

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

10 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 3.6

54.9

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

60

ккал

Сыр Колбасный [Янтарный Мир]

45 г · б 2.3 · ж 8.7 · у 6.3

112.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 10

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Йогурт Детский [Агуша]

90 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 10.8

75.6

ккал

Сушки Тольяттинские [Край Каравай]

5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 3.6

21.2

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

9 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Семена Льна [Foodart]

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

17.1

ккал

Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 27

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Йогурт Белый Классический (Простоквашино)

30 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 2

19.8

ккал

Чеснок луковица

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Вареные Макароны [Макфа]

105 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.4

117.6

ккал

Сыр Гауда [Сыр Стародубский]

10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

33.8

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]

12 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 0

35.3

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук Натуральный

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.5

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

10 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1

61

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.2

52.4

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 9.8

53

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 24

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

80 г · б 15.8 · ж 8.5 · у 0.1

133.6

ккал

Перец сладкий

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

9.1

ккал

Баклажаны (Жарка)

96 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3

17.3

ккал

Кабачок (Запекание)

64 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.6

9.5

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

20 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.2

12

ккал

Итого 181 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 8

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% [Домик в деревне]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10

127.5

ккал

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4

23.3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23

Итого за день 1263 ккал · Б 56 · Ж 60 · У 123

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Катенька 22.08.2018 19:47

Дневник питания за 22.08.2018

Весь день дождь... пошла меню на завтра выдумывать хочу попробовать печень со сливами. А тут еще рецептов накидали прям не знаю чем себя удивить 😊Ф

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Икра Минтая [Путина]

15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0

19.5

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Каша рисовая по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5

38.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 32

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт Детский [Агуша]

90 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 10.8

75.6

ккал

Сыр Колбасный [Янтарный Мир]

33 г · б 1.7 · ж 6.4 · у 4.6

82.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 21

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Индейка, белое мясо с кожей, запечённая

100 г · б 29.6 · ж 5.6 · у 0.1

177

ккал

Перец сладкий

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4

18.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

159 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6

38.2

ккал

Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)

133 г · б 2.7 · ж 1 · у 13.7

75.2

ккал

Йогурт Белый Классический (Простоквашино)

30 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 2

19.8

ккал

Чеснок луковица

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 369 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук Натуральный

14 г · б 2.1 · ж 8.7 · у 1.3

91

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

14 г · б 4.1 · ж 7 · у 1.5

85.4

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6

26.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 9

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

16

ккал

Земляника (садовая), клубника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Смородина черная

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

13.6

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.3

ккал

Итого 192 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% [Домик в деревне]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10

127.5

ккал

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4

23.3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23

Итого за день 1376 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катенька 22.08.2018 08:53

Сегодня весы показали 65.5. Вчера весь день бегала то...

Сегодня весы показали 65.5. Вчера весь день бегала то в садик ребёнка отвели с младшим, потом в больницу бегали, потом опять в садик, ну и конечно же гулять. В общем не присела. Да еще и малыш мой в коляске не сидит на ручки просится. Ведет себя как мишка Коала. Сядет и сидит на мне 😊 но вчера мы пошли, сами Ура! Теперь к моим тренировкам прибавится бег с препятствиями за маленькой мартышкой. (Раньше была ходьба с доп. весом в 10 кг 😊 в общем спасибо моим милым детям, за то, что худеют меня. Ну и конечно дневнику.... 😊

7

2

Катенька 19.08.2018 19:07

Дневник питания за 19.08.2018

Сегодня печень говяжья и рейтинг взлетел до 76 такого не было давно. Да что уж там, никогда 😊 вообще оочень редко ее покупала, все, теперь исправлюсь. Печень и скумбрия, для меня открытие, а если в один день все это приготовить. Надо как нибудь попробовать 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Клубника, сырая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.1

ккал

Икра Минтая [Путина]

7 г · б 2 · ж 0.1 · у 0

9.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

44

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4

22

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Натуральный Йогурт с Киви и Мюсли [Активия]

150 г · б 6 · ж 4.5 · у 22.5

154.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.9

26.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

110 г · б 19.1 · ж 3.6 · у 5.8

133.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

27.1

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 37

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

16

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 1.6

85

ккал

Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 16

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская Капуста [Морская Радуга]

95 г · б 1 · ж 9.5 · у 6.7

115.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 7

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% [Домик в деревне]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8

114

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.5

19.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1433 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 132

Макронутриенты

Калории
1433.6

min 1375 1413

102%

Белки
75

85

88.2%

Жиры
65.1

62

105%

Углеводы
132.4

129

103%

Вода
2840.197

2414

118%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

998%

b-car

70.4%

В1

53.1%

B2

182%

Холин

201%

B5

217%

B6

63.6%

B9

84.7%

B12

2219%

C

71.7%

D

36.4%

E

29.7%

H

262%

вит.К

48.3%

PP

113%

Калий

62.4%

Ca

27.3%

Si

91.5%

Mg

58.2%

Na

121%

P

104%

Cl

67.5%

Fe

88.8%

I

21.4%

Co

419%

Mn

77.8%

Cu

502%

Mo

214%

Se

152%

F

36.1%

Cr

94%

Zn

70%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катенька 17.08.2018 21:39

Готовила сегодня лагман, (обожаю его) запахи по квартир...

Готовила сегодня лагман, (обожаю его) запахи по квартире ходили и манили. Нет в принципе в нем ничего нет особенного вроде овощи, говядина, специи и лапша. Я на него накинулась... и ничего не взвешивала просто ела...... ела и ела... он великолепен... Видимо это срыв, так как после поедания я просто почувствовала жуткую тяжесть, которую не ощущала с начала ведения дневника и мне это ооооочень не понравилось. Думаю причина в том, что не взвесила его. Обычно взвешу и все, нет добавки. А тут прям бес вселился....

3

9

Катенька 16.08.2018 20:32

Дневник питания за 16.08.2018

Сегодня захотелось тортика нашла в ВК рецепт брауни без сахара, давно уже ждал меня. Приготовила наконец, поняла, что давно не готовила для себя вот такие десерты. В общем получился вкусный не сухой, а если еще и сахзам добавить прям вкуснота, но у меня его нет, поэтому полила немного медом.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5

58.2

ккал

Икра Минтая [Путина]

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0

13

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

45

ккал

Пастила Фруктовая [Пастилушка]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.8

55.4

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 195 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 29

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сырники

116 г · б 16.1 · ж 5.6 · у 11.3

159.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 23

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.6

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный без соли

88 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 24.8

114.4

ккал

Суп картофельный

90 г · б 1.2 · ж 1 · у 8.5

45.5

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

111 г · б 20.5 · ж 7.5 · у 0

149.7

ккал

Салат из Морской Капусты "с Крабовыми Палочками" [Северная Гавань]

64 г · б 6.4 · ж 7.7 · у 7.7

128

ккал

Итого 456 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

брауни

100 г · б 5.7 · ж 3.7 · у 11.6

103.8

ккал

Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 11

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

100 г · б 23.9 · ж 17.8 · у 0

262

ккал

Кабачок (Запекание)

34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 1

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10.5

127.5

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Семена Льна [Foodart]

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.5

28.5

ккал

Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.5

19.7

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1421 ккал · Б 93 · Ж 58 · У 125

Макронутриенты

Калории
1421.3

min 1375 1413

101%

Белки
93.4

85

110%

Жиры
58.5

62

94.4%

Углеводы
125.7

129

97.4%

Вода
3054.127

2414

127%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

61.4%

b-car

22.7%

В1

111%

B2

77.5%

Холин

46.5%

B5

96.9%

B6

75.8%

B9

12.5%

B12

683%

C

17.7%

D

11.4%

E

10.9%

H

32.1%

вит.К

4.3%

PP

78.4%

Калий

75.2%

Ca

21.8%

Si

~

Mg

61.1%

Na

183%

P

98.4%

Cl

138%

Fe

46.1%

I

14.7%

Co

199%

Mn

51.2%

Cu

88.8%

Mo

42.4%

Se

136%

F

31.6%

Cr

47.2%

Zn

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1 421 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Катенька 13.08.2018 19:42

Дневник питания за 13.08.2018

Ну клетчатка как всегда, а так молодец я сегодня. Мороженку себе купила соблазнилась пришлось вечер корректировать...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печень Трески Натуральная [Морской Котик]

14 г · б 0.6 · ж 9.2 · у 0

85.8

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

24 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.8

49.9

ккал

Пастила Фруктовая [Пастилушка]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.8

55.4

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

155 г · б 4.6 · ж 3.9 · у 6.5

79.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 10

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

63 г · б 15.4 · ж 4.1 · у 0.5

105.2

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.7

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7

35.4

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли

90 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 20.5

114.3

ккал

Суп фасолевый

100 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 4.2

66.3

ккал

Свинина отварная, по 1-390

50 г · б 11.3 · ж 15.8 · у 0

186.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 33

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]

15 г · б 1 · ж 5 · у 7.5

81

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 9

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Яблоко Грени Смит [Окей]

159 г · б 1.3 · ж 0 · у 4.8

23.8

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.2

51

ккал

Изюм (виноград сушеный)

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.2

52.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вафельный Стаканчик Конфитюр Клюква-Малина [Сам-По]

85 г · б 3 · ж 5.5 · у 24.7

153

ккал

Семена Льна [Foodart]

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6

11.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 51

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

160 г · б 4.8 · ж 4 · у 6.7

81.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1453 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1453.3

min 1375 1413

103%

Белки
82.2

85

96.7%

Жиры
65.5

62

106%

Углеводы
134.2

129

104%

Вода
2857.697

2414

118%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

312%

b-car

0.4%

В1

54.5%

B2

105%

Холин

45.3%

B5

120%

B6

32.8%

B9

125%

B12

354%

C

22%

D

0%

E

16.2%

H

0.1%

вит.К

8.4%

PP

64.4%

Калий

49.1%

Ca

19%

Si

19.7%

Mg

31.8%

Na

225%

P

70.1%

Cl

135%

Fe

68.1%

I

0.7%

Co

22.5%

Mn

54.8%

Cu

91.2%

Mo

12.9%

Se

99%

F

27%

Cr

1.6%

Zn

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

Катенька 11.08.2018 20:06

Дневник питания за 11.08.2018

С белками у меня перебор уже третий день и ничего не могу поделать 😊 ну сегодня печень волшебница и тунец, так что нутриенты радуют 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]

15 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 8

84

ккал

Печень Трески Натуральная [Морской Котик]

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0

73.6

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.4

25

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

205 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.8

49.2

ккал

Огурец, грунтовый

143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6

20

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Петрушка

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5

62.6

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

130 г · б 31.8 · ж 8.5 · у 1.1

217.1

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

45 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 1.8

52.7

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

25.5

ккал

Зефир [Обожайка]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тунец Натуральный [Акватория]

125 г · б 28.8 · ж 1.3 · у 0

126.3

ккал

Яйцо куриное (Яйца)

45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3

70.7

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10.5

127.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 60 · У 110

Макронутриенты

Калории
1396.8

min 1375 1413

98.9%

Белки
97

85

114%

Жиры
60.5

62

97.6%

Углеводы
110.8

129

85.9%

Вода
3353.914

2414

139%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

634%

b-car

65.2%

В1

57.5%

B2

188%

Холин

86.8%

B5

235%

B6

97%

B9

208%

B12

730%

C

246%

D

~

E

29.8%

H

9.8%

вит.К

196%

PP

108%

Калий

97.5%

Ca

29.4%

Si

56.7%

Mg

69.1%

Na

188%

P

106%

Cl

138%

Fe

124%

I

7.4%

Co

172%

Mn

118%

Cu

167%

Mo

51%

Se

203%

F

30.7%

Cr

47.3%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 397 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0