24.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 56 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 56 мин
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
617
ккал
56
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 56 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
25.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 63 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 63 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:00
плавание
93
ккал
15
Беговая дорожка / бег (средне)
529
ккал
48
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 63 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
26.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 11239 кг
Время: 55 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 11239 кг
Время: 55 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:50
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
27
x
12
27
x
12
2
27
x
12
27
x
12
3
27
x
12
27
x
12
=
Итого
972
36
972
36
Подъём гантелей перед собой попеременно
6
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
12
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1200
45
1200
45
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Скручивания в тренажёре
47
ккал
1
70
x
20
70
x
20
2
70
x
20
70
x
20
3
70
x
20
70
x
20
4
70
x
20
70
x
20
=
Итого
5600
80
5600
80
Подтягивания широким хватом
26
ккал
15, 15, 15
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
920
60
920
60
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
468
39
468
39
Беговая дорожка / бег (средне)
502
ккал
45
плавание
62
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 11239 кг
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
27.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 793 ккал
Количество повторений: 602 раз
Тоннаж: 20604.5 кг
Время: 56 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 793 ккал
Количество повторений: 602 раз
Тоннаж: 20604.5 кг
Время: 56 мин
Первая тренировка
c 21:15 по 23:50
Жим ногами в тренажёре под углом
32
ккал
1
68
x
20
68
x
20
2
68
x
20
68
x
20
3
68
x
20
68
x
20
=
Итого
4080
60
4080
60
Разведение ног в тренажере
15
ккал
1
31.5
x
15
31.5
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1282
45
1282
45
Разгибание ног в тренажёре
14
ккал
1
32
x
15
32
x
15
2
32
x
15
32
x
15
3
32
x
15
32
x
15
=
Итого
1440
45
1440
45
Сведение ног в тренажёре
11
ккал
1
27
x
12
27
x
12
2
27
x
12
27
x
12
3
27
x
12
27
x
12
=
Итого
972
36
972
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
18
ккал
1
41
x
15
41
x
15
2
41
x
15
41
x
15
3
41
x
15
41
x
15
=
Итого
1845
45
1845
45
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Наклоны в сторону с гантелей стоя
8
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
960
60
960
60
Скручивания в тренажёре
47
ккал
1
70
x
20
70
x
20
2
70
x
20
70
x
20
3
70
x
20
70
x
20
4
70
x
20
70
x
20
=
Итого
5600
80
5600
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
15, 15, 15
Подтягивания широким хватом
21
ккал
12, 12, 12
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
960
60
960
60
Беговая дорожка / бег (средне)
513
ккал
46
плавание
62
ккал
10
Подъём на носки в тренажёре стоя
11
ккал
1
50
x
15
50
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2250
45
2250
45
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Количество повторений: 602 раз
Тоннаж: 20604.5 кг
Время: 56 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
28.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 725 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 8972 кг
Время: 58 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 725 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 8972 кг
Время: 58 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:50
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
27
x
12
27
x
12
2
27
x
12
27
x
12
3
27
x
12
27
x
12
=
Итого
972
36
972
36
Подъём гантелей перед собой попеременно
7
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Скручивания в тренажёре
47
ккал
1
70
x
20
70
x
20
2
70
x
20
70
x
20
3
70
x
20
70
x
20
4
70
x
20
70
x
20
=
Итого
5600
80
5600
80
Подтягивания широким хватом
21
ккал
13, 12, 12
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
960
60
960
60
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Беговая дорожка / бег (средне)
536
ккал
48
плавание
62
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 8972 кг
Время: 58 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
22.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 15910 кг
Время: 60 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 15910 кг
Время: 60 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:50
Жим ногами в тренажёре под углом
32
ккал
1
68
x
20
68
x
20
2
68
x
20
68
x
20
3
68
x
20
68
x
20
=
Итого
4080
60
4080
60
Разведение ног в тренажере
12
ккал
1
22
x
15
22
x
15
2
22
x
15
22
x
15
3
22
x
15
22
x
15
=
Итого
990
45
990
45
Разгибание ног в тренажёре
14
ккал
1
32
x
15
32
x
15
2
32
x
15
32
x
15
3
32
x
15
32
x
15
=
Итого
1440
45
1440
45
Сведение ног в тренажёре
8
ккал
1
22
x
10
22
x
10
2
22
x
10
22
x
10
3
22
x
10
22
x
10
=
Итого
660
30
660
30
Сгибание ног в тренажёре сидя
18
ккал
1
41
x
15
41
x
15
2
41
x
15
41
x
15
3
41
x
15
41
x
15
=
Итого
1845
45
1845
45
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Наклоны в сторону с гантелей стоя
8
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Скручивания в тренажёре
34
ккал
1
60
x
20
60
x
20
2
70
x
20
70
x
20
3
70
x
20
70
x
20
=
Итого
4000
60
4000
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
15, 15, 15
Подтягивания широким хватом
21
ккал
12, 12, 12
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Беговая дорожка / бег (средне)
551
ккал
50
плавание
62
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 15910 кг
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
21.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 9810 кг
Время: 45 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 9810 кг
Время: 45 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:55
Сгибания рук с гантелями стоя
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Подъём гантелей перед собой попеременно
7
ккал
1
7
x
13
7
x
13
2
7
x
13
7
x
13
3
7
x
13
7
x
13
=
Итого
273
39
273
39
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Подъём ног в упоре
11
ккал
10, 10
Скручивания в тренажёре
33
ккал
1
65
x
20
65
x
20
2
65
x
20
65
x
20
3
65
x
20
65
x
20
=
Итого
3900
60
3900
60
Подтягивания широким хватом
26
ккал
15, 15, 15
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Беговая дорожка / бег (средне)
276
ккал
25
Беговая дорожка / бег (быстро)
336
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 9810 кг
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
20.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 702 ккал
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14977 кг
Время: 57 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 702 ккал
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14977 кг
Время: 57 мин
Первая тренировка
c 21:30 по 23:30
Жим ногами в тренажёре под углом
24
ккал
1
68
x
15
68
x
15
2
68
x
15
68
x
15
3
68
x
15
68
x
15
=
Итого
3060
45
3060
45
Разведение ног в тренажере
12
ккал
1
22
x
15
22
x
15
2
22
x
15
22
x
15
3
22
x
15
22
x
15
=
Итого
990
45
990
45
Сведение ног в тренажёре
9
ккал
1
22
x
12
22
x
12
2
22
x
12
22
x
12
3
22
x
12
22
x
12
=
Итого
792
36
792
36
Разгибание ног в тренажёре
14
ккал
1
32
x
15
32
x
15
2
32
x
15
32
x
15
3
32
x
15
32
x
15
=
Итого
1440
45
1440
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
14
ккал
1
32
x
15
32
x
15
2
32
x
15
32
x
15
3
32
x
15
32
x
15
=
Итого
1440
45
1440
45
Скручивания в тренажёре
44
ккал
1
65
x
20
65
x
20
2
65
x
20
65
x
20
3
65
x
20
65
x
20
4
65
x
20
65
x
20
=
Итого
5200
80
5200
80
Подтягивания широким хватом
26
ккал
15, 15, 15
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
плавание
93
ккал
15
Беговая дорожка / бег (средне)
353
ккал
32
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14977 кг
Время: 57 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
19.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество повторений: 503 раз
Тоннаж: 12682 кг
Время: 45 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество повторений: 503 раз
Тоннаж: 12682 кг
Время: 45 мин
Первая тренировка
c 21:00 по 23:00
Жим ногами в тренажёре под углом
24
ккал
1
68
x
15
68
x
15
2
68
x
15
68
x
15
3
68
x
15
68
x
15
=
Итого
3060
45
3060
45
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
плавание
76
ккал
15
Жим в грудном тренажёре сидя
10
ккал
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1035
45
1035
45
Подъём гантелей перед собой попеременно
5
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Скручивания в тренажёре
42
ккал
1
65
x
20
65
x
20
2
65
x
20
65
x
20
3
65
x
20
65
x
20
4
65
x
20
65
x
20
=
Итого
5200
80
5200
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
15, 15, 15
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Беговая дорожка / бег (быстро)
414
ккал
30
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Подтягивания широким хватом
14
ккал
10, 10, 10
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
27
x
15
27
x
15
3
27
x
15
27
x
15
=
Итого
1215
45
1215
45
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество повторений: 503 раз
Тоннаж: 12682 кг
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
06.03.2018
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 8547 кг
Время: 30 мин
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 8547 кг
Время: 30 мин
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
9
x
15
9
x
15
2
9
x
15
9
x
15
3
9
x
15
9
x
15
=
Итого
405
45
405
45
Подъём гантелей перед собой попеременно
5
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Скручивания в тренажёре
32
ккал
1
65
x
20
65
x
20
2
65
x
20
65
x
20
3
65
x
20
65
x
20
=
Итого
3900
60
3900
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
15, 15, 15
Подтягивания широким хватом
28
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
30
x
10
30
x
10
4
30
x
10
30
x
10
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга горизонтального блока к поясу
16
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1350
45
1350
45
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
4
ккал
1
14
x
10
14
x
10
2
14
x
10
14
x
10
3
14
x
10
14
x
10
=
Итого
420
30
420
30
Беговая дорожка / бег (средне)
271
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 8547 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
6
